Mucha gente se deprime porque hace régimen, hace deporte y no consigue perder peso. Es descorazonador, pero la razón es muy simple. Estamos acostumbrados a tomar raciones exageradamente copiosas. Si no controlamos las raciones, es decir si hacemos régimen, pero comiendo raciones demasiado grandes, va a ser muy dificil que perdamos peso.
Para nosotros la clave de perder peso, es controlar las cantidades de nuestras raciones y para ello debemos saber cuantas calorías quemamos diaramente, para poder calcular cuantas calorías podemos permitirnos comer y así ser capaces de perder peso.
Para no tener que estar pesando cada día todos los alimentos, puede hacer unos trucos que le facilitarán la tarea como por ejemplo: comer en platos pequeños, así la cantidad de la ración le parecerá la adecuada; si toma tentenpiés durante el día, compre las bolsitas individuales que venden, porque suelen ser raciones adecuadas; y los más importante, le aconsejamos que se fije una medida universal para todo, es decir que coja como medida por ejemplo: un cucharón, o una taza de café con leche o de té. Y lo mida todo por ahí, simplemente para facilitarle la tarea y tener siempre la misma referencia. Algunas referencia que le pueden servir, para darle una idea son las siguientes:
- 75 gr. de carne, pollo o pescado, sería como la palma de su mano.
- 1/2 patata o fruta, sería como el ratón del PC.
- 25 grs. de queso serían como una cajetilla de cerillas.
- Etc…
Pero, lo que es importante es que sepa cuantas calorías debería tomar, para que su organísmo pierda peso. Aquí le damos unas cuantas medidas, que en general son las adecuadas:
- Se debería aliñar la ensalada con 3 cucharadas de postre de aceite.
- Si come patatas fritas, debería comer unos 65 grs.
- Si toma queso, debería tomar unos 40 grs.
- Si toma verduras, debería comer unos 80 grs.
- Si tomas pasta debería tomar unos 50 grs.
- Si toma helado, debería tomar unos 75 grs.
- Si toma arroz, debería tomar 180 grs.
- Si toma una hamburguesa, debería pesar 65 grs.
- Si toma chocolate, debería tomar sólo unos 15 grs.
- Si toma un tentenpie durante el día, compre los que van en bolsas individuales, porque la cantidad es la adecuada.