En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
hola soy una niña y tengo once años y peso 56 kilos y mide un metro y cincuenta y seis centimetros me veo gorda de muslos y culos que ejercisios puedo hacer.
Ayudenme porfaa
hola buenas, me siento muy gorda, estoy pesando 64 kilos y mido 1.55
que puedo hacer ayudenme ¡por favor!
Pues no comas bollerias y haz mucho deporte y come bien y no seas tan glotona
Hola soy Adrian tengo mido 1,38 y peso 40 klr.Hago mucho deporte y bebo lmucha agua,lo que pasa esque como mucho.Estoy gordo?Como puedo dejar de comer tanto?
Hola, tengo 13 años y mido 1,58. Peso 50,80kg, ¿estoy gorda?
Llevo una temporada muy golosa. No suelo comer mucha fruta, casi nada. Por la mañana para desayunar un zumo de naranja y no como nada mas hasta la hora de comer, y a la hora de comer creo que como de mas, pero no suelo repetir. En la merienda suelo comer un bocata de Nutella o helado o algún pastelito o chuche y para cenar ColaCao con cereales.
No hago ningún deporte, pero este año me voy a apuntar a natación porque me gusta mucho y tambien suelo andar mucho cada día.
Me veo tripa y las piernas las tengo muy anchas, ¿que hago para adelgazar?
HOLA soy una niña de 13 años . peso 55 kg y mido 167cm tengo bastantes gluteos , cintora y piernas…me gustaria eliminar parte de esa grasa POR FAVOR,¡¡¡¡¡AYUDA!!!
FDO:Angelica.D
hola soy una chica de 13 años y peso 55kg. tengo , lo que se dice gluteos, cintura y piernas. he estado a dieta un poco de tiempo y consegui bajar desde los 57,6 a 55 pero sigo teniendo la misma grasa acumulada. estoy desdeperasa…no se que hacer…
Hola me llamo andrea,tengo 12 años mifo 1,51 y peso 62 que debería hacer par adelgazar ¿me preguntaba cuantos quilos tengo que perder y si en un mes se a consigue corriendo adelgazar 12kilos gracias Respóndeme lo mas antes possible¡
hola tengo casi 13 años mido 1,68 y peso 67 casi 68 kilos estoy gorda?
Hola a todos,
Dada la preocupación por la obesidad en España y la situación de peso personal de cada uno de vosotros y vosotras recuerdo algunos conceptos clave para perder peso:
El primero de ellos es mantener una dieta sana y equilibrada, como puede ser la dieta mediterránea. Pues los niños están creciendo y necesitan cargar al organizamos de nutrientes, vitaminas… para poder afrontar día a día sus actividades y actividad cerebral.
Para aquellos que pedís ayuda y os preocupáis por vuestro peso en función de vuestra estatura… comentaros que lo ideal es visitar a vuestro médico de cabecera, al pediatra. Ellos preparan una dieta personalizada y harán un método especial para cada uno de los niños, según unos análisis médicos y expediente médico de cada uno.
Saludos,
María
Equipo Euroresidentes
ola tengo 13 años y mido 1.63 y peso 75 pero no tengo mucha pansa quiero saber como redusco esos kilos
Ola soy un niño de 13 años peso 50kg con 700g pero estotoy gordo y kiero adelgazar pero un dia ago deporte y dos dias no e robado cn varias dietas pero no me an funcionado debido a k mis padres no lo sabian le enseñare esto a mis padres espero k me ayude muchas gracias
Hola, tengo 11 años y peso 56kg, mis padres estan muy ajetreados y acabamos o comiendo comida basura o cualquier cosa, casi no hay tiempo de salir a hacer ejercio. Por favor
¿Qué puedo hacer?, Quiero bajar de peso
Un saludo
Patri
PD: espero una respuesta quiero adelgazar
hola tengo 13 años , peso 54 y mido 1.51 mi problema es que yo hago ejercicio cojo la bici, bailo, juego a futbol… yo no como dulces solo una vez que otra un helado yo no suelo comer a media mañana ni por la tarde. Que puedo hacer para adelgazar necesito que me ayudes 🙂
Hola, mi hija tiene 10 años y mide 1,42 pero de un tiempo aca la he visto mas delgada, esta pesando 28 kg, esta bién? mi esposo dice que no importa pues ella se ve bien pero no sé, me preocupa aunque sé que ha estado creciendo pero es que la veo muy delgada…
tengo 11 años peso 65 kilos pero estoy alta mido 5 pies con 4 pulgadas
Hola soy una niña de 14 años con mucho sobrepeso. Peso 79 kg, necessito una dieta porfavor!!
tengo trece añoss mido uno sesenta aprox. y peso sesenta y cinco kilos q agoooooo?
Buenos días.
Este es un mensaje para todos los niños menores de 16 años que han dejado su inquietud y mensaje. Vosotros aún estáis en crecimiento y, cualquier dieta que llevéis a cabo debe estar más controlada que ninguna.
En los adultos es otro tema pero los niños con sobrepeso o con algunos kg de mas deben ir al pediatra y que sea este médico quien determine qué nutricionista, endocrino, dietista… debe llevar cada caso.
En las dietas para adelgazar de los niños influye mucho la actividad diaria, el desarrollo muscular, los niveles de retención de líquidos, si se desarrollan actividades aeróbicas y un largo etcétera, siempre controlando el peso, la estatura, percentil… Siempre podéis comentarle el método a vuestro médico de cabeza y que él sea quien diga si es correcto para vuestro metabolismo o no.
Saludos,
María
Equipo Euroresidentes
Hola yo tengo 8 añosy peso35 que hago ayudenme porfa