Perder peso

15 trucos para conseguir un vientre plano

¡No más michelines! Esos «flotadores» que se nos han hecho en la barriguita y que tanto nos molestan a la hora de ponernos un bañador, probarnos un vestido o lucir una camisa… ¡¡bye bye!! Con estos 15 consejos conseguirás un vientre plano:

1. Para quemar grasa de la barriga, si o si hay que hacer ejercicio aeróbico. Es la única manera de quemar la grasa que acumulamos en el abdomen. Un ejemplo sería salir a correr a diario.

2. El consumo de fibra es directamente proporcional a la disminución de grasa en el vientre. Cada 10 gramos que consumamos de fibra al día desaparecerá un 4% de grasa adbominal. Ej. Con manzana, una alcachofa al día, brócoli…

3. Reducir la sal en cada una de las comidas. Reduciendo la sal reducimos los líquidos y esto ayudará para no sentirnos hinchadas. Además, el agua que retenemos, pesa, si la eliminamos… perdemos peso.

4. Hacer abdominales tumbada en una colchoneta boca arriba, con las manos en el pecho y las rodillas flexionadas es ideal para reducir la grasa de la barriga.

5. Comer aguacate. El consumo del ácido graso monoinsaturado del aguacate hace que se regulen los azúcares en sangre. 

6. Evitar las bebidas con gas. ¡Las gaseosas y los refrescos con gas son un atentando a nuestra barriga! Son bebidas carbohidratadas y todas esas burbujas se acumulan en nuestro vientre.

7. Adiós al alcohol. Puede que una copa de vino al día sea buena para la salud pero no para conseguir una barriga plana, el alcohol altera y aumenta los niveles de cortisol que hace que la grasa vaya directamente a la zona abdominal.

8. Incluir las semillas en cada comida. Añadir en las ensaladas, panes (que deben reducirse), carnes… 2 – 4 cucharadas al día hatde semillas harán que nuestro cuerpo tenga riqueza en vitamina B y nos protegerá de futuras inflamaciones, entre ellas, de la inflamación del vientre.

9. El marisco nos ayuda a tener un vientre plano, estar sanos y comer bien. Incluir en nestra dieta mejillones, vieiras, langostinos, gambas o quisquillas… y marisco fresco en general nos hace disfrutar de las proteinas magras de los mariscos.

10. Falso mito de beberse un lago diario de agua. ¡Falso! Hay que beber agua, claro que sí, pero no hincharse a agua todo el día. El agua hay que beberla pero sin pasarse. Un litro y medio sería perfecto siguiendo una dieta equilibrada y haciendo ejercicio.

11. Dormir más. ¡Dormir más de 7 horas nos hace acumular menos grasa e incluso perder el doble de grasa! Dormir bien y durante mínimo 7 horas hace que nuestro cuerpo regule mejor.

12. Una cucharada de crema de cacahuete al día para conseguir un vientre plano. ¿te sorprende? Tiene fibra, proteínas y ácidos grasos monoinsaturados. Ideal para sentirnos saciados y activar el metabolismo.

13. Practicar Kickboking para quemar la grasa del vientre por que es ejercicio de cardio, donde las patatas y los movimientos de brazos hacen que se entrenen zonas referidas a la acumulación de grasa en la barriga.

14. Posturas diarias y habituales. El día a día nos hace acumular grasa en nuestro estómago. Cuando estemos sentados, conduciendo, trabajando… tenemos que tener los omoplatos hacia abajo, la espalda estirada y la zona abdominal también estirada, así evitamos acumulaciones y las respiraciones e higiene postural harán su labor para estilizar su vientre.

15. Hacer quedadas de amigos para hacer ejercicios. Esto hará que te sientas mejor y además tendrás asegurada la responsabilidad de hacer ejercicio, ya que será una quedada divertida con amigos. Lo ideal es hacer fitness una vez mínimo a la semana. ¡No hay que machacarse, solo cuidarse! Reirse y disfrutar del deporte con amigos lo convierte en menos sacrificado y monótono.

• ¡Elimina los michelines! Trucos para adelgazar de barriga
• Claves para comer y tener un vientre plano
  
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• Como conseguir un vientre plano
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¿Comes demasiado y por eso engordas o no logras adelgazar? 5 consejos efectivos para comer menos sin pasar hambre 

1. Come menos cantidad, si puedes, utiliza platos más pequeños.
Hay personas que no paran de comer o no sienten que han terminado de comer hasta que no ven el plato vacío. Utilizando platos más pequeños o no llenando tus platos al máximo tendrás la sensación de haber comido lo mismo, pero en realidad habrás comido menores cantidades de comida y por tanto, habrás comido menos calorías. Lo ideal es reducir la cantidad de comida un 20% para perder peso de forma significativa y sin pasar hambre ni sufrir ansiedad.

2. No te saltes las comidas. Haz más comidas y come menos cantidad en cada una. 
Si te saltas las comidas solo harás que pasar hambre y aumentar la ansiedad por comer. Por ello, al final solo conseguirás posponer las comidas y al final del día habrás comido lo mismo o incluso más de lo normal, solo que pasando hambre y ansiedad. El mejor consejo para que logres comer menos cantidad de comida es que te fijes un horario con cinco comidas al día, bien repartidas en el tiempo, y que no te saltes ninguna. Así comerás menos cantidad en cada comida ya que estarás comiendo cada 3 ó 4 horas.

3. Controla la ansiedad por la comida. 
Cuando se está siguiendo una dieta para perder peso la ansiedad por la comida puede aumentar mucho y provocar el tan temido atracón. Para evitarlo, cuando notes que estás a punto de caer en la tentación ¡¡ocúpate!! Llama a una amiga y hablad un rato, sal a pasear, ponte a leer… y si finalmente tienes que comer elige una fruta troceada y bañada en un poco de zumo natural. Comer la fruta con el zumo con cuchara te calmará si tienes hambre e incluso la ansiedad. Sin embargo, no debes acostumbrarte a recurrir siempre a este truco, o al final se convertirá en costumbre.

4. Come despacio. 
Está comprobado que nuestro cerebro tarda unos 20 minutos en detectar la sensación de saciedad, así que cuanto menos hayas comido en esos primeros 20 minutos mejor. Para ello, es muy interesante comer lento y masticando bien, ya que además de facilitar la digestión te permitirá sentir saciedad habiendo comido menos. ¿Cómo puedes conseguir comer más despacio? Comiendo concentrado en lo que estás haciendo, es decir, comer. Esto significa que no debes comer viendo la televisión, leyendo o mirando una revista. Otros trucos son: entre bocado y bocado deja los cubiertos encima de la mesa, no cortes todo al principio para comer luego del tirón, mejor ve partiendo trozo a trozo mientras vas comiendo.

5. Cuenta a todo el mundo que estás haciendo una dieta para adelgazar. 
Si cuentas a todos que estás intentando perder peso sentirás mayor presión y ayuda a no caer en la tentación. Además es muy útil comer con esas personas a las que se lo has contado, porque puede que así te controles más durante las comidas… ¡¡ya que conocen tu propósito y eres capaz de cumplirlo!! A menudo intentamos no fracasar delante de los demás, así que contar a todos los que te rodean que quieres perder peso te ayudará a controlarte y a comer menos.

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• Cómo perder peso sin pasar hambre
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Mitos populares y extendidos sobre las dietas para perder peso 

¿Cuántos días te preguntas por qué engordas si apenas comes? ¿Cómo es posible que no pierdas peso si ya ni cenas? Quizás estés tomando decisiones poco acertadas para perder peso y por eso no consigues bajar esos kilos de más. A continuación te recopilamos los falsos mitos más extendidos de sobre dietas para perder peso.

1. No es recomendable pesarse todos los días cuando se quiere perder peso. 

Falso. Si te pesas y ves tus progresos verás que el esfuerzo tiene recompensa y a menudo ayuda a no abandonar tu objetivo de adelgazar.

2. Perder peso lentamente ayudará a no recuperarlo luego. 

Falso. Pierdas peso de forma rápida o poco a poco tras la dieta para perder peso necesitarás hacer una dieta de mantenimiento o como mínimo, cuidar mucho tu alimentación para no recuperar el peso perdido. Es más, se ha demostrado que una pérdida de peso rápida sobre todo al principio ayuda a perder más peso y luego a mantenerlo. Lo consigas como lo consigas, lo imprescindible es que acostumbres a tu cuerpo a comer menos y a comer alimentos saludables, evitando vicios como el del chocolate, los dulces, el picoteo, etc.

3. Ponerse objetivos realistas para perder peso ayudará a conseguir la meta. 

Verdadero. Si te fijas un objetivo realista y concreto es más fácil que lo consigas que si simplemente decides adelgazar. Ponte objetivos razonables y que puedas conseguir en un tiempo cercano, al ver que lo puedes conseguir pronto te motivarás más. Si te pones objetivos demasiado estrictos puedes desanimarte y al final puedes abandonar tu objetivo de perder peso.

4. La lactancia materna protege al bebé de la obesidad. 

5. «Mi hijo hace ejercicio en sus clases de Educación Física, no necesita hacer más deporte».

Falso. Es importante realizar ejercicio de forma habitual y regular. Normalmente, las clases de Educación física en los colegios no son frecuentes o las combinan con teoría sobre los deportes, por lo que es una buena elección que realice algún tipo de actividad física también fuera de la escuela. Dos horas de ejercicio a la semana en el colegio, que en realidad es menos, no son suficientes para llevar un estilo de vida activo. Si el niño padece obesidad, le será de gran ayuda apuntarse a algún tipo de ejercicio o actividad como baile. Además le enseñará a mantenerse activo.

6. La obesidad se hereda y es difícil superarla si te viene de herencia. 

Falso. La obesidad es posible que se herede, pero sea como sea, lo más importante es no heredar los hábitos poco saludables que pueda tener la familia. Siempre se ha dicho que si los padres son obesos los hijos tienen mayor probabilidad de sufrir obesidad y eso es una realidad. Por ello es importante concienciar a los padres y es una buena opción superar todos juntos en familia la obesidad y mejorar los hábitos de alimentación y el estilo de vida. Es muy interesante realizar actividades en familia que ayuden a llevar un estilo de vida saludable, como por ejemplo en lugar de ver la televisión juntos salir a pasear con las bicicletas todos en familia. Es una buena opción para superar o evitar la obesidad infantil y también para mejorar la relación familiar.

7. Evitar tener alimentos poco saludables en casa ayuda a perder peso. 

Verdadero. Muchos creen que es mejor tener todo tipo de alimentos en casa y que es importante evitar la tentación, controlarla. Sin embargo, cuando se empieza una dieta para perder peso la ansiedad puede ser mucho mayor si se tiene la tentación delante, al alcance de la mano. Mejor llena tu casa de alimentos saludables, y si caes en la tentación y picas entre horas que al menos sea con una opción más aceptable.

Temas relacionados con Falsos mitos sobre dietas para perder peso 

• Cinco mitos relacionados con las dietas
• Dietas que no funcionan
• Falsos mitos de la alimentación
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Consejos para lanzarte al agua y empezar a perder peso con la natación
 

La natación no tiene muy buena prensa como ejercicio para perder peso, pero en realidad es un ejercicio cardiovascular especialmente valioso para personas con problemas de sobrepeso o personas con problemas de movilidad. Además cuando nadas, la resistencia natural del agua te hace quemar muchos calorías. Compartimos algunos consejos para que te lances al agua y empieces a disfrutar de este deporte y perder peso.

1. Ante todo es conveniente elegir una piscina que tenga carriles y elegir un horario fuera del horario de los temidos cursos de natación. Ya que nos hemos hecho el propósito de empezar a nadar, lo menos que queremos es tener que lidiar y chocar con decenas de colegiados excitados. Lo ideal es a primerísima hora o a la hora de comer.

2. Antes de empezar a nadar, realizar unos estiramientos de brazo, espalda y piernas durante cinco minutos mínimo.

3. Si sabes mas de un movimiento, una forma de evitar la monotonía es cambiar de brazos a crawl o espalda.  También puedes hacer intervalos de intensidad – esto ayudará a que el metabolismo siga agitado incluso cuando hayas terminado el ejercicio. Por ejemplo nadar 5 largos de forma moderado y luego uno o dos largos lo más rápido que puedas.

4. Fijar un tiempo – como cuando estamos empezando cualquier ejercicio es mejor ser realista que pasarse. Si estás en muy baja forma, empieza con tan solo cinco o diez minutos con el propósito de

incrementar cada sesión. Si te cansas puedes ponerte boca arriba y flotar mientras recuperas fuerzas. El objetivo final (y no importa cuánto tiempo tardas en alcanzarlo) para perder peso es nada de entre 45 a 60 minutos por sesión.

5. Si te aburre mucho la natación, puedes incorporar Aquagym en la rutina.  Es muy bueno para la celulitis. Nadar durante 10 minutos y luego, en la parte menos honda, intentar correr de un lateral de la piscina a otra varias veces – por ejemplo 5 de frente y 5 a espaldas. A continuación otros 10 minutos y luego de nuevo Aquagym, hasta que buenamente aguantes.

6. Al terminar cada sesión de natación, volver a hacer los estiramientos de nuevo. Al igual que en todos los deportes, los estiramientos deben formar parte del ejercicio, no ser un complemento, antes y después.

7. Lo mas importante – hay que nadar de forma periódica según una rutina establecida. ES EL MAS IMPORTANTE DE TODOS LOS CONSEJOS. Para perder peso con la natación es necesario nadar como mínimo 3 veces por semana. Por esto es tan importante respeter una rutina.

Finalmente si tienes mucho sobrepeso, si llevas tiempo sin hacer nada de ejercicio o si tienes problemas de salud es importante que consultes tu médico antes de empezar.

Temas relacionados con perder peso nadando:

• Ejercicios para perder peso
• El ejercicio que más grasa quema
• Motivarse para hacer deporte

Adelgazar 1 kilo por semana con la dieta Pronokal

El método de adelgazamiento Pronokal se ha hecho popular en los últimos meses por su eficacia y casos de éxito populares en la red. Se trata de un sistema lleva a cabo por médicos y nutricionistas donde se asegura una pérdida de 5 kg en medio mes pudiendo llegar a 20 kg en 4 meses.

¿Cómo funciona el método pronokal? 

La dieta pronokal tiene diferentes fases y según el momento de la dieta en la que te encuentres, la ingesta de proteínas, sobres, batidos… se hace de diferente manera. Se trata de un fundamento de sobres de proteínas que se añade en agua y se preparan batidos, sopas, arroces…

Además de los sobres pronokal el cuerpo necesita complementos que se ingieren en cápsulas como es el caso del calcio, potasio o sal. También se aconsejas complejos vitamínicos.

La dieta pronokal tiene 8 fases, pero siempre dependerá del peso que queramos perder. ¿Cómo son las fases de esta dieta? Hay dos tipos de fases pronokal:

Por un lado puede hacerse la dieta pronokal con cetosis, que consiste en 3 fases. En la primera fase de esta se comen exclusivamente productos de Pronokal, sobres y completos nutricionales para perder peso. En la segunda fase se van introduciendo alimentos ricos en proteínas a la hora de cena o comer. Y, en la otra etapa de la segunda fase ya se incorporan tanto en la cena como en la comida los alimentos proteicos.

Por otro lado, la dieta pronokal con reeducación, (a partir de la fase 3) donde se van introduciendo las distintas comidas, primero el desayuno, luego fruta a media mañana, en la fase siguiente ya introducimos el pan y de abre el abanico de verduras, durante la fase 6 se introducen los cereales y las legumbres así como las féculas. Y, por último, en las fases 7 y 8 se introducen las grasas y se empiezan a comer todo tipo de alimentos.

Ejemplo de menú de dieta pronokal:

• Menú en la fase 1 de la dieta pronokal sería: 5 comidas al día con un producto Pronokal (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) y en la comida y cena se prepara verdura a la plancha junto al producto pronokal. Hay que beber mucha agua.

• Menú en la fase 2 de la dieta pronokal sería: 5 comidas al día con los productos y se van introduciendo en la comida o cena carne o pescado; en la segunda fase de la dieta añadimos también proteínas como el huevo, pescado o carne tanto en la comida como en la cena. (reduciendo a 4 productos pronokal – Así iremos sustituyendo sobres por alimentos)

• A partir de la fase 3 de la dieta pronokal el menú sería: Ir incorporando por semanas primero la fruta a media mañana (eliminando un sobre); más adelante, en la fase 4 añadiremos el pan que nos permite hacer desayunos completos y casi terminando añadimos arroz, legumbres… y quitaremos otro de los sobres. Reeducarse!

Precio y resultados de la famosa dieta Pronokal:

En España los productos Pronokal se pueden encontrar en la oficinal de Pronokal de Madrid situada en Pedro de León, donde se atiende a cada paciente de manera individualizada y un experto en nutrición analiza tu situación.

La dieta no es barata, comprando los productos Pronokal, necesario en las primeras fases puedes gastarte fortunas: entre batidos, sobres y demás… cuenta con 300€ cuando vayas a la tienda al mes aproximadamente.

Contraindicaciones de la dieta Pronokal:

Nota: El efecto rebote existe, si en la fase de mantenimiento dejamos a un lado la reeducación, tenemos la posibilidad de volver a engordar. Son algunas de las experiencias. Se trata de una dieta donde se pierde peso, y que puede perder de forma rápida, pero hay que seguir SIEMPRE consejos de nutricionistas y médicos expertos en metabolismo y conductas alimentarias.

• Deben abstenerse personas con patologías de corazón, tensión… 
• Las primeras semanas son muy duras, donde la alimentación está basada en los productos de la marca, por lo que podemos sentir cambios de humor, mareos, nauseas, aliento fuerte, cambio en el color de la piel y suavidad en la misma… 
• La dieta debe seguirse al pie de la letra, por lo que la constancia es fundamental. ¡No seguirla es fracaso asegurado! 
• Embarazadas y personas mayores o niños, totalmente excluidos. 
• Consultar siempre con un médico de confianza que nos asegure que los análisis y controles nos permiten hacer esta dieta. 

Dieta para perder 9 kilos en mes y medio

En todo el bullicio sobre las dietas milagro, su impacto para la salud y las críticas a los famosos y estrellas de Hollywood que ponen en riesgo su vida por su aspecto físico nace una nueva dieta con la que se eliminar casi 10 kilos en menos de dos meses. ¿Cómo?

Decir adiós a mitos como:

• Un buen desayuno ayuda a adelgazar
• Comer 5 veces al día para perder peso
• Tablas de índice de masa corporal

Trucos para adelgazar de barriga

¡Ya está! Hemos reunido unos trucos ideales para adelgazar de barriga que tenemos que seguir a diario y así le diremos adiós para siempre a esos michelines que tanto nos molestan. ¡Es fácil, solo tenemos que querer decirles bye bye!

Dieta facilísima para eliminar los michelines:

Vamos a dar dos o tres ejemplos para cada comida del día, lo importante es seguir una dieta equilibrada para no volver a recuperar esos kilos. Con esa dieta nos despedimos para siempre de 2 o 3 kg de barriga.

Desayuno: elegir entre café o té con leche desnatada y como alimento unas galletas o tostadas integrales a las que podemos añadir pavo, queso fresco o jamón dulce. También podemos tomar kiwi o piña por la mañana.

Almuerzo: Fruta fresca o un yogur desnatado, es importante que sea 0% materia grasa.

Comida: ¡¡Hay que comer de todo!! Así que la clave está en como lo combinamos. Podemos tomar un caldo de verdura o de pollo, pasta blanca con tomate natural o unas lentejas solo con verdura sin chorizo y acompañarlo de un pollo o pavo a la plancha…

Merienda: Una fruta que puede ser manzana, kiwi, piña… o una barriga de cereales.
Cena: Ensaladas combinando fruta, verduras… y siempre reservando los quesos y grasas para primera hora.

Consejos para eliminar los michelines:

1. Hacer 5 comidas al día. Comer más veces menos cantidad para digerir bien. No comer grasas saturadas. 
2. Desayunar como un rey. Es lo más importante, un buen desayuno es la clave para adelgazar
3. Entre las grasas elegir las grasas de los pescados o de los frutos secos. 
4. No te aferres a dietas milagro. ¡Luego los kilos vuelven! Hay que seguir una disciplina y en poco tiempo quitamos ese michelin que tanto nos molesta. 
5. Contar calorías y ser consciente del exceso y defecto de calorías diarias. 

 

Muchas veces empezamos dietas, buscamos milagros para eliminar kilos, recurrimos a médicos, curanderos o lo que haga falta para sentirnos bien y quitarnos esos kilos de más. Pero… ¿sabes cuáles son las claves reales para perder peso?

Hoy compatimos 5 consejos para adelgazar, claves para decir adiós a esos kilos de más:

1. Comer de todo. ¡Primer y principal! Eso de dejar de comer determinados alimentos o comer solo piña, manzana o cualquier otro ingrediente… olvidalo, así solo conseguirás un efecto rebote cuando termines la dieta. ¿Cómo se consigue esto?

• Controlando los caprichos como el chocolate, los helados…
• Si te pasas o excedes, no te agobies, haces más ejercicio y se soluciona. 
• Comer cada 3 horas es la clave para no tener hambre o ansiedad.

2. Controlar los hidratos de carbono. Los hidratos no hay que suprimirlos de la dieta, ese es uno de los mitos a la hora de adelgazar pero… lo importante es conocer los tipos de hidratos de carbono, las calorías y demás de cada tipo.

• Las grasas sanas y naturales son importantes para la dieta. Los aceites vegetales y los pescados con grasas naturales son ideales para mantener el peso ideal. 
• Hacer menús ayuda a no excederse en la cantidad de hidratos semanales

3. Hacer ejercicio es clave. ¡¡Si no haces ejercicio y creas una rutina no tienes nada que hacer para mantenerte!! Aunqueno vayamos al gimnasio, o no hagamos un deporte en concreto, andar cada día aunque sea paseando es importante, fundamental. Para no fracasar en el intento:

• Proponerse retos reales. Si tengo tiempo una actividad, aunque no sea todos los días pero una actividad. 
• Si tengo tiempo y me gusta, puedo ir a nada, gimnasio o hacer aquellos que más me guste. Siempre deportes aeróbicos. 
• Intercalar ejercicios, es decir, tener en mente como 4 o 5 actividades físicas que nos gustan y cambiar cada semana. Así no nos cansamos y caemos en la monotonia. 

4. Haz caso al refranero: «Desayuna como un Rey, almuerza como un Príncipe y cena como un Mendigo” pero siempre haciendo 5 comidas al día. 

• El desayuno es fundamental para perder peso. Si no desayunamos bien no podremos darle a nuestro cuerpo la energía que necesita para sobrellevar el día. 
• A la hora de comer hace comidas fuertes y parando para este momento, desconectando y haciendo la comidas con pausa. 
• Cenar flojo pues a partir de esa hora ya no hacemos actividades y por tanto no quemamos. 
• Imporante tener siempre a mano comida para media mañana o merienda, fruta de temporada, cereales… 

5. Controlar el peso y ser consecuente. No engañarse a uno mismo. Y seguir con el ritmo y lo propuesto hasta conseguir el objetivo. ¿Cómo hacerlo?

• Pesandose todas las mañanas y no se te ocurra pesarte por las noches porque será un absurdo
• Comprate una buena váscula donde no solo aparezcan los kilos sino también se muestren percentiles y se tengan en cuenta otros valores al margen del peso. 

¡¡Perder peso es fuerza de voluntad y consciencia!! Hay que seguir un método y aplicarlo a diario, ¡¡esa es la clave del éxito para adelgazar!!

Enlaces relacionados con ¿Cuáles son las claves para adelgazar?:

• Alimentos que quitan el hambre
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• Recetas para adelgazar 

¿Te has planteado cuándo comes por hambre y cuándo por ansiedad?

Ensaladas para bajar de peso en una semana

¿Cuántas veces te has propuesto cenar ensaladas para adelgazar? Pero… ¿sabes cuales son las combinaciones perfectas para bajar de peso y eliminar 3 kg en 7 días? Recetas de ensaladas listas en 15 minutos, fáciles e ideales para eliminar kilos de más.

Hoy queremos compartir 5 ensaladas para adelgazar 3 Kg rápidamente y de manera sana:

1. Ensalada con aguacate para adelgazar. Hace unos días veíamos que el aguacate tiene muchísimos beneficios para la salud y también para adelgazar, esta receta es muy sencilla:

• 1 Lechuga
• 1 aguacate
• 1 vaso de piña a tacos y otro de melón a tacos
• Aliño con sal, pimienta blanca, poco aceite de oliva (o incluso nada) y limón

2. Ensalada con naranja para adelgazar. Los cítricos para adelgazar son ideales y con esta ensalada combinamos la vitamina C de la naranja y nos quedamos saciados, ¡perfecta para la cena!

• 2 naranjas peladas y a trozos pequeños
• 2 zanahorias
• 1 lechuga
• Media cebolla a trozos muy pequeños
• 6 aceitunas
• Mismo aderezo que en la ensalada 1: Aderezo con limón.