Menú para adelgazar con una dieta sana y equilibrada: semana 3

22 de Abril de 2014

Menú de dieta saludable para perder peso



Seguimos con el menú semanal para perder peso con la mejor dieta: dieta sana y equilibrada. Para todos aquellos que la hayan seguido al tiempo de la publicación esta tercera semana coincide con el fin de la Semana Santa, por lo que la dieta va a ser un poco más estricta. A petición de algunos de los usuarios que están siguiendo esta dieta para adelgazar, esta semana se van a introducir diversos zumos y batidos “depurativos”. 

No se debe confundir esta dieta con una dieta depurativa o detox, pero para todos los seguidores de este método, hoy voy a mostrar el uso que se le puede dar a estos batidos y zumos. Estos batidos y zumos depurativos no son perjudiciales para la salud, siempre y cuando se incluyan en un menú sano y equilibrado. El error de estas dietas es que con estos zumos se sustituyen algunas de las comidas principales, mientras que en esta dieta sólo se van a utilizar para almuerzos a media mañana o para merendar, manteniendo el resto del menú equilibrado. Recordad, como siempre, tener cuidado con las cantidades. 

¿Te has perdido las semanas anteriores de dieta para adelgazar?

Menú semanal para perder peso de forma saludable
Lunes


Martes



Miércoles

Jueves
  • Merienda: Yogur desnatado con fresas troceadas. 
  • Cena: Hervido de patatas y un yogur desnatado. 
    Viernes


    Sábado
    Domingo
    • Desayuno: Vaso de leche desnatada, con un puñado de cereales integrales y un zumo natural de naranja. 
    • Media mañana: Tostada de pan integral con tomate natural y una manzana. 
    • Comida: Lenguado a la plancha con verduras, patatas al vapor y un poco de piña. 
    • Merienda: Jugo verde para quemar grasa (este es uno de los famosos zumos, pero ojo, es bajo en calorías pero no quema grasa).
    • Cena: Ensalada de arroz y atún y un yogur desnatado. 
    Consejos de la nutricionista
    • Controlar el tamaño de las raciones. 
    • Cocinar y aliñar con el mínimo aceite de oliva posible. 
    • En las comidas principales sólo se comerá una rodaja de pan de un dedo de ancho. 
    Temas relacionados con: Menú para adelgazar con una dieta sana y equilibrada: semana 3

    Deja un comentario