En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
Hola soy un niño de 13 años y peso 55 kilos y pues ya saben que la mayoria quisiera adelgazar por un chico o una chica y en mi caso por una linda chica que por estar gordo como que no le caigo y quisiera saber como adelgazar facil y rapido, con mi propia cuenta , esque mi madre no me ayuda con las comidas y me obliga a comer cosas que yo las veo como una bola de grasa y quiero que me ayuden a saber como puedo adelgazar sin ayuda de nadie. gracias. saludos. y ayudenme.
ola mira peso 60 kilos,mido 1,55 y tengo 11 años y soy chica y la verdad es ke para mi edad estoy gorda
ola tngo 12años y peso 52kg, mi estatura es de 1,55cm. Supuestamente mi peso ideal son 49kg… ¿Que hago?
todos se burlan de mi
como bajo de peso
tengo 8 años mido 1.27 y peso 70 kg como bajo de peso rapido
hola acabo de cumplir 13 años y quiero bajar de peso porque estoy pesando 54 kilos y mido 163 mi mama y toda mi familia dice que soy flaca pero yo pienso que no.
ola tengo 12 años,yo peso 59-58 i quiero kedarme como mi amiga ke esta perfecta parece una modelo, pesa de 45 a 50 kilos yo kiero perder peso pk soy de constitucion delgada.ella tiene la regla y yo no tiene algo k ver con eso¿?
me pueden recomendar alguna dieta `para estar tipo como ella¿? gracias
tengo 12 anios de edad y quiero rebajar de peso0 peso como 120 me llevaron a la doctora a todas las partes para rebajar quien me puede ayudar por favor es urgente porque no quiero tener ninguna enfermedad
Hola,soy Aliz ya casi tengo los 12años y ya me desarrolle cuando me desarrolle baje un poco de peso pero ahora estoy subiendo y me siento gorda): peso 64kgs y mido 1.63 por favor ayudeme a bajar de peso me siento gorda no quiero segur asi. Gracias!(:
hola yo tengo 11 años aproximadamente mido 1.45 peso como 42kg = 117 libras o algo queriia saber si tengo sobrepeso o estoy bien
Respuesta al anónimo de comida chatarra:
Debes hablar con tu mamá y decirle, que te compre verdura y lechuga o tomates…, para hacer ensaladas. Dile que no compre comida preparada, que necesitas comer las cosas hervidas o a la plancha.
Debes convencerla de la importancia de la alimentación sana y contarle, que para que tu dejes de estar gordita, es fundamental cambiar esta alimentación, porque es lo único que te hará adelgazar. Lo siento mucho cariño, pero debes inentarlo. Luego además tienes que hacer el deporte, pero eso depende sólo de tí.
Ánimo y suerte con tu madre.
Assumpta-Euroresidentes
Respuesta para: "hola,soy una niña peso 40kilos mido 1,52y tengo 12 años estoy obsesionada con mi peso y lo q qiero saber q si estoy gorda?"
Te digo lo mismo que a chica anterior. No estás gordaa, debes estar perfecta. FAltaría verte, pero por la smedidas que me das estás muy bien.
De todas formas no olvides lo importante que es la buena alimentación, no comer postre y el ejercicio. Tienes que hacer siempre algún deporte y mucho ejercicio: caminar mucho, patinar, ir en bicicleta, subir y bajar escaleras, correr… Esto mantendrá tus músculos en forma y tensos. Haz abdominales, para tener siempre un vientre liso.
En fin, saludos.
Assumpta-Euroresidentes
Respuesta a Victoria: niña de 12 años, 40 Kgr., mide 1'56.
No estás gordaa, debes estar perfecta. FAltaría verte, pero por la smedidas que me das estás muy bien.
De todas formas no olvides lo importante que es la buena alimentación, no comer postre y el ejercicio. Tienes que hacer siempre algún deporte y mucho ejercicio: caminar mucho, patinar, ir en bicicleta, subir y bajar escaleras, correr… Esto mantendrá tus músculos en forma y tensos. Haz abdominales, para tener siempre un vientre liso.
En fin, saludos.
Assumpta-Euroresidentes
Respuesta para Samantha:
Es una barbaridad querer perder 27 Kgr. seguro que no te sobran tantos kilos y si es así debería ir a un médico especializado, o sea a un Endocrino. Sería lo mejor, que él vea cuanto debes perder realmente y que te ponga una dieta especial para niños de tu edad.
Mientras tanto llega el momento de su visita, si tienes fuerza de voluntad, pudes seguir las pautas de alimentación, que indicamos en nuestro blog y hacer mucho deporte o ejercicio.
Es fundamental hacer ejercicio. Yo no se si tú juegas a algún deporte. Tanto si lo haces como sino, debes acostumbrarte a caminar mucho, subir las escales sin utilizar el ordenador. Ir en bicicleta, salir a correr,…
Habla con tu mamá a ver si está de acuerdo, porque ella tiene que ayudarte haciendote: más verdura y ensaladas, sopas y purés solo de verduras. Debe hacer todo a la plancha o grill: carne, pescado, pollo…
Debes hacer 5 pequeñas comidas al día:
* desayunar cereales con leche, un vaso de leche con una tostada. O Fruta si lo prefieres.
* a las 10h. un bocadillo pequeño de pan con jamón dulce, de queso.
* a las 12h. un yogur o un zumo.
* en la comida: ensalada, sopa, verdura, pollo, carme o pescado a la plancha.
* a la merienda un vaso de leche o una fruta.
* para cenar: verdura o lechuga, una tortilla o un huevo pasado por agua, o pollo o pavo a la plancha.
* Como habrás visto, mucha se come postre.
Intentalo o ves al médico, que te dirija él. ¡Suerte y saludos!
Assumpta-Euroresidentes
Hola mi mamá me acostumbro a comer solo comida chatarra y siempre la como mas de 5 veces al día pero ya no puedo seguir así tengo 11 años y peso 88 kilos pero mi mamá solo eso compra y ya ni me queda mi ropa y yo mido 1.30
0ola peso 68 kilos y mido 156 y quiero bajar de peso tengo 7 meses para mi cumple y quiero verme delgada ocupo de su ayuda , gracias xD
0ola me llamo samantha mido 155 y peso 68 kilos kiero bajar 28 kilos para verme como unas amigas que estan muyy delgadas pero esque no se como empezar siempre me dicen que me veo bien pero yo lo quiero hacer por cuestiones de salud
hola,soy una niña peso 40kilos mido 1,52y tengo 12 años estoy obsesionada con mi peso y lo q qiero saber q si estoy gorda?
hola tengo 12 años y estoy obsesionada con mi peso y no se si estoy gorda mido 1,54 y peso 45 kilos estoy gorda? Dame una respuesta porfa
Respuesta para Laura:
Estás en lo cierto, lo más importante es practicar algún deporte y hacer todo el ejercicio que pueda. Pero sí que hablamos de ello en muchos blogs y en este en concreto, si lee el último punto, verá el consejo que le damos a los padres de obligar a sus hijos a hacer ejercicio, en lugar de ver tanta TV o jugar a la Play.
además de practicar deportes, siempre les decimos, que suban las escaleras a pie en lugar de ascensor, de ir a pie a los sitios en lugar de coger el transporte, de ir en bici o caminar…
Pero, gracias por su apunte porque es muy importante. Además en los niños, les ayuda a estudiar mejor luego, por eliminan todo el nerviosísimo que habrían podido acumular durante la jornada.
¡FUNDAMENTAL!
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes