En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
HOla me llamo Abdu y tengo 11 anos peso 57 Kilos y mido 1.56 me pueden ayudar mi correo es adiamane@yahoo.es
hola tengo 11 años y mido 1.56, y peso 57 kilos. tengo mucha barriga y quiero bajar de peso, queria preguntarles si me pueden ayudar a bajar de peso les agradeceria mucho Gracias.
hola tengo 9 años mido 1¨55 y peso 45 kilos ¿estoy gorda?
anonima mi hija pesa bueno es alta y va mas desarroyada y pesa mas que sus "AMIGAS" y ella esta diciendo siempre que pesa mucho y le da vergüenza que le digan algo y lo que yo quiero bueno yo le digo que haga ejercisio pero no tiene tiempo para estar en cuarto de primaria le mandan a hecer muchos deberes y a estudiar y lo que quiero no lo se es que baje de kilosun poquito que ya me tiene……. gracias si has leido mi comentario.
Hola Buenas. Tengo 13 años, mido 1'59 y peso 62 kg. ¿Estoy gordo?
Fdo: JORGE
soy un chico tengo 13 años y peso 82.600 y me parece una varvaridad quieo adelgazar y antes del verano
pues mira tengo 11 años y peso 45 kg como me puedo quitar mi panza
Hola, tengo 13 años, mido 1,60 i peso 67 o 68! Estoi gordaa! Que debo hacer?? Ayudaa porfii!
Buenas tardes 🙂
Vera tengo 11 años y en marzo cumplo los 12.
Peso 46-47 kilos y mido..bastante pero esque creo que tengo las piernas demasiado gordas y quiero adelgazar porlomenos las piernas.
Me podria da ralgun buen consejo ?
MUCHAS GRACIAS.
tengo 14 años, mido 1,50 m y peso 51kg y mi medico me ha dicho que tengo que perder 6kg
Hola tengo 12 & mido 1.62 cm. peso 50 todos dicen que estoy flaca pero quiero adelgazar aun mas de las piernas estoy flaca del estomago muy bien.& me veo gorda igual de la spiernas en el espejo o asi qe hago?
hola tengo 12 años y peso 75 y mido 1.65 soy muy alta para mi edad y tengo sobre peso me pueden ayudar??
gracia 🙂
ola tengo 9 y medio y peso 44kg y mido uno43 44
Hola , queria saber como puedo cuidarme mas amenudo en las comidas, voy a la escuela a la mañana y suelo tomar solo te con leche y aveces pan o galletas saladas , Me gustaria que me digas como cuidarme en las comidas y respecto al ejercicio , estoy empenzando a hacerlo , pezo 55 kg y tengo 11 años , mido 1,48 cm ayuda ! estoy motivada para adelgazar ya que tengo las piernas anchas,los brazos y la barriga . Emepezare algo de danza y en mi casa hago bicicleta (esa de ejercicios ) y hago algo de pezas siempre que puedo con los brazos .
Hola, tengo 11 años y peso 45 kg, mido 1m 48. Contestame rápido dime si estoy gordo a no, y tengo un panza ¿como la puedo bajar?
Hola, tengo un hermano de 11 años, mide 1,48 y pesa 45 kg. Tiene mucha barriga y le da vergüenza desnudarse en público, como a la piscina, las vacunas, los chequeos porque sus compañeros le dicen cosas que no le gusta. El piensa que está gordo y cada vez come menos. Está en 6 de primaria. Hace esgrima y suda muchísimo. Ayudadme por favor, decidme si el peso está bien acuerdo a su altura y edad, y como podría quitarse le la barriga.
Hola me llamo joakina y tengo 12años y peso entre 64y66 ks mo se q hacer encima me ciento re mal q m gusta un chico y siento qno puedo dejar de comer y m deprimo. Y el le gusta mi mejor amiga. Y es delgada deve pesar 38ks q hago urgente ayudaaaaaaaa respondan rapido xfas
soy mile la gorda me pueden ayudar x favor faltan 5 semanas nomas tengo lo que es la parte de abajo quiero estar recto sin dietas
tengo 11 años peso 36 kg tengo q ir a calos paz mi viage de egresados y no puedo unar viquini o malla :'(
tengo 12 años mido 1,53 i peso 59 kilos esta bien mi pesooo ???