La combustión de la grasa es el sueño de muchos. Por ello existen ejercicios para quemar grasa, suplementos nutricionales quemadores de grasa, máquinas del gimnasio con programas que te indican la zona en la que estás quemando grasa según el ritmo cardíaco, etc.
¿Qué es la combustión de grasa?
Quemar grasa hace referencia a la capacidad de utilizar la grasa como combustible de energía, en lugar de los hidratos de carbono. Se suele querer perder grasa para perder peso, y sin duda es buena elección: reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, para obtener un cuerpo con aspecto sano, definido… cada uno tiene sus razones, pero por lo general, este es el sueño de muchos. Sin embargo, son muchos lo que buscan obtener estos resultados por caminos incorrectos, ya que para quemar grasa y cambiar la estructura corporal lo que se debe hacer es conseguir un balance energético negativo, es decir, gastar más energía de la que se consume, sin preocuparse en especial por la grasa o si la bicicleta marca que estás pedaleando a un ritmo adecuado para quemar grasa. Es tan simple como eso, comer sano y equilibrado y acompañar la dieta con ejercicio, para así conseguir el balance negativo necesario para quemar grasa.
Oxidar la grasa corporal es importante tanto para la salud como para el correcto rendimiento deportivo. En el caso de los deportistas de fondo, si siguen un entrenamiento adecuado, es su propio metabolismo el que se adapta y trabaja más eficientemente la oxidación de los ácidos grasos cuando los depósitos de hidratos de carbono se agotan. Sin embargo, las personas con obesidad, tienen deteriorada la capacidad de oxidar las grasas, y por eso los excesos consumidos se acumulan. Por tanto, practicar ejercicio no sólo ayuda a conseguir un balance energético negativo, sino que también, con el tiempo, activará tu metabolismo. Todas esas personas que aseguran que no comen y aún así engordan, pueden no estar mintiendo. ¿Qué deben hacer? Activar el metabolismo, llevar una vida más activa, y además de cuidar la alimentación, realizar ejercicio físico.
¿Cómo puedo quemar grasa?
Pues como se ha adelantado, cuidando la alimentación y acompañándola de ejercicio físico de intensidad adecuada se conseguirá quemar grasa. Vamos por partes:
Intensidad y duración del ejercicio
La intensidad del ejercicio importa incluso más que la duración, aunque se debe buscar un balance entre ambos.
Si se realiza ejercicio a la intensidad adecuada, los depósitos de carbohidratos se gastan antes, y por tanto, la oxidación de las grasas comienza antes también. Pero ojo, se debe controlar la intensidad y no trabajar al máximo, ya que se ha visto que puede disminuir la oxidación de grasas a altas intensidades. Se debe encontrar un equilibrio.
La duración del ejercicio también es importante. Debe ser suficiente para que se agoten los depósitos de carbohidratos y empiece a oxidarse la grasa.
Dieta para quemar grasa
Si lo que se busca es perder grasa, se debe controlar la ingesta de carbohidratos en la dieta. Pero nada de restringirlos o reducirlos en exceso, el aporte de carbohidratos tiene que dar lugar a una dieta equilibrada.
Una dieta rica en carbohidratos retrasará o suprimirá la oxidación de la grasa. La ingestión de carbohidratos en exceso antes del ejercicio también reducirá la oxidación de grasas. Pero no se deben suprimir, porque sino podría reducir el rendimiento.
Los cuatro mejores consejos para quemar grasa
Pues como se ha adelantado, cuidando la alimentación y acompañándola de ejercicio físico de intensidad adecuada se conseguirá quemar grasa. Vamos por partes:
Intensidad y duración del ejercicio
La intensidad del ejercicio importa incluso más que la duración, aunque se debe buscar un balance entre ambos.
Si se realiza ejercicio a la intensidad adecuada, los depósitos de carbohidratos se gastan antes, y por tanto, la oxidación de las grasas comienza antes también. Pero ojo, se debe controlar la intensidad y no trabajar al máximo, ya que se ha visto que puede disminuir la oxidación de grasas a altas intensidades. Se debe encontrar un equilibrio.
La duración del ejercicio también es importante. Debe ser suficiente para que se agoten los depósitos de carbohidratos y empiece a oxidarse la grasa.
Dieta para quemar grasa
Si lo que se busca es perder grasa, se debe controlar la ingesta de carbohidratos en la dieta. Pero nada de restringirlos o reducirlos en exceso, el aporte de carbohidratos tiene que dar lugar a una dieta equilibrada.
Una dieta rica en carbohidratos retrasará o suprimirá la oxidación de la grasa. La ingestión de carbohidratos en exceso antes del ejercicio también reducirá la oxidación de grasas. Pero no se deben suprimir, porque sino podría reducir el rendimiento.
Los cuatro mejores consejos para quemar grasa
- Ejercicio de intensidad moderada, a un 60-65% de la capacidad máxima. Es decir, que sea lo suficientemente intensa como para que el cuerpo tenga que gastar los depósitos acumulados, pero que a la vez no nos agote en exceso.
- ¿El mejor ejercicio para quemar grasa? Parece ser que es andar a un ritmo alto o correr a una intensidad adecuada.
- Controla la duración del ejercicio. No hace falta que sea demasiado largo, pero debe encontrarse un equilibrio adecuado entre intensidad y duración.
- Vigila tu dieta. Sigue una dieta sana y equilibrada. Combinada con el ejercicio gastarás más de lo que comes, y perderás grasa y peso.
- Mantén en el tiempo estos consejos, con el entrenamiento mejorarás tu metabolismo, ¡verás como funcionan!
Temas relacionados con: ¿Cómo puedo quemar grasa?
27/05/2014 a las 12:26
Por nada, muy buen blog 🙂
Un saludo!
27/05/2014 a las 12:26
Gracias por tu colaboración en el blog Gamál!
Efectivamente, varios y breves movimientos de muy alta intensidad también ayudan. Y bien combinado con otros ejercicios es perfecto para quemar grasa.
Saludos!!
Ester
27/05/2014 a las 12:26
También es importante realizar varios y breves movimientos de muy alta intensidad, con lo que conseguiremos el efecto EPOC o "deuda de oxígeno", que hace que el organismo mantenga un metabolismo acelerado por horas después del ejercicio, y así una mayor oxidación de grasas.
Saludos.
Gamal Dujak
Tec. Sup. Preparador físico
27/05/2014 a las 12:26
Hola Anónimo!! Si, es sin duda uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, porque además de ser aeróbico trabajas también la fuerza muscular, así que es perfecto. Ánimo!!
27/05/2014 a las 12:26
Entonces, ¿está recomendado correr para perder peso y grasa?