En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
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Hola me llamo marta y peso 46 kl y mido 1 40 y tengo 11 años mi familia dicen k estoy gorda pero tienen razon tengo barriga porfavor ayudarme porfiasss
adios
Hola me llamo marta mido 1 40 y tengo 11 años y peso 45 kl porfavor parece que no estoy gorda pero tengo barriga porfavor ayudarme porfavorrrrrrrrrrr gracias si lo haceias marta.adios
Hola tengo 12 años, soy chica y peso entre 49-55kg (supongo porque hace un mes que no me peso) y quiero adelgazar 2 o 3 kg.
hola tengo una prima de 7años y esta sobre peso mide 1.20 aprox.y pesa 34 kilos y no sabemos de que otra forma ayudarla me podrías decir como la podemos ayudar?
y otra pregunta…Yo tengo 12 años mido 1.47(soy un poco bajita lo sé)pero peso 34 kilos estoy bien ? porque eh buscado MUCHAS dietas porque me encuentro gorda tal vez el peso suene que estoy bajo peso y todo me eh pesado en cosas de las farmacias y me dice que estoy bajo peso pero no me lo logro explicar porque yo tengo guata o barriga como le queran decir y no se como ya no tenerla porque la verdad NO me gusta para nada TODO el tiempo escondo la guata para que no sepan lo gorda que soy pero nose si es de gorda especificamente es mas GUATA porque en peso estoy bien pero no se como mepuede decir que estoy bajo peso cuando tengo guata porfavor necesito que me ayudes *-*
Graciaaas…
Io peso 47 kgrs i tengo 12 años mido unos 1.46-1.50 i nose como delgazar… Io no creo que es mucho a mi edad 47 pero se nota… :S
tengo 12 años y peso 46 kilos como puedo bajar de peso reponderme rapido!!
hola tengo 13 años mido 1,66 y peso unos 61 kilos quiero adelgazar sea como sea
hola , mira tengo 11 años peso 48 ,49 o 50
y mido 144 y estoy rellena .
me podria decir como podria adelgazar en una 12 semanas .
gracias.
ola tengo 12 años y peso 46 kg mido entre 1´56-1´58 no quiero que me diga que no estoi gordo quiero k me diga que puedo acer para adelgazar 4 o 5 kg y conseguir un poco de musculo por que me da verguenza que muchos niños de mi clase tengan tableta y yo solo grasa porfavor ayudeme
Hola me llamo mery tngo docee años para trece y peso 43 estoy gordaa?
miren peso 58kg y mido 1,50
ola tengo 12 años , peso 88 kilos , mido 1,80 y quiero tener novia y todas me rechazan por la barriga y si hubiera alguna forma y me la pudiesen decir se lo agradeceria
COMO MUCHO TENGO 12 AÑOS Y PESO 43
ola tengo 12 años y peso 65 kilos
quiero adelgazar mas o menos en un mes 10 kilos
podria darme consejos??
Hola.tengo 12 años pero voy a cumplir 13 y peso 65 kilos y quisiera que me receten algo para adelgazar en poco tiempo
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🙂
bueno grasias por la imformacion y bueno cuiden su salud ok xauu
hola tengo 12 años y peso 1,75 y peso 60kilos pienso que estoy gorda que hago???
Hola, soy chica, tengo 13 casi 14 años, mido 1'59 y peso 56 kg. Me gustaria adelgazar 10 quilos en un mes o mes y medio. Cuando era mas pequeña (9-10 años) mi medico me dijo que tenia que adelgazar y en un mes, comiendo dulces solo los sabados y sin hacer ejercicio adelgaze 7 kilogramos, ahora mismo, haciendo lo mismo mas ejercicio podria conseguir adelgazar los 10 kilos?