Perder peso

Expresión utilizada por muchos pero… ¿Sabemos que es exactamente el efecto yoyo?

Conocido también como efecto rebote, efecto negativo de la dieta o incluso el efecto de las dietas milagro es ese momento en el que empezamos a comer con normalidad y los kilos vienen y vienen sin cesar, en este momento pueden darse situaciones de mucho estrés debido a la incomprensión de la ganancia de peso.

¿Por qué se produce el efecto yoyó?

El efecto rebote tras llevar meses, semanas o días con algún método de adelgazamiento viene derivado de 2 causas principalmente; por un lado porque el método que se ha seguido para perder peso ha sido excesivamente rápido con métodos conocidos por todos como son las dietas milagro; pero, también se puede dar el efecto yoyó porque se ha seguido una alimentación saludable durante la dieta pero no se han adquirido los comportamientos, por ello al volver a nuestras rutinas y estilo de vida volvemos a coger peso porque no hemos aprendido cómo llevar una dieta equilibrada.

Para saber cómo mantenerse después de perder peso y no recuperar todos esos kilos que tanto trabajo nos ha costado quitarnos y tanto esfuerzo nos ha supuesto es seguir un método de adelgazamiento sano, equilibrado y dónde el hábitos y la combinación sean la clave de la dieta equilibrada y no sean las restricciones, monotonías y milagros los que primen a la hora de eliminar kg de nuestro cuerpo.

Consejos para evitar el efecto yoyó o efecto rebote en cualquier dieta para adelgazar:

• Seguir siempre una dieta equilibrada dónde no falten nutrientes. Es decir, las dietas de un solo alimentos, tan conocidas como la dieta de la piña o la de la manzana entre otras muchas dietas milgaro monoalimentos.
• Hacer 5 comidas al día. Siempre tenemos que tener en cuenta la base de que hacer menos comidas no es ninguna solución para perder peso. Lo ideal es comer menos cantidad pero 5 veces al día y así no tendremos hambre y siempre estaremos saciados. 
• Si durante el tiempo que has hecho dieta has estado añadiendo a tus desayunos y meriendas sacarinas y edulcorantes no dejes de hacerlo, pues no llevar cuidado con el azúcar puede ser fundamental a la hora de recuperar peso. 
• Compensar la comida cuándo hemos ido de celebración o simplemente nos hemos excedido. No hay que sentirse bien por disfrutar un día de un plato o de una comida de amigos, lo único que debemos hacer es llevar cuidado y al día siguiente consumir otro tipo de alimentos que nos ayuden a compensar y a eliminar ese exceso. 
• Acompañar cualquier dieta con actividad física y así adquirir unos hábitos saludables. También es conveniente incorporar de manera natural y como hábito la fibra y productos integrales. Así mejoraremos nuestro transito. 

Pero siempre teniendo en cuenta que nuestro peor enemigo en las dietas van a ser las dietas famosas, las dietas para adelgazar rápido, las conocidas como «milagro» que prometen hacerte perder muchos kilos en poco tiempo y que llevan consigo importantes restricciones nutricionales.

Aprovechamos para dejar un vídeo sobre los riesgos de adelgazar rápidamente y consejos a seguir por una nutricionista:

Perder peso cuidándose, llevando una dieta equilibrada y siguiendo unos hábitos en la alimentación, actividad física, higiene del sueño… todos estos items sí serán nuestros aliados lo que buscamos es no recuperar el peso perdido.

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