Alimentación y deporte en personas mayores: beneficios, ejercicio al aire libre, ejercicio encamado y recetas.
La alimentación es clave para seguir teniendo esa energía vital y la lucidez mental en nuestro día a día, te dejo varios consejos y sugerencias de un menú en la Nutrición en la tercera edad. Además, es importante realizar una actividad física moderada para seguir manteniendo tu capacidad de movimiento tanto de las articulaciones y músculos.
¿Por qué es importante hacer ejercicio? Si conservamos nuestros hábitos de actividad física vamos a reducir la descalcificación de los huesos, prevenir la obesidad, mejorar la funcionalidad del corazón y nuestros músculos.
¿Qué ejercicios realizar?
- Paseos al aire libre
- Yoga
- Taichi
- Bicicleta
- Natación
- Caminar
Y si nuestro familiar está en cama por alguna enfermedad que limita sus movimientos ¿Qué tipo de actividad puede hacer?
Ejercicios para adulto mayor encamado:
- Para reactivar la circulación: Movimiento de los brazos, flexionarlo y mover las articulaciones de las manos.
- Mover los brazos de arriba a bajo.
- Flexionar las piernas, doblar las piernas de arriba a abajo.
- Es importante cada hora ir cambiando de postura para evitar las úlceras por presión.
Alimentos de fácil digestión en la tercera edad para ayudarnos en nuestra rutina de ejercicios:
- Es importante evitar comidas copiosas o grasosas que son difíciles de digerir. Una buena opción es la compota de frutas como la receta de Compota de pera de Sabor a mamá.
Compota de pera de Sabor a mamá
- Platos de fácil masticación con verduras como un Puré de calabacín con huevos escalfados de Raquel
- Y para ayudar a nuestros huesos a fortalecerse un Yogurt casero son cereales de María Florencia
Yogurt natural con cereales de María Florencia
- Y por último, si queremos un plato que nos llene más y sea igualmente ligero, el pollo es una buena opción: receta de Pollo con especias de Cocina para Emancipados.
Pollo a la plancha con especias de Cocina pra emancipados
Estos han sido nuestros consejos para ayudarte a conocer los beneficios de hacer deporte y tener una buena alimentación. Si tienes más dudas o consejos que te han ayudado aquí, déjanos un comentario.
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