Modifica tus hábitos para prevenir o controlar la hipertensión
Ejercicio, dieta e hipertensión
Cuando hablamos de hipertensión, debemos tener siempre presentes los hábitos de vida del individuo. Los hábitos de vida, abarcan la alimentación, la actividad física y otros hábitos nocivos como el tabaquismo.
Por tanto serán estos hábitos los que podemos modificar para prevenir o controlar la hipertensión.
Consejos sobre alimentación para el control de la hipertensión
Es importante controlar la alimentación, reduciendo el consumo de sodio (intentar que sea inferior a 1500 mg de sodio al día), realizando una dieta rica en potasio y fibra, evitando el abuso de las grasas saturadas y colesterol y consumiendo al menos 1,5 litros de agua al día.
Para reducir el consumo de sodio, puedes seguir estos consejos:
- No dejar el salero en la mesa
- Utilizar para cocinar la mínima sal posible
- Evitar consumir alimentos enlatados, sopas de sobre, cubitos de caldo, salsa de soja y salsa de tomate (ketchup)
- Evitar también encurtidos, salazones y carnes procesadas como chorizo, peperoni, mortadela…
- Leer el etiquetado de los alimentos y escoger aquellos que sean bajos en sodio
- Usar especias para cocinar y así reducir el uso de sal
Es importante hacer todos los cambios progresivamente, para notar menos el cambio y así evitar el rechazo a este cambio en la alimentación.
Consejos sobre la actividad física
Realizar ejercicio regularmente, unos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día ayuda a controlar la hipertensión.
Es importante que si no sueles hacer ejercicio, empieces con ejercicios suaves y vayas aumentando la intensidad. Te dejo una lista de ejercicios suaves con los puedes empezar:
- Caminar
- Usar una bicicleta o una bicicleta estática
- Nadar
- Hacer Yoga
- Hacer abdominales
Recuerda que hacer ejercicio aeróbico regularmente durante al menos 30 minutos al día, también ayuda a controlar tu peso y esto a su vez te protege frente a la hipertensión.
Consejos sobre hábitos nocivos
El tabaquismo, consumo elevado de alcohol, el estrés y el sedentarismo son factores que favorecen la aparición de hipertensión, y es por esto que conviene evitarlos.
Lo ideal, sería dejar de fumar si es fumador, limitar el consumo de alcohol a 1 trago al día en mujeres o 2 tragos en hombres, evitar situaciones de estrés y abandonar la vida sedentaria. Si fuera necesario acudir a un grupo de apoyo o especialista que nos ayude con alguno de estos problemas, sería muy importante dar el paso y evitar que el problema aumente de magnitud.
Autor: Alejandro Trortosa Ferriz
Enlaces relacionados con modificar tus hábitos para reducir la hipertensión: