En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
hola en setiembre hago 12 años mido 166 cm y peso 73 desearia adelgazar 13 kg antes de setiembre comon podria hacerlo? hago baloncesto 4 dias a la seman ay educacion fisica 1 o 2.
hola tengo 12 años mido 166cm y peso 73 como podria adelgazar 13 kg.
ammm tengo 11 años
mido 1.50…
y peso 47 kilos
tengo un poco de grasa en la barriga y me gustaria desaserme de ella
q ejercicios me pueden recomendar para bajar mas rapido de peso???..
tengo 11 años y mido 1,64 soy muy alto los cumlí en marzo y soy portero y peso 63,2 y quemo cada día 500 calorías en la bici ayuda para adelgazar
Hola bueno tengo 13 año y mido 1.53 y peso 63 anlomenos eso pesaba la ultima vez que fui al medico y queria saber como cuanto devo de pesar y bueno si esto si sirve
Hola, tengo 13 años, mido 1.60 y peso 50 kg. estoy gorda¿?
mmmmmm tengo 13 años mi mama no quiere que adelgase pero yo si por favor aydenme no se que aser quiero bajar de peso diganme pasoos para bajar de peso por favor
hola tengo 11 años mido aprox 1.50 mts y peso 43 kg y tengo poca barriga ayudemme x favor k tengo k aser para perderla saludos ….
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hola tengo 11 años soy muy alta mido 1.56 y peso 42 kilos estoy normal gracias
hola soy carmen tengo 11 años soi muy alta mido 1.57 peso 43 kilos estoy normal? gracias
Hola,mido 1,55 y peso 56kg,tengo 11 años,me veo muy gorda de cintura para arriva estoy vien pero los muslos los tengo gordos,hemos enpecado el verano i quiero que el curso que viene me digan que tengo un cuerpo de infarto,a pesar que durante el curso hago 9 horas de deporte intenso todas las semanas,ayudame porfavor.
Hola,
Tengo 13 años recien cumplido en abril del 2013 y peso 64 kilos y mido 1,62 y me veo muy gorda:
tengo mas trasero y muslos de lo que quiero tener y ademas creo que tambien tengo un poco de barriga, pero lo que me gustaria adelgazar deira el trasero, muslos y un poco de barriga, porque no tengo mucha.
Me gustaria que me contestaran ahora, porque quiero adelgazar en pleno verano de 2013 para ir al instituto delgada, es que me veo muy fea siendo así de cuerpo.
Ayuda por favor muchas gracias por sus consejos. (Ademas no puedo comer cerdo(alergica, me ha dicho el medico, pero no importa))
Hola soy una chica de 13 años, mido 1'60 y peso 60 kilos, mi madre me dice que estoy bien, pero yo me veo un poco gorda y tengo mucha panza.
Me han operado de la espalda hace un par de meses, y no se que hacer para adelgazar. Ayudaa
Hola Tengo 13 años mido 1.64 pero peso 70kg la verdad esque Yo no me veo muy gorda tengo un poco de panza pero mucho brazo y piernas no siento que debido a mi peso tenga poca condicion hago ejercicio masomenos una hora y media al dia Pero nose si si tengo sobre peso me puedes ayudar porfavor estoy desesperada
Hola mi peso es 48 kilos y 1/2 y mido 142 y tengo 9 años ¿que puedo hacer? Muchas Gracias
Hola buenas tardes quisiera que ayudaran a salir de esta preucupacion si mi hija esta con sobre peso o no, tiene 4 años y peso 24 kilos, agradesco respuesta
HOLA,BUENAS TARDES GRACIAS POR RESPONDER TODAS NUESTRAS INQUIETUDES, LA MIA ES LA SIGUIENTE QUISIERA QUE ME INFORMARAN SI REALMENTE MI NIÑA ESTA DE SOBREPESO O NO ELLA TIENE 4 AÑOS Y PESA 24 KILOS, SERA QUE ESTA SOBREPESADA, ESPERO RESPUESTA GRACIAS.
Hola emm es complicado tengo 12 años peso 45 kilos me e mantenido durante 2 años y mido 1,45 hase 1 dia me llego la regla y quiero crecer como puedo hacer eso el adelgazar me alluda
hola pues yo tengo unos 11 años y mido 1 52 y peso 48 kilos necesito perder peso lo mas pronto posible aguin me puede ayudar
hOlaAA nOo seE poK toY taNNn gordiiItAA tengOooooO 12 alos mido 1'63 y peso 43 kg,estoy preocupadaa jopee la jente dice q estoy delgadita peroO toy GooRdA AYUDEnmE