Nutrición y salud

Antes, durante o después de la menstruación las mujeres pueden sufrir un proceso inflamatorio con síntomas como dolor abdominal, dolor de cabeza, retención de líquidos, estreñimiento, ansiedad, irritabilidad… Uno de los factores que puede mejorar o evitar estos síntomas típicos de la menstruación es una alimentación adecuada.

Siguiendo estos consejos generales sobre alimentación podrás evitar o al menos aliviar algunos de los síntomas típicos de la menstruación, así como para recuperar las pérdidas que supone la regla:

Los alimentos de origen animal como las carnes y otros productos derivados de animales y los alimentos ricos en grasa saturada o muy grasos en general aumentan los estrógenos, que son la principal causa de los dolores durante la regla. Evita las carnes grasas, los alimentos ricos en grasas saturadas y los alimentos muy grasos como los lácteos enteros y los quesos curados.

Durante el síndrome premenstrual es común sentir ansiedad o migraña, normalmente debido a los niveles bajos de serotonina. Si los niveles de serotonina están bajos también aumenta el deseo de comer dulces. El consumo de hidratos de carbono de absorción lenta actúa directamente sobre los niveles de serotonina. Elige cereales integrales, arroz integral, pan integral, avena, etc. 

Ensalada de macarrones integrales

Los frutos secos son ricos en vitamina E, omega 3 y vitaminas del grupo B que te ayudarán a controlar los desórdenes que sufren las mujeres durante la menstruación como la debilidad muscular o la somnolencia. Consume los frutos secos sin sal y tostados en lugar de fritos.

Comer fruta y verdura a diario te ayudará a conseguir todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para funcionar bien y para recuperarse tras la menstruación. No olvides consumir al menos un cítrico al día: naranja, fresa, kiwi… Además es interesante introducir algún vegetal de hoja verde en la alimentación casi a diario, como por ejemplo las espinacas o las acelgas.

Durante del síndrome premenstrual se pierde mucha sangre, por lo que es imprescindible consumir alimentos ricos en hierro como los mejillones, las sardinas, las legumbres, las almendras o la remolacha y consume estos alimentos acompañados de alimentos ricos en vitamina C como una naranja o un zumo de naranja de postre.

Elige alimentos integrales en lugar de sus versiones refinadas y consume frutas y verduras a diario. El consumo de fibra ayuda a reducir el nivel de estrógenos, además de mantener un buen tránsito intestinal. Además los cereales integrales son ricos en vitaminas del grupo B.

Come frutos secos y aceites vegetales como el aceite de oliva o el aceite de girasol, así como pescado azul al menos dos veces a la semana. El pescado azul es el salmón, las sardinas, las truchas, el atún…

Evitar el consumo de sal te ayudará a evitar la tan molesta retención de líquidos. Evita adicionar mucha sal a los alimentos así como los alimentos muy salados: encurtidos, alimentos procesados, embutidos y snacks como las patatas fritas.

El agua te ayudará a eliminar los desechos que tu cuerpo no necesita y te ayudará a volver a la normalidad lo antes posible.

Tanto la cafeína como el alcohol aumentan la irritabilidad como la ansiedad, por lo que no conviene abusar de ellos.

Al fin y al cabo como podéis ver… ¡¡seguir una dieta saludable y equilibrada!! Además de estos consejos, aunque no es un consejo directamente sobre la alimentación, es importante no olvidar la importancia de hacer ejercicio físico. La práctica de deporte reducirá el dolor, la inflamación y la retención de líquidos característicos de la regla. Además reducirá la ansiedad y mejorará tu estado de ánimo… ¿necesitas más razones?