Adelgazar Niños

10 de enero de 2007

En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.

Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.

Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:

Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:

  • Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
    Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura.
  • Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
  • La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
  • Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
  • Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
  • Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
  • Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
  • Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
  • Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).

Relacionado con adelgazar niños:

520 Comentarios to “Adelgazar Niños”

  1. Anónimo dice:

    Hola pero lo de su hijo es muy prepcupante tiene 18 y solo pesa
    42 syfre de anorexia pero lo de su hij tambien es grave yo creo y e visto que lo normal a los diez son 35kg y a los 18años 60 o algo haci. dile a su hija q coma menos y a su hijo q coma mas

  2. Anónimo dice:

    hola tengo 30 años y peso 100 kilos y mido 1 68 ¿cuanto tengo que pesar? a mi jiha tiene 11 años y pesa 54 cuanto tiene que pesar??

  3. Anónimo dice:

    Hola tengo 12 años y peso 51kg mido 1'61 y estoi gordq que dieta sigo porqe todas mis compis pesasan 40kg contestarme.

  4. Anónimo dice:

    Bailar sirve para adelgazar?

  5. Anónimo dice:

    tengo 12 años y estoy bastante "gorda" veo a todas mis amigas delgaditas y yo… espero que estos consejos me sirvan gracias 🙂

  6. Anónimo dice:

    Hola soy un niño de 13 años y mido 1:60 y peso 70 kl que puedo hacer aparte de hacer futbol?

  7. Anónimo dice:

    como puedo bajar de peso tengo 12 años y mido 1,65 y peso 65 kilos qe ago??

  8. maria:) dice:

    ola tengo 12 años mido 1,64 y peso 65 kilos como puedo adelgazar:)

  9. Anónimo dice:

    No eatas gorda mira tu altura y lo veras

  10. hola me llamo matilde tengo 13 años mido 1,57 metros y peso 60 kilos por favor necesito ayuda inmediata

  11. hola tengo 13 años mido 1,57 y peso unos 60 kilos porfavor necesito ayuda quiero un vientre plano para el verano (operación vikini )

  12. Anónimo dice:

    Hola tengo 12 dentro de poco cumplo 13, mido 1.42 y peso 40 kilos mi mama me dice que estoy bien pero yo me sientó gorda,sobre todo quiero creser que me recomiendan

  13. Anónimo dice:

    Hola me llamo laura y tengo 13 años,peso 69 kilos y mido 1,53¿Y me siento muy gorda¿Que me aconsejarias para perder peso en menos tiempo? Gracias un besoo

  14. Anónimo dice:

    hola me llamo laura y tengo 13 años,peso 69 kilos y mido 1,53.Y quiero adelgazar rapidido pero no lo consigo.Estoy muy gorda y me siento mal por mi misma.¿que me aconsejas?Contestame rapido.Gracias un beso.

  15. Anónimo dice:

    Hola
    tengo 11 años .mido 1.53 y peso 59 kg q puedo hacer no se como adelgazar ando no como mucho como lo necesario nose q hacerr. S.O.S ayuda

  16. Anónimo dice:

    ola soy una chica de 11 años,mi familia dice que he adelgazado pero no creo k sea verdad,quiero perder peso en una semana para entrar en mi nuevo cole,tengo un poco relleno el trasero y los mulos¿que puedo aser?

  17. Anónimo dice:

    es que nose si estoy gorda mira tengo 11años y peso 39kilos

  18. Anónimo dice:

    Hola, tengo 14 años. Mido 1,67 y peso 72kg. Tengo una constitucion bastante fuerte. Me gustaria saber ejercicios para adelgazar. Muchas gracias.

  19. Anónimo dice:

    uhh yo tambien tengo 12 peso 46 mido 1,45 yy me sientoo gorda me doyy cuenta q estoy gorda en mi cara 🙁

  20. Anónimo dice:

    Hola, el mes qe viene cumplo 12 años peso 48 kg y mido 1.49.
    HAGO ATLETISMO & EQUITACION & LAS DOS COSAS SE ME DAN BIEN.
    La cosa esqe tengo el vientre plano pero las piernas me sobra un poco de grasa {creo qe poco } Estoy bien¿

Deja un comentario