En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
RESPUESTA PARA LARA:
Nos has puesto muy bien tus datos, para que podamos evaluar tu caso.
Efectivamente te sobra un poco de peso por tu estatura, pero ten en cuenta tu edad. A los 11 años una chica, está en pleno cambio (hormonal y de crecimiento) y no se pueden hacer grandes cosas, papa perder peso.
Lo que te aconsejamos, es que sigas los consejos de nuestro blog, en cuanto a alimentación y a hacer ejercicio. Si suprimes: los dulces, caramelos, los Donuts y similares, pasteles, snacks, gaseosas y Coca-colas,…
En estos momentos necesitas hacer una dieta muy equilibrada de: verduras, frutas, legumbres, carnes y pescados a la plancha, lácteos (leche, queso, yogures),…Porque estás creciendo y lo necesitas.
No puedes prescindir de los lácteos, porque lo necesitan tus huesos y dientes, para crecer fuertes.
Y sobre todo debes hacer deporte y mucho ejercicio: caminar, subir las escaleras a pie, bicicleta, patinar, correr,…
Para tu vientre plano, te mando un enlace, para orientarte:
http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/adelgazar_barriga.htm
http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/adelgazar.htm
Esperamos haberte ayudado.
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
hola,me llamo lara tengo 11 años,peso 63 kg y mi altura es de 1,48 estoy gorda?? etoy desesperada necesito consejos de como tener un bientre plano
Respuesta para: "hola buenas mire mi edad es de 11 años y estoe bien en peso, hago mucho ejercicio y todo, antes io era flaca con el abdomen plano y ahora tengo una pequeña lonja que ia no tolero y necesito saber que debo dejar de comer o que tipo de ejercicios me pueden ayudar para eliminarla. Por favor necesito ayuda urgente"
Hola: lo primero es seguir una pauta en tus comidas. Sigues las pautas que marcamos en este blog, para niños.
Pero como tu bien has pensado, el ejercicio es lo más importante. Debes hacer todo tipo de deporte, correr, caminar, pero sobre todo ejercicio para los abdominales. Porque si estás delgada, pero se te está haciendo un "flotador" alrededor de la cintura y vientre, es lo más conveniente.
Te pongo algunos enlaces para los abdominales, para que puedas hacerlos en tu casa:
http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/adelgazar_barriga.htm
http://www.euroresidentes.com/consejos/trucos-para-parecer-mas-delgada.htm
http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/ejercicios_para_adelgazar.htm
Con estos enlaces, podrás reducir abdomen.
Suerte y un saludo.
Assumpta-Euroresidentes
ola buenas mire mi edad es de 11 años y estoe bien en peso, hago mucho ejercicio y todo, antes io era flaca con el abdomen plano y ahora tengo una pequeña lonja que ia no tolero y necesito saber que debo dejar de comer o que tipo de ejercicios me pueden ayudar para eliminarla. Por favor necesito ayuda urgente
Hola Anónima: ya he visto que me pones tu peso. Sí, efectivemente te sobran unos kilos, pero no debes obsesionarte y tranquilamente empezar a comer bien. Come de todo los sano que puedas: frutas, verduras, todo tipo de carnes y pescados a la plancha o grill, huevos,…No comas muchos bocadillos. Puedes tomar un sandwich a media mañana o fruta o yogurt (como te decía en mi anterior mensaje),…Y mucho ejercicio y verás como los pierdes.
¡Ánimo!. Un saludo.
Assumpta-Euroresidentes
ok mira mi estatura es de 1.57
"Respuesta para la anónima de 13 años y 52 Kgr."
Mira para tu edad, 13 años, existe un factor importantísimo, que es el cambio hormonal. Vas a tener o has recién tenido la menstruación y los cambios hormonales, pueden producir un cambio en el metabolismo y hacerte ganar peso.
Es evidente, que si de repente has engordado unos kilos, cuando siemrpre habías pesado 45 Kgr. algo ha sucedido. Haces bien en preocuparte y hacer un poco de dieta justo en estos momentos de cambio, para volver a tu peso.
NO me pones tu estatura, para poder hacernos una mejor idea de lo que supone esa subida de peso, pero lo esencial, es que estás en una edad crucial, para una niña, que le está cambiando el cuerpo.
Si te gusta tanto la leche, no tienes porque suprimirla, puedes tomarla desnatada y puedes también tomar yogures, queso…
Yo te aconsejaría, que sigas las recomendaciones, que hacemos, para que los niños no engorden tontamente. Pues ya sabes: suprimir los dulces, chocolates, caramelos, pasteles, donuts, muffins, snaps (patatas chips…), coca-colas y bebidas con gas,…En definitiva, que comas a tus horas, la comida que te pone tu madre en la mesa y no piques porquerías entre horas. Puedes tomar una pieza de fruta, un yogur o un sandwich de jamón.
También es importantísimo, que hagas deporte diariamente y si no puede ser diariamente, ves caminando a los sitios, sube las escaleras en lugar del ascensor, ves en bicicleta o corre por tu barrio. No es bueno estarse todo el tiempo inactiva.
Ánimo y no dejes, que esos kilos de más se instalen en ti, pero sin dejar de comer bien, alimentos sanos, porque necesitas estar bien alimentada, para crecer correctamente y sin carencias.
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
Hola mira en un mes me subi como 4-5 kilos y es muy impresionante porque nunca habia subido tanto de peso … se supone que tengo ke pesar 45 y estoy pesando 52
y mi doctor me dijo que tenia que dejar la leche que porque eso me esta subiendo de peso
pero eso se me dificulta un poco ya que a mi me gusta mucho la leche … asi que ahora consumo solo un vaso por dia o aveses hasta nisiquiera tomo .. pero eso no me ha hecho en nada … estoy en una academia de danzaz pero me veo igual y mis medidas siguen siendo iguales … soy una niña , tengo 13 años
que hago???
Respuesta para Anónimo:"Tengo 14 años.
mido 1,62 i peso 60 K..
Hoy me apuntado al gimnasio.)
ii bebo mucha agua .. eso esta bien?"
Sí, si haces bien con beber mucha agua y hacer gimnasia.
Para tu estatura y tu peso, te sentirías más a gusto con 7 kgr. de menos.
Sigue los consejos que te damos en este blog en cuanto a los hábitos de alimentación y de ejercicio. Elimina los dulces, las bebidas gaseosas, los donuts y similares. Intenta comer todos los alimentos hervidos o a la plancha. Come verduras, legumbres, pescado, carne, aliñado con un chorro de aceite de oliva. No olvides de tomar leche y yogures, muy importantes para tu crecimiento.
Si tienes en cuenta todo esto y haces todo el deporte, que te sea posible, verás como bajas de peso. Sube las escaleras de tu casa a pie, si es que las tienes. Ve a la compra caminando. Cogete una bicicleta o unos patines y vete a pasear con ellos. En resumidas cuentas, actividad…
Ya me contarás. ¡Ánimo y suerte!
Assumpta-Euroresidentes
Nosee. necessitaba escribiir.
Tengo 14 años.
mido 1,62 i peso 60 K..
Hoy me apuntado al gimnasio.)
ii bebo mucha agua .. eso esta bien?
gracias es luis el de la boda muchas gracias
Hola Luis: efectivamente te sobra un poco de peso, pero quiero decirte, que con 14 años se está en pleno desarrollo y es importante llevar una buena alimentación. Por ello es peligroso, que te pongas tu solo, sin control de un médico, a perder peso.
Es buena idea que tengas en cuenta todo lo que decímos y aconsejamos en nuestro blog de "Adelgazar Niños", porque si dejas de comer dulces, sodas, caramelos, grasas…Seguro que vas a bajar de peso. Pero lo peligroso, es que dejes de comer los alimentos básicos para tu crecimiento, como: leche, queso, fruta, yogures, verduras, carne, pescado, cereales,…Ya que tu cuerpo lo necesita para crecer.
Inténtalo siguiendo muestras pautas, pero come todo lo que tu madre te pone de comer en la mesa.
Si aún así, ves que no pierdes peso, acude a tu médico y él hará un estudio sobre metabolismo y te pondrá un régimen más personalizado.
¡Ánimo y sacrificate para estar guapo en la boda de tu hermana!.
hola soy luis quiero bajar de peso
yo peso 65 kilos quiero bajar a 55 kilos yo tengo 14 años y cumple en enero 15 el dia de mi cumple es la boda de mi hermana y quiero verme bien mido 1metro 57 por ahi
si me pueden dar una dieta para bajar grasa para que me vea bien se lo agradesco
mandenmela si quieren a mi mail
luisfelipejaguar@gmail.com
Hola Rebeca: mira cariño, efectivamente si no te gusta hacer ejercicio, tienes un problema importante, porque lo más efectivo en los niños es hacer deporte y llevar una alimentación equilibrada y sana.
En primer lugar, no comas chuches ni bebidas con gas ni bollería ni dulces. Come de todo (verduras, pasta, carne, pollo, pescado, ensaladas, sopas,…Y mucha fruta y yogures, para ayudar en tu crecimiento.
Tienes que hacer cada día algún tipo de deporte o ejercicio. Debes esforzarte porque ello te ayudará más rapidamente a perder peso.Puedes ir en bicicleta al colegio o patinando o caminando. Luego puedes practicar algún deporte que te guste: tenis, atletismo, baloncesto, natación…Y finalmente, puedes hacer gimnasia para modelar la figura. Hoy en día en los gimnasios, suelen hacer unas clases que se llaman de mantenimiento, que se hace un poco de steps, suelo y abdominales, para fortalecer tus musculos e eliminar esa tripa que tienes ahí acumulada.
Y en tercer lugar, llevar un horario y hacer tus comidas al día, tal como indica nuestro blog. No te saltes ninguna comida, porque sino a la siguiente, tendrás tanta hambre que te hincharás de cualquier porquería que pilles y eso si que es malo.
No nos hablas de cuanto mides y es importante, para hacernos una idea, pero con lo que te hemos dicho, yo creo que te bastará, para equilibrar tu organismo: dieta, orden, ejercicio.
Si tu hasces todo esto y ves, que no eres capaz de perder tripa ni peso, no dudes en ir a tu médico y él te hará un estudio más completo y te pondrá una dieta y te marcará otra pauta de vida, quizás,más adecuada para ti.
Te deseo suerte y piensa que hay que tener mucha voluntad en la vida, para conseguir lo que uno quiere. ¡Ánimo y Suerte!
Hola, me llamo Rebeca tengo 12 años, dentro de poco cumplo 13 y peso 62 o 63 kilos, no se cuanto mido. Pero tengo mucha barriga y quisiera deshacerme de ella de una manera rápida y sin mcuho esfuerzo. Hay gente que me dice que los abdominales ayudan mucho siempre y cuando esten acompañados por aeróbicos y deportes + una alimentacion balanceada pero a mi no me gustan mucho los deportes. Entonces quisiera que me dijeran una rutina de abdominales adecuada para mi edad y que me ayude a rebajar mi barriga fácil y rápidamente.
Mi correo: beautyqueen_1996@hotmail.com
Por favor quiero respuesta!
Hola Kiara: Ya te expliqué la otra vez lo que debes hacer. Y la Pepsi, es un de los factores que hacen que siguas con sobrepeso. Porque debemos suponer, que los otros puntos de nuestro blog los sigues y haces un poco de dieta.
Si comes bocadillos, sólo uno al día y por la mañana.
Pepsi, dejala complemente y en su lugar, toma zumos, preparados por tu mamá (sin gas). O sino te apetece el zumo, entonces podrías tomarte un vaso de leche semi-desnatada.
Podrías intentar ir al colegio caminando o si vives en un piso, subir caminando.
El deporte de haces es poco. Podrías correr todos los días, aunque fuera alrededor de tu casa.
O si tienes oportunidad de jugar a algún deporte o de ir en bicicleta. También podrías patinar. Lo importante es estar en movimiento haciendo deporte cada día.
Si aún así, no logras bajar ni un gramo, acude a tu médico y él te ayudará más personalizadamente. Pero de entrada sustituye la Pepsi por algo sin gas.
Hola, Soi Kiara La del problema con la pepsy.
He intentado dejar de tomarla, pero nose que me pasa: Si no la tomo en todo el dia, por las noches me viene un sabor horrible a la boca y nose que es…
Intento bajar de peso y lo ultimo que me han dicho es que peso 54 kilos.. Porfavorr pongan consejos sobre como bajar de pesoo
Desde luego tienes un problema de obisidad con un bebé. Lo que debes hacer es llevarlo a su pediatra o médico de familia y él decidirá lo que hay que hacer.
No puedes tu sola decidir darle más de una cosa que de otra. La alimentación de un niño pequeñito, debe dirigirla solamente su médico, teniendo en cuenta su edad, desarrollo y constitución. Es fundamental, para que afronte en condiciones su infancia.
tengo un niño de 3 años mide 1.05 y pesa 30 kilos como lo puedo ayudar a perde peso
Hola Valentina:
Eres bajita, pero estás muy bien de peso. Debes ser bajita, pero preciosa. Piensa que son sólo 14 años, todavía tienes que crecer. Existen muchas chicas en el mundo con 1'60 de altura. Es una altura muy normal. De todas formas, puedes consultar a tu médico si cree conveniente darte un aporte extra de calcio, para ayudar en tu crecimiento.
Deberías mirar si en tu dieta, tomas suficientes productos lácteos: leche, yogures, queso, flanes o natillas…Eso ayuda mucho a tu edad.
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes