Archivo de la categoría ‘control-peso’
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¿Cómo mejorar la prevención y el tratamiento de la obesidad?
20 de noviembre de 201315
¿Beber agua en las comidas engorda?
15 de noviembre de 201318
Consejos de nutrición para la mujer en la menopausia
18 de octubre de 2013¿Cómo evitar que aumente la barriga durante la menopausia?
Alimentos recomendados durante la menopausia
- Consumir cereales integrales, que aportan las cantidades necesarias de fibra por el organismo, ayudando a prevenir muchas enfermedades, a reducir el colesterol y a mantener un buen tránsito intestinal.
- Consumir alimentos proteicos, tanto de origen animal como vegetal. La proteína vegetal está presente en legumbres como la soja o los frutos secos. La proteína de origen de animal debe consumirse con la menor cantidad de grasa posible, procurando eliminar toda la grasa visible. Preferiblemente, tomar más pescado que carne, y no olvidarse de consumir dos veces a la semana pescado azul.
- Consumir 5 raciones al día de frutas y verduras, que aportan fibra y grandes cantidades de vitaminas y minerales.
- Consumir productos lácteos desnatados, para evitar subir el colesterol. Se deberá elegir la leche, el queso y los yogures desnatados. Además, los lácteos ayudan a prevenir la osteoporosis, enfermedad de alto riesgo durante la menopausia.
- Reducir el consumo de alimentos grasos.
Ante cualquier sugerencia o duda no duden en comentar.
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Dietas para adelgazar rápido
26 de septiembre de 2013¿Es adecuado perder peso rápido?
Por todo esto las dietas de choque o de pérdida rápida de peso no mantienen sus resultados a medio y largo plazo, y la persona acaba con un peso mayor que el inicial.
También se debe recordar que la pérdida de peso demasiado rápida puede llevar a problemas como desnutrición, debilidad ósea, irritabilidad, depresión, insomnio, y por supuesto, al efecto rebote.
No duden en comentar o preguntar sobre el tema.
Vídeo Consejos para adelgazar rápidamente sin riesgos I – antes de empezar
Vídeo Consejos para adelgazar rápidamente sin riesgos II – consejos generales
Vídeo Consejos para adelgazar rápidamente sin riesgos III – después de la dieta
Vídeo Trucos para reducir las kilocalorías de tus comidas
Vídeo Dieta de la manzana
Temas relacionados con: Dietas para adelgazar rápido
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La dieta Dukan ayuda a perder peso y también, salud
11 de septiembre de 2013- Pérdida de peso, pero sobre todo, se trata de pérdida muscular y de agua corporal, no de grasa.
- Efecto rebote. Como se pierde sobre todo masa muscular y agua, esto se recupera rápido con el tiempo, no es una pérdida de peso gracias a la pérdida de grasa, que es lo ideal. El agua corporal perdida se recupera rápido tras la dieta, y la misma pérdida de masa muscular que se ha conseguido con la dieta favorecerá después el aumento de peso.
- Pérdida de interés en la dieta Dukan, debido al escaso número de comidas posibles. Esta dieta te facilita una lista de alrededor de 100 comidas distintas, por lo que pronto puedes cansarte.
- Riesgo metabólico, al no tratarse de una dieta equilibrada.
- Déficit de vitaminas y minerales.
- Producción excesiva de toxinas por parte del organismo. Si se sigue la dieta Dukan durante mucho tiempo se pueden formar cuerpos cetónicos en nuestro cuerpo, que pueden influir de forma negativa en el rendimiento intelectual y el humor e incluso causar coma o la muerte.
- Dolor de cabeza.
- Cansancio, baja energía, ya que no se trata de una dieta equilibrada que aporte las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.
- Mal aliento.
- Estreñimiento por la falta de fibra en la dieta, que ralentiza el movimiento intestinal. Además, el estreñimiento puede evolucionar y causar inflamación del colon.
- Riesgo de ácido úrico elevado, que se acumula en las articulaciones y en la piel.
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Menopausia: Importancia de la nutrición durante la menopausia
9 de septiembre de 2013- Durante la menopausia es importante cuidar la alimentación.
- Se debe asegurar el aporte de calcio en la dieta para evitar problemas óseos.
- Es conveniente evitar engordar para no acumular grasa en la barriga.
La menopausia suele aparecer en las mujeres entre los 40 y los 50 años de edad. El descenso de los niveles hormonales provocan irregularidades en el ciclo menstrual, que al final acaba desapareciendo. La menopausia supone una serie de cambios fisiológicos en la mujer como sofocos, ansiedad, irritabilidad, etc.
Problemas nutricionales comunes durante la menopausia
Cómo evitar engordar durante la menopausia
Además, durante la menopausia es común acumular grasa sobre todo, en la barriga. Este aumento de la grasa en el abdomen se debe a la disminución de los estrógenos, que dificulta el metabolismo de las grasas y que favorece que se acumule en la barriga y no en las piernas.
Unos consejos sencillos para no engordar durante la menopausia:
- Dieta equilibrada con elevado consumo de fruta y verdura.
- Comer menos cantidad y evitar los alimentos muy calóricos.
- Realizar cinco comidas al día. Esto permite realizar comidas menos copiosas y más repartidas a lo largo del día, lo que evita también el picoteo.
- Evitar el azúcar refinado y los dulces.
- Beber agua y evitar los refrescos azucarados.
- Limitar el consumo de café, tabaco y alcohol.
- Realizar ejercicio aeróbico, caminar, bailar, etc. En resumen, moverse para aumentar el gasto calórico.
Consumo de calcio para la salud ósea
Los alimentos ricos en calcio son los lácteos y sus derivados (queso, yogures, etc.), algunas verduras como el brócoli o las espinacas, y también algunos secos, aunque se deberán evitar en la mayoría de los casos para no engordar en esta etapa.
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Trucos para adelgazar después del verano: Cómo perder peso
2 de septiembre de 2013La vuelta a la rutina suele incluir volver a nuestro vestuario habitual, que en muchos de los casos ya no abrochará. Es importante no perder la cabeza y no confiar en una dieta milagro, sino empezar una dieta equilibrada y saludable cuanto antes.
Aquí tienes algunos trucos que te ayudarán a perder peso y conseguir un peso ideal:
- No pretendas perder peso demasiado rápido. No pretendas perder peso de una forma rápida para volver al modelo de vida anterior al verano. Lo importante es comenzar una dieta sana y equilibrada y adquirir unos buenos hábitos alimentarios. Sólo con este primer consejo, ya deberías eliminar la posibilidad de seguir una dieta milagro, pues la gran mayoría prometen la pérdida de peso rápida y de una forma poco equilibrada. En los buenos hábitos a adquirir se incluye la alimentación y la actividad física. Lo ideal es conseguir poco a poco pequeños cambios para que se conviertan en hábitos que formen parte de nuestra vida cotidiana. Un consejo con el que están de acuerdo la mayoría de los especialistas es perder peso a un ritmo de 0,5 a 1 kilogramo a la semana.
- No pases hambre. La dieta para perder peso debe ser hipocalórica, pero no muy restrictiva. Una dieta restrictiva puede ser poco compatible con el ritmo de vida, además de ser poco saludable y desmotivadora, por lo que es común el abandono de este tipo de dietas. Lo ideal es ingerir lo mismo que quemamos a lo largo del día, para no seguir ganando peso.
- Establece unos horarios de comida y no piques entre horas. Lo ideal es realizar una dieta con cinco comidas al día, con estas cinco comidas bien repartidas no deberías pasar hambre. Por ello, debes evitar picar entre horas, porque además, solemos elegir picoteo poco saludable, rico en calorías. Además debemos evitar alimentos que nos despiertan el apetito, además de ser ricos en calorías, como grasas y dulces. No debemos olvidar que comemos por necesidad fisiológica y por supuesto, también por placer, pero no debemos utilizar la comida como mecanismo de recompensa.
- No te saltes las comidas. Mucha gente no desayuna o desayuna sólo un café con leche. Eso es un error grave, y sobre todo en el caso del desayuno. El desayuno es la comida encargada de acabar con el ayuno nocturno, y es importante no saltárselo para tener energía para afrontar la mañana. Si no desayunamos, a menudo supliremos el desayuno con un almuerzo demasiado copioso y seguramente con alimentos poco adecuados, mientras que lo ideal es repartir las comidas a lo largo del día. También es típico saltarse la merienda y luego realizar una cena abundante. Este es otro error, pues la cena es una comida importante pero debe ser ligera, ya que en raras ocasiones nos dará tiempo a quemar lo que hemos cenado antes de acostarnos. Por tanto, realizar cinco comidas para perder peso sin pasar hambre.
- Planifica las comidas el día anterior. Si organizas los menús el día anterior realizarás comidas más saludables que si las improvisas, pues seguramente en el momento de improvisar ya tengas hambre y no te pares a pensar en realizar una comida saludable, sino algo rápido y apetitoso.
- Elige alimentos frescos y saludables. Come varias raciones de fruta y verdura al día, elige carnes y pescados con poca grasa, no abuses del aceite y mucho menos de las salsas. La leche y yogures que sean desnatados y el pan integral. Es crucial elegir alimentos saludables y también, cocinarlos y combinarlos de forma saludable.
- Cuida la forma de cocinar los alimentos. Es muy importante, además de comer alimentos saludables, utilizar técnicas de cocción saludables. Las técnicas más saludables son al vapor, al horno, a la plancha, hervidos… mientras que las menos recomendadas y que debes evitar en la dieta son los fritos y los estofados.
- Siéntate para comer sin distracciones. Lo ideal es comer en la mesa, correctamente sentados y con el plato delante de nosotros. Se debe evitar comer con el ordenador portátil delante, una revista o la televisión, porque nos hará distraernos y perderemos la noción de los que estamos comiendo, lo que resultará en una comida más copiosa. Debemos comer de manera consciente.
- Entre plato y plato reposa un poco. Si dedicas un momento de reposo entre plato y plato puede ser que sientas saciedad. Esto es así porque la saciedad no la notamos de forma instantánea, sino que tardamos unos 20 minutos en percibirla. Por ello, debemos alargar la comida para no acabar antes de sentirnos saciados y caer en las tentaciones.
- Haz la compra con el estómago lleno y con una lista en la mano. De esta forma, evitarás comprar alimentos poco adecuados, que una vez en casa, serán tentaciones que al final nos ganarán. También es común que si compramos con hambre, compremos porciones más grandes, ofertas llamativas de alimentos poco saludables o comida rápida.
- Lleva una vida activa. Ir al trabajo o a comprar caminando, salir a caminar, realizar algún deporte, bailar… cualquier actividad que requiera movimiento nos será beneficiosa.
¿Van a tener que poner en práctica estos consejos tras las vacaciones? ¿Qué opinan sobre el tema?
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Consejos para adelgazar: El compromiso previo ayuda a evitar tentaciones
23 de agosto de 2013
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Discriminar por el peso engorda a las personas
14 de agosto de 2013- Discriminar a las personas por su peso no motiva a perder peso.
- La discriminación de las personas por su peso aumenta el riesgo de padecer obesidad o de engordar en el futuro.
Discriminar a las personas por su peso es un tipo de maltrato mental, que además parece tener consecuencias físicas para la persona.
Según un estudio publicado en American Journal of Epidemiology, cuando una persona ha sido discriminada por su peso corporal, con el tiempo, tenderá a engordar. Por tanto, las personas que han sufrido discriminación por su peso corporal tienen un mayor riesgo de padecer en el futuro obesidad. Esto podría convertirse en un círculo vicioso en que las personas con obesidad o sobrepeso son más vulnerables a la discriminación de peso, y a su vez esta discriminación podría dar lugar a un aumento de peso todavía mayor y a la dificultad de controlarlo.
La discriminación daña a la gente tanto mental como físicamente, y por ello, se debe evitar en todos los casos. No debemos olvidar que el trato injusto a las personas puede tener graves consecuencias en ellas.
Les agradecemos por adelantado sus comentarios y opiniones sobre el tema.
Sutin AR and Terracciano A. American Journal of Epidemiology (2013). Más información.
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Dormir poco aumenta el riesgo de engordar
4 de julio de 2013- Acostarse tarde y no dormir las horas necesarias aumenta significativamente el riesgo de aumentar de peso en personas sanas.
- Cenar tarde aumenta el riego de ganar peso.