Hay alimentos que toda mujer necesita comer para estar radiante y sentirse bien, ¿están en tu dieta?
1. Plátanos o bananas
Los plátanos son un alimento muy beneficioso para la salud de las mujeres. Son una fruta rica en vitamina B6 y tienen un índice glucémico alto, por lo que son perfectos para proporcionarte energía después de un duro día o de hacer ejercicio. También son ricos en magnesio que te ayudará a evitar los calambres musculares, así como a aliviar el dolor de cabeza o el mal humor.
2. Verduras de hoja verde
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| Crema de espinacas y champiñones |
Las verduras de hoja verde oscura son muy ricas en minerales que toda mujer necesita para tener un estado de salud óptimo. Las verduras de hoja verde suelen contener magnesio, hierro, calcio, fibra… así como vitaminas A, C y E. Consume siempre que puedas verduras de hoja verde, y en especial, durante esos días del mes en las que un aporte extra de hierro nos viene genial. ¿Qué alimentos tienen todos estos beneficios? Alimentos como las espinacas, la lechuga romana, la col o el repollo. Incluirlos en la dieta a diario, tanto crudos como cocidos, además de suministrarte una buena dosis de vitaminas y minerales te ayudará a mantener o conseguir un peso adecuado ya que son bajos en calorías. Estos alimentos también te ayudarán a tener el pelo y la piel sanas.
3. Bayas
Las bayas como las moras, arándanos, frambuesas, fresas… son ricas en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. Estos alimentos son perfectos para la salud en general, ayudando a eliminar los radicales libres de nuestro cuerpo, así como para tener una piel perfecta. Además son alimentos con un riquísimo sabor dulce, ideales para disfrutar cuidándote.
4. Avena
La avena es un super-alimento que debemos aprovechar. Es ideal porque es rica en proteínas, magnesio, potasio y vitaminas del grupo B. Además se trata de una fuente excelente de hidratos de carbono complejos, que te saciarán sin apenas aportante calorías y te darán mucha energía gracias a que la avena es un alimento de índice glucémico bajo. Por si fuese poco, también es un alimento rico en fibra.
Es una de las mejores opciones para el desayuno, ya que se ha visto que la avena es mucho mejor que cualquier otro tipo de cereales de desayuno, incluso mejor que los cereales de desayuno integrales, tanto por su contenido elevado de fibra como por su bajo contenido en azúcares.
5. Espárragos
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| Arroz verde con espárragos |
Los espárragos son ricos en ácido fólico, esencial para la salud de las mujeres para tener unos huesos sanos e imprescindible en las mujeres embarazadas para asegurar el correcto crecimiento y la salud cerebral del bebé. Los espárragos también son ricos en potasio, que te ayudará a mantener la presión arterial baja. Además el espárrago contiene fibra y probióticos, que favorecerán el correcto tránsito intestinal y el buen funcionamiento de tu sistema digestivo. Todos estos beneficios y sin apenas calorías… ¡¡todas a comprar espárragos!!
6. Arroz integral o salvaje
Este arroz es una fuente de antioxidantes, fibra, potasio, magnesio, proteínas del grupo B e hidratos de carbono de lenta absorción. Este arroz es fácil de digerir y aporta mucha más fibra y nutrientes que el arroz blanco… ¡¡cámbiate al arroz integral y disfruta de todos sus beneficios!!
7. Cacao
Muchas mujeres necesitan chocolate para tener un buen estado de ánimo… ¡¡no lo elimines de tu dieta!! Es importante consumirlo en pequeñas cantidades para que no afecte al peso corporal, pero no hace falta que evites comerlo ya que tiene muchos beneficios: es rico en hierro, magnesio, zinc, vitaminas del complejo B, vitamina C, fibra y proteínas. Se ha visto que el cacao además de favorecer un buen estado de ánimo puede mejorar la concentración mental, reducir el riesgo de depresión y es un potente estimulante que te ayudará a afrontar tu día con energía. Elige chocolate con al menos un 70% de cacao y disfruta mientras te beneficias de todas la propiedades de este super-alimento.
8. Higos
Los higos secos son un alimento rico en calcio y antioxidantes, perfectos para incluir en tu dieta. Son un alimento muy dulce y rico que no te puedes perder, inclúyelos en tus desayunos o meriendas, añadíendolos al yogurt, batido, etc.
Consumiendo estos alimentos conseguirás sentirte bien, tanto en lo referente a tu cuerpo como a tu estado de ánimo. Di adiós a sentirte cansada, de mal humor…