En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
Respuesta para: "Ola peso 66 k, mido 1'66 ago balencesto.
-como puedo adelgazar?
-estoy gorda?"
Pues está claro, si haces deporte y aún así estás gorda, lo que te falla es tu dieta. Necesitas seguir los pasos, que damos nosotros en este blog, para comer adecuadamente y no subir de peso.
Suprime todas las golosinas, pasteles, dulces… En su lugar toma fruta, siempre entre horas, bebe zumos en lugar de bebidas gaseosas como la coca-cola… , come verduras, fruta, productos lacteos,…
Debes comerlo todo a la plancha o al grill o hervido. Toma muchas ensaladas. En fin, sigue todos los consejos que te damos. Si aún así, después de un mes sigues igual, debes dirigirte a un médico y contarle lo que te ocurre, para que él te haga un estudio y te ponga el tratamiento adecuado.
¡Ánimo y adelante! Saludos.
Assumpta & Euroresidentes
Ola peso 66 k, mido 1'66 ago balencesto.
-como puedo adelgazar?
-estoy gorda?
Para el comentario siguiente: "tengo 13 años, peso 47 kg y mdo 1,55 mas o menos. Hago hockey, pero me gustaa comer muchas cosas dulces, y me veo un poco gorda.Qe puedo hacer? "
Por las medidas que me detallas no puede ser que estés muy pasada de peso. Y además si haces deporte debes tener los músculos bien definidos. Yo creo que exageras. Pero en fin… si tú crees que te sobra algo, no tienes más remedio que dejar los dulces. Lo que hace el azúcar es flacidez y grasilla. Si sigues las pautas indicadas en este blog de lo que es una alimentación equilibrada, para un niño, no tendrás problemas.
Un saludo.
Assumpta&Euroresidentes
tengo 13 años, peso 47 kg y mdo 1,55 mas o menos. Hago hockey, pero me gustaa comer muchas cosas dulces, y me veo un poco gorda.Qe puedo hacer?
RESPUESTA PARA: "Hola soy a al q se le olvido poner la estatura mido 1'63 peso 69 i tengo 13 años… ni comiendo sano ni haciendo deporte adelgazo…"
Entonces te aconsejo, que le digas a tu mamá que te lleve al médico y el te mandará a un Endocrino, que son los médicos especializados en peder peso.
Efectivamente tienes un ligero sobre peso y eso, es verdad que debes solucionarlo cuanto antes. Si haciendo deporte y llevando una dieta equilibrada sin exceso de azúcares y grasas, sigues ganando peso… eso debería verlo un buen médico. Seguro que él le encuentra una solución.
Tú mientras tanto sigue nuestras pautas, de las que hablamos en este blog, para que no sigas ganado peso y el especialista verá que más puede hacer.
Saludos.
Assumpta&Euroresidentes
Hola soy a al q se le olvido poner la estatura mido 1'63 peso 69 i tengo 13 años… ni comiendo sano ni haciendo deporte adelgazo…
Una chica Anónima de 11 años me pone que necesita adelgazar porque su familia así se lo indica. Pero no me pones cuanto mides ni cuanto pesas.
Da igual, quiero decirte que lo importante es que hagas una alimentación equilibrada, en la que comas de todo: verdura, legumbre, lacteos, carne, pescado, fruta… Y que suprimas bastante la bollería, los pasteles y los chuches. Los embutidos también deberías comerlos con moderación.
Debes comer todos los alimentos (excepto las ensaladas y la fruta) cocidos o a la plancha. Comer mucha verdura y muchas ensaladas y ya verás como adelgazas de una forma sana.
Es importantísimo comer de todo, porque el cuerpo necesita todo tipo de vitaminas para crecer y estar sano.
¡Ánimo y adelante! Saludos.
Assumpta&euroresidentes
Una persona Anónima me escribe: "Hola tengo 13 años y peso 69 k.como puedo adelgazar por q esque no hay manera!"
No me pones cuanto mides, entonces no puedo ver la proporción de tu estatura y tu peso pero lo importante es que hagas una alimentación equilibrada, en la que comas de todo: verdura, legumbre, lacteos, carne, pescado, fruta… Y que suprimas bastante la bollería, los pasteles y los chuches. Los embutidos también deberías comerlos con moderación.
Debes comer todos los alimentos (excepto las ensaladas y la fruta) cocidos o a la plancha. Comer mucha verdura y muchas ensaladas y ya verás como adelgazas de una forma sana.
Es importantísimo comer de todo, porque el cuerpo necesita todo tipo de vitaminas para crecer y estar sano.
¡Ánimo y adelante! Saludos.
Assumpta&euroresidentes
Hola Andrea: no estás gorda. El peso ideal es pesar lo mismo que uno mide. Es tu caso si mides 1'40 mts. pues 40 Kgr. Luego ya está la cuestión de lo que tú prefieras. si eres de constitución ancha, quizás te sientas mejor con 5 kilos menos o 2 Kgr. menos. Esto ya dependerá de como tu te sientas más cómoda con tu imagen. Pero es el peso correcto.
Lo importante es que hagas una alimentación equilibrada, en la que comas de todo: verdura, legumbre, lacteos, carne, pescado, fruta… Y que suprimas bastante la bollería, los pasteles y los chuches. Los embutidos también deberías comerlos con moderación.
Saludos.
Assumpta&euroresidentes
Muchiiisimas gracias.Tengo 11 años y mis familiares dicen que tengo que adelgazar, pero antes no era capaz.Ahora estoy bajando muchos kg. Besossss
Hola tengo 13 años y peso 69 k.como puedo adelgazar por q esque no hay manera!
Hola me llamo Andrea ,mido 1m 41cm
y peso 40kg ¿no estoy gorda no?
respondanme ahora por favor.ADIOS
Tienes que pensar que la variable estatura–peso en relación a tu edad se debe a que estas en una etapa de pleno crecimiento y posiblemente con un cambio hormonal. Nuestro consejo es que visites un nutricionista, para llevar una dieta rica en nutrientes adecuada para ti. También te ayudara a cambiar tus hábitos de alimentación, como los alimentos que ingieres, es posible que aconseje hacer una actividad física para quemar grasas. Y con eso encontraras tu peso ideal y te sentirás mas saludable.
tengo 11 años y peso 67 kilos mido 1m 56 cm y estoy muy muy gorda necesito ayuda
Me parece exagerado y tremendamente erroneo que estos niños estén pidiendo consejos para adelgazar,donde vamos a llegar, y lo peor esque solo lo hacen por estética y no por salud, lo primero de todo es que sus padres les eduquen y les enseñen como comer sano y equilibrado para mantenerse agiles y fuertes y crecer, todo lo demas no tiene sentido para mi, que estamos hablando de niños, donde están sus padres cuando haces estas preguntas en este foro,en que clase de sociedad vivimos
hola soi una niña de doce años y peso entre 54 y 53 kg y mis familiares y amigos m dicen k e adelgazado muxo por ke antes estaba mui rresenita y ahora dicen k estoy bien pero m gustaria adel gazar un poco mas ya k m sobra un poco d muslos y tripa ¿k puedo hacer? aaaa mido 1,50 ooo un poco mas
ola soi un niño de 10 edad i peso 49 k
qwe puedo acer para adelgazar.
Hola que tal soy un niño de 11 años
mido 1m50cm y peso 44 kg
yo no se si ¿estoy gordo? pero para eso hago este comentario para que me digaís como estoy obeso normal …
bueno por favor espero que me contestéis
Estos consejos son estupendos, pero yo siempre he pensado que habria que educar primero a los padres.
Si no me equivico un niño como lo que le dan los padres, ya que el no tiene dinero para comprar comida, entonces si alimentmos a un niño de forma sana y equilibrada como se dice en el articulo, le inculcamos a practicar algun deporte y a ser activo, no deberia engordar,el problema es que hoy en día y está pasando más y más a los niños se les da todon lo que piden y sin mirar la consecuencias.
porfavor soy la niña de diez años hiy e salido toda la tarde con bici i he engordado dos kilos!!! i miren ke ago mucho ejercicio i que no como mucho porfavor ayudenme rapido