En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
Hola me llamo valentina tengo 14 años y mido 1.50 y peso 41 kilos estoy bien de estatura ? necesito ayuda me siento chica bye
Respuesta para Anónimo de 11 años, mido 1'60 y peso 63 Kgr.
Un niño de 11 años está en pleno desarrollo cambiando cada mes, creciendo…Quizás ahora te veas un poco lleno, pero luego vas a crecer y repartir lo que puedas tener de más.
Si fueras más mayor te aconsejaría ir al médico y que te aconsejara, como debes perder peso. Pero tú debes esperar a crecer.
Lo que sí puedes hacer es seguir los consejos de nuestro blog de no comer: entre horas, chuches, pasteles, bollería, snacks, sodas y coca-colas,…Ya sabes. Sólo así, ya perderás peso. Luego espera a crecer y si ves que ya tienes 14 años y te sobran kilos, ves con tu mamá al médico y cuéntale lo que te pasa. Pero ten en cuenta que la alimentación, es fundamental y si comes bien en la mesa y eliminas, todo lo que te he dicho, puede que hayas eleminado el problema.
Respuesta para Anónimo de 11 años 63 Kgr.
Un niño de 11 años está en pleno desarrollo cambiando cada mes, creciendo…Quizás ahora te veas un poco lleno, pero luego vas a crecer y repartir lo que puedas tener de más.
Si fueras más mayor te aconsejaría ir al médico y que te aconsejara, como debes perder peso. Pero tú debes esperar a crecer.
Lo que sí puedes hacer es seguir los consejos de nuestro blog de no comer: entre horas, chuches, pasteles, bollería, snacks, sodas y coca-colas,…Ya sabes. Sólo así, ya perderás peso. Luego espera a crecer y si ves que ya tienes 14 años y te sobran kilos, ves con tu mamá al médico y cuéntale lo que te pasa. Pero ten en cuenta que la alimentación, es fundamental y si comes bien en la mesa y eliminas, todo lo que te he dicho, puede que hayas eleminado el problema.
tengo 11 años peso unos 63 o 62 kilos como puedo adelgazar??¿¿ contestarme rapida mente porfaaaaa gracias esoti regordete
Hola Kiara: veo que estás muy preocupada por tu barriga y tu peso. Tu mamá tiene razón de decirte, que estás engordando por la Pepsy. Piensa que esta bebida, tiene dos inconvenientes:
1- tiene mucho azúcar.
2- tiene gas
Las bebida, que llevan gas hinchan mucho la barriga y desarrollan un barriga, que luego te será muy dificil quitar. Y luego 3 botellas de Pepsy, son mucho azúcar. Es como si comieras bolsas de caramelos o de chuches.
Debería pedirle a tu mamá, que te haga limonada (zumo de limón, con agua y un poco de azúcar), para sustituir a la Pepsy. O sino te gusta la limonada, algún zumo de fruta, que te guste.
Yo creo, que si haces esto y sigues un poco los pasos, que indicamos en nuestro blog, habrás resuelto tu problema completamente.
¡Ánimo!
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
Hola me llamo Kiara, tengo 14 años, mido 1,49 y peso 56 kilos, cuando tenia 12 años se me notaba mas la gordura pero luego que creci se me dejo de notar y parecia mas delgada, pero ahora me ha empezado a gustar la gaseosa y la tomo todos los dias, a veces tomo 3 botellitas de Pepsi al dia y en verdad eso me preocupa porqe a cada rato me quejo con mi mama de que estoy gorda y ella me dije que entoncs deje la gaseosa y no puedo y sigo tomando, me es imposible dejarla y algunos dias que me propongo no tomarla siento un sabor agrio en mi boca y siento que me falta algo, ademas he empezado a notar que me esta creciendo mas la barriga y eso me molesta y a veces me gustaria ser anorexica como para adelgazar muy rapido. Por lo que no se que hacer. he empezado a saltar soga casi a diario aunque a veces me olvido,, y los jueves hago educacion fisica y suelo hacerme sudar mucho como para bajar de peso ams rapido. Por eso queria pedir ayuda para ver una manera de adelgazar rapido y mucho, y ademas para crecer porqe a mi em han dixo que luego que te viene por primera vez la menstruacion ya no vas a crecer o creces poqo y quisiera saber si hay algun metodo para hacerlo mas rapido. AYUDAAAA (;
Hola Samantha:
Estás creciendo todavía, con 13 años todavía te quedan unos añitos para crecer. Medir igual que su peso, es lo ideal.
Sigue los pasos, que indicamos en nuestro blog, sobre las pautas a seguir, para no comer tonterías que lo que hacen es poner grasa al cuerpo y a esperar. NO comas muchos chuches y pasteles. Intenta comer fruta en su lugar y verás como creces y formas adecuadamente.
Un saludo.
Assumpta-Euroresidentes
hola mi nombre es samantha tengo 13 años y creo que soy baja para mi edad pues mido 1.47 y peso 47k estoy gorda?
Hola Aitor:
Todo depende de tu constitución. Si tu tienes una constitución fuerte y haces deporte, debes estar bien. Pero lo mejor es que vayas a tu pediatra o a tu médico de cabecera y él, como podrá verte, es el más indicado para evaluar si está bien o no.
El médico evaluando tu tipo de constitución, tus medidas, te dirá si estás bien o si necesitas ajustar un poco tu alimentación.
Lo más importante ya lo estás haciendo, que es hacer mucho deporte. Lo segundo, es no comer chuches ni patatas fritas…Luego, comer en la mesa, la comida que te hace tu madre. Debe ser variada y debes comer de todo.
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
Hola, desde bién pequeño, busco maneras de adelgazar, soy preadolescente de 13 años que mide 1,60m y pesa 62kg,
es mucho?
Hago deporte constantemente,
aitor_bdn10@hotmail.com
Respuesta a tengo 14 años y 80 Kgr.
Bueno no me pones tu altura, pero sí piensas que pesas demasiado deberías acudir a tu médico y el te dirá si efectivamente tienes un sobre peso o no.
Piensa, que el peso no es lo más importante. Un médico debe valorar tu estatura, tus huesos, tu constitución y luego, si efectivamente te sobraran kilos, él establecería la forma correcta de eliminarlos.
Si eres una persona alta y fuerte, quizás no te sobra nada y debes seguir como estás. Ves al médico y el valorará lo que hay que hacer.
Lo que si puedes hacer de momento, es intentar seguir las pautas de nuestro blog, hasta que él te vea.
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
hola estoy gordo tengo 14 años y peso 80 kilos que puedo hacer para bajar de peso
Respuesta al comentario: tengo 11 años, peso 43 Kgr. y mido 1'55 mt. ¿Estoy gorda?
No estás gorda. Ahora mismo estás muy bien. Estás bien, pero si quieres llevar una alimentación sana y no engordar en un futuro, sigue las recomendaciones de nuestro blog.
Piensa que los chuches, los helados, las patatas fritas…A la larga acabarán afectándote. Elimínalos de tu dieta cotidiana y come sólo algunos durante el fin de semana. Comerte una onza de chocolate al día no es malo, al contrario, te dará energía rápida, que como los niños soleis gastar mucha y la necesitais.
Comer un par de helados durante el fin de semana también se puede hacer. Lo que debes eliminar son los chuches.
Pero, lo importante es que hagas deporte. Si a demás de esos dos días a la semana, puedes hacer algo más de deporte, mejor.
Saludos.
Esto es urgente contestadme tng 11 años y peso 43 kilos mido 1,55 ¿estoy gorda? decidlo porfavor ¿como adelgazo?tengo deporte 2 veces a la semana en el cole una vez natacion y otra terrestre y voy a equitacion una vez ala semana.Pero eske el chocolate,chuches helados etc..son lo mio pero lo voy a dejar un año y voy a practicar deporte ¿ke deporte me aconsejan?
Anónimo, Niño de 11 años:
Si te has leído bien el artículo, te indica todo lo que debes comer y lo que no. Si sigues esta pauta de comidas y bebidas, no comer chuches, lo que te falta es hacer deporte.
Lo mejor es ver poco la TV, jugar a la Play o similar, sólamente los fines de semana y hacer mucho deporte. "Debes" salir a jugar a la calle o jardín o urbanización, en cuanto acabes de hacer los deberes. Practicar algún tipo de deporte asiduamente: futbol, baloncesto, bicicleta, tenis, atletismo…O lo que a ti te guste. Y lo que es muy importante cuando se tiene barriga, es hacer uno ejercicios de abdominales, cada día. Empieza por 10 flexiones y ves subiendo, a medida que te acostumbres. Si haces flexiones por la mañana cuando te levantes y por la tarde después de jugar o de hacer deporte…Ya verás como desaparece tu tripa.
¡Venga ánimo, que con voluntad se consigue todo!
Saludos.
Euroresidentes
hola yo tengo 11 años peso 60kg y tengo bariga como puedo quitarmelas
Hola Adela:
Tal como pone en el blog, si pudes tomar jugos a media mañana, pero el bocadillo, que sea con pan integral y jamón y queso. Con cosas poco grasas. La mermelada no deberías tomarla, porque tiene mucho azúcar.
Hay otro blog de 10 Enero de 2007: http://www.euroresidentes.com/Blogs/peso/archivos/2007_01_01_archive.html. Que deberías leer también.
Y sobre todo el ejercicio. Haz todo el deporte o ejercicio que te guste y que puedas.
¡Animo!
Hola Michelle: eres todavía pequeña, para decir si eres gorda o no. Estás creciendo y necesitas alimentarte bien, porque estás creciendo y no puedes hacer una dieta super estricta.
Si tu de verdad, te sientes demasiado llenita y quieres perder peso, te aconsejamos que vayas a un pediatra, para que él te de los consejos adecuados, para tu edad.
Mientras tanto, podrías seguir estos consejos, que puedes leer en un blog llamado: ¿Cómo ayudar a los niños a perder peso? (27 OCtubre 2008) en este enlace: http://www.euroresidentes.com/Blogs/peso/perder-peso.htm.
Lo que es importantísimo, es que practiques algún deporte. Debes quemar calorías, fortalecer los músculos y estar activa todo el tiempo posible, que te permitan los estudios. La gimnasia, el aerobic, tienen ejercicios que moldelarán tu cuerpo. Sobre todo haz abdominales.
Elimina los chuches y la bollería. Come mucha fruta, verdura y pescado y sigue las pautas, que te indica los dos blogs, que has leído.
Si ves que no bajas nada de peso, tendrás que ir al médico, por él que te conoce sabrá la mejor forma de hacerlo.
¡Animo!
Tengo 14 años mido 1.48 y peso 54 estoy gorda? como hago para bajar de peso rapido?? y tener un estomago planoo porfa ayuddaa
hola, la merienda de media mañana puede incluir jugo por ejemplo de maracuya, una limonada, por ejemplo? un pan , con mermelada , sin subur de peso…