En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
Hola miren creo ke estoy obesisima peso 53 i mido 1'49 cmo puedo aser para adelgasar?
tengo 12 años y peso 62kilos mido m.48 que debo hacer?
Porfavor soy la niña que ha publicado el penultimo mensaje contestadme rapido plis
Hola tengo una amiga que esta a punto de hacer los trece años y mide 1.53 o algo asi y pesa 37. Yo soy tres años menor que ella i peso 12 kilos mas yo mido lo mismo que ella mas o menos. Ella se ve gorda i esta muy delgada. Creeis que es anorexica? Deberia yo perder mucho peso?
Hola soy una niña de 10 años que ya he dado el estiron mido m51 i peso 49. Estoy muy gorda? como adelgazo?
Hola,quisiera saber como puedo adelgazar si tengo 11 años, mido 1,43, y peso 43 kilos ?
ola tengo 10 años , peso 40,3 y miido 1,43 como puedo adelgazar rapido no kiero estar con panza kiero estar linda x fsvor ayuda
ola , soy una niña y tengo 10 años peso 40,3 y mido 1,43 metros estoy gorda y kiero adelgazar como puedo?
hola soy un niño de 11 años y peso
44k y mido 1,50¿estoy gordo?
Hola me llamo Camila tengo 11 años , peso 62kg y mido 1,63
Me veo gorda, hago gimnasia en el cole 3 veces a la semana y voy a voley 2 veces por semana
Estoy gorda o solo me veo asi
Hola,me llamo Sabrinay les cuanto que mido 1.51 y peso 54kg y tengo 12años.el otrodia me fui a pesar y vi una tabla de peso que decia las medidad y vi que si unaniña tiene 14 y mide 1.50,tiene que pesar 47kg,estoy algo exedida?yo mealimento bien avcs una q tra comida chatarra,y tengo panza y me siento myu gora,como puedo bajar de peso?ayudenmen xfavor.
ola mira me llamo carmen y peso 57 kilos y mido lo mismo o alrededor y tengo 13 años todos los dias lloro a mi madre por k veo k todas las niñas de ,i clase tienen la barriga plana y yo sin embargo tengo barriga y keiro ser komo ellas k ellas pesan 34 o por ahi tampoko tan delgada pero kerio perder unos diez kilos o mas todos lo dias lloro a mi madre por k no me siento agusto con la ropa moderna y eso y tambien como muxo keso salchichon y kosas de esas no intento comer verduras y tambien como gas y no se k acer para adelgazar si me decis k hago yo lo hago por que yo soi de las que cuando me propongo hacer algo lo hago pero dime algo para hacer porfa necesito ayuda ademas tengo la edad del tonteo con los niños
Gracias hare todo eso tengo 56 kilos y encima tengo 11 nomas..
quiero adelgazar peso 63 tengo 10 años y mido 1.55
porfavor ayuda todos mis amigos me molestan por ser gordo
Hola me llamo Karen tengo 14 años y mido 1.60 peso 70kilos,quisiera saber exactamente cuanto tengo que bajar y que dieta deberia aser?Desde ya muchas gracias y espero una respuesta por ffavor!
Se me olvido menionar que no omo chuchesny no me gustaa ninguna fruta a parte del paraguayo y del PLATANO…>.<
Hola, me llamo jona y tengo 13 anyos. Me gustaria bajar de peso xq mido 1.68 y peso 65 kg, soy 1 chico q sale todos los santos dias a sudar en la bici y a ir con las marchas a lo mas duro para que ke cueste mas. Soy 1 chiico de estatura grande(huesos grandes ) como 1 poco 5. Veces al dia bebiendo 1 ob2 vasos de agu para llenarme y comer menos. Cuando estoy de pie tengo el vientre plano pero cuando me siendo me sale La barrigola 🙂 me gusraria algun trucp para adelgazar rapidamente, xq no ke gusta ir a piscinas rellenito. Graciasm y perdon por la mala ortografia, es q estoy con el movil, por.C tengo ortografia perfecta xD
Hola. Soy una niña de 13 años y medio y estoy bastante preocupada por mi peso.
Mido 1'54 y peso 50'8 kilos.
La verdad es que lo que más gordo me veo son los muslos de las piernas y no consigo adelgazar por mucho que deje de comer tanto como antes.
No soy mucho de deporte; solo lo hago cuando me toca en el instituto.
Estoy preocupada porque todas mis amigas son perfectas y yo no.
Ellas son: altas, delgadas, con el pelo largo, buenas curvas(algunas) y ya se estásn desarrollando. En cambio yo soy: de estatura media, piernas gordas(que eso me hace ver más baja) con el pelo corto, y aunque ya esté casi desarrolada, no me veo guapa y tengo pocas curvas.
Sé que hay que ser positiva y todo el rollo ese, pero de verdad que no puedo, lo único que veo en mi son defectos.
¿Que puedo hacer para adelgazar en lo que me queda de verano?
¿Y para verme más guapa?
Ayuda!!!
Hola , tengo 13 años , mido 1.45 y peso 58 kilos.( y ya me vino la regla)
Ya fui al pediatra y me mando una dieta pero en mi casa la economia no esta lo suficientemente bien como para k cada uno coma diferente ,y tuve k dejar la dieta. Este año me voy a apuntar a alguna actividad para adelgazar,
-a k me puedo apuntar ?
-Sino me apunto k podria hacer yo para adelgazar ?
– Qual seria mi peso ideal?
Hola,tengo 13 años,mido 1,45 y peso 58 kilos .
Ya e ido al Pediatra y me mando una dieta y llege a pesar 50 kilos,pero en mi casa la economia no sta tan bien como para k cada uno coma diferente y deje la dieta y deje de ir al pediatra vv'.Este año pienso apuntarme a algo para hacer ejercicio pero mi padre es mucho de hablar pero luego no cumple muxo y ,keria preguntarte que puedo acer para adelgazar ?Y a k tipo de actividad me puedo apuntar para mejorar mi peso y para crecer mas …? Tambn keria saber k n caso de k mis padres no me apunten a ninguna actividad ,que puedo hacer yo para adelgazar ? Espero tu respuesta <3 gracias