Los mejores consejos para realizar ejercicio físico en verano
El verano es una de las épocas del año mejores para practicar deporte, ya que gracias al buen tiempo se agradecen actividades al aire libre, en grupo o con la familia, lo que resulta más rentable y gratificante que hacer deporte en espacios cerrados. Para sacar el máximo partido a tus cualidades físicas en verano, aquí te dejamos los 5 consejos que más te pueden ayudar:
1. Mantente siempre hidratado. Siempre deberás tener agua a mano e ir consumiendo de manera continua a lo largo de todo el día, para evitar en la medida de lo posible los efectos de deshidratación. Además una buena hidratación en la persona deportista va a ayudar a que no se den calambres musculares, ya que los electrolitos van a ayudar a que los impulsos eléctricos se desarrollen mejor.
2. Consume alimentos ricos en vitaminas y minerales. Las frutas y los vegetales frescos son los alimentos más ricos en estos dos micronutrientes, por lo tanto es importante que a lo largo del día se consuman estos dos grupos de alimentos en cantidades elevadas. Dividiendo las cantidades entre las 5 ingestas a lo largo del día, entre crudas y cocinadas.
3. Consumo de pescados. El consumo de proteínas en los deportistas siempre es muy importante y el verano es la época propicia para consumir pescado en mayor medida, ya que se suele viajar a lugares de costa y la oferta de pescado fresco es mayor. Los pescados blancos (merluza, perca…)van a aportar más cantidad de proteínas y el pescado azul (sardinas, salmón, boquerones…étc) nutrientes esenciales muy importantes como los ácidos grasos.
4. Proteger la piel. Al realizar actividades al aire libre es muy importante proteger nuestra piel de las radiaciones solares, y además de hacerlo a través de protectores y cremas solares, también es muy importante consumir aquellos alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas que beneficien nuestra salud cutánea (cítricos, kiwi, fresas, zanahorias, aguacate…étc) [Ver más en: recetas de frutas]
5. Descansar bien. Tanto en verano como en cualquier época del año, dormir las horas necesarias es imprescindible para rendir al 100% al practicar ejercicio físico. Aunque en estas fechas es más frecuente que las noches se destinen al ocio y de ahí que no se duerma lo suficiente para hacer deporte al día siguiente, lo que podría dar lugar a situaciones de sobreesfuerzo que produzcan lesiones. [Ver más: Importancia del sueño en deportistas]
Si vas a hacer deporte en verano no te olvides de estos sencillos consejos que te ayudarán a que la actividad que hagas sea lo más satisfactoria posible sin comprometer tu salud.
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