Perder peso

Establecer una conexión entre alimentos sanos y placer: al centrarnos en el acto placentero de comer y en lo que estamos comiendo, lograremos, con el tiempo, cambiar literalmente la química de nuestro cerebro para apreciar y elegir alimentos saludables. También conviene asociar los alimentos poco saludables, con una mala salud, sobrepeso y mala calidad de vida.

Practicar el comer de forma consciente: esto implica prestar atención a lo deliciosa que está la comida, su textura, aroma, etc. Al centrarnos en lo que estamos comiendo, nos sentiremos menos tentados a engullir. Esto permite que nuestro cerebro registre lo que vamos comiendo y nos avise cuando nos sintamos llenos. Y, además, nos permite controlar cuánto comemos.

Planificar las comidas: hacer tres comidas y dos aperitivos al día. Esto es vital, ya que estabiliza el azúcar en sangre evitando el deseo de comer en exceso o elegir alimentos menos saludables; incluso en un contexto emocional. Si alguna vez hemos ido al supermercado con hambre recordaremos lo mal que elegimos los alimentos. Esta misma situación se puede aplicar a la vida diaria. ¡No podemos ir por la vida con hambre! Unos niveles bajos de azúcar en sangre solo conducirán a una mala elección de los alimentos, lo que hará que comamos en exceso y empobrecerá nuestra salud.

Identificar nuestros desencadenantes: ¿Qué es lo que nos lleva a comer? ¿Es algo emocional? ¿El aburrimiento, el estrés, la ira, la ansiedad o la soledad? ¿Es una situación? En frente de la televisión, viendo un partido o una película? ¿Tiene un factor social nuestro desencadenante emocional? ¿Cuando usted estamos en una reunión familiar? ¿En un evento deportivo? ¿Con los amigos?