Alimentos depurativos que nos ayudan a perder peso
¿Cómo se sigue una dieta deportiva adelgazante? Existen diferentes tipos de dietas deportivas y una de las más populares es la dieta deportiva en 5 días, aunque esta modalidad puede llevarse a la práctica por un sólo día siendo más brusca.
Todo este tipo de dietas comparten argumentos:
- Las dietas depurativas se hacen para eliminar toxinas acumuladas en nuestro organismo
- Las toxina suelen ser consecuencia de una acumulación de situaciones del día a día, entre otras el estrés, que provocan alteración en nuestro organismo.
- Se trata de incorporar alimentos y restringir otros muchos que no favorecen el equilibrio del organismo
Paso a paso de una dieta depurativa y desintoxicante 5 días:
El método se basa en incorporar frutos secos, fruta de temporada y lácteos en diferentes horas del día combinando pollo, pescado, verduras… Os dejamos un ejemplo de menú de uno de los días:
- Desayuno: Piña natural cortada con un yogur desnatado y unas nueces.
- Comida: Ensalada de lechuga con apio incorporando pollo o pavo a la plancha y de postre piña natural
- Cena: Pescado con puerro y yogur desnatado y más piña natural
Podemos preparar ensalada de endivias, pescados blancos hervidos o al vapor, añadir alimentos en la ensalada como cebolla, zanahorias, calabacín… Entre las frutas la piña es la mayor aliada en cuanto a desintoxicación.
Alimentos para dietas depurativas:
- Alcachofas
- Pescados blancos
- Salmón (hervido o al vapor)
- Conejo
- Pollo
- Perejil
- Espárragos
- Arándanos
- Lombarda
- Escarola
- Endivias
- Zanahoria
- Cebolla
- Puerros
- Apio
- Tomate
- Sandía
- Queso desnatado
- Atún en conserva de aceite
- Piña natural (nada de almíbar o conservas)
- Calamar (únicamente a la plancha)
- Sepia (únicamente a la plancha)
- Palitos de cangrejo – Surimi
- Huevo en tortilla o huevo duro y no abusar… 2 – 3 a la semana como mucho.
- Yogures desnatados
- No aliñar ni cocinar con sal, pues retenemos líquidos y no permite que el organismo expulse todas las toxinas.
- El aliño ideal para las ensaladas es vinagre, limón y aceite de oliva.
- La mejor carne cuando se hace dieta es la carne de conejo porque es una carne muy baja en grasa y además el precio es asequible siempre.
- Entre las lechugas la escarola es la preferida por tratarse, junto con las endivias de un vegetal aliado para el hígado.
- El pescado azul puede tomarse en conservas
- El vinagre de manzana puede ser un aliado para aliñar las ensaladas consiguiendo un sabor deliciosos y además ayuda a regular los niveles de potasio.
- Té verde favorece la eliminación de líquidos de nuestro cuerpo
- La avena en cantidades reguladas ayudan a controlar la grasa en sangre y regula la retención de líquidos.
- Incluir remolacha en la dieta favorece la actividad y ayuda a eliminar grasa corporal.
- Los rábanos ayudan a la eliminación de líquidos porque aceleran el metabolismo.