Cómo perder peso con la dieta de los puntos
La dieta de los puntos es un método ideal pensado para aquellos que cuentan todas las calorías que consumen y se preocupan por el efecto de éstas sobre el cuerpo, la figura y el peso. Con el método Weight Watchers Diet, lo que se consigue es llevar una dieta en función de nuestro peso, altura, edad, sexo… y asignarle a cada alimento un número de puntos en función de la cantidad de calorías que contienen. [Ver contador de calorías]
Los alimentos con mayores puntuaciones son aquellos que se deben consumir en menor medida o con un margen más prolongado en el tiempo. Éstos alimentos con más puntos suelen ser los alimentos procesados. En cambio, las frutas y verduras tienen una puntuación de cero, es decir, se puede tomar tanta fruta y verdura como se quiera. ¿Por qué las frutas y verduras tienen 0 puntos? Por su riqueza en fibra y su poder saciante.
Uno de los principales atractivos de la dieta de los puntos es la posibilidad de adaptar los menús de dieta a nuestro gusto siempre que no pasemos de los puntos permitidos diariamente. ¿En que se basa la puntuación de casa alimento? En su contenido calórico pero también en la cantidad de fibra, proteínas, grasas e hidratos de carbono. Por ejemplo, antes dos alimentos con el mismo número de calorías, escogeremos el que más nos sacie y nos mantenga más tiempo sin hambre.
¿Cómo calculamos los puntos que podemos consumir diariamente?
Estos son los puntos asignados a cada una de estas categorías y características generales de cada persona y, en función a las de uno mismo se realizará el sumatorio total.
- Hombre: 8 puntos
- Mujeres: 2 puntos
- Entre 17 y 26 años: 4 puntos
- Entre 27 y 37 años: 3 puntos
- Entre 38 y 58 años: 2 puntos
Los puntos del peso van en libras. [Ver Conversor de Medidas] Por ejemplo, si peso 65Kg, al pasarlo a libras serían 143 aproximadamente, por lo que deberíamos sumar 14 puntos a nuestro día a día en la dieta de puntos.
- Menos de 1,55 metros: 0 puntos
- Entre 1,56 y 1,80 metros: 1 punto
- Más de 1,80 metros: 2 puntos
Es muy importante determinar la actividad física diaria, pues la energía y la quema de grasa varía mucho dependiendo de nuestras rutinas y prácticas deportivas diarias. Por ello, si la mayor parte del tiempo:
- Estamos sentados: 0 puntos
- Mitad del tiempo de pie y la otra mitad sentado: 2 puntos
- Caminamos: 4 puntos
- Carga y descarga: 6 puntos
En este método existen unas tablas con los puntos asociados a los alimentos, dónde se pueden comprobar los alimentos en determinadas cantidades y los puntos. Por ejemplo, 1 vaso de leche desnatada sumaría 1 punto, de leche entera sumaría 3… Según lo que queramos tomar a lo largo del día podemos ahorrar esos dos puntos o no. Algunos de los productos más consumidos y su puntuación sería:
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Alimentos con 0 puntos
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Ajo
Cebolla y cebolletas
Vino para cocinar
Pepinillos
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Mostaza
Sacarina
Sal, Pimienta
Vinagre
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Frutas
Verduras
Chicles
Zumo de limón
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Coca Cola Cero
Gaseosa
Infusiones
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Alimentos con 1 punto
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Dátiles
Aceitunas negras
Aceitunas anchoa
Berberechos lata
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Uva
Nectarina
Zumo de piña
Piña
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Huevo de codorniz
Pechuga de pavo
Cerezas
Leche desnatada
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Pastas de té
Cookies
Digestive
Mermelada ligera
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Alimentos con 2 puntos
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Piñones
Cacahuetes
Cerveza
Patatas fritas
Mosto
Lenguado
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Dulce de membrillo
Granada
Coco
Chirimoya
Plátano
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1 loncha bacon
Jamón curado
Salchicha frankfurt
Calamar, chipirón…
Bacalao fresco
Atún lata escurrido
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Salmón ahumado
Mejillón hervido
Pan blanco-barra
Soja con fruta
Queso ensalada
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Alimentos con 3 puntos
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Lata Coca Cola
Flan de huevo
Muslo de pollo
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Croissant
Chocolate con leche
Chocolate negro
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Salami
Alas de pollo
Magret de pato
Alubias saciedad
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Anchoas
Salsa Bechamel
Lentejas
Garbanzo cocido
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Más de 3 puntos
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Churros
Chocolatina
Donut
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Bizcochos
Huevo frito
Pavo relleno
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Chorizo
Fuet
Entrecot ternera
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Costilla de cerdo
Arroz hasta saciar
Pasta
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Una dieta fácil de seguir, dónde podemos analizar los alimentos y en función de las raciones personalizar nuestros propios menús para perder peso. Además, este es un método que puede seguirse para el mantenimiento y así no recuperar esos kg que ya se habían dejado atrás.
Precauciones en la Dieta de los Puntos:
- No tenemos que elegir los alimentos que menos puntos tengan, eso sería un error. Debemos cominar de manera equilibrada las proteínas y los hidratos, así como las grasas para que nuestro organismo no se sienta falto de nutrientes esenciales.
- Es muy importante contar con el seguimiento médico para controlar los niveles y cambios en los hábitos, metabolismo y pérdida de peso
- No se recomienda en mujeres embarazadas
- No se recomienda en mujeres en periodo de lactancia
- No se recomienda en niñas o mujeres menores de edad que aún estén en desarrollo.
- Beber 2 litros de agua al día
- Consumir 5 piezas de fruta al día
- Consumir verdura prácticamente en cada comida
- Realizar 5 comidas diarias para no tener hambre en ningún momento del día
- Hacer deporte, una media de 30 minutos al día para quemar o para poder conseguir más puntos.
- Menú equilibrado
- Si nos excedemos un día, debemos restarselos al siguiente.
Ilustranos….
No digas solo"….es erróneo"
Lo primero es que el cálculo de puntos que corresponde a cada persona es absolutamente erróneo.
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en el ejemplo q pones del peso dices q 143 libras serían ~14 puntos.
Entonces eso significa q se cogen los dos primeros n°para saber cuántos puntos serían?
Si son 119 libras son ~11 puntos;si son 203 libras son ~20 puntos; con 126 libras son ~12 puntos…..
así??
Hola Jose Martínez,
La dieta de los puntos se trata de ir perdiendo pero no tienes que restarte los puntos. Si volvieras a iniciar la dieta en otro periodo sería con la referencia de tu peso en el momento que inicies. Lo ideal es tener marcado un objetivo y ser conscientes de los kg que queremos perder, siempre y cuándo sea cuidándonos y no perjudicando a nuestro metabolismo.
Mucho ánimo y, ¡Buen fin de semana!
Saludos,
María
Equipo Euroresidentes
según baje peso…¿¿se restan puntos ?
Me gustaría saber que medico / Nutricionista avala esta dieta y en que bibliografía esta basada.
Si no, es otra dieta milagro mas, que no cambia tus hábitos alimenticios para siempre ( que es lo que se debe conseguir) si no que puntualmente te hace bajar de peso.
Yo mido 1, 62 , y peso 55 kg… cual seria el cálculo de mis puntos??
me podeis decir en que cantidades se pueden tomar los alimentos. por ejemplo cuantas uvas se pueden comer para gastar un punto?
Hola Anónimo. Efectivamente, no es un método de adelgazamiento recomendado por expertos. Este post es sólo a nivel informativo. Pero si debo recomendar algo, es dieta variada y equilibrada para adelgazar. Y por supuesto, diseñada y seguida por un nutricionista.
Gracias por tu aportación.
Por favor, me podriais indicar como hacer esta dieta ?
Hola Anónimo 3:23,
Tienes que tener en cuenta los puntos de cada alimento a la hora de confeccionar tu menú, pero la cantidad no importa. Lo importante es no pasarse de los puntos que necesitas, así como espaciar en el tiempo el consumo de los alimentos con más puntuación, pero no debes preocuparte por las cantidades.
Saludos!
Buenas tardes;
Lo único que no queda claro son las cantidades que puedes consumir por cada alimento.
Te pone cuánto puntúa cada una pero no qué cantidad.
Me podrías informar
Gracias…
Mucho ánimo anónimo!!! Ya nos contarás los resultados!
Un abrazo.
hola yo hace una 10 años hice esta dieta y me fue estupendo baje lo que me puse de meta y con el paso de los años y la menopausia e vuelto a cojerlos , hoy me decido a volver a empesar de nuevo
Hola Anónimo 12:23,
Tienes que ir sumando todos los puntos como se va indicando en el post: los puntos por ser hombre o mujer + los puntos por la edad, etc. En cuanto a los puntos por el ejercicio debes sumarlos también, por eso cuando estás sentado no suma puntos, porque no debes aumentar las calorías consumidas por estar sentado. Yo no puedo calcularte los puntos porque no tengo todos los datos, pero si tienes más dudas pregunta sin problemas =)
Saludos!!
Buenos días.
Quisiera saber cómo se cualcula los puntos.
Mido 1.57 y peso 100 kgs….cómo se hace???
En cuanto a la actividad física, esos puntos que se hacen…..se suma al resultado de los puntos que tienes que consumir diariamente o se resta a los mismos?????.
Por favor, necesito que me contesteis lo antes posible.
Muchísimas gracias.
Mido 1,57 y peso 88 kilos , me podrus decir cuantos puntos tengo al dia