En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
yo soy un chico de 12 años mido mas o menos 1.60 y peso unos 56 kilos
tengo algo de barriga y quiero adelgazar, me podriais dar algun consejo?
Hola a todos!
Lo primero, recordaros que si estáis en época de crecimiento, el exceso de peso podéis solucionarlo fácilmente, comiendo sano y equilibrado y haciendo ejercicio. En edad de crecimiento, salvo en casos de obesidad grave, no se deben seguir dietas de adelgazamiento muy restrictivas. Con comer sano y hacer ejercicio veréis como conseguís un peso saludable. Basta con comer bien y evitar la comida rápida, los refrescos con azúcar, los dulces, el chocolate o las chucherías, que son los errores más comunes en la alimentación de los niños. Si creéis que necesitáis seguir una dieta de adelgazamiento, no la hagáis solos, pedid ayuda a un nutricionista para que os aconseje como bajar de peso sin poner en riesgo vuestra salud y crecimiento normal. Ánimo a todos y a ponerse manos a la obra!!! Alimentación sana y deporte!!!
Hola, tengo 12 casi 13 años peso 65kilos y mido 1,67 aproximadamente! Me siento muy gorda..
Tengo 10 años y peso 55,9kilos.Ya como sano,hago ejercicio necesito ayuda .
vayanse a diablo peso como58 k. y solo tengo 10 y no me interesa ser gorda
Hola Natalia, con tu edad sólo te puedo recomendar que comiences a hacer algo de ejercicio (bailar, baloncesto, atletismo, etc) y que comas bien (evita la comida basura y los dulces, y come frutas y verduras en todas las comidas en lugar de patatas fritas u otros acompañantes del plato principal). Si lo deseas, aquí tienes un menú de ejemplo por si te ayuda a orientar tu alimentación: http://nutricion-salud.euroresidentes.com/2014/05/menu-equilibrado-para-adelgazar-de-1800.html
Saludos!
Hola me llamo natalia miren tengo 11-12 años y peso 54,4 como puedo adelgazar porque ya prontito me quiero probar ropa sin que me quede mal por mi tripa
quiero bajar de peso porque tengo 47 como bajo rapidamente
Tengo 13 como puedo bajar de peso y ponerme en forma
Hola a todos!!
Como sois muchos los que pedís consejos de alimentación para perder peso, os paso este post que da un menú ejemplo de comida saludable para perder peso. Por supuesto, para perder peso se deben cuidar las cantidades de todos los alimentos, pero os puede ser de ayuda.
http://nutricion-salud.euroresidentes.com/2014/04/que-comer-para-adelgazar-de-forma.html
Saludos!!
Hola me llamo agustina tengo 11 años y peso 54 kilos quiero saber como hacer una dieta variable para mi edad Espero Respuestas Besos Y Desde Ya Muchas Gracias
Hola,bueno yo soy un poco pequeña y peso 47 kg que puedo hacer porque mido uno con Cuarenta y siete , como comida basura muy pocas veces, en csmbio las verduras y frutas me encantan de verduras me guesta los guisantes los esparragos la lechuga y las espinacas no me atrevo a comerla
El pescado tambien me gusta todas las mañana para ir al cole voy andsndo y como esta lejos tardo 15 minutos , lod martes y jueves por la trde igual, de vez en cuando patino , en bici no se montar , corro mucho soy nerviosa me encanta actuar bailar y cantar sobre todo escribir, ya me van entrando las camisetas de mi talla y lod pantalones pero se me ve la barriga. De carne me gusta todo menos las hamburguesa, las pizzas, los filetes de cerdo y ternera
aYUDAaaaa tengo 10 años y quiero adelgazaaaaaaaarrrrrr porfaaaa
Hola Paz!
Con 11 años puedes ponerte a dieta para perder peso, pero deberás hacerlo con ayuda de un profesional para que no interfiera en tu desarrollo. Lo ideal es que sigas haciendo ejercicio y con el tiempo seguro que vas alcanzando un peso normal si comes de forma adecuada. Si comes mal, acude a un nutricionista y te ayudará a comer mejor.
Saludos!!
hola soy paz tengo 11 años mido 1.55 y peso 52 kilos me encuentro muy gorda porfavor diganme como puedo bajar de peso e hecho mucho ejercicio y permanesco tal y como soy
Tengo 11 años mido 1.52 y peso 60 kilos tengo que vajar de peso esque me da mucha vergüenza como le ago
Hola yo soy una niña de 15 años que mide 1.77i peso 106 i no se que hacer:( tengo mucha masa muscular me dijo el medico que tengo bastante músculo i esk no suelo hacer mucho deporte solo andar
hola soy una niña de 12 años y peso 75 kg pero mido 1 ,65m como podria adelgazar???
Hola Anónimo!!
Debes recordar que además de comer carne y pescado, debes elegir cocinarlo de forma adecuada (hervido, plancha, horno, vapor…) evitando por ejemplo los fritos y estofados. También debes cuidar aquello con lo que lo acompañas, es decir, en lugar de unas patatas fritas es mejor un poco de verdura o ensalada. También es básico no picar entre horas, y menos aún dulces o snacks. Se debe cuidar la alimentación en su conjunto siempre.
Saludos!
Haber nadie eata gordo yo si.
Tengo 12 años mido 1'67 y peso 78 estoy gorda??
Como verdura y pescado 4 veces semanales y namas un plato a cada comida. Bebo mucha agua y hago baloncesto 5 veces a la semana que puedo hacer?
Porfavor ayudadme.
hola, mira me llamo carlos tengo 13 años pero falta un mes para los 14 años necesito adelgazar, pero 85 kilo y mido 159 cm. que puedo hacer??