Perder peso

Porqué el aceite de coco es nuestra mejor aliada para perder peso

El aceite de coco se utiliza como aceite biológico para perdr peso y para respaldar tratamientos y dietas para patologías como el hipotiroidismo. Así, como el coco es una de las frutas que contiene ácidos grasos de cadena corta… es ideal para desintoxicarserse y perder peso.

La principal causa por la que se dice que el aceite de coco ayuda a adelgazar es porque contiene ácidos grasos de cadena corta que son los que ayudan a perder peso y nos ayudan a mejorar la salud de nuestro cuerpo.

¿Por qué adelgazamos con el aceite de coco?

• El aceite de coco contiene triglicéridos que podemos quemar fácilmente con energía. 
• Acelera el metabolismo con lo que quemamos más grasa.
• Es antiinflamatorio, por lo que al incluirlo en nuestra dieta veremos como se reduce el volumen del abdomen a las pocas semanas. 
• Contiene Omega-3
• No se trata de alimentarnos a base de aceite de coco ni eliminar alimentos ni nada parecido, sino de incluirlo en nuestro día a día.

¿Cómo usar el aceite de coco en la dieta para adelgazar?

El aceite de coco es un aceite que nos ayudará a adelgazar incluyéndolo de manera natural en nuestra dieta. Para hacerlo lo ideal es usarlo de las siguientes maneras:

1. Consumir no más de 60 gramos de aceite de coco al día entre las comidas del día.  Y siempre que el mínimo sea 40 gramos. En cucharadas serían unas 3 cucharadas al día de aceite de coco.

2. Incluir en el desayuno aceite de coco es una de las mejores opciones. Además su sabor hace que se acompañe fácilmente a primera hora de la mañana. Se puede tomar en tostadas del mismo modo que se usa el aceite de oliva o de girasol.

3. Una cucharada de aceite de coco en las ensaladas es ideal para seguir las cantidades recomendadas para adelgazar y además es un aliño ideal por su sabor y por la combinación que da con los vegetales.

4. Hay gente que toma el aceite de coco en ayunas, una cucharada, y después ya empieza el día desayunando normalmente. Es una manera de incluirlo y el sabor es agradable, por lo que se puede tomar cada día fácilmente. Después de la cucharada… mínimo un vaso de agua. E incluso puede ser cómodo preparar y disfrutar de la fruta también haciendo recetas de leche de coco y así brindamos al cuerpo de agua y beneficios del coco a primera hora de la mañana.

¿Cuánto tiempo necesito para adelgazar con aceite de coco?

Esta es otra de las pregunta típicas a la hora de leer artículos relacionados con el poder del aceite de coco para perder peso. Pues bien, todo dependerá de la actividad física y cuándo o cómo incluyas el aceite de coco en la dieta.

• Incluyendo aceite de coco en las comidas, en todas las que hacemos a lo largo del día, podemos perder más de 1 kilo a la semana. 
• Si se hace actividad física y se toma más de 5 veces al día aceite de coco sin pasarse de las cantidades recomendades se puede doblar el efecto y perder unos 8 kilos en un mes. 
• Siempre perderemos más o menos peso dependiendo de nuestro metabolismo ya que la principal causa de adelgazamiento con el aceite de coco es que acelera nuestro metabolismo.

El aceite de coco se puede comprar en tiendas de productos naturales y también on-line en sitios como amazon.

Enlaces relacionados con Aceite de coco para adelgazar:

• Agua de coco para adelgazar
• Quema calorías acelerando tu metabolismo
• Alimentos que queman grasa

5 reglas de oro sobre el desayuno para perder peso.

Ya sabemos que el desayuno es la comida mas importante del día. En parte porque se toma después de un largo periodo de descanso (deshacemos el ayuno) en el que el cuerpo ha estado absorbiendo los alimentos tomados la noche anterior y trabajando en otras labores de reparación de tejidos, regulación de hormonas, recuperación de energía etc. También es importante porque ayuda a accelerar el metabolismo que durante el noche en las fases de sueño mas profundas se ralentiza. Así que muy importante planificar con la primera comida del día, teniendo en cuenta estas reglas:

Desayuno con mucha fibra. La fibra no solamente ayuda el tránsito intestinal sino también nos hace sentir llenos durante mas tiempo. Alimentos altos en fibra incluyen cereales integrales, fruta, arroz y pasta integral. Si hace frio, un desayuno con porridge de avena con frutas altas en fibra (kiwi, frutas del bosque, ciruelas, peras, dátiles, plátanos..) o también porridge de arroz integral sería el primer plato de un desayuno ideal. Si hace calor, un smoothie con frutas, almendras (ojo no fritos ni saladas) y salvado de avena.

Desayunar protéins. Tomar mas proteínas y menos azúcar. Evitar alimentos con altos contenidos de azúcares (sobre todos cereales y bollería industrial) y optar por platos que incoporan alimentos con alto contenido de protéinas. Por ejemplo huevos (aquí una estupenda receeta de huevos revueltos con hongos), pechuga de pavo,  leche de soja, tofu, salmón y semillas. En Japón (país cuya población destaca por tener una tasa bajísima de personas obesas) muchas desayunan sopa de miso por las mañanas con trozos de tofu – tiene la ventaja (al igual que el porridge) de poder hacer en cantidad y guardar en la nevera para calentar cada mañana. Ver receta de sopa de miso con tofu.

Desayunar lo antes posible. Según los expertos en nutrición, el desayuno sirve para estimular el sistema metabólico. Para potenciar al máximo la capacidad del cuerpo para quemar grasas hay que desayunar durante la primera hora después de levantarse. Esto ayuda a mantener el ritmo cardiaco y impulsar el metabolismo temprano lo que favorece también la salud. Tomar un café al levantarse y luego desayunar a media mañana no es una buena idea – es mucho mejor desayunar antes de salir de casa y luego a media mañana tomar una taza de té verde. No saltar nunca el desayuno. Una persona haciendo dieta no debe saltar ninguna de las tres comidas diarias, sobre todo el desayuno. Un buen desayuno ayuda a romper y quemar mas calorías a lo largo del día. Despierta nuestro metabolismo y nos da energía para afrontar la mañana. También reduce la tendencia del cuerpo de acumular grasas por tener que guardar energía para una posible ayuna mas larga.

Vigilar las raciones. El desayuno debe saciar el apetito pero no debemos pasarnos. Para hacernos una idea, el desayuno debería aportar unos 400 calorías máximo si queremos perder peso. Así que tener cuidado con las cantidades para lograr ambos objetivos: combinar un desayuno que nos de energía para durar la mañana con unas raciones razonables que permitan adelgazar (ver cómo controlar las raciones para perder peso).

Evitar las grasas. En la mejor medida que los azúcares hay que evitarse en el desayuno, también debemos limitar las grasas. Por ejemplo, para un revuelto proteínico usar solamente las claras y elegir pechuga de pavo en vez de beicon. En cuanto a los productos lácteos, elegir productos desnatados, y en vez de mantequilla en la tostada integral, usar aceite de oliva.

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Adelgazar y quemar grasa rápido es posible eligiendo bien lo que comes

1. Leche y derivados lácteos para quemar más grasa

Comer lácteos y derivados lácteos como el queso o el yogur aumenta el consumo de calcio… ¡¡y el calcio aumenta tu metabolismo y ayuda a quemar grasa rápido!! Por eso se ha demostrado que las personas que siguen dietas que incluyen tres raciones de lácteos o derivados lácteos desnatados al día queman más grasa que las personas que evitan el consumo de lácteos y sus derivados. Incluye en tu dieta un mínimo de tres raciones de lácteos desnatados: leche desnatada, queso desnatado, yogur desnatado, etc. 

2. Comer plátano o banana acelerará tu metabolismo

Los plátanos o bananas son ricas en potasio, que ayudará a aumentar tu metabolismo y a mantener tu cuerpo hidratado. Cuando el cuerpo está deshidratado comienza a ahorrar, evitando quemar calorías de forma innecesaria. 

3. Té verde acelera tu metabolismo

Además de sus propiedades beneficiosas contra el cáncer, el té verde también puede ayudarte a acelerar tu metabolismo… ¿no te parecen razones suficientes para incorporarlo en tu dieta?Tomar té verde tres veces al día puede ayudarte a quemar hasta 60 calorías extra al día… ¡¡sin ningún tipo de esfuerzo!!

4. Evita dietas de adelgazamiento que te produzcan estrés

El estrés estimula el apetito, reduce tu metabolismo y hará que almacenes grasa en la barriga… así que evita las dietas en las que pasarás hambre, comerás pocas veces al día o que eliminan todo lo que te gusta comer… ¡¡o acabarás obteniendo el efecto contrario al deseado!!

5. ¡¡No te saltes el desayuno!! Desayunar despierta a tu metabolismo

Durante el ayuno nocturno el metabolismo se ralentiza. Desayunar al levantarse ayuda a activarlo, por lo que desayunar de forma saludable es beneficioso y buscar quemar grasa y perder peso. Desayuna cada día un lácteo desnatado, cereales integrales o pan integral y fruta… ¡¡y a perder peso disfrutando!!

6. Pescado azul para acelerar el metabolismo

Comer pescado azul reduce los niveles de leptina, una hormona que se ha relacionado con la obesidad porque reduce el metabolismo. Come de tres a cuatro raciones de pescado azul como el salmón o el atún para acelerar tu metabolismo. 

7. Come alimentos ricos en hierro para perder peso comiendo

El hierro es necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo, ¿pero sabías que también influye en tu metabolismo? El déficit de hierro puede ralentizar tu metabolismo… y no es lo que queremos, ¿verdad? Come a diario varios de estos alimentos para obtener todo el hierro que tu cuerpo necesita: carne roja magra, pollo, pescado, marisco, legumbres, hortalizas, verduras de hoja verde y frutos secos. ¡¡Acelera tu metabolismo comiendo!!

8. Come proteínas para quemar más calorías

Comer proteínas ayuda a acelerar el metabolismo, aunque no deben consumirse en exceso o su consumo podría causar problemas para la salud. Es suficiente con introducir algún alimentos rico en proteínas en cada comida, sin abusar de ellos, para quemar más calorías. 

9. Evita los hidratos de carbono refinados

Comer patatas, pan o arroz reducirá tu tasa metabólica en reposo, por lo que engordarás más fácilmente. No elimines los carbohidratos de tu dieta, pero elige frutas, verduras y cereales integrales para conseguir perder peso.

10. Evita comer entre horas

Comer entre horas confunde a tu cuerpo y disminuyen el metabolismo. Es mejor hacer 5 comidas diarias bien repartidas en el tiempo, no separándolas más de cuatro horas. Así podrás hacer 5 comidas más pequeñas y no pasarás hambre. De la otra forma, tu cuerpo tendrá la sensación de estar comiendo todo el día y reducirá el metabolismo, impidiendo que pierdas peso y grasa. 

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• Cómo agilizar el metabolismo
• 4 alimentos para acelerar el metabolismo y adelgazar 

Adelgazar con alimentos que aceleran el metabolismo

Una de la formas de quemar más calorías y perder eso es consumiendo alimentos que aceleran nuestro metabolismo y nos ayuda a quemar más a diario. Hoy compartimos 5 alimentos aceleradores del metabolismo para adelgazar:

1. Plátano para acelerar el metabolismo

Quizá suene a mito, pero no. El plátano no engorda. Es una fruta que brinda a nuestro cuerpo con unos 500 mg de potasio que aumentan el metabolismo basal, quema de calorías cuando el cuerpo está en reposo. Además, el aroma de esta fruta hace que el apetito al olerlo mengue y por tanto comamos menos a lo largo del día.

Y hay que saber que la cantidad de fibra que contiene una pieza de plátano tiene beneficios metabólicos y reduce notablemente los niveles de azúcar en sangre.

2. Los huevos aceleran el metabolismo

Comer un huevo a primera hora de la mañana, en el desayuno, nos hace activar nuestro organismo. Las proteínas del huevo nos hacen estar saciados, ya que la cantidad de proteínas que contiene cada huevo, evita que comamos entre horas.

3. Té verde para adelgazar

El té es un aliado perfecto para perder peso y en concreto el té verde es ideal para quemar grasa porque contiene catequinas que activan y ayuda a eliminar grasa corporal. Además, la cafeína del té verde brinda al cuerpo de energía.

4. La quinoa para acelerar el metabolismo

Para perder peso la quinoa es ideal por su contenido en fibra. En primer lugar por su capacidad para saciar y evitar comer en grandes cantidades. También aumenta la secreción de hormonas intestinales que favorecen la digestión, el tránsito y nos ayudan a perder peso. Aquí: Como preparar la quinoa para su consumo.

5. Aceite de coco para perder peso

Tomar dos cucharadas de aceite de coco al día ayuda a activar el cuerpo y gastar energía quemando calorías y grasa. Además, son muchos los beneficios que tiene el aceite de coco para la salud, y uno de los más importantes es su capacidad para elevar el «colesterol bueno».

El aceite de coco ayuda quemar calorías y a su vez grasa de la zona del abdomen. Por lo que resulta ideal para adelgazar de barriga.

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15 trucos para conseguir un vientre plano

¡No más michelines! Esos «flotadores» que se nos han hecho en la barriguita y que tanto nos molestan a la hora de ponernos un bañador, probarnos un vestido o lucir una camisa… ¡¡bye bye!! Con estos 15 consejos conseguirás un vientre plano:

1. Para quemar grasa de la barriga, si o si hay que hacer ejercicio aeróbico. Es la única manera de quemar la grasa que acumulamos en el abdomen. Un ejemplo sería salir a correr a diario.

2. El consumo de fibra es directamente proporcional a la disminución de grasa en el vientre. Cada 10 gramos que consumamos de fibra al día desaparecerá un 4% de grasa adbominal. Ej. Con manzana, una alcachofa al día, brócoli…

3. Reducir la sal en cada una de las comidas. Reduciendo la sal reducimos los líquidos y esto ayudará para no sentirnos hinchadas. Además, el agua que retenemos, pesa, si la eliminamos… perdemos peso.

4. Hacer abdominales tumbada en una colchoneta boca arriba, con las manos en el pecho y las rodillas flexionadas es ideal para reducir la grasa de la barriga.

5. Comer aguacate. El consumo del ácido graso monoinsaturado del aguacate hace que se regulen los azúcares en sangre. 

6. Evitar las bebidas con gas. ¡Las gaseosas y los refrescos con gas son un atentando a nuestra barriga! Son bebidas carbohidratadas y todas esas burbujas se acumulan en nuestro vientre.

7. Adiós al alcohol. Puede que una copa de vino al día sea buena para la salud pero no para conseguir una barriga plana, el alcohol altera y aumenta los niveles de cortisol que hace que la grasa vaya directamente a la zona abdominal.

8. Incluir las semillas en cada comida. Añadir en las ensaladas, panes (que deben reducirse), carnes… 2 – 4 cucharadas al día hatde semillas harán que nuestro cuerpo tenga riqueza en vitamina B y nos protegerá de futuras inflamaciones, entre ellas, de la inflamación del vientre.

9. El marisco nos ayuda a tener un vientre plano, estar sanos y comer bien. Incluir en nestra dieta mejillones, vieiras, langostinos, gambas o quisquillas… y marisco fresco en general nos hace disfrutar de las proteinas magras de los mariscos.

10. Falso mito de beberse un lago diario de agua. ¡Falso! Hay que beber agua, claro que sí, pero no hincharse a agua todo el día. El agua hay que beberla pero sin pasarse. Un litro y medio sería perfecto siguiendo una dieta equilibrada y haciendo ejercicio.

11. Dormir más. ¡Dormir más de 7 horas nos hace acumular menos grasa e incluso perder el doble de grasa! Dormir bien y durante mínimo 7 horas hace que nuestro cuerpo regule mejor.

12. Una cucharada de crema de cacahuete al día para conseguir un vientre plano. ¿te sorprende? Tiene fibra, proteínas y ácidos grasos monoinsaturados. Ideal para sentirnos saciados y activar el metabolismo.

13. Practicar Kickboking para quemar la grasa del vientre por que es ejercicio de cardio, donde las patatas y los movimientos de brazos hacen que se entrenen zonas referidas a la acumulación de grasa en la barriga.

14. Posturas diarias y habituales. El día a día nos hace acumular grasa en nuestro estómago. Cuando estemos sentados, conduciendo, trabajando… tenemos que tener los omoplatos hacia abajo, la espalda estirada y la zona abdominal también estirada, así evitamos acumulaciones y las respiraciones e higiene postural harán su labor para estilizar su vientre.

15. Hacer quedadas de amigos para hacer ejercicios. Esto hará que te sientas mejor y además tendrás asegurada la responsabilidad de hacer ejercicio, ya que será una quedada divertida con amigos. Lo ideal es hacer fitness una vez mínimo a la semana. ¡No hay que machacarse, solo cuidarse! Reirse y disfrutar del deporte con amigos lo convierte en menos sacrificado y monótono.

• ¡Elimina los michelines! Trucos para adelgazar de barriga
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¿Comes demasiado y por eso engordas o no logras adelgazar? 5 consejos efectivos para comer menos sin pasar hambre 

1. Come menos cantidad, si puedes, utiliza platos más pequeños.
Hay personas que no paran de comer o no sienten que han terminado de comer hasta que no ven el plato vacío. Utilizando platos más pequeños o no llenando tus platos al máximo tendrás la sensación de haber comido lo mismo, pero en realidad habrás comido menores cantidades de comida y por tanto, habrás comido menos calorías. Lo ideal es reducir la cantidad de comida un 20% para perder peso de forma significativa y sin pasar hambre ni sufrir ansiedad.

2. No te saltes las comidas. Haz más comidas y come menos cantidad en cada una. 
Si te saltas las comidas solo harás que pasar hambre y aumentar la ansiedad por comer. Por ello, al final solo conseguirás posponer las comidas y al final del día habrás comido lo mismo o incluso más de lo normal, solo que pasando hambre y ansiedad. El mejor consejo para que logres comer menos cantidad de comida es que te fijes un horario con cinco comidas al día, bien repartidas en el tiempo, y que no te saltes ninguna. Así comerás menos cantidad en cada comida ya que estarás comiendo cada 3 ó 4 horas.

3. Controla la ansiedad por la comida. 
Cuando se está siguiendo una dieta para perder peso la ansiedad por la comida puede aumentar mucho y provocar el tan temido atracón. Para evitarlo, cuando notes que estás a punto de caer en la tentación ¡¡ocúpate!! Llama a una amiga y hablad un rato, sal a pasear, ponte a leer… y si finalmente tienes que comer elige una fruta troceada y bañada en un poco de zumo natural. Comer la fruta con el zumo con cuchara te calmará si tienes hambre e incluso la ansiedad. Sin embargo, no debes acostumbrarte a recurrir siempre a este truco, o al final se convertirá en costumbre.

4. Come despacio. 
Está comprobado que nuestro cerebro tarda unos 20 minutos en detectar la sensación de saciedad, así que cuanto menos hayas comido en esos primeros 20 minutos mejor. Para ello, es muy interesante comer lento y masticando bien, ya que además de facilitar la digestión te permitirá sentir saciedad habiendo comido menos. ¿Cómo puedes conseguir comer más despacio? Comiendo concentrado en lo que estás haciendo, es decir, comer. Esto significa que no debes comer viendo la televisión, leyendo o mirando una revista. Otros trucos son: entre bocado y bocado deja los cubiertos encima de la mesa, no cortes todo al principio para comer luego del tirón, mejor ve partiendo trozo a trozo mientras vas comiendo.

5. Cuenta a todo el mundo que estás haciendo una dieta para adelgazar. 
Si cuentas a todos que estás intentando perder peso sentirás mayor presión y ayuda a no caer en la tentación. Además es muy útil comer con esas personas a las que se lo has contado, porque puede que así te controles más durante las comidas… ¡¡ya que conocen tu propósito y eres capaz de cumplirlo!! A menudo intentamos no fracasar delante de los demás, así que contar a todos los que te rodean que quieres perder peso te ayudará a controlarte y a comer menos.

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Mitos populares y extendidos sobre las dietas para perder peso 

¿Cuántos días te preguntas por qué engordas si apenas comes? ¿Cómo es posible que no pierdas peso si ya ni cenas? Quizás estés tomando decisiones poco acertadas para perder peso y por eso no consigues bajar esos kilos de más. A continuación te recopilamos los falsos mitos más extendidos de sobre dietas para perder peso.

1. No es recomendable pesarse todos los días cuando se quiere perder peso. 

Falso. Si te pesas y ves tus progresos verás que el esfuerzo tiene recompensa y a menudo ayuda a no abandonar tu objetivo de adelgazar.

2. Perder peso lentamente ayudará a no recuperarlo luego. 

Falso. Pierdas peso de forma rápida o poco a poco tras la dieta para perder peso necesitarás hacer una dieta de mantenimiento o como mínimo, cuidar mucho tu alimentación para no recuperar el peso perdido. Es más, se ha demostrado que una pérdida de peso rápida sobre todo al principio ayuda a perder más peso y luego a mantenerlo. Lo consigas como lo consigas, lo imprescindible es que acostumbres a tu cuerpo a comer menos y a comer alimentos saludables, evitando vicios como el del chocolate, los dulces, el picoteo, etc.

3. Ponerse objetivos realistas para perder peso ayudará a conseguir la meta. 

Verdadero. Si te fijas un objetivo realista y concreto es más fácil que lo consigas que si simplemente decides adelgazar. Ponte objetivos razonables y que puedas conseguir en un tiempo cercano, al ver que lo puedes conseguir pronto te motivarás más. Si te pones objetivos demasiado estrictos puedes desanimarte y al final puedes abandonar tu objetivo de perder peso.

4. La lactancia materna protege al bebé de la obesidad. 

5. «Mi hijo hace ejercicio en sus clases de Educación Física, no necesita hacer más deporte».

Falso. Es importante realizar ejercicio de forma habitual y regular. Normalmente, las clases de Educación física en los colegios no son frecuentes o las combinan con teoría sobre los deportes, por lo que es una buena elección que realice algún tipo de actividad física también fuera de la escuela. Dos horas de ejercicio a la semana en el colegio, que en realidad es menos, no son suficientes para llevar un estilo de vida activo. Si el niño padece obesidad, le será de gran ayuda apuntarse a algún tipo de ejercicio o actividad como baile. Además le enseñará a mantenerse activo.

6. La obesidad se hereda y es difícil superarla si te viene de herencia. 

Falso. La obesidad es posible que se herede, pero sea como sea, lo más importante es no heredar los hábitos poco saludables que pueda tener la familia. Siempre se ha dicho que si los padres son obesos los hijos tienen mayor probabilidad de sufrir obesidad y eso es una realidad. Por ello es importante concienciar a los padres y es una buena opción superar todos juntos en familia la obesidad y mejorar los hábitos de alimentación y el estilo de vida. Es muy interesante realizar actividades en familia que ayuden a llevar un estilo de vida saludable, como por ejemplo en lugar de ver la televisión juntos salir a pasear con las bicicletas todos en familia. Es una buena opción para superar o evitar la obesidad infantil y también para mejorar la relación familiar.

7. Evitar tener alimentos poco saludables en casa ayuda a perder peso. 

Verdadero. Muchos creen que es mejor tener todo tipo de alimentos en casa y que es importante evitar la tentación, controlarla. Sin embargo, cuando se empieza una dieta para perder peso la ansiedad puede ser mucho mayor si se tiene la tentación delante, al alcance de la mano. Mejor llena tu casa de alimentos saludables, y si caes en la tentación y picas entre horas que al menos sea con una opción más aceptable.

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Consejos para lanzarte al agua y empezar a perder peso con la natación
 

La natación no tiene muy buena prensa como ejercicio para perder peso, pero en realidad es un ejercicio cardiovascular especialmente valioso para personas con problemas de sobrepeso o personas con problemas de movilidad. Además cuando nadas, la resistencia natural del agua te hace quemar muchos calorías. Compartimos algunos consejos para que te lances al agua y empieces a disfrutar de este deporte y perder peso.

1. Ante todo es conveniente elegir una piscina que tenga carriles y elegir un horario fuera del horario de los temidos cursos de natación. Ya que nos hemos hecho el propósito de empezar a nadar, lo menos que queremos es tener que lidiar y chocar con decenas de colegiados excitados. Lo ideal es a primerísima hora o a la hora de comer.

2. Antes de empezar a nadar, realizar unos estiramientos de brazo, espalda y piernas durante cinco minutos mínimo.

3. Si sabes mas de un movimiento, una forma de evitar la monotonía es cambiar de brazos a crawl o espalda.  También puedes hacer intervalos de intensidad – esto ayudará a que el metabolismo siga agitado incluso cuando hayas terminado el ejercicio. Por ejemplo nadar 5 largos de forma moderado y luego uno o dos largos lo más rápido que puedas.

4. Fijar un tiempo – como cuando estamos empezando cualquier ejercicio es mejor ser realista que pasarse. Si estás en muy baja forma, empieza con tan solo cinco o diez minutos con el propósito de

incrementar cada sesión. Si te cansas puedes ponerte boca arriba y flotar mientras recuperas fuerzas. El objetivo final (y no importa cuánto tiempo tardas en alcanzarlo) para perder peso es nada de entre 45 a 60 minutos por sesión.

5. Si te aburre mucho la natación, puedes incorporar Aquagym en la rutina.  Es muy bueno para la celulitis. Nadar durante 10 minutos y luego, en la parte menos honda, intentar correr de un lateral de la piscina a otra varias veces – por ejemplo 5 de frente y 5 a espaldas. A continuación otros 10 minutos y luego de nuevo Aquagym, hasta que buenamente aguantes.

6. Al terminar cada sesión de natación, volver a hacer los estiramientos de nuevo. Al igual que en todos los deportes, los estiramientos deben formar parte del ejercicio, no ser un complemento, antes y después.

7. Lo mas importante – hay que nadar de forma periódica según una rutina establecida. ES EL MAS IMPORTANTE DE TODOS LOS CONSEJOS. Para perder peso con la natación es necesario nadar como mínimo 3 veces por semana. Por esto es tan importante respeter una rutina.

Finalmente si tienes mucho sobrepeso, si llevas tiempo sin hacer nada de ejercicio o si tienes problemas de salud es importante que consultes tu médico antes de empezar.

Temas relacionados con perder peso nadando:

• Ejercicios para perder peso
• El ejercicio que más grasa quema
• Motivarse para hacer deporte

Adelgazar 1 kilo por semana con la dieta Pronokal

El método de adelgazamiento Pronokal se ha hecho popular en los últimos meses por su eficacia y casos de éxito populares en la red. Se trata de un sistema lleva a cabo por médicos y nutricionistas donde se asegura una pérdida de 5 kg en medio mes pudiendo llegar a 20 kg en 4 meses.

¿Cómo funciona el método pronokal? 

La dieta pronokal tiene diferentes fases y según el momento de la dieta en la que te encuentres, la ingesta de proteínas, sobres, batidos… se hace de diferente manera. Se trata de un fundamento de sobres de proteínas que se añade en agua y se preparan batidos, sopas, arroces…

Además de los sobres pronokal el cuerpo necesita complementos que se ingieren en cápsulas como es el caso del calcio, potasio o sal. También se aconsejas complejos vitamínicos.

La dieta pronokal tiene 8 fases, pero siempre dependerá del peso que queramos perder. ¿Cómo son las fases de esta dieta? Hay dos tipos de fases pronokal:

Por un lado puede hacerse la dieta pronokal con cetosis, que consiste en 3 fases. En la primera fase de esta se comen exclusivamente productos de Pronokal, sobres y completos nutricionales para perder peso. En la segunda fase se van introduciendo alimentos ricos en proteínas a la hora de cena o comer. Y, en la otra etapa de la segunda fase ya se incorporan tanto en la cena como en la comida los alimentos proteicos.

Por otro lado, la dieta pronokal con reeducación, (a partir de la fase 3) donde se van introduciendo las distintas comidas, primero el desayuno, luego fruta a media mañana, en la fase siguiente ya introducimos el pan y de abre el abanico de verduras, durante la fase 6 se introducen los cereales y las legumbres así como las féculas. Y, por último, en las fases 7 y 8 se introducen las grasas y se empiezan a comer todo tipo de alimentos.

Ejemplo de menú de dieta pronokal:

• Menú en la fase 1 de la dieta pronokal sería: 5 comidas al día con un producto Pronokal (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) y en la comida y cena se prepara verdura a la plancha junto al producto pronokal. Hay que beber mucha agua.

• Menú en la fase 2 de la dieta pronokal sería: 5 comidas al día con los productos y se van introduciendo en la comida o cena carne o pescado; en la segunda fase de la dieta añadimos también proteínas como el huevo, pescado o carne tanto en la comida como en la cena. (reduciendo a 4 productos pronokal – Así iremos sustituyendo sobres por alimentos)

• A partir de la fase 3 de la dieta pronokal el menú sería: Ir incorporando por semanas primero la fruta a media mañana (eliminando un sobre); más adelante, en la fase 4 añadiremos el pan que nos permite hacer desayunos completos y casi terminando añadimos arroz, legumbres… y quitaremos otro de los sobres. Reeducarse!

Precio y resultados de la famosa dieta Pronokal:

En España los productos Pronokal se pueden encontrar en la oficinal de Pronokal de Madrid situada en Pedro de León, donde se atiende a cada paciente de manera individualizada y un experto en nutrición analiza tu situación.

La dieta no es barata, comprando los productos Pronokal, necesario en las primeras fases puedes gastarte fortunas: entre batidos, sobres y demás… cuenta con 300€ cuando vayas a la tienda al mes aproximadamente.

Contraindicaciones de la dieta Pronokal:

Nota: El efecto rebote existe, si en la fase de mantenimiento dejamos a un lado la reeducación, tenemos la posibilidad de volver a engordar. Son algunas de las experiencias. Se trata de una dieta donde se pierde peso, y que puede perder de forma rápida, pero hay que seguir SIEMPRE consejos de nutricionistas y médicos expertos en metabolismo y conductas alimentarias.

• Deben abstenerse personas con patologías de corazón, tensión… 
• Las primeras semanas son muy duras, donde la alimentación está basada en los productos de la marca, por lo que podemos sentir cambios de humor, mareos, nauseas, aliento fuerte, cambio en el color de la piel y suavidad en la misma… 
• La dieta debe seguirse al pie de la letra, por lo que la constancia es fundamental. ¡No seguirla es fracaso asegurado! 
• Embarazadas y personas mayores o niños, totalmente excluidos. 
• Consultar siempre con un médico de confianza que nos asegure que los análisis y controles nos permiten hacer esta dieta. 

Dieta para perder 9 kilos en mes y medio

En todo el bullicio sobre las dietas milagro, su impacto para la salud y las críticas a los famosos y estrellas de Hollywood que ponen en riesgo su vida por su aspecto físico nace una nueva dieta con la que se eliminar casi 10 kilos en menos de dos meses. ¿Cómo?

Decir adiós a mitos como:

• Un buen desayuno ayuda a adelgazar
• Comer 5 veces al día para perder peso
• Tablas de índice de masa corporal