En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
hola soy mari estoy muy gorda mido 1.64 y peso 64klos tengo 12 y me dicen que es por altura pero no les creo y confieso que tengo muy poco autoestima ayundenmen porfaaa y me molestan mucho y me cuesta no comer COCHINADAS
hola soy micaela peso 50 kg y mido 1.56 tengo 13 años. yo sinceramente me veo flaca pero siempre estan esos rollitos molestos! hagotaekwondo 3 veces a la semana y todos los dias camino de la escuela a mi casa. Tengo ed. fisica en el colegio 2 veces x semana. Estoy bien de peso?
hola me llamo ludmila y mido 1,50 y peso :70,600kg q dieta puedo hacer tengo 11 años
hola tengo 11 años peso 39 a veces 38.5 y mido 1.42 estoy gordisima no?
Hola!
Soy un niño de 12 años y peso 71 Kg
Quiero bajar de peso,sobre todo por el bulling que recibo en el instituto por eso.
Muchas Gracias!
hoola me llamo blanca peso 43 o 44 kilos mido 1,42 o 1,43 y tengo 11 años
mi pediatra dice que estoy bien para mi edad pero todas mis amigas pesan menos que yo y son mas altas que yo ….. 🙁 estoy desesperada y pienso que estoy gorda ¿es cierto? por faaa contesten cuanto antessss graciass!
Hola tengo 12 años mido 1'50 y peso 39 kilos ya sé que no es mucho pero quiero adelgazar de barriga.
Hola mire mido 1'50 y peso 39 kilos ya sé que no es mucho pero tengo un poco de barriga y no me siento bien.
hola ,yo te queria hacer una pregunta .. porque yo mido 1.50 y peso 53 y yo digo que estoy gorda y todos me dicen no selena no estas gorda!! lo que pasa es que tengo panza …tampoco mucha pero tengo no la tengo firme como deberia ser y yo hago addominales y no pasa nada¿estoy gorda? ¿esta bien lo que hago? desde ya muchas gracias selena
Holaa me llamo sergi tengo 14 años mido 1,66 o 1,68 y peso 60 kilos. Antes pesava 78 pero he adelgazado 18 kilos gracias a usstedes me pregunto si ara eh de adelgazar mas o asi estoy bien?.
ola, soy roman mido 1,56 peso 56kilos y tengo 13 años para catorce. como bien, cuando voy a la piscina me la cruzo muchas veces pero aun asi no me veo muy bien por que un cabron de mi pueblo cuando se cabrea me dice gordo, me gustaria perder algo de peso este verano. me ueden ayudar?
hola mi ni;a tiene 11 a;os y pesa 60kg mide 1.48 estoy desesperada pues no se como ayudarla a bajas de peso he probado varios metodos pero no obtengo resultado por favor ayedeme.
hola soy un chico y peso 44 y mido 1,49
peso 49kg y mido como 1.49 estoy gordo verdad??? que me recomendarias??
Hola tengo 10 años, peso 60kg y mido como 1.49 ayudameee dame una dieta o que ago porque estoy desesperado por perder peso porfavor ayudame espero tu respuesta saludos!!!
Tengo casi trece años, los cumplo en tres meses. Mido 1.56 y peso unos 50 kg,¿estoy gorda?
Tengo 12 años cumplo 13 en 3 meses, mido 1,56 y peso 50 kg estoy gorda?
hola tengo 12 años(chico)peso 50 kilos mido 1,57 y me veo mas ancho ,soy activo ,soy rapido ,como sano , y aun asi no bajo de peso,me podrias ayudar?
h
Buenas miren tengo 12 años y peso 61 kilos medire 1.70 o por ai… yo me considero gorda a pesar de que mis amigas me dicen que no lo estoy pero yo pienso que lo dicen porque no me quieren ofender cuando voy a comprar ropa ay alguna que me gusta mucho pero me ace gorda y no me la puedo comprar a mi no me gusta mi barriga ni las piernas que aunque no sean muy gordas de mas tambien querria adelgazarlas un poco pero sobre todo la barriga que ya tenemos el verano aqui y querria tener un buen cuerpo para la psicina porfavor decirme que deportes me podriais aconsear,y mas o menos alrededor de cuanto tiempo. ah tambien deberia decir que antes bebia mucha agua bueno una cantidad considerable en la comida, cena… pero aora bebo cocacola en la comida y cena y el agua la tengo un poco apartada. ¿Deberia de beberla mas? AYUDA