Perder peso

Trucos para adelgazar de barriga

¡Ya está! Hemos reunido unos trucos ideales para adelgazar de barriga que tenemos que seguir a diario y así le diremos adiós para siempre a esos michelines que tanto nos molestan. ¡Es fácil, solo tenemos que querer decirles bye bye!

Dieta facilísima para eliminar los michelines:

Vamos a dar dos o tres ejemplos para cada comida del día, lo importante es seguir una dieta equilibrada para no volver a recuperar esos kilos. Con esa dieta nos despedimos para siempre de 2 o 3 kg de barriga.

Desayuno: elegir entre café o té con leche desnatada y como alimento unas galletas o tostadas integrales a las que podemos añadir pavo, queso fresco o jamón dulce. También podemos tomar kiwi o piña por la mañana.

Almuerzo: Fruta fresca o un yogur desnatado, es importante que sea 0% materia grasa.

Comida: ¡¡Hay que comer de todo!! Así que la clave está en como lo combinamos. Podemos tomar un caldo de verdura o de pollo, pasta blanca con tomate natural o unas lentejas solo con verdura sin chorizo y acompañarlo de un pollo o pavo a la plancha…

Merienda: Una fruta que puede ser manzana, kiwi, piña… o una barriga de cereales.
Cena: Ensaladas combinando fruta, verduras… y siempre reservando los quesos y grasas para primera hora.

Consejos para eliminar los michelines:

1. Hacer 5 comidas al día. Comer más veces menos cantidad para digerir bien. No comer grasas saturadas. 
2. Desayunar como un rey. Es lo más importante, un buen desayuno es la clave para adelgazar
3. Entre las grasas elegir las grasas de los pescados o de los frutos secos. 
4. No te aferres a dietas milagro. ¡Luego los kilos vuelven! Hay que seguir una disciplina y en poco tiempo quitamos ese michelin que tanto nos molesta. 
5. Contar calorías y ser consciente del exceso y defecto de calorías diarias. 

 

Muchas veces empezamos dietas, buscamos milagros para eliminar kilos, recurrimos a médicos, curanderos o lo que haga falta para sentirnos bien y quitarnos esos kilos de más. Pero… ¿sabes cuáles son las claves reales para perder peso?

Hoy compatimos 5 consejos para adelgazar, claves para decir adiós a esos kilos de más:

1. Comer de todo. ¡Primer y principal! Eso de dejar de comer determinados alimentos o comer solo piña, manzana o cualquier otro ingrediente… olvidalo, así solo conseguirás un efecto rebote cuando termines la dieta. ¿Cómo se consigue esto?

• Controlando los caprichos como el chocolate, los helados…
• Si te pasas o excedes, no te agobies, haces más ejercicio y se soluciona. 
• Comer cada 3 horas es la clave para no tener hambre o ansiedad.

2. Controlar los hidratos de carbono. Los hidratos no hay que suprimirlos de la dieta, ese es uno de los mitos a la hora de adelgazar pero… lo importante es conocer los tipos de hidratos de carbono, las calorías y demás de cada tipo.

• Las grasas sanas y naturales son importantes para la dieta. Los aceites vegetales y los pescados con grasas naturales son ideales para mantener el peso ideal. 
• Hacer menús ayuda a no excederse en la cantidad de hidratos semanales

3. Hacer ejercicio es clave. ¡¡Si no haces ejercicio y creas una rutina no tienes nada que hacer para mantenerte!! Aunqueno vayamos al gimnasio, o no hagamos un deporte en concreto, andar cada día aunque sea paseando es importante, fundamental. Para no fracasar en el intento:

• Proponerse retos reales. Si tengo tiempo una actividad, aunque no sea todos los días pero una actividad. 
• Si tengo tiempo y me gusta, puedo ir a nada, gimnasio o hacer aquellos que más me guste. Siempre deportes aeróbicos. 
• Intercalar ejercicios, es decir, tener en mente como 4 o 5 actividades físicas que nos gustan y cambiar cada semana. Así no nos cansamos y caemos en la monotonia. 

4. Haz caso al refranero: «Desayuna como un Rey, almuerza como un Príncipe y cena como un Mendigo” pero siempre haciendo 5 comidas al día. 

• El desayuno es fundamental para perder peso. Si no desayunamos bien no podremos darle a nuestro cuerpo la energía que necesita para sobrellevar el día. 
• A la hora de comer hace comidas fuertes y parando para este momento, desconectando y haciendo la comidas con pausa. 
• Cenar flojo pues a partir de esa hora ya no hacemos actividades y por tanto no quemamos. 
• Imporante tener siempre a mano comida para media mañana o merienda, fruta de temporada, cereales… 

5. Controlar el peso y ser consecuente. No engañarse a uno mismo. Y seguir con el ritmo y lo propuesto hasta conseguir el objetivo. ¿Cómo hacerlo?

• Pesandose todas las mañanas y no se te ocurra pesarte por las noches porque será un absurdo
• Comprate una buena váscula donde no solo aparezcan los kilos sino también se muestren percentiles y se tengan en cuenta otros valores al margen del peso. 

¡¡Perder peso es fuerza de voluntad y consciencia!! Hay que seguir un método y aplicarlo a diario, ¡¡esa es la clave del éxito para adelgazar!!

Enlaces relacionados con ¿Cuáles son las claves para adelgazar?:

• Alimentos que quitan el hambre
• Consejos para que la ansiedad no nos haga comer sin parar
• 4 alimentos para acelerar el metabolismo y adelgazar
• Recetas light
• Recetas para adelgazar 

¿Te has planteado cuándo comes por hambre y cuándo por ansiedad?

Ensaladas para bajar de peso en una semana

¿Cuántas veces te has propuesto cenar ensaladas para adelgazar? Pero… ¿sabes cuales son las combinaciones perfectas para bajar de peso y eliminar 3 kg en 7 días? Recetas de ensaladas listas en 15 minutos, fáciles e ideales para eliminar kilos de más.

Hoy queremos compartir 5 ensaladas para adelgazar 3 Kg rápidamente y de manera sana:

1. Ensalada con aguacate para adelgazar. Hace unos días veíamos que el aguacate tiene muchísimos beneficios para la salud y también para adelgazar, esta receta es muy sencilla:

• 1 Lechuga
• 1 aguacate
• 1 vaso de piña a tacos y otro de melón a tacos
• Aliño con sal, pimienta blanca, poco aceite de oliva (o incluso nada) y limón

2. Ensalada con naranja para adelgazar. Los cítricos para adelgazar son ideales y con esta ensalada combinamos la vitamina C de la naranja y nos quedamos saciados, ¡perfecta para la cena!

• 2 naranjas peladas y a trozos pequeños
• 2 zanahorias
• 1 lechuga
• Media cebolla a trozos muy pequeños
• 6 aceitunas
• Mismo aderezo que en la ensalada 1: Aderezo con limón. 

Batidos naturales para adelgazar rápidamente

Así es… batidos de frutas y verduras para desintoxicarse y adelgazar de manera natural rápido y sin efecto rebote, ¿se puede? ¡Si! A dos días de empezar el verano… ¡¡5 batidos para adelgazar rápido!! [Recetas de batidos light]

1. Batido de fresa para adelgazar: Fresas y leche desnatada

¿Por qué las fresas nos ayudan a adelgazar? Las fresas contiene mucha vitamina C, fibra y agua lo que hace que nuestro cuerpo se hidrate y desintoxique con más facilidad y rapidez. Además, se trata de una fruta antioxidante que además de adelgazar nos ayudará a reducir la celulitis.

Nota: Colar el batido una vez lo hemos pasado por la máquina para quitar todas las semillas de las fresas y así tener una textura suave y facilitar aún más la digestión.

2. Batido de plátano para adelgazar: plátano y leche desnatada (opcional: fresas)

Este es un batido que se puede tomar a cualquier hora del día, que nos sacia y brinda al organismo con todo el potasio que necesitamos. Este batido acompañado de ejercicio es perfecto para mantener la figura o adelgazar.

Es un batido muy fácil, solo tenemos que poner la leche destaca en el vaso de la batidora y plátanos. 1 vaso de leche y un plátano es la combinación perfecta.

3. Batido de piña para adelgazar: piña y yogur 0%

Si la piña es la fruta diurética por excelencia… ¿¿¡¡qué mejor que un batido de piña para eliminar esos kilos de más!!?? Solo necesitamos 1 yogur natural, unas rodajas de piña recién cortada y si queremos… un toque de miel.  También se le puede añadir un poco de zumo de naranja y ya haces la carga de vitamina C perfecta para cada día, además de adelgazar.

4. Batido de melón y limón para adelgazar: 1 limón, 2 rodajas de melón, 1 yogur 0% y un poco de leche desnatada.

¡Así de fácil! Una fuente de vitaminas, minerales y nutrientes perfectas para cada día. El toque del limón hará que le batido sea más sabroso y a la par ayuda a desintoxicarse por el poder de los cítricos para acelerar nuestro organismo.

No hace falta ir a los supermercados, recurrir a marcas caras y famosas que los venden a través de internet… solo hace falta leer las recetas, ver de que están elaborados y… ¡¡Prepararlos justo antes de tomarlos!!

Enlaces relacionados con Los batidos más efectivos para adelgazar: ¡Funcionan! 

• Recetas de batidos
• Las 5 mejores bebidas para adelgazar 
• ¿Qué zumos preparar si quiero adelgazar? 
• ¿Cómo hacer una sopa para dieta quema grasas? 
• Agua de coco para adelgazar
• Café verde para adelgazar

Hay alimentos que aceleran el metabolismo, ayudan a quemar grasa y ¡adelgazamos! 

¿Cuántas veces habéis hecho dieta y no os ha funcionado? La forma natural de combinar alimentos que aceleran el metabolismo y hacen que la grasa de nuestro cuerpo se queme con más rapidez es perfecto cuando queremos eliminar kilos de nuestro cuerpo.

Por eso, hoy queremos compartir 4 alimentos para quemar grasa acelerando el metabolismo:

Semillas Chía: rica en Omega3, proteínas y fibra es capaz de eliminar grasa de manera acelerada.

• Se compara con la linaza por su eficacia para adelgazar
• Contiene fibra, Omega-3, nutrientes… y ayuda a quemar grasa de la zona de la barriga. 
• Se aconseja una cucharada de chía al día para adelgazar disuelta en un vaso de agua, zumo o leche desnatada 0% grasa. 
• La chía se recomienda para adelgazar de barriga y cintura.
• Su alto contenido en Omega-3 resulta un aliado perfecto contra la celulitas
• Poder saciante.
• Regulador del intestino. siempre acompañado de 2 litros de agua al día.

El aguacate o palta. ¿Qué beneficios tiene el aguacate? ¡¡Muchísimos para la salud!! Pero también es un aliado para adelgazar.

• Contiene fibra que favorece tener un vientre plano – adelgazar de barriga
• Las grasas que contiene el aguacate ayudan a adelgazar. No todas las grasas no hacen ganar kilos. El aguacate contiene grasas monoinsaturadas.
• Al igual que contola la diabetes por su riqueza en el control de la glucemia, contola el aumento de peso. 
• Es saciante porque contiene ácidos grasos omega-9 que favorece la absorción de nutricientes y crea en nosotros esa sensación de saciedad.

Canela acelera el metabolismo por la reacción que hace en nuestro cuerpo acelerando el metabolismo y perdiendo grasa sin perder masa muscular.

• Regula la cantidad de insulina y reduce casi un 30% la cantidad de azúcar en sangre
• Lo ideal es consumir 150 gramos de canela al día
• Consumir canela hervida en agua y tomar un vaso por la mañana y otra antes de ir a la cama.

Café, un aliado para perder peso. ¡Así es! Podéis leer más aquí sobre las propiedades del café para adelgazar.

• El café más utilizado para adelgazar es el café verde por su contenido en ácido clorogénico que hace que perdamos peso. El café verde se consume en cápsulas, no como el café normal. 
• El café normal, gracias a la cafeína actua como aliado en la pérdida de peso ya que acelera el metabolismo. 
• El café activa el sistema nervioso, nos ayuda a hacer la digestión y tiene un poder: «nos quita el hambre»

Esto son 4 alimentos que incorporándolos de manera regulada en nuestro día a día no solos nos van a hacer sentir mejor sino que además nos ayudan a eliminar esos kilos de más.

Enlaces relacionados con 4 alimentos para acelerar el metabolismo para adelgazar:

• Alimentos que queman grasa
• Café verde para adelgazar
• Alimentos que adelgazan
• Como agilizar el metabolismo

La actriz vuelve a sorprendernos con sus dietas: dieta de granos y cereales
 

Foto de ultimasnoticia.org – google imágenes

 La actriz americana Angelina Jolie no es la primera vez que presenta sus dietas y métodos para «cuidarse» y mantenerse en forma. Hace unos años desvelaba que su secreto estaba en no consumir más de 600 calorías diarias, dietas que hacían adelgazar hasta 10 kilos en menos de un mes y muchas más que, según los expertos no se deben imitar.

¿Cómo come Angelina Jolie para cuidar su figura?

• La dieta de Angelina no incluye en ningun caso azúcar
• Solo consume pescado o carne cocinados al vapor y acompañada de vegetales
• Desayuna agua de coco
• No consume café

Las dietas de las celebrities son siempre polémicas pero en este caso vamos a analizar la dieta de granos y cereales de Angelina Jolie. ¿Cómo es?

• Las semillas y granos qeu se incluyen son: el mijo, la escanda, el trigo sarraceno, la quinoa y las semillas de chía. Aquí podéis leer más sobre los beneficios de la quinoa.
• No come proteínas y los nutricionistas no la recomiendan por los bajas cantidad calóricas ingeridas.
• Bebe 1 litro o litro y medio de agua diario además de 1 litro de té (aliado para adelgazar), medio litro en caldos de verduras y casi un litro de zumos de frutas para adelgazar. 

Las dietas que hace Angelina son:

1. En ocasiones se alimenta durante días única y exclusivamente a té verde
2. Otras dietas que ha llevado a cabo han sido a base de frutos secos y, manteniendo eso durante varios días. 
3. En el desayuno incluye aceite de coco, una cucharada y la saciedad le hace no comer hasta el medio día cuando no lo olvida y obvia esa comida.
4. Para cenar: una carne o pescado a la plancha y vino tinto

La dieta de los cereales antiguos de Angelina Jolie y otras celebrities:

No solo es Angelina sino que otras famosas como Victoria Beckham o Jennifer Aniston… se alimenta a base de dietas de este tipo pero que no recomiendan para la salud.

• Se trata de comer los cereales más antiguos que comentábamos antes.
• Tiene beneficios probados son que estos cereales se recomienda por la mañana en el desayuno, en el almuerzo… en dos o tres comidas diarias pero no alimentarse únicamente de éstos. 
• Los granos son aliados para adelgazar y, mejor todavía para no recuperar más tarde los kilos. 
• Se recomiendan porque no se consumen gluten, no hay hinchazones y es una alimentación sana (siempre y cuando la acompañemos de pescados, carnes y verduras). 

¿Para qué se usa cada cereal de la dieta de las celebrities?

• El lino, calabaza o Chía se usan como un aliado para no picar entre horas, para no caer en la tentación y callar al estómago cuando ruge. Contiene ácidos grasos y son muy saciantes. 
• Cereales llenos de proteínas que llegan a sustituir a las carnes
• Los cereales ricos en almidón son ideales para conseguir una barriga plana

En definitiva, los cereales y granos tienen muchos beneficios para la salud pero no podemos centrar la alimentación diaria en este tipo de alimentos. Debemos combinarlos con frutas, verduras, pescados… para darle al organismo lo que necesitamos. 600 calorías diarias está muy por debajo de las 2000 recomendadas para una persona en un día normal.

Enlaces relacionados con Dietas de Angelina Jolie ¿cómo adelgazar tanto en tan poco tiempo?:

• Famosa dieta de ayuno. Dieta 5:2
• ¿Qué es la dieta de Hollywood?

Batidos detox: belleza, moda, famosas, adelgazar… ¡Todo para el verano!

Estos días – semanas atrás hemos oído hablar de los batidos detox, zumos desintoxicantes y famosas del cine, pasarelas y televisión que hacen esta dieta para logar ese cuerpo 10 que las convierte en referentes de belleza.

Pero, ¿Qué es y en qué consiste la dieta detox?

• Los zumos o batidos detox no dejan de ser smoothies de verdura que se preparan fríos y pueden tomarse a cualquier hora del día. 
• Tienen propiedades depurativas y desintoxicantes, lo que hace que nuestro cuerpo se limpie y regenere. 
• Perdemos peso con estos batidos detox porque nos depuramos. 
• Son saludables ya que están compuestos única y exclusivamente de frutas y verduras naturales. 
• Una semana a base de zumos y batidos desintoxicantes para perder 4 Kg. 
• Permite que la piel se rehidrate, se nutra, tenga más luz, brille… el pelo nos crezca más, igual que las uñas y todo esto por su contenido en vitaminas, proteínas y nutrientes. 

¿Cómo se hace la dieta detox?

• Lo más recomendable para perder peso de manera eficaz y rápidamente es preparar 6 batidos al día. 
• A lo largo del todo el día no debemos ingerir más de 1000Kcal. 
• Se pueden comprar los batidos dietox o prepararlos en casa de manera natural.
• Se puede acompañar la dieta tomando alguna carne blanca o pescado, siempre a la plancha. 

Recetas de batidos detox. Como elegir los batidos y hacerlos en casa para ahorrarnos dinero y poder empezar hoy mismo:

• Smoothie antioxidante: un batido en el que se combina la manzana con frutos rojos, lechuga (verde) y agua. ¡Bien frío! 
• Smoothie rápido: batido rápido solo con 3 ingredientes: pepino, espinacas y fresas. 
• Batido para días largos y acelerados, un smoothie lleno de vitaminas para cargar pilas a base de: leche se soja con aguacate, plátano (potasio), fresas y brócoli (aliado para adelgazar). [Ver smoothie verde]
• Si vamos a hacer deporte lo ideal es reservar este batido para ese día: agua, espinacas, fresa y plátano. 

Consejos para hacer la dieta detox:

• No seguir la dieta más de una semana. 
• Los cítricos pueden ayudarnos a perder peso, además de contener mucha vitamina C y reforzar nuestro sistema inmunológico. 
• El mejor batido para que sea atractivo al gusto, a la vista y tenga ese efecto depurativo es un batido de: frutos rojos, con tomate, fresas, zanahoria, remolacha y un poco de jengibre fresco (el jengibre acelera el metabolismo y nos ayuda a adelgazar). 
• Los gazpachos típicos de verano pueden servir pero reduciendo de manera significativa el contenido de sal… básicamente nulo, ya que la sal provoca la retención de líquidos. 
• Se aconseja no hacer deporte ni tener mucha actividad la semana que estemos haciendo la dieta, ya que se produce una bajada drástica de Kcal.

Beneficios de la dieta detox:

• Si hacemos la dieta con cabeza y no nos excedemos de una semana, la dieta ayuda a hidratarnos y desintoxicarnos. Nos sentiremos mejor. 
• Es una manera de cargar al organismo de vitaminas y nutrientes
• Sirve para enseñar al cuerpo a comer bien, es decir, después de una semana con esta dieta podemos empezar a comer de manera sana, equilibrada y reduciendo notablemente la cantidad de sal y azúcar en las comidas.

Aunque en los últimos tiempos este método se ha hecho eco en los medios, portadas de revistar y blogs de famosas… la dieta detox es un método antigua de depuración del organismo que se remonta a los años 40.

Enlaces relacionados con La dieta de moda… ¡Dieta detox y sus zumos!:

• Ver paso a paso vídeos de zumos para adelgazar
• ¿Qué zumos preparar si quiero adelgazar?
• Recetas de smoothies

¿Qué mejor momento para empezar? ¡Mañana es tarde! Dieta de la alcachofa paso a paso

¡Dieta para perder 3 kg en una semana! Cuando quieres adelgazar y no encuentras la manera, retienes líquidos, te sientes cansada… una de las formas de perder peso es con dieta de poco tiempo que nos ayudan a eliminar kilos rápidamente y luego seguir una dieta equilibrada sin excesos calóricos.

Este método es sencillo, es rico porque las alcachofas están buenísimas estos meses y por que son una fuente riquísima de vitaminas y nutrientes. ¿Te animas? ¡¡Vamos a por la operación bikini!!

Consejos antes de empezar la dieta de la alcachofa:

• Una dieta pensada para perder 3 o 4 kilos en una semana
• No es una dieta para eliminar kilos masivamente como en casos de obesidad
• No es recomendable en perdonas con déficits nutricionales ya que durante una semana el cuerpo se ve alterado y trabaja de otra manera
• Tampoco se recomienda en mujeres embarazadas, periodos de lactancia, personas con colon irritable o problemas digestivos. 
• La dieta no debe extenderse más de una semana sino puede ser perjudicial para la salud

¿En que consiste la dieta de la alcachofa?

• Es una dieta para perder unos 3 o 4 kg no se recomienda para más peso
• Se aconseja seguir la dieta haciendo ejercicio para favorecer la pérdida de peso
• Haciendo ejercicio evitamos el efecto rebote
• Se basa en una alimentación rica en verduras durante una semana
• En la dieta de la alcachofa hay que beber dos litros de agua al día
• No es una dieta de un sólo alimento: se pueden incluir lácteos, zumos, frutas…

Menú diario para hacer la dieta de la alcachofa:

A lo largo del día hay que beber mínimo 2 litros de agua y hacer algo de ejercicio. Se realizan 5 comida y debemos estar saciados tras ellas para no picar entre horas.

Para desayunar lo ideal es un vaso de café con leche (desnatada), un zumo de frutas naturales o un té (el té verde ayuda a perder peso) acompañado de unas galletas (máximo 4) o pan integral.
Almuerzo a media mañana: se puede tomar un yogur desnatado o 0% materia grasa
Para comer: Pescado o carne a la plancha (carne blanca) acompaado de una ensalada toda verde (sin maíz, ni tomate…) y una manzana de postre. También se puede tomar arroz integral, o verduras asadas, alcachofas hervidas o asadas…
Merienda a media tarde: 1 vaso de leche desnatada u otro yogur 0% materia grasa y un par de alcachofas si vemos que nos vamos a quedar con hambre.
Para cenar: Alcachofas a la plancha (sin aliños, ni salsas, tan solo se permite un poco de queso ligero) y un poco de pan integral.

¿Por qué elegir la alcachofa para adelgazar?

• Es una verdura baja en grasas y calorías
• Es rica en fibra, lo que regulará nuestro tránsito y ayudará a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. 
• Contiene magnesio y potasio
• La alcachofa, por su contenido en cinarina, aumenta el apetito y ayuda a nuestro sistema digestivo. 
• Contine mucha agua

Enlaces relacionados con ¡¡Yo me pongo hoy con la dieta de la alcachofa!!:

• Recetas de alcachofas
• Recetas de alcachofas a la plancha
• Las mejores recetas de alcachofas
• Dieta de la manzana

Alimentos depurativos que nos ayudan a perder peso

¿Cómo se sigue una dieta deportiva adelgazante? Existen diferentes tipos de dietas deportivas y una de las más populares es la dieta deportiva en 5 días, aunque esta modalidad puede llevarse a la práctica por un sólo día siendo más brusca.

Todo este tipo de dietas comparten argumentos: 

1. Las dietas depurativas se hacen para eliminar toxinas acumuladas en nuestro organismo
2. Las toxina suelen ser consecuencia de una acumulación de situaciones del día a día, entre otras el estrés, que provocan alteración en nuestro organismo. 
3. Se trata de incorporar alimentos y restringir otros muchos que no favorecen el equilibrio del organismo

Paso a paso de una dieta depurativa y desintoxicante 5 días:

El método se basa en incorporar frutos secos, fruta de temporada y lácteos en diferentes horas del día combinando pollo, pescado, verduras… Os dejamos un ejemplo de menú de uno de los días:

• Desayuno: Piña natural cortada con un yogur desnatado y unas nueces. 
• Comida: Ensalada de lechuga con apio incorporando pollo o pavo a la plancha y de postre piña natural
• Cena: Pescado con puerro y yogur desnatado y más piña natural

Podemos preparar ensalada de endivias, pescados blancos hervidos o al vapor, añadir alimentos en la ensalada como cebolla, zanahorias, calabacín… Entre las frutas la piña es la mayor aliada en cuanto a desintoxicación.

Alimentos para dietas depurativas:

• Alcachofas
• Pescados blancos
• Salmón (hervido o al vapor)
• Conejo
• Pollo
• Perejil
• Espárragos
• Arándanos
• Lombarda
• Escarola
• Endivias
• Zanahoria
• Cebolla
• Puerros
• Apio
• Tomate
• Sandía
• Queso desnatado
• Atún en conserva de aceite
• Piña natural (nada de almíbar o conservas)
• Calamar (únicamente a la plancha)
• Sepia (únicamente a la plancha)
• Palitos de cangrejo – Surimi
• Huevo en tortilla o huevo duro y no abusar… 2 – 3 a la semana como mucho. 
• Yogures desnatados