Una investigación de una especialista de la Universidad de Chicago, Eve Van Cauter, publicada en la revista Annals of Internal Medicine señala que dormir poco altera las hormonas y puede favorecer la obesidad. En conclusión: Dormir poco, aumenta el apetito y engorda.
Así que en las dietas y programas de adelgazamiento habrá que suprimir, aparte de las grasas y los hidratos, otras actividades tales como ver crónicas marcianas, salir de juerga por las noches hasta altas horas de la mañana o dejarse llevar por el insomnio. Los jóvenes adolescentes tendrán que conectarse menos a Internet y escuchar música diurna.
Según el citado estudio, la privación parcial de sueño altera los niveles de las hormonas que regulan el hambre y el apetito. La leptina le dice al cerebro que al cuerpo no hace falta más comida. La grelina es la hormona que nos provoca la sensación de hambre. Pues bien, la investigación realizada 12 varones voluntarios sanos entre 20 y 25 años que durmieron sólo cuatro horas por noche durante dos días fue concluyente. Experimentaron un descenso del 18% en la leptina y un aumento del 28% en los niveles de grelina.
Osea, con la carencia de sueño, las hormonas le dan señales inequívocas al cerebro que favorecen comer mucho más.
Los voluntarios de este experiemento, tras dormir las citadas cuatro horas por noche durante dos días, experimentaron, un incremento del 24% en su apetito y un aumento del deseo de dulces, como caramelos y galletas; comidas saladas, como patatas fritas y frutos secos, y alimentos harinosos, como pan y pasta. El deseo de fruta, verduras o productos lácteos aumentaba mucho menos.
El equipo de la Universidad de Chicago se ha sugerido la falta de horas de sueño con el problema de la obesidad. Uno de los grandes problemas en los Estados Unidos y que ya ha empezado en España a ser relevante (ver La obesidad en España).
En los últimos 40 años, las sociedades avanzadas han reducido su tiempo medio de sueño -dos horas de media en los Estados Unidos-; paralelamente en este país el número de obesos se ha incrementado de forma alarmante (de sólo uno de cada cuatro adultos con sobrepeso y uno de cada nueve obesos hace cuarenta años se ha pasado en la actualidad a dos de cada tres adultos con sobrepeso y casi uno de cada tres obesos).
Pues… a dormir.
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No sabia que no dormir bien engordaba es ¡impresionante!
Gracias por este articulo.
es logico q al no dormir bien se altera el metabolismo
Hola Estrella Luna,
Dormir bien es una de las claves para adelgazar, pues así el cuerpo es cómo recupera sales minerales y energía para poder afrontar correctamente la actividad del día siguiente y la rutina de todo un día.
Tenemos un espacio de hierbas relajantes que puede te ayuden a conciliar el sueño: http://www.euroresidentes.com/suenos/Insomnio/curar_insomnio.htm También puedes ver aquí algunas causas del insomnio http://www.euroresidentes.com/suenos/Insomnio/curar_insomnio.htm así como remedios para curar el insomnio http://www.euroresidentes.com/suenos/Insomnio/curar_insomnio1.htm. Esperamos ayudarte y puedas descansar bien. Saludos,
María
Equipo Euroresidentes
hola yo e estado haciendo ejercico desde hace 3 años con 5 meses pero no todos los dias sino a veces 2 o 3 veces a la semana y una vez a la semana y unos días (por la cual no tengo timpo por la tarea,y bueno en algunos días de repente se me antojaba todo y comia mucho, y bueno y engordaba, pero casi cada fin de semana, no "siempre" cada fin de semana, sino a veces, y bueno yo tambien me desvelo me acuesto normalmente a las 11 hasta la 1 de la madrugada y bueno yo siempre e querido adelgazar! pero no se como alguien puede ayudarme? porfavor!
lo leo pero no lo creo ….pero creo que si es sierto por que ultimamente dormia mucho y es verdad que te olvidadas de la comida en tonces es por eso que rebaje.
con esto compruebo lo que venia sospechando, yo siemore he sido dekgada de constitucion como bien balanceado y hago ejercicio, pero desde hace unos 4 meses que cambie mi rutina de trabajo y no estoy durmiendo sino dos a cuatro horas en la noche he subido mas de 10 kilos y mantengo con hambre comiendo galletas, dulces, pasteles, con esto veo que mi metabolismo se descuadro por la falta de sueno, muy buen articulo
la verdad no se si creo xq yo soy una persona q duerme poco x el trabajo y estudio pero tengo un fisico super y no me afecta "hay varias formas de aser una dieta como x ejm dieta par incremento de masa muscular -dieta para bajar de peso-dieta para marca q es la mas jodida-y dieta para los q son muy delgado -asi como les digo dieta con ejercicio funciona pero si es ejercicio sin dieta tarda!
muy buen consejo…
bueno solo queda quedarse un poco mas en la camita y aguantarse las ganas de salir corriendo para abrir el faces xDD
hola yo trabaje casi 8 años durante la noche y no subi tanto de peso como ahorita que trabajo de dia coincido con las personas que dicen que depende del metebolismo y los malos habitos saludos desde Veracruz
yo trabajo todo el día sentada sera que eso me hace subir de peso también
orale, ahora, entiendo por que la ansiedad, grande que tenia cuando, no dormia ni una sola hora……
HOY QUIERO EMPEZAR UNA NUEVA MANERA DE VIVIR DE COMER Y DE DORMIR PORQUE MI VIDA ES UN DESORDEN EN TODO LOS ASPECTOS Y LA VERDAD ME PREOCUPA CUANDO SE LLEGA LA HORA EN LA QUE TENGO QUE ARREGLARME PARA IRME A TRABAJAR Y VEO QUE NADA DE LO QUE TENGO ME QUEDA BIEN Y ME SIENTO FEA, GORDA, Y PUES ENTRO A UNA DEPRESSION BASTANTE TERRIBLE Y SE QUE ES MI CULPA PORQUE NO CONTROLO NADA NI LA COMIDA, NI MI PERSONA, NI EL SUEÑO Y ES PREOCUPANTE
Y ME DOY CUENTA QUE LO UNICO QUE ME PERTENECE EN ESTA VIDA…… ES MI CUERPO Y MI SALUD….
es verdad yo hace unos meses empece con problemas de insomnio. siempre fui una persona flaca sin problemas de engordar, y desde que duermo 3 o 4 hs x dia he engordado hasta 2kg en 2 dias, y solo comiendo ensaladas. vivo con gula y todo me engorda el quintuple…
muy bien que comentan algo así
para que las personas lo sepan y tomen en cuenta la información y que hagan conciencia.
Según lo que se dormir poco disminuye la velocidad de nuestro metabolismo lo que provoca que quememos menos calorías durante el día, ademas dormir poco tiempo disminuye nuestra fuerza durante el día lo que puede provocar que no nos desempeñemos al máximo de nuestra capacidad y así afectar aun mas nuestro peso.
Me parece bueno pero cuando trabajas de noche tu metabolismo cambia yo creo q es mejor cerrar la boca y hacer ejercicio.
Ps A mi esto me parece una cosa impresionante ¿como puede engordaar? Esq no lo entiendo. Haber, yo me acuesto casi siempre sobre las 12 y me levanto sobre las 6:30 para ir a trabajar, resulta k dudo k esto sea verdad pk tengo 32 años llevo hasiendo lo mismo desde los 24 años k me puse a trabajar, y claro mido 1'65 y peso 57. Me levanto muy pronto, la cual madrugo! Y creo k mi peso es bastante aceptable. Aunk no quiere desir q a otra gente no les ocurra. Antes de nada el blogger este esta muu-y padre, enhorabuena! Pero mi peso es demasiado bajo para k digan k esto es sierto, aunk repito, no quiere desir k sea verdad, yo de tods mods estoy en lo mío, y dudo, solo dudo, repito otra vez sin poner en duda k no sea sierto, que yo no lo creo. Ahora me despido, les mando un fuerte beso a todos los k vean este estupendo blogger un saludo.
De Melissa.
12 hs?? Pero que cacho de huevon,es que no trabajas??si serás huevon hermano, si todos pudiéramos dormir 12hs estaríamos en el edén de los huevones!!cordiales saludos
Por supuesto q cada persona es diferente cada quien tiene un metabolismo distinto segun factores como genetica y alimentacion. El artículo habla en sentido general para toda la poblacion…aunque siempre hay excepciones.
Gracias, lo haré, ya que quiero bajar de peso y eso no me ayuda, lo que si he visto es que las calorias que consumo no son tantas entonces trato de comer de todo sin llegar a las calorias que tendria que tener pero el descanso esta descontrolado.