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Espinacas para adelgazar: descubre como

19 de noviembre de 2014

Dietas con espinacas para perder peso

Es innumerable la cantidad de beneficios y propiedades que el consumo de espinacas aporta a nuestro cuerpo.Este vegetal verde, famoso por los dibujos animados de Popeye, es el indicado para dietas de adelgazamiento y hoy te contamos cómo adelgazar comiendo espinacas.
Espinacas para adelgazar: descubre como
Para quien no conozca los numerosos beneficios de las espinacas aquí os vamos a contar alguno de ellos, y porqué es necesario comer espinacas si queremos bajar de peso:
1. Por el alto contenido en agua que contiene es el vegetal idóneo para dietas de pérdidas de peso, ya que hincha mucho al estómago pero tiene un bajo aporte calorífico para nuestro cuerpo.
2. Diurético: Gracias  lo comentado en el anterior, al contener gran cantidad de agua ayudan a nuestro cuerpo a depurar líquidos con mas facilidad.
3. Efecto saciante: Gracias a sus propiedades harán que nos sintamos saciados más tiempo, eso evitará que picoteemos o que nos demos un atracón a la hora de comer.
4. Alto contenido en fibra: Esto ayuda a mejorar nuestro tránsito intestinal e ir con más asiduidad al baño.
5. Propiedades antioxidantes: Ya que son ricas en vitaminas E y C.
6. Hierro: Tienen unos grandes niveles de hierro, lo que ayuda en casos de anemia. 
7. Acelera el metabolismo: Hacen que nuestro cuerpo consuma energía de una manera más rápida, lo que ayuda a nuestro cuerpo a adelgazar ya que gastamos energía más rápido.
Las espinacas son uno de los alimentos más versátiles a la hora de cocinar, ya que se pueden comer crudas, cocidas, en ensalada, en forma de batidos… Aquí te proponemos unos menús ideales para perder peso con la espinaca como su ingrediente estrella.

  • Desayuno (a elegir): Té verde con una rodaja de piña y una tostada de pan integral con tomate triturado y una loncha de pavo.
  • Almuerzo: Batido de espinacas.
  • Comida (a elegir): Ensalada de espinacas con verduras (zanahoria, calabacín, cebolla, ect.) o ensalada de espinaca con queso fresco y pavo.
                                    Arroz integral con pollo y espinacas hervidas.
  • Merienda: Batido de espinacas, kiwi y pera.
  • Cena (a elegir): Tortilla de espinacas con dos claras y una yema.
                                Espinacas hervidas y un huevo duro.
                                Puré de espinacas
                                Revuelto de espinacas con mandarinas.
Si quieres perder peso haciendo la dieta de la espinaca es recomendable consumir este vegetal al menos dos veces al día, ya sea en forma de batidos o como guarnición. ¿Ya has probado la dieta de la espinaca y tus resultados son visibles? ¡Compártelos con nosotros! Además de que estamos ansiosos de que compartas con nosotros tus propuestas de menú para hacer la dieta de la espinaca.
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17

Perder 1 kilo en dos días

17 de noviembre de 2014

Adelgazar 1 kilo en dos días

¿Este fin de semana se nos ha juntado la comida familiar y la cena con amigos? ¿y como resultado nos hemos pasado de la cuenta con la ingesta de comida y hemos cogido algo de peso?. No hay de que preocuparse, desde Cookpad te proponemos una forma para quitarse ese kilo de más en dos días. 
Perder 1 kilo en dos días
Los pasos básicos a seguir para perder 1 kilo en dos días son los siguientes:
1. Eliminar los hidratos de carbono de nuestra dieta durante dos días: pan, arroz, pasta…
2. Aumenta el número de proteína en la comidas que realices: huevo duros, carne y pescado.
3. Realiza aproximadamente una hora de deporte al día; andar, correr, montar en bici…
4. Bebe 1.5 litro de agua al día.
Ideas de menú para perder 2 kilo en un día:
  • Desayuno: Un huevo duro y un yogur griego.
  • Comida (a elegir): Pescado a la plancha con ensalada.
                                  Ensalada de verduras a la plancha.
                                  Pechuga a la plancha con espinacas.
  • Merienda: Infusión. Té verde con poleo menta o cola de caballo.
  • Cena (a elegir): Tortilla con dos claras de huevo y pavo.
                              Una lata de atún al natural con una zanahoria.
  • Infusión: Salvia endulzada con un poco de miel.
Hay que tener en cuenta que esta dieta es apta únicamente para dos días, realizarla de continuo o durante más días podría resultar perjudicial para la salud. ¿Vas a seguir nuestros pasos para eliminar ese kilo de más ganado el fin de semana? ¡Comparte con nosotros el resultado!.
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15 recetas de navidad light

13 de noviembre de 2014

Recetas light para estas navidades

¡¡No todo iban a ser dietas!! Como dice el refranero… más vale prevenir que curar así que hoy compartimos 15 recetas para preparar estas navidades y no salir rodando. ¡Cuéntanos que te parecen!

Más de 15 recetas de navidad light

Entrantes lights para navidad:

Quizá pueda parecer la parte más dificil porque es donde más picamos, hablamos y parece que no comemos pero no paramos. Ideas para no perder el hilo y pasarnos estas navidades…

Y todo esto sin olvidarnos de clásicos que siempre van a ser bienvenidos como entrantes navideños y que todos sabemos que son totalmente light siempre que no los acompañemos de salsas y panes… ¿cuáles son?

  • Cigalas
  • Quisquilla hervida
  • Gamba a la plancha

Primero platos para una navidad light:

Las cremas aquí son bienvenidas y las podemos hacer suaves, con un caldo de pollo o de verduras como base y suprimiendo siempre las natas y quesos muy grasos. Por ejemplo: 

Segundos platos navideños lights

La pregunta es… ¿carne o pescado? Con salsas, guarniciones y panes o con sus jugos únicamente… Aquí hay que llevar cuidado y como os comentamos más abajo… una de las carnes para renunciar si queremos recetas lights es el cordero y el pescado para una navidad light sigue siendo el besugo como protagonista (de temporada, sabroso y perfecto en grasas)

Postres ligeros para navidad 

Quizá sea el momento preferido de muchos de nosotros y donde el chocolate, turrón y más y más azúcar nos llama pero con estos 3 postres de verdad que vas a poder soportar y disfrutar de la hora de la sobremesa: 
Consejos para no pasarnos en kilos navidad: 

  • Si tomas cordero… sustituye por pavo, pollo o pescado 
  • Si desde el 1 de diciembre hasta el 7 de enero no paras de tener cenas, comidas, amigos, familia… ¡cambia el chip y cuando no esté con ellos… haz ejercicio y come bien!
  • ¿Tomas ron o whisky? Pásate al gin tonic… un digestivo y con bastante menos azúcar. 
  • Únete a las infusiones y té verde… son muchas pastas, calorías y toxinas ¡¡te van a ayudar!! 

Y si te ha sabido a poco… ¡¡aquí tienes muchas más recetas de Navidad!! Cuéntanos con cuáles te quedas para tu menú de este año. 

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Dieta para dejar de fumar y no engordar

12 de noviembre de 2014

Cómo dejar de fumar y no engordar

El tabaco es un hábito muy poco saludable que cada vez atrae a más gente. Pero hay muchas personas que quieren romper con ese mal hábito y desde Cookpad le vamos a dar el empujón que necesitan para llevarlo a cabo. Si lo que te da miedo al dejar de fumar es coger algún kilito de más en este artículo te vamos a decir cómo evitarlo. 
Dieta para dejar de fumar y no engordar
Después de la comida siempre apetece fumar, o cuando salimos con los amigos a tomar algo, en cenas… Estos son los momentos en los que más cuesta romper con el hábito del tabaco, y más si estamos en un ambiente de gente fumadora. Por eso, te vamos a contar porqué hay que dejar de fumar y vamos a darte ideas de dietas que te ayudarán a sustituir el tabaco y además a perder peso.
Motivos por lo que dejar de fumar

1. Beneficioso para tu cuerpo: Tú corazón y tus pulmones te lo agradecerán, ya que se reduce el riesgo de sufrir infartos y cáncer de pulmón.
2. Alarga la vida: La Organización Mundial de la Salud (OMS) cifra en 1.2 millones las muertes año relacionadas con el tabaco en un año.
3. Ahorraras dinero: Piénsalo bien, es un gasto innecesario para tu cuerpo y ahora ese dinero lo puedes invertir en otras cosas.
4.Disfrutarás más del sabor de los alimentos: Volveremos a recuperar el sentido del gusto y el olfato.
5.Reducirás los niveles de cansancio: Podrás apuntarle al gimnasio o salir a correr diariamente sin miedo a fatigarte nada más empezar.

6. Evitarás que las manchas en los dientes aparezcan: El tabaco causa amarilleamento dental, además de molestas manchas.

7. Reducirás el riesgo de sufrir infertilidad.
Menú para dejar de fumar y no sentir ansiedad
Lo primero que hay que hacer para dejar de fumar satisfactoriamente es sustituir los momentos en los que el tabaco estaba presente por otros, por ejemplo: podemos sustituir los descansos para «fumar un cigarro» por tomarnos una fruta o un zumo, o sustituir el café por un té. Para ayudarte a encontrar alimentos que cumplan esa función te proponemos un menú que te ayudará a controlar la ansiedad por coger un cigarrillo.
Desayuno:
  • Te verde con dos tostadas de pan de espelta con tomate triturado, una loncha de pavo y un plátano.
Almuerzo (a elegir):
  • Una manzana con un yogur te ayudarán a bajar los niveles de ansiedad.
  • Batidos de frutas: piña, fresas, plátanos y kiwis. Son alimentos depurativos y que ayudan a nuestro estómago a funcionar mejor.
Comida:
  • Salmón al horno o a la plancha con patatas (también al horno o hervidas).
  • Infusión: poleo y manzanilla.
Merienda:
  • Una onza de chocolate negro y frutos secos: El chocolate negro calmará la ansiedad por ingerir alimentos dulces.
Cena:
  • Tortilla de atún o dos tostadas con tomate triturado y pavo.
Siguiendo estos hábitos te costará menos dejar el tabaco, además con este sencillo menú e incluyendo un poco de deporte diario lograrás dejar de fumar y perder peso de una manera sencilla. 
Para paliar los momentos en los que la ansiedad por fumarnos un cigarrillo intente acabar con nuestro propósito lleva chicles o caramelos sin azúcar siempre contigo, así cuando sientas esa ansiedad por fumar llévate uno a la boca y verás como poco a poco te sentirás más relajado.
Ahora que se acerca el 2015 dejar de fumar puede ser uno de los propósitos que incluir en nuestra lista. Si está entre tus propósitos de año nuevo o has conseguido dejar de fumar con facilidad compártelo con nosotros, estaremos encantados de descubrir nuevas formas para vencer la ansiedad por la nicotina.
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mar
11

Los 15 mejores snacks para adelgazar

11 de noviembre de 2014

Los mejores almuerzos y meriendas para mantener la línea 

¿Te cuesta decidir que almorzar? ¿No sabes que llevarte al trabajo para tomar a media mañana y siempre acabas en la máquina de snacks o comprando algo rápido en una panadería? Para evitar eso te proponemos 15 snacks fáciles de preparar y que te ayudarán a mantener la línea.

Los 15 mejores snacks para adelgazar

1. Manzana partida con nueces y canela: Esta receta es perfecta para media mañana, la combinación de sabores no te dejará indiferente, además de disfrutar de los infinitos beneficios que tienen. La canela es uno de los alimentos clave para acelerar el metabolismo y adelgazar, la manzana además de ser diurética tiene propiedades antioxidantes y, para terminar, tomar 10 nueces mantendrá tu apetito saciado hasta la hora de comer y evitará que picotees antes de llegar a casa.

2. Yogur griego con frutos de bosque: El yogur griego contiene muy pocas calorías y es una potente fuente de proteínas y calcio. Los frutos del bosque tienen propiedades antioxidantes y son ricos en todo tipo de vitaminas, en especial C y E. Puedes comprar el yogur griego con los frutos del bosque incluidos o adquirirlos por separado y añadirlos después.

3. Rollitos de pechuga de pavo y aguacate: Parte el aguacate en trozos y enrolla en ellos las lochas de pavo. Este snack es rico en proteínas además nos mantendrán saciados hasta la hora de la comida.

4. Cereales y frutos secos: Avena, nueces, almendras, castañas… son alimentos con bastante carga energética, además contienen proteínas de lenta absorción, que mantendrán a nuestro estómago saciado durante la mañana y evitarán que caigamos en la tentación del picoteo. También tienen un alto contenido en fibra, genial para mejorar nuestro tránsito intestinal.

5. Piña: Es la fruta diurética por excelencia, también favorece la digestión y es alta en fibra. Al contener pocas calorías puedes comer bastante sin preocupaciones.

6. Tortitas de maíz o arroz: Snack ligero para tu estómago y que calmará tu apetito. Tanto el maíz como el arroz son cereales ricos en hidratos de carbono y proteínas, además de ser una fuente importante fibra. Las tortitas las podemos tomar solas o como sustitutas del pan con una loncha de pavo por encima.

7. Sandwich de hummus y huevo duro: El huevo duro actuará de quema grasas y el hummus es una excelente alternativa a las legumbres, además de contener un alto nivel de proteínas y minerales y ser bajo en grasas. Estos motivos lo convierten en un snack bastante sano para tomar a media mañana.

8. Pipas de girasol: Las naturales, sin sal ni aceites ni otros aliños procesados. Este alimento procedente del girasol es alto en fibra, depurativo y saciante.

9. Tortilla de avena y claras de huevo: La avena es baja en grasas y contiene proteínas de lenta absorción, lo que nos mantiene saciado por más tiempo. Las claras de huevo son bajas en calorías y contienen numerosas vitaminas, además son proteína pura.

10. Una onza de chocolate negro y cacahuetes: La onza de chocolate calmará tu ansiedad por comer algo dulce. Estudios han demostrado que comer cacahuetes un par de veces por semana ayuda a tu cuerpo a bajar de peso de forma natural.

11. Requesón con pera y canela: El requesón tiene un alto nivel nutritivo y muy pocas grasas, la pera es diurética y alta en fibra, por último la canela acelera nuestro metabolismo. Todas esas características convierten a este snack en la fusión perfecta para tomar algo rico, además de regular los niveles de azúcar en sangre lo que nos evitará darnos un atracón a dulce horas después.

12. Wrap de maíz con frijoles negros con un poco de salsa picante. La salsa picante acelera nuestro metabolismo lo que hará a nuestro cuerpo digerir la comida con más rapidez y es baja en calorías. Por otra parte los frijoles negros y la tortita de maíz contienen proteínas de lenta digestión por lo que nuestro cuerpo se sentirá saciado por más tiempo.

13. Rodajas de calabacín con pimentón y sal marina: Son numerosas las propiedades del pimentón, dan sabor a los platos, calman nuestro apetito y aceleran nuestro metabolismo. Corta el calabacín a rodajas, añade una cucharada de aceite, sal y el pimentón por encima, mete al horno durante 30 minutos y ya las tienes listas para cuando quieras.

14. Melón con vinagre balsámico: El melón al tener un alto contenido en agua es saciante y muy bajo en calorías, además de ser depurativo. El vinagre balsámico contiene una enzima digestiva que descompone las proteínas en amiácidos esenciales para nuestro cuerpo.

15. Tostadas de pan de espelta con tomate y atún al natural: La espelta contiene más cantidad de vitaminas y minerales que el trigo común, además de contener los 8 aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo. El atún es un pescado azul rico en omega-3 y con un alto contenido en selenio y magnesio, además contiene vitamina E lo que le da propiedades antioxidantes.

Estas son nuestras 15 propuestas para obtener un almuerzo sano y que ayuden a nuestro cuerpo a perder peso con más facilidad. ¡Cuéntanos cuál es tu almuerzo sano y equilibrado!

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10

Dieta de la felicidad para adelgazar

10 de noviembre de 2014

Adelgazar con la dieta de la felicidad

Está comprobado que felicidad y dieta de adelgazamiento si que pueden estar unidas, ya que todo depende del tipo de alimento que ingerimos.

Dieta de la felicidad para adelgazar

Para seguir la dieta de la felicidad debemos tomar alimentos que incrementen la producción natural de serotonina y endorfinas ,también llamadas «hormonas de la felicidad», de nuestro cuerpo. Siguiendo la dieta de la felicidad podemos adelgazar hasta 7 kilos en un mes.

Alimentos que aumentan nuestra felicidad:

1. Plátano: Tomar uno en el desayuno hará que empecemos la mañana con mejor humor. Gracias a su alto contenido en vitamina B6 que favorece la producción de serotonina de nuestro cuerpo, también contiene triptófano que ayuda a que los niveles de serotonina se mantengan. 
2. Piña: Además de ser el alimento diurético por excelencia estimula la producción de serotonina y de agentes calmantes.
3. Derivados lácteos: Contienen triptófano y fenillalanina ideales para épocas de decaimiento.
4. Vegetales: Zanahorias y cualquier vegetal verde (espinacas, brócoli…). Por las numerosas vitaminas y minerales que contienen aumentan los niveles de felicidad de nuestro cuerpo, además de aportar una gran variedad de beneficios para nuestro organismo.
5. Pescado: En especial el mero, atún y salmón. Gracias a su alto contenido en Omega 3, selenio, vitamina D y B12, que disminuyen la ansiedad, bajan el nivel de riesgo de tener depresión y aumentan el estado de ánimo.
6. Proteína: Pavo o cualquier tipo de carne roja ya que aportan energía a nuestro cuerpo y ayudan a mantener a nuestro apetito saciado durante más tiempo. Las dietas con proteína ayudan a evitar los atracones de dulce después de las comidas.
7. Almendras: Por su alto contenido en en aminoácidos y ácidos grasos esenciales. Además son una importante fuente calórica por lo que mantendrá a nuestro organismo saciado.
8. Chocolate: Son numerosos los beneficios del chocolate en nuestro cuerpo. Por eso, una pequeña onza de chocolate negro después de comer bajará nuestro niveles de ansiedad y envolverá a nuestro cuerpo en una inmensa sensación de confort y felicidad.
Está demostrado que somos lo que comemos, por eso debemos ingerir de forma habitual alimentos que ayuden a nuestro cuerpo a generar felicidad y si además esos alimentos nos ayudan a adelgazar mucho mejor. Y tú ¿Qué comes para ser feliz?.
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Qué desayunar para adelgazar

6 de noviembre de 2014

Con esta fórmula a diario se pierde peso

Para muchos el desayuno es el mejor momento del día. Es cuando tenemos que darle a nuestro cuerpo toda la energía que necesitamos para empezar la mañana con las pilas cargadas y sin decaimiento. Por este motivo, el desayuno es la comida más importante del día pero ¿sabíais que se puede tener un buen desayuno y que además nos ayude a adelgazar?

Qué desayunar para adelgazar

Siguiendo estos consejos conseguirás un desayuno sano y lleno de energía además de ayudar a tu cuerpo a bajar de peso. Un desayuno perfecto debe contener:
1. Fruta: Piña, manzana,frambuesas, kiwi, plátano…
2. Avena: Con 30 gramos es suficiente. Aporta energía y mantendrá a tu apetito saciado durante más tiempo, además de ser una fuente importante de fibra.
3. Proteína: Tu desayuno debe contener una gran cantidad de alimentos altos en proteína, gracias al efecto de la proteína ayudaremos a nuestro cuerpo a controlar la ansiedad de ingerir alimentos entre horas y, en especial, de cosas excesivamente dulces y grasosas. 
4. Huevo duro: Tomar un huevo duro en el desayuno (si tienes problemas de colesterol puedes tomar solo la clara) aportará a nuestro cuerpo una carga extra de energía. El huevo duro por la mañana es un potente alimento quemagrasa.
5. Carbohidratos: Aportan a nuestro cuerpo energía hasta la hora de la comida o el almuerzo, evitando el picoteo entre horas. Tipos de carbohidratos: pan, cereales, galletas integrales…
6. Lácteos: Introduciendo en tu desayuno un yogurt natural desnatado o un vaso de leche aportará a tu cuerpo los niveles de calcio que necesita además de ser una gran fuerte de proteínas.
3 ideas para un desayuno ideal:
  • Café, té o infusión con 30 gramos de avena, una tostada de pan integral con tomate rallado y una pieza de fruta.
  • Café, té o infusión, un yogurt natural o griego con 30 gramos de avena y un plátano.
  • Café, té o infusión, batido de frutas y lácteo (puedes añadir un vaso de leche desnatada o un yogurt).
Siguiendo estos consejos y manteniendo un hábito de sueño saludable (entre 7 y 8 horas al día) verás como se puede adelgazar desayunando mucho. Y cómo último consejo, ya sabes «desayuna como un rey, como un príncipe y cena como un mendigo».
¿Se te ocurren más ideas para un desayuno que nos llene de energía y nos ayude a perder peso? ¡Compártelas con nosotros!.
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5

5 pasos para eliminar grasa en 3 días

5 de noviembre de 2014

Pasos, consejos e ideas de menú para eliminar grasa en 3 días

Tenemos un cena, boda o algún otro evento social para el fin de semana, teníamos pensado perder unos kilos para que el modelito que hemos elegido se ajuste a nuestro cuerpo como un guante y ser la sensación de la fiesta pero se nos ha echado el tiempo encima y solo disponemos de 3 días. No hay problema, podemos eliminar grasa y perder peso en solo 3 días.
5 pasos para eliminar grasa en 3 días
5 pasos para eliminar la grasa:
  • Acelera tu metabolismo: Añade en tu desayuno un poco de canela e introduce un toque de jengibre en tus comidas.
  • Mantén a tu estómago continuamente trabajando: Come cada 2-3 horas (un par de lonchas de pavo, un yogur griego o una pieza de fruta).
  • Fruta: En especial diuréticas y con un alto contenido en fibra (piña, kiwi, melón, fresas…)
  • Claras de huevo y proteínas: No contienen grasa y ayudan a quemar la grasa de nuestro cuerpo más rápidamente.
  • Camina 30 minutos o haz alguna rutina de ejercicio en casa.
El paso principal para eliminar la grasa del cuerpo, en especial la molesta grasa abdominal, es eliminar los carbohidratos de nuestra dieta y sustituirlos por grasas saludables y proteínas.

Menú para eliminar grasa en 3 días


Desayuno:
  • Café,té o infusión con 30 gramos de avena, 1 un huevo duro, una tostada integral con tomate rallado y una fruta. 
Comida (a elegir):
  • Una lata de atún al natural. Infusión: té, manzanilla, cola de caballo…
  • Sopa.
  • Ensalada.
Cena (a elegir):
  • 50 gramos de pechuga de pavo.
  • Ensalada o puré de zanahorias.
  • Patata al horno.
  • Huevo duro
Siguiendo estos consejos y añadiéndole un poco de ejercicio diario, solo es necesario 30 minutos al día, para conseguir eliminar esa molesta grasa y esos kilos que te traían de cabeza. ¿Vas a seguir nuestros pasos? No lo dudes ¡comparte con nosotros el resultado!.
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4

Cómo evitar la tentación de comer

4 de noviembre de 2014

Qué hacer para controlar la ansiedad por comer

Todos hemos sentido alguna vez un impulso enorme en nuestro cuerpo por comer y no sentir sensación de saciedad. Hay muchos factores que pueden generar ansiedad por la comida, pero entre los más destacados encontramos: nerviosismo, dejar de fumar, problemas emocionales, estrés y aburrimiento.

Cómo evitar la tentación de comer

En este artículo te queremos proponer diferentes métodos para evitar que la ansiedad pueda con nosotros y eso afecte a nuestra línea:

  1. Michael Pollan, el famoso nutricionista de Obama, nos enseña un pequeño truco para controlar la ansiedad. Se llama «Ley de la manzana» y quiere decir que «si no tienes el hambre suficiente como para comer una manzana, no tienes hambre». Por lo qué cada vez que sintamos la necesidad de comer algo cargado de chocolate o una bolsa de patatas tenemos que pensar «¿Tengo hambre como para comerme una manzana o solo quiero picotear?» si la respuesta es negativa no tenemos hambre y lo hacemos por aburrimiento, estrés, etc.
  2. El desayuno es la comida más importante del día: Debemos incluir en nuestro desayuno cereales, fruta, proteínas, hidratos de carbono y lácteos.
  3. No saltarse comidas: Tenemos que hacer 5 comidas diarias.
  4. Comer cada dos horas: Al mantener a nuestro estómago continuamente trabajando estaremos saciados durante más tiempo, lo que nos ayudará a evitar los atracones. Podemos comer frutas, zanahorias o barritas de cereales.
  5. Mantener una correcta hidratación ( 1.5 o 2 litros de agua al día).
  6. Tomar infusiones: Tomar después de comer una infusión de manzanilla o poleo menta, con un poco de miel o stevia ayudará a nuestro a evitar la ansiedad por comer dulce.
  7. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día: caminar, correr, aeróbic o baile…

10 alimentos que nos ayudan a controlar la ansiedad

  1. Avena: Ideal para tomar en el desayuno. Este alimento es saciante, además ayuda a relajar nuestro sistema nervioso.
  2. Almendras: Tiene un alto valor nutritivo. Mejora el estado de ánimo y calma la sensación de apetito. Se recomienda tomar una cantidad comprendida entre 6 y 12 almendras al día.
  3. Aguacates: Perfectos para el desayuno ya que contienen las proteínas e hidratos de carbono que nuestro cuerpo necesita para empezar el día con energía.
  4. Espinacas: Son muy saciantes y aportan muy pocas calorías. Las podemos comer solas o acompañadas en ensaladas o tortillas.
  5. Frutos rojos: Quitan el hambre y mejoran nuestro sentido del humor.
  6. Pavo: Este alimento aporta a nuestro cuerpo sensación de bienestar, además de saciedad que evitará que asaltemos la despensa de los dulces después de comer.
  7. Pescado: Por la gran cantidad de vitaminas y ácidos omega 3 que posee aumenta la serotonina de nuestro cuerpo. A parte de calmar la ansiedad, ayuda en procesos como depresión y reduce la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares.
  8. Plátano: Tiene un alto contenido en potasio además de su gran aporte nutritivo.
  9. Yogur griego: Controla el apetito durante más tiempo. Tiene un bajo nivel de grasas y  por su alto nivel en proteína nos aportará sensación de saciedad.
  10. Chocolate negro: A nadie le amarga un dulce y la mejor solución si no podemos evitar la tentación es el chocolate negro. 
Solo tienes que seguir estos pequeños trucos que te proponemos para ir reduciendo tu sensación de ansiedad día tras día, consiguiendo así un hábito de alimentación saludable. No te sientas mal por comer dulce, ya que no malo pecar de vez en cuando.

Comerte un par de onzas de chocolate negro después de comer, dos o tres días a la semana, no te va afectar a la dieta pero comerte la tableta entera si. Por eso tenemos que empezar a coger hábitos de alimentación saludables, para enseñar a la mente a controlar los momentos de ansiedad.

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3

Cómo sobrevivir a una dieta detox

3 de noviembre de 2014

Cómo hacer paso a paso dieta detox

¿Aún no conoces la famosa dieta detox que siguen todas las famosas para bajar de peso? La dieta detox esta basada en batidos de frutas y vegetales que ayuda a limpiar nuestro organismo y renovarlo por dentro, eliminando las toxinas que nuestro cuerpo retiene y no necesita.

Cómo sobrevivir a una dieta detox

El periodo mínimo de una dieta detox para que haga efecto es de cinco días. Aunque también se puede hacer durante un día únicamente para deshincharse (se puede hacer los lunes para bajar los excesos del fin de semana).

Te contamos paso a paso cómo hacer correctamente una dieta detox:
1. ¡Viva el verde!: Acude a la frutería más cercana y mete en tu capazo todas las hortalizas que encuentres: espinacas, jengibre, apio, perejil, lechuga, alcachofas… Son los vegetales diuréticos por excelencia. ¡Ah! y no te olvides de la clorofila ya que tiene unos efectos increíbles para el cuerpo: es depurativa, fortalece el sistema inmunológico, es anti-cancerígena, previene el mal aliento, etc. Sin olvidarnos del fantástico sabor que aportará a nuestros batidos.

    2. No te olvides de la fruta: Piña, kiwi, manzana, pera, fresas, frambuesas, sandía, melón y plátano (no es depurativo pero le da al cuerpo el aporte nutritivo que necesita). Estas frutas son las ideales para llevar a cabo esta dieta detox.

      3. La importancia de los cítricos: En especial del limón ya que contiene una gran número de beneficios para nuestro cuerpo: es antioxidante, diurético, quema grasa, contiene vitamina C, combate el estreñimiento, ayuda a depurar el hígado y los riñones.

        4. Los batidos se pueden tomar por la mañana como desayuno o almuerzo y para cenar.

          5. A la hora de la comida podemos optar por sopas o sabrosos platos de verduras a la plancha o hervidas. Si tienes mucha hambre puedes acompañarlo con carne o pescado también a la plancha.

            6. Solo tienes que seguir esos sencillos pasos durante 5 días, nunca sobrepases ese número, para sentirte nueva por dentro y recuperar la vitalidad que le faltaba a tu organismo.

            ¡Ya lo sabes! si quieres renovar tu organismo o paliar los excesos del fin de semana acude a la dieta detox. Estaremos encantados de leer vuestra opinión y recibir vuestras recetas para combinar las frutas con hortalizas.

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