En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
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Hola tengo 15 años peso 92k mido 1'75 y tengo un poco de barriga ago todos los dias ejercicio ,salgo a caminar durante 1h o 1h,20m llevo 3 semanas y aun no e obtenido resultado ,si hay algo…Nosé porque…. ayudame gracias
Ola peso 43kg i mido 144 ¿que ago?(Tengo 11 años)
Hola tengo 14 y mido 1.61, y peso 63, estoy en sobrepeso, y quiero bajar rapidamente pero no conosco ejerciscios eficases me pueden alludar?, esque temo a que afecte mi salud, nada de por verme bien anque no digo que no quiera verme asi, pero temo a que pueda tener problemas a larga edad!
hola tengo 12 años mido 1.54 peso 50 y pienso que estoy gorda quiero enflacar porq, mi promocion ya esta serca manejo bicicleta pero nada juego boley marcho en la escuela mi correo es vale.1301@hotmail.com envienme algo que estoy alocada porfis
hola tengo once años y peso 50 kilos y mido 1.43 ¿que hago psra bajarde peso?
hola como esta como puedo rebajar tengo 14 año mido 1,56 peso 60 kilos se me a bajado 2 bese la tencion tuve la azuca a 98 a limite por favor este es mi correo albert_jose98@hotmail.com
hola tengo 12 años y mido 1.46 y peso 49 kilos estoy gorda?
hola peso 42 kilos y mido 1.64 yo me siento gorda aunque mi familia dice q no porfavor ayudeme a bajar de peso qiero pesar 39 asi tengo 13 años ayudaa
Hola tengo 11 años peso 53 kilos y mido 1 metro 53 estoy bien?
hola me llamo Sandra,tengo 12 anios ，mido1.64 y peso 60kg mi problema es que de la cintura para arriba estoy normal pero mis piernas estan demasiado gordas necesito ayuda porfi
hola tengo 12 años y siento que estoy gorda mido 1,56 y peso 55 quiero saber como puedo adelgazar la barriga y las piernas en poco tiempo que hago???? AYUDA
hola tengo 12 años y estoy muy gorda mido 1,55 y peso 55 como puedo bajar de peso rapido antes de empezar las clases??
soy elsa otra vez y quiero que me manden la dieta a este correo nenitadenisse@hotmailcom
hola soy elsa una niña de 11 años y peso 65 y quiero que me den una dieta que no fastidie como hoy huevo mañana huevo y asi quero una dieta balanceada para mi edad ,L0 mas pronto posible gracias 😀
Hola soy Carla y tengo 14 años mido 1.58 y peso 50 kilos quiero adelgazar de piernas me podrían ayudar a bajar de peso? gracias
Hola, ¿que tal? Yo no muy bien , mi caso es que…
1.- Edad: 11 años, que cumplo en abril.
2.- Peso: 50 kilos, aproximadamente, creo que he bajado de peso últimamente, pero no aseguro nada.Tengo 11 años, los cumplo en abril.
3.- Estatura: 1,40 – 1,46.
4.- Vivienda: En Málaga, es una provincia de Andalucia, creo que ya se sabe que aquí se come muy abundante, pero no muy bien.
5.- Un problema: Al lado de mi casa hay un parque yo voy y me encuentro siempre lo mismo, mi primo 2º de 9 o 10 años (no lo se con seguridad) y sus `amiguitos´ me insultan constantemente diciéndome gorda, cebá, llena a rebozar, e incluso llegando a insultos y palabrotas mayores.
6.- Me gusta: Todo tipi de verduras y la mayoría de frutas que llegan a Málaga, algunas legumbres, acepto las abichuelas por que me sientan mal y me dan diarrea, bailar, saltar a la comba y correr y patinar.
7.- Odio: Casi todo el pescado.
8.- Como contactar conmigo: Mi correo electrónico es rooky-rokc@hotmail.com, mi stardoll es Rachel2.0.
9.- Gracias os pido: Gracias no os doy pero muchas gracias si, contestarme pronto, por favor, no me engañéis con el resultado.
Rápido, por favor, gracias.
hola tengo 12 años recien cumplidosy hago mucho deporte peso 52 kg y mido 1.55 pero tengo un poco de barriga como me la podria quitar
hola tengo 12 años y peso 53 kg mido 1.55 y tengo barriga pero no se como quitarmela que puedo hacer??????
hola tengo 12 años y peso 53 kg mido 1.55 y tengo barriga pero no se como quitarmela que puedo hacer??????
Hola me llamo Marta y tengo 10 años ,mido 1.49 m , peso 39 kilos y se me nota un poco la barriga ¿Me sobra peso? ¿estoi gorda?