Alimentación infantil saludable: qué cocinar, recetas divertidas y consejos
Los niños crecen tan rápido que ni te das cuenta y, por eso, es muy es importante cuidar su alimentación para vaya acorde a su crecimientos, y crezcan felices y contentos! La clave es aprender a comer un poco de todo tanto en calidad como en cantidad para que estén siempre sanos.
¿Cuáles son los principales errores en la alimentación de un niño?
- Llevar en la lonchera o para el almuerzo bebidas azucaras o gaseosas
- Comer snacks y papas (patatas) fritas en bolsa y otros productos industriales.
- Sustituir el pan por galletas azucaras.
- Comer muchos productos fritos o arrebozados
- Consumir bollerías, tortas, pasteles, galletas, caramelos y dulces
- Azucarar las verduras para que las coman
- Obligar a los niños a comer alimentos que no les gustan (a la fuerza)
- Servir raciones muy abundantes en el plato
¿Cómo conseguir que coman bien? No hay niños perfectos, todos comen alimentos que les gusta más y otros que menos. Ahora bien, existen maneras de que un niño empiece a comer más frutas o verduras que rechaza siempre. Te daremos algunos consejos que te pueden ayudar.
- Implícale al momento de elegir los alimentos que vas a comprar
- Enséñale de dónde viene los alimento, si puedes llévalo al campo para que conozca como crecen las verduras por ejemplo.
- Haz que participe contigo en la cocina, preparando un plato que luego él o ella misma va comer.
- Es importante que coma junto con el resto de la familia en la mesa, para que sea un hábito.
- Recuerda que no puedes obligar a comer a un niño sino quiere, no uses los chatanjaes emocionales ni el miedo. Tiene un efecto contrario en el futuro.
- Explícale a tu hijo siempre por qué es bueno comer sano, pero en un lenguaje sencillo que el comprenda como: Comer más brócoli te va dar más energía para seguir jugando el futbol, si comes más fruta no te cansarás tan tanto para seguir jugando, si comes más arroz crecerás más rápido que los demás… Así despertarás su interés y su valor por la comida.
- Puedes hacer puré o guisos de color intensos para ayudarte a esconder alimentos que no les gusta comer.
¿Qué podemos cocinar? Te dejo algunas sugerencias de qué cocinar y recetas para el menú de la semana.
- Desayuno: Una porción de pan con verduras y queso o jamón como la receta de Sandwich de jamón, queso y jamón de Cecilia o un Omelette de guisantes (alverjas), con un vaso de vaso de leche y una pieza de fruta como un plátano.
Receta de Sandwich de huevos, jamón y queso de Celi
- A media mañana: Y para este momento del día, 3 cosas que no deben de faltar: una fruta, bebida y un sandwich o bocadillo de algo.
- Comida o almuerzo: Un plato más contundente y que te le toda la energía para una tarde de juegos. Como una receta de lentejas divertidas Y acompañarlo con una pieza de fruta como Fruta divertida de Mila
Receta de lentejas divertida de Rummy
- Merienda: Y si preparar algo que lo refresque y además se divierta Maggiesona tiene un receta muy divertida de Hielos de frutas
Receta de Hielo divertido de frutas, de Maggiesona
Y para que se llenen con algo más, huevos hervidos divertidos como la idea de Antonio de Ratones divertidos
Receta de ratones divertidos de Antonio
- Cena: Y si te encanta cocinar con él o ella, pueden cocinar juntos unos ricos pancitos como nos enseña
- Gabriela Diez con su receta de Panchito divertido para sandwich
Pancitos divertidos de sandwich de Gabriela
Y como ves. hay muchas formas divertidas de comer bien y que los niños también disfruten. Esperamos haberte ayudado con todas estas ideas que cocinar, si tienes preguntas o sugerencia de otros temas que podemos tratar, cuéntanos con en un comentario.
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