Bajar de peso después del embarazo
Después del embarazo siempre nos quedan unos kilos de más, recuperar el peso que tenías antes del embarazo es un proceso que se necesitan de varios meses. El cuerpo necesita de un tiempo para recuperarse del parto, no se recomienda perder peso demasiado pronto porque retrasa la recuperación.
Hasta que no se haga la revisión de las 6 semanas de después del parto, no se recomienda realizar ninguna dieta estricta para bajar de peso, además, si esta dando lactancia debe esperar a que el bebé cumpla al menos 2 meses, ya que llevar una alimentación reducida puede modificar la composición de la leche.
Para recuperar el peso previo al embarazo, simplemente hay que seguir las pautas de una dieta sana y equilibrada, sin olvidar la práctica de ejercicio. Por otro lado, dar el pecho favorece la perdida de peso, la lactancia aumenta el gasto calórico del cuerpo, es una forma natural de bajar de peso.
Recomendaciones nutricionales:
- Realizar 5-6 comidas al día
- Tomar un desayuno completo
- Consumir lácteos bajos en grasa o desnatados
- Beber sobre 1,5 litro de agua al día
- Prolongar la lactancia lo máximo posible
Con respecto a la actividad física, se recomienda:
- Empezar con ejercicios suaves e ir aumentando la intensidad de forma progresiva
- Realizar largas caminatas ayuda a la recuperación
- Centrarse en ejercicios de tonificación y estiramientos llevados a cabo por un especialista
A continuación añado 2 recetas bajas en calórias idóneas para perder peso:
Fuentes:
- MedlinePlus. Servicio de la Biblioteca Nacional de MEdicina de EE.UU. Agsoto 2012. Disponible es: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000586.htm
Realizado por: Amparo Pastor
Enlaces relacionados con dieta para recuperar el peso tras el embarazo:
- Dieta durante el embarazo
- Dietas para embarazadas con estreñimiento
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