¿Cómo se si estoy deshidratado? 6 señales que nos alertan que debemos beber mas
Una persona sana debe reponer cada día la misma cantidad de líquido que pierde cuando respira, suda u orina. La deshidratación puede causar serios problemas de salud desde enfermedades renales, piedras en el riñon, problemas de colesterol o hígado, daños en los músculas o articulaciones etc. Si sospechamos que no estamos bebiendo suficiente líquido al día debemos estar alertos a los siguientes síntomas.
1. Sensación de sed. Es la mejor forma que tiene nuestro cuerpo de recordarnos que debemos beber agua.
2. Dolor de cabeza. El cuerpo pierde fluido las 24 horas del día y esto quiere decir que pierde sales importantes como el sodio y potasio. Esa pérdida de sales cambia el formato químico de la sangre. El cerebro detecta estos cambios y esto desencadena en un dolor de cabeza que empeora conforme mas agua pierdas sin reponer.
3. Cambios en el color de la orina. Cuánto mas oscuro, mas probabilidad de estar deshidratado. Cuando una persona bebe suficiente agua, las toxinas y los residuos se eliminan de forma fácil. Pero cuando no bebe suficiente no.
4. Estreñimiento. El agua ayuda al paso de los residuos por el colon y su eliminación del cuerpo. Si no hay suficiente agua no podrá eliminar residuos de forma eficaz
5. Sensación de mareo o una sensación de cansancio y falta de energía. El cuerpo intenta conservar energía ante la falta de hidratación.
6. Sequedad de boca, labios y ojos
7. Orinar menos veces al día (menos de cuatro veces es demasiado poco).
Consejos para evitar la deshidratación.
- Siempre beber después de hacer ejercicio. No solo ayuda a reponer el líquido que hemos perdido sudando, sino también ayuda a bajar la temperatura corporal y sudar menos una vez hayamos terminado
- En el lugar de trabajo (o estudio) tener siempre a mano una botella de agua y procurar beber un vaso varias veces al día
- Tomar fruta y verdura con un alto contenido de agua
- Tomar un té o infusión después de la comida y la cena
- Empezar la comida o cena con un caldo
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