¿Cuantas veces hemos hecho un régimen drástico, para perder peso y al poco tiempo volvemos a estar igual? La sensación de impotencia y de desánimo es enorme. A eso se le llama el efecto YoYo. Se recupera todo lo perdido.
Entonces, ¿qué habría que hacer para que mantenerse después de perder peso?
Existen unas pautas a seguir, para que eso no suceda y poder decir que esa dieta, para perder peso ha funcionado:
- Hacer ejercicio, cualquier ejercicio vale con tal de moverse, aunque en realidad los que más funcionan son los ejercicios aeróbicos, porque son los mejores para quemar grasas, estamos hablando de hacer bicicleta, nadar, aeróbic, correr, aquagym…Si debido al ritmo de vida trepidante que llevamos no tenemos tiempo de ir a un gimnasio, siempre podemos hacer footing por la calle o un jardín cercano, caminar. De lo contrario, existen las bicicletas estáticas, las bicicletas elípticas, las cintas de correr, los steps (o si me perdonan, subir y bajar escaleras)…
- Seguir una dieta mediterránea en las comidas, con el mínimo de calorías y grasas posibles.
- Cenar pronto y poco, porque la última comida, como no se queman las calorías, es la que mejor asimila el cuerpo y por consiguiente, la que más engorda. Es mejor cenar proteínas, ya que así el cuerpo trabaja mientras dormimos.
- Comer de todo, hacer una dieta lo más variada posible, sobre todo con muchas verduras, frutas, legumbres, para ingerir muchas vitaminas y mucha fibra y así mantener el transito intestinal al día y sin retenciones. Con ello también se consigue eliminar bien los líquidos y tener el vientre plano.
- No comer pasteles ni dulces ni grasas saturadas (bollería).
- Eliminar el alcohol y las bebidas con gas.
- Cocinar con las medidas bien calculadas, para que no sobre comida y no comamos demasiada cantidad.
- En el caso de tener celulitis, es importantísimo tras una dieta para perder peso, hacer unos ejercicios especiales para celulitis, unos masajes, aplicar unas cremas anticelulíticos, para que no se reproduzca.
- En el caso de tener celulitis y especialmente después de una dieta adelgazante, nosotros les aconsejamos lean los enlaces siguientes relacionados con ésta: Como combatir la celulitis y Ejercicios para combatir la celulitis.
Hola a todos,
Una de las cosas que nunca se debe dejar a un lado es la salud y, por lo tanto, debemos perder peso siendo conscientes y poniendo retos reales y… todo ello sin obsesionarse, ya que la ansiedad puede hacer el efecto rebote en la dieta.
Otro tema es el de la edad, con 12 años estás en edad de crecimiento y no por querer adelgazar mucho vas a a conseguirlo, ya que para tu día a día tu cuerpo necesita una cantidad de nutrientes, vitaminas, minerales que debes darle. Yo te recomiendo que hables con un pediatra y sea el quien te diga que alimentos debes combinar para cuidarte algo más y conseguir sentirte bien, pero siempre con control.
Además, si se adelgaza se tiene que tener en cuenta otros aspectos como el rendimiento escolar, capacidad de concentración… etc etc que muchas veces se deja a un lado y es muy importante.
¡¡Ya nos irás contando!! Saludos
María
Equipo Euroresidentes
Si
Tengo 12 mido 1.65 quiero llegar a adelgazar 55 y peso 71kilos y solo me quedan 14 o 15 dias creeis que con este metodo puedo llegar a adelgazar 10kilos
Miren tengo 12 mido 1.60 y peso 70kilos y quiero llegar a 55 o 54 para el inti y solo me quedan 1 mes y 12 dias creen que con este metodo puedo adelgazar todo eso
Ola quiero bajar de peso porq peso creo q 30 ayuda…
Hola Camila Gutierrez! Pues teniendo en cuenta tu edad y que no necesitas perder muchos kilos, lo mejor es que comas sano y equilibrado y hagas ejercicio a diario. Sólo con eso, poco a poco vas a conseguir perder peso, así que ánimo y paciencia!
Saludos!
Hola tengo 12 años y peso 51 kilos, mido 1,64 y quisiera bajar de peso solo 3 o 4 kilos, me veo gorda ¿como puedo hacer?