9 de diciembre de 2014

Dieta para perder grasa


Dieta para adelgazar y quemar grasa

A veces nos centramos tanto en que la báscula señale menos kilos en nuestro cuerpo que se nos olvida lo verdaderamente importante: esos kilos que perdemos tienen que ser de grasa.

Dieta para perder grasa

Hoy te vamos a proponer diversas ideas para adelgazar perdiendo grasa. Hay veces que aunque el peso no señale una bajada de kilos hemos perdido grasa sustituyéndola por músculo, por eso no tenemos que agobiarnos si estamos a dieta y nos mantenemos en el mismo peso.

Lo primero que nos interesa quitar es esa molesta grasa abdominal, esto es, eliminar los michelines. Lo más importante para conseguir este propósito es mantener una alimentación sana y equilibrada, realizar las cinco comidas diarias y mantener una rutina de ejercicios diarios.

Desayuno

  • Zumo de limón en ayunas. 2 rebanadas de pan integral con tomate rallado y pechuga de pavo. Café o té.

Almuerzo
  • Una manzana grande.
Comida (a elegir)
  • Sopa.
  • Boniato al horno con 30 gramos de arroz integral.
  • Parrillada de verduras con 100 gramos de carne (pavo o pollo).
  • Ensalada de lentejas con un huevo duro.
Merienda
  • Plátano y tres rebanadas de pechuga de pavo.
Cena (a elegir)
  • Crema de calabaza y zanahoria.
  • Emperador o lubina a la plancha.
  • Tortilla de espinacas.
Estas propuestas de menús también nos ayudarán a quemar grasa corporal. Además, sería conveniente introducir en nuestra dieta alimentos que aceleren nuestro metabolismo y nos ayuden a quemar  calorías más rápidamente aunque estemos en reposo. Las infusiones de jengribre, canela o el picante ayudarán a nuestro metabolismo a funcionar más rápido.
Las infusiones son un aliado maravilloso para ayudar a nuestro cuerpo a perder peso y quemar grasa, entre las mejores para conseguir nuestro propósito nos encontramos con:
  • Infusión de jengibre y limón: Acelera nuestro metabolismo y limpia nuestro hígado de los excesos cometidos.
  • Té verde: Antioxidante y diurético. Ayuda a nuestro cuerpo a eliminar esos líquidos que retenemos, en especial en la zona de las pierdas. Además renueva nuestro cuerpo desde dentro.
  • Té de canela: Acelera nuestro metabolismo. Un té de cena después de comer nos ayudará a quemar las calorías ingeridas más rápidamente. 
  • Cola de caballo: Diurético. Es el más usado en dietas de pérdida de peso.
No puedes olvidar que sin un poco de ejercicio diario estos consejos no servirán de nada. Es importante que camines mínimo media hora al día, puedes sustituir el ascensor por las escaleras e incluir una pequeña rutina de pesas unas tres veces a a semana. Las pesas te ayudarán a sustituir la grasa por músculo de una manera más eficaz.

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4 de diciembre de 2014

Dieta Elsa Pataky


Como conseguir un cuerpo 10 con la dieta de Elsa Pataky

Parece que los años y los embarazos no le pasen factura a la española más famosa de Hollywood. Esto se debe a que Elsa Pataky tiene unos trucos que la ayudan a mantenerse en forma y a librarse de los kilos de más cuando hay excesos de por medio; un embarazo, fiestas de navidad, etc…

Dieta Elsa Payaky

Uno de los pilares más importantes en los que basa la famosa dieta de Elsa Pataky es la constancia. Hay que fijarse un objetivo y unos pasos a seguir para lograrlo y repetirlos diariamente, de esta manera podremos conseguir nuestra meta antes de lo esperado y lo más importante: cogeremos esa rutina como hábito diario y ya será muy difícil volver a cometer los errores del pasado.

Los batidos de frutas y verdura no faltan en la dieta de la guapa actriz. Un batido de espinacas, pepino, zanahorias, lechuga y medio plátano ayuda a depurar al cuerpo de toxinas y se puede tomar es perfecto para tomar en el almuerzo o la merienda.

Otro requisito imprescindible para que el cuerpo responda de la manera que nosotros queremos es darle el descanso que se merece, duerme unas 8 horas diarias. Además, si mantenemos una buena rutina de descanso bajarán nuestros niveles de ansiedad, lo que hará que mantengamos a raya esos impulsos por picotear algo excesivamente dulce.

Ejercicio. Mantener una rutina diaria de entrenamiento es básico para poder notar resultados en nuestro cuerpo. Cambia el acostarse en el sofá después de comer por salir a caminar una hora, también incluye en tu rutina ejercicios con pesas. Las pesas ayudan a cambiar la grasa por músculo. Uno de los deportes que casa perfectamente con las pesas son el yoga y pilates, además de ayudar a sincronizar nuestro cuerpo y mente.

Realiza 5 comidas al día. Este paso es muy importante para evitar que lleguemos a la hora de la comida o cena con un hambre atroz y arramblemos con todo lo que pillemos en la cocina. Además puedes incluir en tus comidas cantidad de alimentos saciantes que ayudarán a controlar tu

Y por último, piensa en positivo. No te deprimas si no ves resultados de manera ipsofacta. Los buenos resultados tardan en ser visibles, pero una vez que lo hacen cuesta mucho que desaparezcan. Oblígate a tener mínimo dos pensamientos positivos al día sobre ti: uno al despertar y otro al acostar.

Nosotras ya estamos siguiendo los pasos de Elsa Pataky para preparar a nuestro cuerpo de cara a las fechas navideñas que se acercan. ¿Y tú? ¿Qué pasos estas siguiendo para lucir tipazo estas fiestas? ¡Compártelo con nosotras!.

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26 de noviembre de 2014

Alimentos que llenan y ayudan a adelgazar


15 alimentos que sacian y ayudan a perder peso

¿Haces las cinco comidas al día pero aún así no sientes sensación de saciedad y siempre quieres comer algo más? Quizá es que no estés comiendo los alimentos adecuados para eso. Por eso hoy te vamos a mostrar algunos de los alimentos que ayudan a llenar nuestro estómago y también a adelgazar.
Alimentos que llenan y ayudan a adelgazar

Te vamos a mostrar quince alimentos con un bajo aporte nutricional y que nos ayudarán a mantener nuestro apetito a raya. Y lo más importante, a evitar esas ansias por comer desesperadamente algún tipo de dulce o comida basura:

1. Frutas: En especial las manzanas y las peras. Tienen propiedades antioxidantes además de un alto contenido en fibra, lo que ayudará a favorecer nuestro tránsito intestinal.
2. Verduras: ¡Viva el verde! Acude a la verdulería más cercana y arrambla con brócoli, espinacas, coles, cualquier vegetal verde que encuentres ayudará a tu cuerpo a bajar de peso de una forma rápida y saludable.
3. Patatas: Son muy poco caloríficas a pesar de lo que cuentan las leyendas, y contiene mucha vitamina C, además de aportar gran cantidad de sales minerales a nuestro cuerpo. Se puede usar como sustituta del arroz o la pasta.
4. Semillas: Avena, chía, quinoa, trigo sarraceno o lino, contienen ácidos Omega 3 y altos niveles de fibra.
5. Aguacates: Aumenta la absorción de nutrientes de nuestro cuerpo. Son uno de los alimentos perfectos para perder peso ya que contienen proteínas e hidratos de carbono. Una manera de tomar aguacates es en ensaladas.
6. Frutos secos: Tomar 10 almendras junto al desayuno ayudará a tu estómago a no sentir 
7. Pavo: Es proteína pura y contiene muy pocas calorías y grasas. Proporcionará a nuestro cerebro una sensación de saciadez elevada.
8. Pescado: Salmón, atún… Gracias a los ácidos omega 3 y la gran cantidad de vitaminas que aportan nuestro cuerpo aumenta la serotonina y nos calman la ansiedad.
9. Yogur: En especial el yogurt griego ya que contiene altos niveles de proteína y un bajo contenido en grasa. Este tipo de lácteo es ideal para tomar a la hora del almuerzo o merienda.
10. Lentejas: Una ensalada de lentejas a la hora de la comida nos aportará la cantidad de fibra que necesitamos, además de 
11. Limones: El zumo de limón en ayunas al despertarnos limpia nuestro intestino de impurezas. Además el zumo de limón utilizado como aliño en verduras o infusiones regulará nuestros niveles de saciedad.
12. Huevos: Es el alimento comegrasas por excelencia. Tomar un huevo duro en el desayuno hará a tu cuerpo eliminar la sensación de ansiedad y llenarán tu estómago.  
13. Palomitas de maíz: Aunque suene raro comer palomita de maíz ayuda a perder peso. Sacian nuestro apetito, bajan los niveles de ansiedad y además tienen muy pocas calorías, casi igual que una tortilla solo de claras.
14. Especias: Gracias a su propiedades picantes añadir a nuestros arroces o pastas un poco de jengibre o curry ayudará a acelerar el metabolismo y quemar calorías de forma más rápida. 
15. Chocolate negro: Contiene antioxidantes naturales y mejora el proceso de digestión del cuerpo.

Estos son nuestros 15 alimentos preferidos para evitar la ansiedad y además perder peso ¡comparte con nosotros tus trucos para llenar el estómago y adelgazar!.

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25 de noviembre de 2014

Cómo disfrutar de las fiestas sin engordar


10 consejos para disfrutar de las fiestas sin engordar

Nos encontramos a un mes de Navidad y ya estamos padeciendo por lo que supondrán estas fiestas para nuestro cuerpo. Estas fechas se caracterizan por alimentos bastante caloríficos: mazapanes, cordero, turrón… y por comerlos en exceso.
Cómo disfrutar de las fiestas sin engordar
Pero este año no hay que preocuparse por eso, ya que te vamos a ofrecer 10 consejos básicos a seguir para evitar la tentación de picotear y de pegarte un atracón en estas típicas comidas y cenas.

1. Nunca acudas a una comida o cena con hambre. Antes de salir de casa comete una manzana con unos cuantos frutos secos. Eso evitará el impulso de comer todo lo que pase por la mesa.
2. Los dos días previos y los dos posteriores a Nochebuena y Navidad intenta hacer una dieta más “light”: come abundante fruta y verduras. 
3. Zumo de limón en ayunas: Nada más despertarte toma el zumo de un limón con agua, esto ayudará a limpiar tu estómago y a depurar.
4. Evita los refrescos con gas: Llenan el estómago de incómodas burbujas de aire, lo que hará que te sientas más hinchada.
5. Controla la cantidad de alimentos que ingieres: Un trozo de turrón no te hará daño, pero si te comes la tableta entera tu cuerpo lo notará. Puedes probar un trozo para quitarte la ansiedad, también puedes comprar la versión diet de esos productos.
6. Vigila el alcohol: Un par de copas de vino en la comida no es malo. Pero vigila los cócteles y las mezclas de después de la cena.
7. Una vez en la mesa intenta comer jamón y alimentos hechos al horno, evitando las salsas y guarniciones.
8. El postre si es fruta mejor: Elige una macedonia de piña y fresas, por ejemplo antes que los típicos postres navideños tan caloríficos.
9. Bebe mínimo un litro y medio de agua al día: Es muy importante mantener a tu cuerpo hidratado, eso hará que metabolice mejor los alimentos y expulse antes las grasas. 
10. Realiza ejercicio: Es muy importante, sobre todo en estas fechas que consumimos más calorías de lo normal, mantener a tu cuerpo en movimiento. Por eso es recomendable que salgas a andar o en bicicleta mínimo durante media hora al día.
Estos son nuestros 10 consejos básicos a seguir para evitar coger algún kilito de más estas navidades, son sencillos de seguir un con fuerza de voluntad mantendrás tu línea estas fiestas. 
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19 de noviembre de 2014

Espinacas para adelgazar: descubre como


Dietas con espinacas para perder peso

Es innumerable la cantidad de beneficios y propiedades que el consumo de espinacas aporta a nuestro cuerpo.Este vegetal verde, famoso por los dibujos animados de Popeye, es el indicado para dietas de adelgazamiento y hoy te contamos cómo adelgazar comiendo espinacas.
Espinacas para adelgazar: descubre como
Para quien no conozca los numerosos beneficios de las espinacas aquí os vamos a contar alguno de ellos, y porqué es necesario comer espinacas si queremos bajar de peso:
1. Por el alto contenido en agua que contiene es el vegetal idóneo para dietas de pérdidas de peso, ya que hincha mucho al estómago pero tiene un bajo aporte calorífico para nuestro cuerpo.
2. Diurético: Gracias  lo comentado en el anterior, al contener gran cantidad de agua ayudan a nuestro cuerpo a depurar líquidos con mas facilidad.
3. Efecto saciante: Gracias a sus propiedades harán que nos sintamos saciados más tiempo, eso evitará que picoteemos o que nos demos un atracón a la hora de comer.
4. Alto contenido en fibra: Esto ayuda a mejorar nuestro tránsito intestinal e ir con más asiduidad al baño.
5. Propiedades antioxidantes: Ya que son ricas en vitaminas E y C.
6. Hierro: Tienen unos grandes niveles de hierro, lo que ayuda en casos de anemia. 
7. Acelera el metabolismo: Hacen que nuestro cuerpo consuma energía de una manera más rápida, lo que ayuda a nuestro cuerpo a adelgazar ya que gastamos energía más rápido.
Las espinacas son uno de los alimentos más versátiles a la hora de cocinar, ya que se pueden comer crudas, cocidas, en ensalada, en forma de batidos… Aquí te proponemos unos menús ideales para perder peso con la espinaca como su ingrediente estrella.

  • Desayuno (a elegir): Té verde con una rodaja de piña y una tostada de pan integral con tomate triturado y una loncha de pavo.
  • Almuerzo: Batido de espinacas.
  • Comida (a elegir): Ensalada de espinacas con verduras (zanahoria, calabacín, cebolla, ect.) o ensalada de espinaca con queso fresco y pavo.
                                    Arroz integral con pollo y espinacas hervidas.
  • Merienda: Batido de espinacas, kiwi y pera.
  • Cena (a elegir): Tortilla de espinacas con dos claras y una yema.
                                Espinacas hervidas y un huevo duro.
                                Puré de espinacas
                                Revuelto de espinacas con mandarinas.
Si quieres perder peso haciendo la dieta de la espinaca es recomendable consumir este vegetal al menos dos veces al día, ya sea en forma de batidos o como guarnición. ¿Ya has probado la dieta de la espinaca y tus resultados son visibles? ¡Compártelos con nosotros! Además de que estamos ansiosos de que compartas con nosotros tus propuestas de menú para hacer la dieta de la espinaca.
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17 de noviembre de 2014

Perder 1 kilo en dos días


Adelgazar 1 kilo en dos días

¿Este fin de semana se nos ha juntado la comida familiar y la cena con amigos? ¿y como resultado nos hemos pasado de la cuenta con la ingesta de comida y hemos cogido algo de peso?. No hay de que preocuparse, desde Cookpad te proponemos una forma para quitarse ese kilo de más en dos días. 
Perder 1 kilo en dos días
Los pasos básicos a seguir para perder 1 kilo en dos días son los siguientes:
1. Eliminar los hidratos de carbono de nuestra dieta durante dos días: pan, arroz, pasta…
2. Aumenta el número de proteína en la comidas que realices: huevo duros, carne y pescado.
3. Realiza aproximadamente una hora de deporte al día; andar, correr, montar en bici…
4. Bebe 1.5 litro de agua al día.
Ideas de menú para perder 2 kilo en un día:
  • Desayuno: Un huevo duro y un yogur griego.
  • Comida (a elegir): Pescado a la plancha con ensalada.
                                  Ensalada de verduras a la plancha.
                                  Pechuga a la plancha con espinacas.
  • Merienda: Infusión. Té verde con poleo menta o cola de caballo.
  • Cena (a elegir): Tortilla con dos claras de huevo y pavo.
                              Una lata de atún al natural con una zanahoria.
  • Infusión: Salvia endulzada con un poco de miel.
Hay que tener en cuenta que esta dieta es apta únicamente para dos días, realizarla de continuo o durante más días podría resultar perjudicial para la salud. ¿Vas a seguir nuestros pasos para eliminar ese kilo de más ganado el fin de semana? ¡Comparte con nosotros el resultado!.
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13 de noviembre de 2014

15 recetas de navidad light


Recetas light para estas navidades

¡¡No todo iban a ser dietas!! Como dice el refranero… más vale prevenir que curar así que hoy compartimos 15 recetas para preparar estas navidades y no salir rodando. ¡Cuéntanos que te parecen!

Más de 15 recetas de navidad light

Entrantes lights para navidad:

Quizá pueda parecer la parte más dificil porque es donde más picamos, hablamos y parece que no comemos pero no paramos. Ideas para no perder el hilo y pasarnos estas navidades…

Y todo esto sin olvidarnos de clásicos que siempre van a ser bienvenidos como entrantes navideños y que todos sabemos que son totalmente light siempre que no los acompañemos de salsas y panes… ¿cuáles son?

  • Cigalas
  • Quisquilla hervida
  • Gamba a la plancha

Primero platos para una navidad light:

Las cremas aquí son bienvenidas y las podemos hacer suaves, con un caldo de pollo o de verduras como base y suprimiendo siempre las natas y quesos muy grasos. Por ejemplo: 

Segundos platos navideños lights

La pregunta es… ¿carne o pescado? Con salsas, guarniciones y panes o con sus jugos únicamente… Aquí hay que llevar cuidado y como os comentamos más abajo… una de las carnes para renunciar si queremos recetas lights es el cordero y el pescado para una navidad light sigue siendo el besugo como protagonista (de temporada, sabroso y perfecto en grasas)

Postres ligeros para navidad 

Quizá sea el momento preferido de muchos de nosotros y donde el chocolate, turrón y más y más azúcar nos llama pero con estos 3 postres de verdad que vas a poder soportar y disfrutar de la hora de la sobremesa: 
Consejos para no pasarnos en kilos navidad: 

  • Si tomas cordero… sustituye por pavo, pollo o pescado 
  • Si desde el 1 de diciembre hasta el 7 de enero no paras de tener cenas, comidas, amigos, familia… ¡cambia el chip y cuando no esté con ellos… haz ejercicio y come bien!
  • ¿Tomas ron o whisky? Pásate al gin tonic… un digestivo y con bastante menos azúcar. 
  • Únete a las infusiones y té verde… son muchas pastas, calorías y toxinas ¡¡te van a ayudar!! 

Y si te ha sabido a poco… ¡¡aquí tienes muchas más recetas de Navidad!! Cuéntanos con cuáles te quedas para tu menú de este año. 

12 de noviembre de 2014

Dieta para dejar de fumar y no engordar


Cómo dejar de fumar y no engordar

El tabaco es un hábito muy poco saludable que cada vez atrae a más gente. Pero hay muchas personas que quieren romper con ese mal hábito y desde Cookpad le vamos a dar el empujón que necesitan para llevarlo a cabo. Si lo que te da miedo al dejar de fumar es coger algún kilito de más en este artículo te vamos a decir cómo evitarlo. 
Dieta para dejar de fumar y no engordar
Después de la comida siempre apetece fumar, o cuando salimos con los amigos a tomar algo, en cenas… Estos son los momentos en los que más cuesta romper con el hábito del tabaco, y más si estamos en un ambiente de gente fumadora. Por eso, te vamos a contar porqué hay que dejar de fumar y vamos a darte ideas de dietas que te ayudarán a sustituir el tabaco y además a perder peso.
Motivos por lo que dejar de fumar

1. Beneficioso para tu cuerpo: Tú corazón y tus pulmones te lo agradecerán, ya que se reduce el riesgo de sufrir infartos y cáncer de pulmón.
2. Alarga la vida: La Organización Mundial de la Salud (OMS) cifra en 1.2 millones las muertes año relacionadas con el tabaco en un año.
3. Ahorraras dinero: Piénsalo bien, es un gasto innecesario para tu cuerpo y ahora ese dinero lo puedes invertir en otras cosas.
4.Disfrutarás más del sabor de los alimentos: Volveremos a recuperar el sentido del gusto y el olfato.
5.Reducirás los niveles de cansancio: Podrás apuntarle al gimnasio o salir a correr diariamente sin miedo a fatigarte nada más empezar.

6. Evitarás que las manchas en los dientes aparezcan: El tabaco causa amarilleamento dental, además de molestas manchas.

7. Reducirás el riesgo de sufrir infertilidad.
Menú para dejar de fumar y no sentir ansiedad
Lo primero que hay que hacer para dejar de fumar satisfactoriamente es sustituir los momentos en los que el tabaco estaba presente por otros, por ejemplo: podemos sustituir los descansos para “fumar un cigarro” por tomarnos una fruta o un zumo, o sustituir el café por un té. Para ayudarte a encontrar alimentos que cumplan esa función te proponemos un menú que te ayudará a controlar la ansiedad por coger un cigarrillo.
Desayuno:
  • Te verde con dos tostadas de pan de espelta con tomate triturado, una loncha de pavo y un plátano.
Almuerzo (a elegir):
  • Una manzana con un yogur te ayudarán a bajar los niveles de ansiedad.
  • Batidos de frutas: piña, fresas, plátanos y kiwis. Son alimentos depurativos y que ayudan a nuestro estómago a funcionar mejor.
Comida:
  • Salmón al horno o a la plancha con patatas (también al horno o hervidas).
  • Infusión: poleo y manzanilla.
Merienda:
  • Una onza de chocolate negro y frutos secos: El chocolate negro calmará la ansiedad por ingerir alimentos dulces.
Cena:
  • Tortilla de atún o dos tostadas con tomate triturado y pavo.
Siguiendo estos hábitos te costará menos dejar el tabaco, además con este sencillo menú e incluyendo un poco de deporte diario lograrás dejar de fumar y perder peso de una manera sencilla. 
Para paliar los momentos en los que la ansiedad por fumarnos un cigarrillo intente acabar con nuestro propósito lleva chicles o caramelos sin azúcar siempre contigo, así cuando sientas esa ansiedad por fumar llévate uno a la boca y verás como poco a poco te sentirás más relajado.
Ahora que se acerca el 2015 dejar de fumar puede ser uno de los propósitos que incluir en nuestra lista. Si está entre tus propósitos de año nuevo o has conseguido dejar de fumar con facilidad compártelo con nosotros, estaremos encantados de descubrir nuevas formas para vencer la ansiedad por la nicotina.
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11 de noviembre de 2014

Los 15 mejores snacks para adelgazar


Los mejores almuerzos y meriendas para mantener la línea 

¿Te cuesta decidir que almorzar? ¿No sabes que llevarte al trabajo para tomar a media mañana y siempre acabas en la máquina de snacks o comprando algo rápido en una panadería? Para evitar eso te proponemos 15 snacks fáciles de preparar y que te ayudarán a mantener la línea.

Los 15 mejores snacks para adelgazar

1. Manzana partida con nueces y canela: Esta receta es perfecta para media mañana, la combinación de sabores no te dejará indiferente, además de disfrutar de los infinitos beneficios que tienen. La canela es uno de los alimentos clave para acelerar el metabolismo y adelgazar, la manzana además de ser diurética tiene propiedades antioxidantes y, para terminar, tomar 10 nueces mantendrá tu apetito saciado hasta la hora de comer y evitará que picotees antes de llegar a casa.

2. Yogur griego con frutos de bosque: El yogur griego contiene muy pocas calorías y es una potente fuente de proteínas y calcio. Los frutos del bosque tienen propiedades antioxidantes y son ricos en todo tipo de vitaminas, en especial C y E. Puedes comprar el yogur griego con los frutos del bosque incluidos o adquirirlos por separado y añadirlos después.

3. Rollitos de pechuga de pavo y aguacate: Parte el aguacate en trozos y enrolla en ellos las lochas de pavo. Este snack es rico en proteínas además nos mantendrán saciados hasta la hora de la comida.

4. Cereales y frutos secos: Avena, nueces, almendras, castañas… son alimentos con bastante carga energética, además contienen proteínas de lenta absorción, que mantendrán a nuestro estómago saciado durante la mañana y evitarán que caigamos en la tentación del picoteo. También tienen un alto contenido en fibra, genial para mejorar nuestro tránsito intestinal.

5. Piña: Es la fruta diurética por excelencia, también favorece la digestión y es alta en fibra. Al contener pocas calorías puedes comer bastante sin preocupaciones.

6. Tortitas de maíz o arroz: Snack ligero para tu estómago y que calmará tu apetito. Tanto el maíz como el arroz son cereales ricos en hidratos de carbono y proteínas, además de ser una fuente importante fibra. Las tortitas las podemos tomar solas o como sustitutas del pan con una loncha de pavo por encima.

7. Sandwich de hummus y huevo duro: El huevo duro actuará de quema grasas y el hummus es una excelente alternativa a las legumbres, además de contener un alto nivel de proteínas y minerales y ser bajo en grasas. Estos motivos lo convierten en un snack bastante sano para tomar a media mañana.

8. Pipas de girasol: Las naturales, sin sal ni aceites ni otros aliños procesados. Este alimento procedente del girasol es alto en fibra, depurativo y saciante.

9. Tortilla de avena y claras de huevo: La avena es baja en grasas y contiene proteínas de lenta absorción, lo que nos mantiene saciado por más tiempo. Las claras de huevo son bajas en calorías y contienen numerosas vitaminas, además son proteína pura.

10. Una onza de chocolate negro y cacahuetes: La onza de chocolate calmará tu ansiedad por comer algo dulce. Estudios han demostrado que comer cacahuetes un par de veces por semana ayuda a tu cuerpo a bajar de peso de forma natural.

11. Requesón con pera y canela: El requesón tiene un alto nivel nutritivo y muy pocas grasas, la pera es diurética y alta en fibra, por último la canela acelera nuestro metabolismo. Todas esas características convierten a este snack en la fusión perfecta para tomar algo rico, además de regular los niveles de azúcar en sangre lo que nos evitará darnos un atracón a dulce horas después.

12. Wrap de maíz con frijoles negros con un poco de salsa picante. La salsa picante acelera nuestro metabolismo lo que hará a nuestro cuerpo digerir la comida con más rapidez y es baja en calorías. Por otra parte los frijoles negros y la tortita de maíz contienen proteínas de lenta digestión por lo que nuestro cuerpo se sentirá saciado por más tiempo.

13. Rodajas de calabacín con pimentón y sal marina: Son numerosas las propiedades del pimentón, dan sabor a los platos, calman nuestro apetito y aceleran nuestro metabolismo. Corta el calabacín a rodajas, añade una cucharada de aceite, sal y el pimentón por encima, mete al horno durante 30 minutos y ya las tienes listas para cuando quieras.

14. Melón con vinagre balsámico: El melón al tener un alto contenido en agua es saciante y muy bajo en calorías, además de ser depurativo. El vinagre balsámico contiene una enzima digestiva que descompone las proteínas en amiácidos esenciales para nuestro cuerpo.

15. Tostadas de pan de espelta con tomate y atún al natural: La espelta contiene más cantidad de vitaminas y minerales que el trigo común, además de contener los 8 aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo. El atún es un pescado azul rico en omega-3 y con un alto contenido en selenio y magnesio, además contiene vitamina E lo que le da propiedades antioxidantes.

Estas son nuestras 15 propuestas para obtener un almuerzo sano y que ayuden a nuestro cuerpo a perder peso con más facilidad. ¡Cuéntanos cuál es tu almuerzo sano y equilibrado!

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10 de noviembre de 2014

Dieta de la felicidad para adelgazar


Adelgazar con la dieta de la felicidad

Está comprobado que felicidad y dieta de adelgazamiento si que pueden estar unidas, ya que todo depende del tipo de alimento que ingerimos.

Dieta de la felicidad para adelgazar

Para seguir la dieta de la felicidad debemos tomar alimentos que incrementen la producción natural de serotonina y endorfinas ,también llamadas “hormonas de la felicidad”, de nuestro cuerpo. Siguiendo la dieta de la felicidad podemos adelgazar hasta 7 kilos en un mes.

Alimentos que aumentan nuestra felicidad:

1. Plátano: Tomar uno en el desayuno hará que empecemos la mañana con mejor humor. Gracias a su alto contenido en vitamina B6 que favorece la producción de serotonina de nuestro cuerpo, también contiene triptófano que ayuda a que los niveles de serotonina se mantengan. 
2. Piña: Además de ser el alimento diurético por excelencia estimula la producción de serotonina y de agentes calmantes.
3. Derivados lácteos: Contienen triptófano y fenillalanina ideales para épocas de decaimiento.
4. Vegetales: Zanahorias y cualquier vegetal verde (espinacas, brócoli…). Por las numerosas vitaminas y minerales que contienen aumentan los niveles de felicidad de nuestro cuerpo, además de aportar una gran variedad de beneficios para nuestro organismo.
5. Pescado: En especial el mero, atún y salmón. Gracias a su alto contenido en Omega 3, selenio, vitamina D y B12, que disminuyen la ansiedad, bajan el nivel de riesgo de tener depresión y aumentan el estado de ánimo.
6. Proteína: Pavo o cualquier tipo de carne roja ya que aportan energía a nuestro cuerpo y ayudan a mantener a nuestro apetito saciado durante más tiempo. Las dietas con proteína ayudan a evitar los atracones de dulce después de las comidas.
7. Almendras: Por su alto contenido en en aminoácidos y ácidos grasos esenciales. Además son una importante fuente calórica por lo que mantendrá a nuestro organismo saciado.
8. Chocolate: Son numerosos los beneficios del chocolate en nuestro cuerpo. Por eso, una pequeña onza de chocolate negro después de comer bajará nuestro niveles de ansiedad y envolverá a nuestro cuerpo en una inmensa sensación de confort y felicidad.
Está demostrado que somos lo que comemos, por eso debemos ingerir de forma habitual alimentos que ayuden a nuestro cuerpo a generar felicidad y si además esos alimentos nos ayudan a adelgazar mucho mejor. Y tú ¿Qué comes para ser feliz?.
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