En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
hola soy catalina mido un 1.57 u peso 47 ,me veo gorda pero igual ago ejercicios todos los dias y como muchas verduras y frutas ¿Me veo gorda o no ? Me pueden ayudar porfavor gracias !!
hola me llamo marta mido 1.49 m y peso 39 kg. y se me nota un poco la barriga ¿estoi gorda? ¿me sobran kilos?
Hola me llamo marta y tengo 10 años , mido 1.49 m y peso 39 kg. se me nota un poco la barriga.¿ estoi gorda?¿ me sobran kilos ?
yo tengo casi 11 años , mido 1,48 m, y peso 39 kilos… eso es normal a mi medida y edad ?
Soy Catalina se me olvidó un dato re importante …
Mido 1,65 y peso 54 kg
Hola me llamo Catalina,tengo 13 años, no tengo el abdomen con grasa ni nada por el estilo, pero mis piernas no me gustan, tengo una amiga gordita mi mejor amiga que esta mucho mas delgada que antes, y yo me siento mal, ademas de que mis hermanas me bajan el ánimo, entonces quiero saber como adelgazar mis piernas… 🙁
me yamo unai tengo 12 años y peso 40 kg,mido 1 58
y solo tengo lo que es la parte de abajo quiero estar recto sin dietas
¿algun consejo?
hola tengo 14 años mido 1.58 y peso 49 kilos y creo que estoy muy gorda
Hola yo tengo 12anos peso 55kilos estoy gorda? Mandame ejercicios ya fui al pediatra
tengo 12 años
ola soy niña mido 1.62 i peso 62 kg como puedo adelgazar??
Hola,miren tengo 13 años y me veo gorda…mido 1,63 o algo así,hace bastante que no me mido,y peso 54,4.Estoy preocupada,quiero volver a mi peso natural,45-50. ¿Cómo bajo de peso? Gracias.
Hola,miren tengo 13 años y me veo gorda…mido 1,63 o algo así,hace bastante que no me mido,y peso 54,4.Estoy preocupada,quiero volver a mi peso natural,45-50. ¿Cómo bajo de peso? Gracias.
hola
TENGO 15 AÑOS PESO 62 KILOS Y MIDO 1´60
CUANTO TENGO QUE ADELGAZAR PARA SENTIRME AGUSTO?
Y QUE TENGO QUE HACER
MUCHAS GRRRRAZIAS.
OLA TENGO 15 AÑOS PESO 62 KILOS Y MIDO 1´60 KERIA SAVER CUANTO TENGO QUE BAJAR PARA QUEDARME BIEN Y COMO ASERLO. GRACIAS
ola sOi chica peso 61kg , tengO 15 añOs y midO 1´60
cuantO tengo que bajar de peso para quedarme mas O mens agustO y k teng k tOmar
MUCHAS GRASIAS , RESPONDAN RAPIDO XFAZ
Hola me llamo Nathalia,
Tengo 11 años mido 1,44 y peso 51 kilos !!! me fui al doctor solo me dijo que haga deporte peor no creo que sea suficiente estoy rellenota !!! y mi naturalesa es ser gorda ya que como saludable que hago !! quiero en la entrada de clases ser mas normal y ademas estoy en cursos de modelaje nose que hacer peor nose veo que ay niños mas flcos que o en los comentarios y decien que estan gordos no creoporque yo no estoy estramdamento como una niña que ablo con ela siempre tien 12 mide 1,60 y pesa 80 kilos buno no importa me ayudan ??
"Mido 1.44 y peso al rededor de 42 43 44 estare gorda quiero adelgazar.
Bueno, es que creo que estoy gorda, tengo 12 años y mido 1.60 aproximadamente y peso 52 o 53, i me gustaria bajar de peso.
GRACIAS, adeu i bona tarda