En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
Excelente ,me parece perfecta para mi niño……gracias.
Hola tengo 13 años mido 1,73 y peso 72,2K que puedo hacer para perder peso ?? 🙂
Hola soy un niño de 12 años y quiero tener un abdomen plano, además de la dieta que deporte puedo hacer
Gracias
hola
tengo 11 años y 10 meses .
Mido 152 cm y peso 50kilos
quiero adelgazar e intento saltarme las comidas ,pero cuando llevo 1 semana con solo 1 comida al dia me muero de hambre me como algo y me deprimo mas .
No como mucho ni poco pero encima solo hago 2 horas deporte duro a la semana .sin contar los recreos …
he mirado en 3 calculadoras de imc
una me dice que peso normal otra de sobrepeso y otra de riesgo de sobrepeso .
Quiero ir a un nutricionista sin que mis padres se enteren.
Pero tampoco tengo mucho tiem`po para deporte ni medios para una dieta .
Muchas gracias .
si quieres te doy mi correo electronico.
hola yo peso 47 kilos, mido 1,49 y tengo 12 años. me siento super gorda aun que mi pediatra dice que mi peso y altura es normal pero veo a mis amigas q miden 1,60 o mas y pesan poo mas de 40 kilos 🙁 graciass
Holaaa
Mira soi una niña de trece años mido 1.56 y peso 54 kg
Yo opino que estoy gorda y es cierto y me molesta que me de verguenza siempre estar en bikini y no poder disfrutar Que no me quede bien casi nada de ropa y tener que comprar cosas feas. ME gustaria adelgazar en tres meses. Con seis kg me bastaría Como lo hago?
Hola soy un niño de 12 años y peso 60kilos que debo hacer para adelgazar 🙂
hola tengo 29 años peso 100 kgs tengo mucha pierna quiero bajar de peso por salud que me aconsejan algo que sea muy efectivo
hola me llamo victor tengo 11 años peso 63 kilos y mido 1.50 me gustaria perder sobre todo barriga y peso tambien pues me parece que estoy un poco gordo
olaa mido 1'52peso 52 y tengo 14 anyos porfavor aydenme
hola soy un chavo de 13 años mido 1.80 y peso 110 kg y quiero saver como puedo bajar de peso
Hola tengo 11 años peso 40 y mido 1,45 estoy gorda? Quiero adelgazar rapido todas mias amigas son muy delgadas y yo tbm qyiero serlo porfavor ayuda!
Hola. Soy una niña de 13 años y desde hace un año o asi he engordado mucho. Se me ha abierto el apetito y como mas comida-basura que antes. Mido 1,48 y peso 45kg, pero tengo mucha barriga y mucho culo. Mi hermana siempre me insulta por eso (es mas pequeña que yo) y todo el mundo me dice que he engordado. Empiezo ahora el instituto y tengo miedo de que me insulten. ¿COMO PUEDO ADELGAZAR RAPIDO?
Buenos días Anónimos,
Lo primero que quería comentar es que los niños, durante su desarrollo y crecimiento van cambiando y el metabolismo, hormonas… hacen que nuestro cuerpo vaya modificándose hasta que dejáis de desarrollar. Especialmente en las niñas, cuándo estamos en torno a los 10-12 años (por norma general) nuestro cuerpo sufre muchos cambios, entre otros la adaptación y proceso de la menstruación. Todos los factores que influyen en esos años hacen que nos sintamos gordos, feos… Pero cuidándose y mirando lo que comemos, el ejercicio que hacemos y, sobretodo, que estas dos cosas esten acordes a nuestro metabolismo, es lo ideal.
Para los que tenéis unos Kg de más y queréis sentiros bien, no tenéis más que llevar una rutina muy saludable, hacer deporte, evitar azúcares y grasas (también por temas de acné). Pero, si queréis seguir un método, lo mejor es que vuestra pediatra os recomiende una dieta o visitéis a un nutricionista. Aquí os dejo algunas secciones dónde podéis ver más sobre:
Deporte y nutrición: http://nutricion-deporte.euroresidentes.com/
Nutrición y salud: http://nutricion-salud.euroresidentes.com/
Salud y niños: http://salud-ninos.euroresidentes.com/
Salud Hoy http://salud-hoy.euroresidentes.com/
Espero que en estas secciones especializadas en nutrición y salud encontréis más información que os ayude a sentiros mejor. Pero, recordad que no tenéis que obsesionaros, que dormir bien es fundamental porque dormir poco y mal engorda, que el deporte es importantísimo y, sobretodo, socializarse y evitar estar horas y horas entre máquinas, televisiones y sofá. Saludos,
María
Equipo Euroresidentes
Hola estoy preucupada por mi hija pk pesa 52 kg y tiene 10 años y mide 1'54 me gustaria saber si esta bien su peso pero me gustaria saber que le puedo dar para que pierda de pedo
Hola mi hija tiene 11 años y pesa 52 kg q puede hacer para perder peso?
Hola Chicos/as,
Disculpad que haya tardado en contestaros, os comento que no debéis preocuparos cuándo son 2 o 3 kilos lo que creemos que "nos sobra", estáis creciendo y eso lo ganaréis en estatura cuándo terminéis de desarrollar.
Si os sentís pesados y si consideráis que estáis gorditos o gorditas lo primero que tenéis que hacer es hablar con vuestros padres y, del mismo modo que acudís a otros especialistas… visitar a un nutricionista, pediatra, etc para que os haga un plan específico para vosotros.
Durante la etapa de crecimiento no es bueno someter al cuerpo a cambios bruscos en la alimentación, por eso os comento lo de ir a vuestro médico, que os conoce y sabe de vosotros mucho más, ya que cada cuerpo es un mundo.
Y… recordad que siempre hay que hacer deporte y no estar todo el día sentado en clase, sentado en casa, jugando a videoconsolas… no… ¡¡Tenemos que movernos, correr, jugar, practicar tenis, futbol… lo que más os guste!!
Mucho ánimo y fuerza de voluntad para dejar los panes, bollería industrial, chocolates, azúcares a un lado y, veréis que pronto notáis el cambio con este pequeño cambio.
Saludos,
María
Equipo Euroresidentes
Hola a todos,
He estado leyendo vuestras dudas. Cada persona tiene una masa muscular, masa ósea y metabolismo diferente. Lo ideal es seguir una dieta equilibrada, completa e ideal para el crecimiento. Durante la etapa de crecimiento no deben realizarse dietas que puedan generar ansiedad o cambios en el desarrollo del cuerpo y el organismo, por lo que lo ideal es seguir una dieta mediterránea y mantener un buen ritmo haciendo deporte. Podéis ver más sobre salud y niños en esta sección: http://salud-ninos.euroresidentes.com
Y, recordad que antes de iniciar ninguna dieta o poder tener algún tipo de alteración nerviosa, trauma o vergüenza, lo ideal es consultar con el pediatra. Pues el dispone de las tablas de crecimiento, peso e historial médico.
Saludos y, desde aquí os deseamos lo mejor a todos para sentiros bien, estar sanos y sed felices.
María
Equipo Euroresidentes
hola soy una chica de 12 años peso 60kilos y mido 1,61 estoy gorda? el unico deporete que practico es la Equitación una vez por semana y me gustaria perder unos cuantos kilos con su ayuda, gracias y espero su respuesta
hola tengo 10 años y peso 46 kilos y mido 1,37 quiero adelgazar para que no se me rian ayudeme