En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
Hola, tengo 13 años y necesito adelgazar porque ya estoy harta de que la gente me insulte por el hecho de ser gorda. Pero es que por más que quiera no consigo bajar de peso. No me subo a la báscula por miedo o algo relacionado pero sé que no quiero saber cuánto peso. Por favor, necesito adelgazar, quiero adelgazar, no lo hago por la gente, sino por mí. Quiero sentirme bien conmigo misma.
Hola mido 1'58, peso 55 kilos y tengo 14 años. Tengo el vientre plano pero lo que fallan son un poco los brazos y también las piernas. Me gustaría saber como adelgazarlos. Gracias.
Hola, tengo 11 años, voy a cumplir 12, mido 1.60 y peso entre 45 y 49 kilos!! A veces trato de seguir esas dietas, pero termino comiendo todo lo que se me cruza :'( y me siento muy mal porque mis amigas son flacas, y me hacen sentir mal… Quiero bajar de peso, no puedo seguir asi ! Me recomiendan un deporte para bajar de peso? O alguna dieta adecuada a mi edad? Gracias, saludos.
hola me llamo ludmila tengo 11 años el 13/10 cumplo 12 peso 48k algunas dicen que estoy gorda necesito una respuesta.
Hola soy chica y me veo gordisima peso 56,4 kg y mido sobre 1,65 o 1,67
¿Que puedo hacer para perder peso?
hola tengo 12 años y mide 1.60.(mas o menos) Peso 60 y hago deporte, pero
puedo bajar de peso en una semana a 40???
Hola tengo 12 años mido 152 y peso 55 estoy gorda y soy baja?
todos los que querer ser flaco yo tengo la solucion es facil as abdominales no es tan nesesario un poco comer frutas lo que deberias aser es aser ejercicio en tu casa y veras q seras flaca y planita y podras comer chocolate y lo q quieras pero de los caramelos alejate pq te pondras deseperada espero q te aya servido y q seas flaca felicidades!!!
hola tengo 11 años 1,48 y peso 51 kilos
hola mira tengo 12 años yo antes pesaba 63 kilos kilos me entro asma y estuve muy mal en el hospital cuando llege a mi casa me di cuenta de que eso no podía ser asin y enseguida deje de comer
cosas que me hacían mal
yo comia muchos donuts , mucha coacola,muchas chuches… de todo
ahora tngo 12 años y peso 43 kilos yo fui al medico por la perdida de peso y me dijo que estaba muy bien por mi peso y que he hecho muy bien gracias a que yo me di cuenta de que por culpa de esos kilos me iva a morir ahora estoy super bien
a todo el que este leyendo esto
solo hay tres maneras de perder peso:
-comiendo verduras #aunque no te gusten
-hacer deporte # vale andar bailar y hasta subir escalones
-beber mucha agua al dia
hacerme caso y notareis mejoría un saludito
Hola a todos!!
Tened cuidado con las dietas para adelgazar en niños. Aunque es recomendable que los niños tengan un peso saludable, no hay que olvidar que en esa edad están en crecimiento, por lo que no es bueno someterles a un déficit brusco. Antes de ponerlos a dieta, intentaría motivarlos a que se muevan más y a que hagan juegos o ejercicios para que quemar calorías. Por supuesto, si comen mal (abusan de los dulces, comen mucha cantidad, no comer verduras…) modificaría su dieta para enseñarles hábitos alimentarios adecuados. Poco a poco, con estas pequeñas pautas, los niños crecerán correctamente sin aumentar de peso, y al final seguramente alcancen un peso saludable. Lo más importante es enseñarles un estilo de vida saludable, con buenos hábitos alimentarios y concienciando de la importancia del ejercicio físico!
Saludos!!
hola tengo 12 años y peso 54 kilos y mido 1,63¿cómo hago para bajar de peso?
con 17 años es normal pesar 80 kg.
Hola, tengo 13 y peso 60.. mis padres dicen que estoy bien pero la verdad yo no lo creo, es que sí estoy gorda.. siguiendo estos consejos puede que adelgazase o que sea un poco?
Hola, tengo 10 años y mido 1.50, y peso 120kg tengo un poco de barriga y quiero bajar de peso hago ejercicios por que me gusta mucho el voley y quisiera llegar a verano bajada de peso para poder jugar bien.
Y les quería pedir si me pueden ayudar a bajar de peso.
GRACIAS.
ho soy una ñina de 9 años y peso mas de 50 y mido 1,55 m ayuda!!!!
Gracias a estos consejos mi hija a perdido 20 kg de pesar 70 a pesar 50 con tan solo 12 años
Tengo 11 años mido 1,56 y peso 47 kilos. ¿estoy gorda?
Hola me llamo alvaro tengo 10 años y peso 51 kilos como podria bajar esa grasa
Hola,
Lo ideal cuándo estáis en edad de crecimiento es seguir una dieta equilibrada dónde se incluyan toda una serie de alimentos (vegetales, fruta, minerales, hidratos, proteínas…). Todo ello acompañado de ejercicio físico y relaciones sociales.
Lo que si que debes hacer es eliminar del día a día la bollería industrial, chocolates, grasas saturadas (mantequillas, cremas de leche, leches muy grasas, natas…) así verás como notas la diferencia. Pero lo ideal es que le consultes al pediatra y que sea el o ella quien te diga lo que debes hacer. Pero nunca nunca nunca dejar de comer o hacer dietas famosas y milagrosas que lo que harán será modificar tu crecimiento y perjudicar tu metabolismo. Saludos,
María
Equipo Euroresidentes