- Realizar ejercicio intenso durante tiempos cortos también ayuda a perder peso.
- Para perder peso, parece tener más importancia la intensidad que la duración del ejercicio físico.
- Con una rutina de períodos de ejercicio físico cortos, pero de gran intensidad, evitaremos engordar.
Realizar ejercicio físico de gran intensidad durante períodos breves de tiempo puede ayudar a perder peso de forma eficaz o a mantenerlo cuando ya se ha alcanzado un peso saludable.
Esta es una de las conclusiones de un estudio, publicado en la revista American Journal of Health Promotion, en el que se muestra que para prevenir el aumento de peso es más importante realizar ejercicio físico de gran intensidad que incluso realizar ejercicio físico durante largos períodos de tiempo.
Así que, aunque dispongas de poco tiempo para realizar ejercicio físico, que esto no te suponga un obstáculo.
Según este estudio, con realizar cortos períodos de tiempo de actividad física pero de gran intensidad se obtendrán beneficios para la salud y se conseguirá perder peso o mantenerlo. Es un descubrimiento muy importante, ya que a veces es desalentador no tener tiempo para realizar todo el ejercicio que quisiéramos, y acabamos no realizando ningún tipo de ejercicio físico.
Así que, aunque dispongas de poco tiempo para realizar ejercicio físico, que esto no te suponga un obstáculo.
Según este estudio, con realizar cortos períodos de tiempo de actividad física pero de gran intensidad se obtendrán beneficios para la salud y se conseguirá perder peso o mantenerlo. Es un descubrimiento muy importante, ya que a veces es desalentador no tener tiempo para realizar todo el ejercicio que quisiéramos, y acabamos no realizando ningún tipo de ejercicio físico.
Incrementar la intensidad de la actividad física sin incrementar el tiempo tiene beneficios positivos para la salud y se asocia con un menor riesgo de obesidad.
En Estados Unidos actualmente se aconseja aproximadamente 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, lo que supone unos 20 minutos diarios. Esta recomendación la cumplen menos del 5% de los estadounidenses. Por tanto, este estudio puede ser muy positivo, y animar a mucha gente a realizar ejercicio, aunque sea durante menos de 10 minutos al día.
En las mujeres, cada minuto de ejercicio físico de intensidad vigorosa en episodios de menos de 10 minutos se relaciona con una disminución del 0,07 en el índice de masa corporal (IMC), una medida de asociación entre el peso y la talla de una persona. Eso puede suponer, por ejemplo, en una mujer de 1,68 metros de altura, una pérdida de 0,23 kilogramos por cada minuto de actividad de intensidad vigorosa. En hombres se obtuvieron los mismos resultados.
Por tanto, con un poco de esfuerzo podemos obtener grandes beneficios para la salud y además, puede resultar de gran ayuda para perder peso. ¡Cada minuto cuenta!
¿Qué opináis sobre el tema? Agradecemos vuestras dudas y comentarios.
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Fan JX, Brown BB, Hanson H, Kowaleski-Jones L, Smith KR y Zick CD. American Journal of Health Promotion (2013). Más información.
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27/05/2014 a las 12:26
Efectivamente, lo que está claro es que ¡sin esfuerzo no hay resultados! ¡Gracias por tu comentario!
27/05/2014 a las 12:26
Si, es cierto! Lo he comprobado yo mismo. Empecé a hacer deporte para adelgazar y estar en forma, y al final lo que hago es correr fuerte, en lugar de salir a correr con la idea de aguantar lo máximo posible. Lo que cuenta es esforzarse y activar el cuerpo, el tiempo da igual, lo máximo que aguantes fuerte y punto. Pero no vale hacer todo tranquilamente para estar más tiempo!!!!
27/05/2014 a las 12:26
Hola Jonathan! Yo te puedo ayudar en temas de nutrición y alimentación, pero no soy experta en deporte como para recomendarte una rutina. Siento no haberte podido ayudar. Saludos!
27/05/2014 a las 12:26
Podrias darme una rutina asi breve porfa esque sigo varios videos de cardio de youtube pero duran mucho tiempo y no son intensos…
Te lo agradeceria mucha gracias
-jonathan
27/05/2015 a las 15:52
Hola disculpa… Para bajar de peso que debo comer antes y después de hacer cardio en las mañanas al levantarme… Y cuanto tiempo después debo comer??? Gracias 😉