En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
ola tengo 11 añosm i peso 40 kilos i tengo michelines i mido 1,41 como puedo adelgazar i perder los michelines
hola soy un chico tengo 11 años i mido 1,40 i estoy un poco gordo i tengo michelines como podría adelgazar si peso 40 kilos ayuddddda porfa
Hola soy una chica de 11 años que peso unos 43 kilos y necesito adelgazar de culo y piernas me pueden ayudaar porfi???
hola miren tengo 11 años y peso 47 kg. Y mido 1.47 quisiera saber si estoy gorda y si lo estoy como puedo bajar de peso gracias.
hola tengo 11 años mido 1.60 y peso 50 kilos estoy gorda? quiero bajar de peso
ha por cierto soy la de antes no se si he dicho que me deprimo facilmente asi que si veo a mi hermano reirse de mi me suicido es decir me deprimo es una forma de hablar
hola tengo 12 años.
mido 1,51 y peso 55kg y no se que hacer nada me sirve lo he intentado todo pero no se k hacer, soy muy sensible y cuando alguien me dice GORDA me voy al baño a llorar, mis amig@ me dicen k no estoy gorda pero lo dicen para que no me deprima y bueno tengo un hermano mayor k se rreiria de mi si me viera haciendo dieta o algo y acabaria por suicidarme
hola en abril voi a cumplir 13 años peso casi 95 kilos kiero adelgazar en el colegio no tengo amigas me rechazan xk estoy gordaa siempre estoy sola en el cole i en todos laos…kiero adelggzar rapido yo siempre como muxas grasas dulces d xokolate i eso esk yo intentono comerlos pero me es imposiblee….necesito ayuda ya jajajajaj k algine me digaa alggo plis
Hola tengo 12 años ,mido 1'50 ,peso 50kg.Como podria perder entre 5 y 10 kg??
Hola! Primero, gracias por la entrada, espero que me sirva! Tengo 13 años, mido 1'61 y peso 46. Si, se que estoy normal de peso, pero tengo n problema, necesito adelgazar por una razon. Hace 3 años entre en una academia de baile, estuve practicando baile alli casi cada dia. Hace ya un mes que fui seleccionada para un campeonato nacional de baile y es muy importante que vaya, pero hay unas normas estrictas de peso y altura que hay que seguir: medir entre 1'60-1'69 y pesar entre 35-42!!
Por favor, necesito tu ayuda para adelgazar almenos 4 kilos, si lo consigo prometo que subire de kilos otra vez! Ese campeonato es muy importante, ya que me abrira muchas puertas!
Necesito adelgacar lo mas rapido posible, ya que tendre que confirmar si vengo dentro de 3 semanas…:-(
Muchas gracias!!!
Hola! Primero, gracias por la entrada, espero que me sirva! Tengo 13 años, mido 1'61 y peso 46. Si, se que estoy normal de peso, pero tengo n problema, necesito adelgazar por una razon. Hace 3 años entre en una academia de baile, estuve practicando baile alli casi cada dia. Hace ya un mes que fui seleccionada para un campeonato nacional de baile y es muy importante que vaya, pero hay unas normas estrictas de peso y altura que hay que seguir: medir entre 1'60-1'69 y pesar entre 35-42!!
Por favor, necesito tu ayuda para adelgazar almenos 4 kilos, si lo consigo prometo que subire de kilos otra vez! Ese campeonato es muy importante, ya que me abrira muchas puertas!
Necesito adelgacar lo mas rapido posible, ya que tendre que confirmar si vengo dentro de 3 semanas…:-(
Muchas gracias!!!
hola tengo 12 años peso 52 kilos y mido 1,58 quiero pesar 40kilos me podrias darme una dieta plis
Hola tengo 13 años mido casi 1'60 mas.o menos. Y peso 58 kg ayudadme xfavorr !!mi correo es:yulasahanyuk@yahoo.es
hola tengo 10 años y peso de 35 kg a 37 kg, yo creo que esta regular,pero me veo un poco gorda pero quiero saver tu consejo
hola yo tengo 10 años mido 1.50cm y peso 50.k estoy gordaaa ayuda! quiero bajar de peso!
hola sor gorda peso 58 kilos, mido 157 y tengo 13 años
Hola peso entre 81 y 78 o 77 mido 1.71 y tengo 13 años y soy una chica quisiera saber que hago para adelgazar y de paso aprovecho para decirles que en mi casa tengo un escalador aveces hago como media hora y tambien antes pesaba mas y adelgaze 12 kilos pero sin hacer ejercicios pero ahora se me hace mas dificil adelgazar por eso quisiera saber que hago ? gracias.
tengo 13 años y mi medico dijo que estoy excedida de peso hago ejersicio pero no a una hora de gimnacia hago bici ando en roler y me meto en la pileta y nado mucho pero necesito controlar las comidas ayudenmen no quiero ser obesa… me llamo angela
tengo 13 y mido 1.70 y mi medico me dijo q estoy exsedida de peso nesesito baja la pansa y la cara y brasos ayudenmen ago ejersisio pero no muy a diario ando en patines en bici y ago natacionn peroo necesito controlar comidas ayudenn
Hola tengo12 años peso 45-46 quiero adelgazar las piernas porque las tengo gordas mi masa corporal es de 17 y mido 1'53 quiero ayuda por favor