Perder peso

Revelan los secretos de la pimienta negra para combatir la grasa

Un nuevo estudio proporciona una explicación de los beneficiosos efectos en la lucha contra la grasa de pimienta negra. La investigación, publicada en la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry de la ACS, señala a la piperina, sustancia de sabor picante que le da la pimienta negra su sabor característico, concluyendo que la piperina puede bloquear la formación de nuevas células adiposas.

Soo-Jong Um, Ji-Cheon Jeong y sus colegas describen los estudios previos que indican que la piperina reduce los niveles de grasa en el torrente sanguíneo y tiene otros efectos beneficiosos para la salud. Según ellos, la pimienta negra y la planta de la que procede, se han utilizado durante siglos en la medicina oriental tradicional para tratar problemas gastrointestinales, dolor, inflamación y otros trastornos. A pesar de ese largo historial medicinal, los científicos saben muy poco acerca de cómo funciona la piperina a nivel molecular. Los científicos se propusieron conseguir que esa información sobre los efectos de la piperina en la lucha contra la grasa.

Sus estudios de laboratorio y modelos informáticos descubrieron que la piperina interfiere con la actividad de los genes que controlan la formación de nuevas células adiposas. De este modo, la piperina también puede desencadenar una reacción metabólica en cadena que ayuda a mantener a raya la grasa de otras maneras. El grupo sugiere que el hallazgo podría conducir a un uso más amplio de la piperina o de extractos de pimienta negra en la lucha contra la obesidad y las enfermedades relacionadas. Fuente: Medical News Today

Relacionado con alimento quema grasa: pimienta negra

• Alimentos quemagrasa o de calorías negativas
• Adelgazar comiendo

¿Existe de verdad la dieta de la alegría? Pues aunque suene a ficción, sí hay alimentos que ayudan al estado de ánimo y a subirse la moral. Estos son algunos minerales y vitaminas que nos ayudarán a ser mas felices.

1. Yodo: esencial para una tiroides sana. Una tiroides poco activa está relacionada con un bajo consumo de energía, mala memoria, depresión, trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), migraña, aumento de peso, infertilidad, enfermedades de los senos (incluyendo el cáncer), infecciones y enfermedades del corazón.
Fuentes de yodo: pescado, camarones, huevos, sardinas y piel de la patata.

2. Calcio: Esta selección de productos lácteos es decisiva para el estado de ánimo. Se dice que unos niveles de calcio adecuados dan el pistoletazo de salida, preparando al cuerpo para liberar los neurotransmisores que hacen que nos sintamos bien. Y las alteraciones en los niveles de calcio causan ansiedad, depresión, irritabilidad y disminución de la memoria. Una deficiencia de calcio puede crear un desequilibrio hormonal que se suma al aumento de peso y hace que las mujeres sufran los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
Fuentes: Leche, yogur, queso, col, espinacas y almendras.

3. Magnesio: Un mineral que se sabe que calma la mente y los nervios, el magnesio es fundamental. Se sabe que puede tratar la depresión clínica. Una deficiencia de este mineral puede causar depresión, ansiedad, insomnio y fatiga.
Fuentes: Los granos integrales, vegetales de hoja verde, salmón, semillas de girasol y alubias.

4. Vitamina D: tomar el sol lo suficiente La luz del sol convierte el colesterol de la piel en vitamina D y no sólo se nota en la piel, sino que también refuerza el sistema inmunológico. Un nivel más bajo de vitamina D se ha vinculado también con varias formas de cáncer, además de depresión y demencia. Los investigadores han señalado que uno de los motivos por los que enfermamos en los meses de invierno es la menor exposición al sol durante ese tiempo.
Fuente: la luz del sol y el pescado.

5. Fibra: Los alimentos son unos grandes potenciadores del estado de ánimo. Se suman a la pérdida de peso y llevan a menos cambios de humor en una persona. Además de esto, la fibra reduce la inflamación en general y ayuda a evitar los picos de azúcar en sangre e insulina, además de limpiar el tracto intestinal. Los estudios han demostrado que las dietas bajas en fibra están vinculadas a la depresión y a un mayor riesgo de suicidio.
Fuentes: vegetales de hojas verdes, frutas, cereales integrales y avena.

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• Alimentos que suben el estado de humor

Perder peso en zonas localizadas como el pectoral

Son muchas las preocupaciones cuando no conseguimos eliminar la grasa que se acumula en una de las zonas de nuestro cuerpo. Cada persona tiende a acumularla en una determinada parte del cuerpoy, muchas veces tendemos a hacer dietas para adelgazar sin consultar cual es el origen de esa tendencia o sin saber el porqué de esa zona y no de otra.

Suele darse más en mujeres que en hombre este tipo de acumulación de grasa, suele verse reflejado cuando llevan el sostén puesto y, del costado sale un michelín que, en ocasiones, llega a la axila. Pues bien, esto es la consecuencia de la mala regulación de la tiroides, pues ser un sintoma de hipotiroidismo o tiroídes lenta.

¿Qué hacer para combatirlo?

• No consumir en crudo los siguiente alimentos: espinacas, nabos, col y sus variantes, melocotón, fresas y productos de soja. Éstos deben cocinarse siempre para que pierdan propiedades nada beneficiarias para el organismo, ya que en crudo afectan a la glándula del tiroides negativamente.
• Incrementar el consumo de alimentos con altos índices de yodo y selenio como las nueces o el ajo, el arroz, el salmón o el atún, los cereales integrales… Pues son alimentos muy saludables y, controlando la cantidad que ingerimos resulta muy beneficioso para ese tipo de sintomatologías.
• Estar relajado, ya que el estrés activa negativamente la glándula del tiroides. Conviene siempre tener estar hormonas tranquilas y ser felices. [Ver Como combatir el estrés]

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Uno de los mitos que encierran las dietas es la dificultad de adelgazar de brazos

Igual que nosotros nos sentimos de manera distinta en las distintas etapas y épocas de la vida, a nuestro cuerpo, en su interior, le sucede lo mismo. Esta es una de las razones por las que las zonas de adelgazamiento y acumulucación de grasas en distintas mujeres de la misma edad suele coincidir. Por ejemplo, cuando estamos en la adolescencia la grasa suele acumularse en la zona de la barriga, debido a la ingesta de azúcares y al desajuste de los niveles de insulina. Pues bien, los brazos suelen hincharse y engordar cuando las mujeres empiezan con la menopausia.

Esta situación se produce en las mujeres en este momento por la caída tan grande de los niveles de testoterona, por eso la parte inferior de los brazos queda reblandecida y tienda a acumular grasa. ¿Cómo solucionarlo?

• Estar enamorada. Generar la testosterona que le falta a nuestro organismo y así que se regule esta hormona.
• Dormir lo que nuestro cuerpo necesita, lo suficiente para que al organismo le de tiempo a regenerar la testosterosa y que maximice la producción, ya que a partir de esa edad al cuerpo le resulta más complicado generarla.[Ver Dormir poco, engorda]
• Eliminar el estrés de nuestras vidas. Estar relajadas y divertidas es la mejor herramienta para producir testosterona.
• Hacer ejercicios de levantamiento de pesas para seguir generando estas hormonas, porque la falta de ejercicio va eliminando la testosterona del cuerpo. Hacer pesas es una buena solución para adelgazar de brazos y fortalecerlos.
• Llevar una dieta con menos carbohidratos y menos azúcares, no se trata de pasar hambre, sino de reducir los niveles de calorías un poco, no demasiado, sino sería contraproducente.
• Incrementar el consumo de grasas saludables como el aguacate o pescados como el salmón, productos sanos con grasas naturales esenciales para el organismo y, generadores de testosterona.

Estas son algunas de las ideas para conseguir unos brazos bonitos, firmes y finos. Eliminar la grasa de zonas localizadas no resulta complicado, sólo debemos seguir una serie de pautas para conseguirlo.

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Perder peso en zonas concretas del cuerpo parece complicado, pero no lo es tanto

En muchas ocasiones se han publicado artículos o se han hecho correr rumores sobre la dificultad de adelgazar o perder esa grasa que se ha estancado en una determinada zona de nuestro cuerpo. En cambio, no es tan complicado. Un estudio llevado a cabo por Max Tomlinson, naturópata, dice que es posible y no tan sacrificado como la historia nos ha estado contando.

Max Tomlinson ha llevado a cabo un estudio en Londres, en su clínica. Ha sido un largo recorrido, de 25 años, donde se ha aplicado un programa para reducir peso en un punto determinado del cuertpo. El naturópata explica que este método es perfecto para desprenderse de esos depósitos de grasa localizada, que hacen que las personas no se sientan bien con su cuerpo. También afirma que a la clínica se han presentado infinidad de mujeres que han practicado dietas muy rigurosas y, no han perdido peso en zonas como la barriga, el culo, los brazos, el pecho o la cara y, que abandonaron la clínica satisfechas del resultado.

Son muchas las mujeres que están disgustadas desde el momento en el que se visten, da igual la talla de pantalón, pues siempre aparecen unos bultos en la parte inferior de la barriga o cintura que no consiguen eliminar. Esta acumulación de grasa, normalmente se debe a un desarreglo en la hormona de la insulina y, la consecuencia es la acumulación de grasa sobre las caderas. La solución a este problema es llevar una dieta con azúcares, para que la generación de insulina y el bombeo en la sangre sea mayor.

Dieta para perder peso de barriga

Los famosos michelines pueden desaparecer si adminsitramos bien los alimentos ricos en azúcar e hidratos de carbono. Una dieta muy recomendable para este tipo de problema es la dieta mediterránea.

• ¿Qué alimentos son mejores? Para perder peso de barriga lo ideal es tomar alimentos antioxidantes y, si éstos son naturales aún mejor. Los alimentos antioxidantes son, entre otros muchos: la canela, el té verde, hierbas (frescas), el brocoli, los arándanos, los pimientos…

• ¿Cómo enriquezco la dieta? Además de los antioxidantes es necesario tomr mucha vitamina y ácidos grasos como los procedentes del pescado. El consumo de magnesio y zinc ayudan al origanismo a nivelear el azúcar que tenemos en la sangre.

• ¿Para más efectividad en la dieta? Consumir productos ricos en fibra y así, además de reducir el colesterol malo en sangre, ayudaremos a nuestro cuerpo a repartir correctamenta el azúcar consiguiendo que el organismo se regule.

Llevar una dieta equilibrada como esta y siendo conocedores del origen de la acumulación de grasa en la zona de la barriga es mucho más sencillo poner una solución. Además de estos alimentos y propiedades de los mismo, es muy recomendable hacer ejercicios enfocados en esas zonas del cuerpo. Las abdominales, lumbares y la natación son muy buenos aliados para este tipo de adelgazamiento.

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Hay ciertos alimentos que nos ayudan a quemar grasas y que el organismo se sienta mejor

Aunque la alimentación es, como se dice desde la antigüedad, uno de los placeres más simples del mundo, debemos mantener esa alegría pero controlando y sabiendo que alimentos nos pueden ayudar a quemar esa grasa que nos sobra o que no nos hace sentir bien. Lo más saludable es aprender a digerir bien los alimentos, tener en cuenta aquellos que le hacen más sencillo el trabajo al estómago. Hay ciertos mitos, creencias y rumores o bulos sobre dietas y métodos que aquí vamos a intentar aclarar.

Baya de Acai. Muchas dietas la recomiendan porque es una fruta fabulosa para perder peso pero es un argumento algo débil ya que no hay ningún estudio científicamente probado que demuestre que las bayas son un rico antioxidante y, de hecho hay otros productos como las uvas Concord que son más beneficiosas. Aunque los zumos de acai ayudan a bajar el peso, hay que tener especial cuidado con los preparados y distintas marcas del mercado, ya que algunas tienen altos índices de azúcares y calorías.

Productos lácteos. Durante muchos años se ha dicho que tomar productos lácteos es una forma eficaz para perder peso, en cambio, esta es otra evidencia algo débil. El calcio de los productos lácteos es muy beneficiosos para el organismo, pero numerosos estudios han demostrado que sí se pierde peso con estos productos pero siempre que se mantega un dieta extricta en el consumo de otros alimentos. Pero, sobretodo esto fue una generalización, pues los lácteos ayudan a perder peso en organismos con sobrepeso con unas pautas muy marcadas en la alimentación diaria. Para que los lácteos sean efectivos a la hora de adelgazar la diesta que se lleve debe ser muy baja en calorías y no debe contener muchos alimentos con índices elevados de proteínas, pues si no resulta efectiva. Los vegetales son un perfecto aliado de la dieta y son muy ricos en calcio.

Té verde. Es cierto, a medias, que el té verde ayuda a perder peso, pues lo que hace esta bebida es depurar y ayudar al organismo a limpiarse. Fue tal el boom del té verde como método de adelgazamiento que fueron varias las grandes marcas que crearon bebidas con extractos de té, pero se les obligó a marcar que únicamente se perdería peso con estas bebidas siempre que se hiciese ejercicio y se mantuviese una dieta equilibrada. El té verde es un rico antioxidante que impulsa el metabolismo y quema grasa, ya que contiene epigalocatequina.

Hidratos de carbono. Una farsa que cruzó fronteras. Hubo una dieta muy famosa de ingesta de plátano y bananas para perder peso, y decían que se perdían muchos kilos. Pero el resultado no era que el consumo de hidratos hacía perder peso, sino que los hidratos engañan al cuerpo, creando la sensación de saciedad, por lo que no se tenía hambre ni ansiedad a la hora de hacer dieta y, por lo tanto se comía menos y, en consecuencia se adelgazaba. Pero existe un extudio que demuestre la relación directa del consumo de carbohidratos con la pérdida de peso. Muchas veces, el consumo de estos productos ayuda a perder peso porque contienen mucha fibra, lo que hace de regulador del organismo.

Así, encontramos alimentos y productos saludables y buenos para mantener dieta, pero siempre se debe tener en cuenta otros factores que afectan al metabolismo y, evistar en cualquier caso las generalizaciones sobre la efectividad de un producto a la hora de bajar kilos. Pues, un producto puede ayudar a reducir centímetros y perder peso pero, es el conjunto, la mezcla y el recorrido en una dieta lo que hace que se quemen grasas, no se recuperen y no se pierdan valores nutricionales esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

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Cuando nos iniciamos en dietas o regimenes van surgiendo dudas de la vida cotidiana, de acciones y hábitos que tenemos y que no sabemos si se pueden seguir manteniendo durante la dieta. También nos llegan bulos y mitos sobre como hacer una dieta y las prohibiciones que esta suele llevan consigo. Desde aquí hemos recopilado las 8 cuestiones que más dudas generan en una dieta y que no suelen plasmarse en los menú e intrucciones de la misma.

1. ¿Masticar chicle sin azúcar o aplio ayuda a quedar calorías?

Esta es una de las míticas a la hora de hacer dieta, ya que muchos dicen que al mascar chicle o masticar se mata la ansiedad y se sacia o engaña al estómago. Pero las encías son muy sabias y necesitan energía, por eso desde la Clinica Mayo ya decían que el gasto de energía a la hora de masticar no era proporcional al peso que se reducía, ya que durante un mes no se alcanzaba ni una libra de peso eliminado.

2. ¿El café acelera el metabolismo?

Esto es cierto, ya que la cafeína acelera y es un estimulante del sistema nervioso. Este hace que al acelerar el rtimo, el cuerpo se desprenda de una pequeña cantidad de grasa de sus reserva. Pero, el café durante la dieta debe tomarse solo, sin mezclarlo con leche. Y, aunque el caée acelera el sistema nervioso no es recomendable tomar más de 3 vasos de café al día porque puede aumentar la ansiedad.

3. ¿Comer más tarde de las 20:00 engorda?

Este punto depende, depende de la dieta que se esté llevando a cabo, depende de la actividad que se practique a partir de esa hora, depende de la merienda que se haya tomado… son muchos factores los que influeyen. Si que es cierto que, por norma general, después de las 20:00 no se suele hace mucho ejercicio, por esto se dice que lo que tomamos no lo quemamos y por lo tanto engorda. Pero el cuerpo no es un reloj y lo que tomamos antes de ir a la cama no se convierte automáticamente en grasa, algunos estudios dicen que regular lo que se consume durante todo el día puede permitir que se tomen más productos a la noche. lo más impotante es ir a dormir con el estómago saciado.

4. ¿Separar proteínas, carbohidratos y grasas ayuda a reducir el peso?

No hay estudios que demuestre estas combinaciones. Pero, algunos especialistas dicen que la mezcla de estos grupos de alimentos o tomar estos alimentos de manera equivocada si puede hacer que nuestro peso se vea aumentado. Por lo general, este tema si que se trata a la hora de elaborar los menús de dieta y, según el metabolismo de cada paciente se realizan una u otras combinaciones alimenticias.

5. ¿Almuerzos como las rosquillas o donuts?

El almuerzo es fundamental en todas las dietas. Cuando hacemos un régimen debemos tener en cuenta el hecho de practicar todas las comidas del día, nuestro estómago debe estar saciado para evitar comer con ansiedad y no digerir bien. Por lo que, cualquier alimento que se tome en la hora del almuerzo, sin abusar y de manera ocasional lo alimentos más grasos, pueden tomarse porque se reducierán los niveles de ansiedad. Pero los donuts, bollería industrial… se pueden tomar de forma muy marginal, y nunca más de una vez o dos por semana. Y, si somos muy golosos se pueden buscar dulces o bollería con harina blanca o azúcar que son carbohidratos que eliminamos más facilmente.

6. ¿Reducir las calorías después de tomar pizza?

Todos los alimentos que tomamos a diarios destinan una parte de la grasa y de sus propiedades a las reservas de nuestro organismo, por lo que nunca eliminaremos toda la grasa que tomamos en cualquier alimento. Pero, si es cierto que tomar la pizza con queso medio graso hace que se consuman menos calorías y por tanto menos gramos de grasa. Otro de los trucos para los amantes de la pizza que estén a dieta es, preparar la masa con harina blanca y más fina, y evitar los precocinados, utilizar verduras y la mitad del queso que de normal se tomaría. Así se pueden reducir hasta 200 calorías.

7. ¿Practicar ejercicio sin nada en el estómago quema más grasa?

Esto es cierto pero no es recomendable en absoluto. El trabajo que se practica sin que el organismo tenga energía para realizarlo, a la larga, pasa factura. Desde la Universidad de Ottawa, algunos nutricionistas demostraron que, a largo plazo, se pierde más peso si antes de practicae ejercicio consumimos unas 150 o 200 calorías, porque así no se tomarán las reservas y no quemaremos la energía tan bruscamente.

8. ¿Recudir grasa con sopas de pomelo o sopa de repollo?

No hay ningún estudio nutricional que demuestre que hay alimento que elimen o reduzcan las grasas. Cada organismo es de una determinada manera y, lo que cada cuerpo retiene es distinto. Por lo que, si a una persona pierde peso tomando una sopa no es por la sopa en sí, sino por el resto de alimentos que consume al cabo del día. Por lo que, al igual que otros muchos rumores, este no esta probado y, evidentemente, si tomamos 1000 calorías diarias vamos a adelgazar pero será casi imposible mantenerse a dieta y, muy complicado volver a la dieta normal sin recuperar los kilos.

Relacionado con preguntas frecuentes sobre dietas:

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Dietas evaluadas por expertos en salud y nutrición

Iniciamos el año y con el 2012 vienen propósitos y, uno de los más frecuentes después de las navidades es, adelgazar. Es muy importante saber que no todas las dietas son buenas y, no todas las dietas son para lo mismo. Por esto se dice que hay mejores y peores dietas, tanto para adelgazar como para mantener el peso y una buena salud. Un estudio, formado por expertos en nutrición, dietética y salud, han valorado 27 famosas dietas, clasificandolas como las peores o mejores dietas para perder peso.

Las cinco mejores dietas:

1. Dieta Dash. Una dieta creada para prevenir y reducir la presión arterial y así combatir problemas cardiovasculares. Ha sido una dieta muy bien valorada por los expertos ya que tenía importantes valores nutricionales, era segura y muy buena para los diabéticos y enfermos del corazón. Una dieta de origen americano, buenísima para unos pero no recomendable para una dieta genérica, de propósito típico para adelgazar.
2. Dieta TLC. Fue un método creado por los Institutos de Salud más importantes, y también es muy recomendable para contorlar y regular el sistema cardiovascular. No se trataba de una dieta comercial, sino un sistema basado en cambiar los estilos de vida y así conseguir una dieta saludable y completa.
3. Dieta Clínica Mayo. Ha sido un boom durante el pasado año, una herramienta nueva para cuidar y vigilar la alimentación de los diabétivos pero, los expertos también la calificaron de segurida y nitricionalmente rica además de encontrar resultados eficaces sobre la pérdida de peso en los no diabéticos.
4. Dieta Mediterránea. Un clásico, un tesoro, una dieta única. La dieta mediterránea sigue siendo la diesta preferida por los expertos para todo tipo de organismos, un método basado en el consumo de frutas y hortalizas que acompañan al pescado y siempre tienen en cuenta el aceite de oliva. Según los nutricionistas, sigue siendo la mejor dieta y la manera más sensata, continua y sana para perder peso.
5. Dieta Weight Watchers. No ha tenido tanto éxito comercial como otros métodos de pérdida de peso a corto y medio plazo. Es muy fácil de seguir y, según los expertos es una dieta comercial segura, nutritiva y eficaz. Su valor añadido es: el consumo de frutas y verduras sin límites.

Después de una larga lista, hasta llegar al puesto 27 se encuentran otras muchas dietas, de más a menos recomendables para la salud, teniendo en cuenta los peligros de las dietas de adelgazamiento, aquí os dejamos las 5 dietas menos recomendadas, por especialistas.

Las cinco peores dietas:

1. Dieta Paleo. Es la peor valorada por los expertos consultados. Es el método menos recomendado, los especialistas coinciden en no realizar esta dieeta, ya que no es nada saludable, la pérdida de peso va acompañada de riesgos para la salud y, no es nada sencilla de seguir.
2. Dieta Dukan. Método rápido de pérdida de peso, que ni médicos ni dietistas, al margen de Dukan, recomiendan. La Dieta Dukan fue creada para la obesidad y, siempre controlado por un médico. Los beneficios de la dieta Dukan y los perjuicios de la dieta Dukan, presentan un margen muy amplio. Se trata de una dieta excesivamente restrictiva, que no funciona y que no es barata.
3. Dieta de Alimentos crudos. Los expertos la califican de extremadamente sacrificada, muy difícil de seguir y con una seguridad nutricional algo baja. Además, éstos explican que hay muchísimas dieta que ofrecen los mismo resultados, en menos tiempos y con menos sacrificio, además de ser mucho más saludables que ésta.
4. Dieta Atkins. Valorada negativamente por ser una dieta muy baja en carbohidratos, lo que no resulta nada saludable. Aunque a corto plazo puede superar a muchas dietas, en lo que se refiere, a la pérdida de peso a corto plazo, la nutrición y salud no hay que olvidarla y, con este método se dejan estas ideas al margen. [Ver críticas a la dieta Atkins]
5. Dieta Medifast. De las cinco peores, la mejor. Aunque cobró puntos en lo que se refiere a la pérdida de peso a corto plazo, los expertos la desvancaron a estos puestos por no ser una dieta muy segura, no ser rica en nutrientes y no aportar medidas en lo relacionado a problemas de salud.

Este ha sido un estudio, encabezado por expertos en la materia, en el que se han tenido en cuenta aspectos muy importantes como: el valor nutricional, el desembolso económico, el beneficio para enfermedades arteriales y cardiovasculares, el sacrificio, esfuerzo, tiempo… todo aquello que valoramos a la hora de hacer una dieta.

Relacionado con las mejores y peores dietas:

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12 actitudes para motivar la actividad deportiva y el ejercicio durante el invierno

Cuando llega el frío no nos apetece mucho salir a la calle, el cuerpo nos pide sofá y mantita, pero lo cierto es que cuando el frío se va, todos queremos perder el recuerdo que nos dejó, los kilos de más. Aquí os presentamos 12 motivaciones para hacer ejercicio en invierno y, que no cueste tanto mentalizarse.

1. Entrenar todos los días, aunque haga más frío o menos, significa crear una rutina y, así motivar al organismo para hacer ejercicio a pesar del clima frío, pues realmente esta actitud funciona.
2. Dormir con ropa deportiva. Por las mañanas, al despertar es muy perezoso vestirse para ir a hacer gimnasia, para luego ducharnos y, de nuevo, cambiarnos de ropa. Por eso, una de las manera de superar el frío matinal del invierno y la pereza de pasar frío al ponernos ropa deportiva, es dormir con ésta, nos levantamos y nos vamos a hacer deporte.
3. No parar por casa. Otro de los freno para hacer gimnasia al salir del trabajo es pasar por casa, mucha veces nos líamos haciendo cosas o, nos damos una ducha y ya no hay manera de movernos del hogar. Pues bien, un remedio para super esto es: preparse la bolsa de deporte antes de ir al trabajo, llevarla al trabajo e ir directamente al gimanasio al finalizar la jornada, sin pasar por nuestra casa.
4. Hacer ejercicio en casa. Si el frío nos frena mucho o el día no acompaña para nada, es mejor preparar los ejercico en casa, para así, no perder el ritmo físico.
5. Música. El motivador por excelencia. Nuestras canciones preferidas, aquellas que nos transmiten alegría, recuerdos, fiestas… esta es una herramienta clave de motivación para la actividad física del deporte. También es bueno seguir con la música mientras se estira y nos enfríamos.
6. Ropa. La ropa deportiva dependiendo del clima y temperatura no puede ser un impedimento, sino todo lo contrario, debemos crear un clima cómodo, derivado de la ropa que llevamos. Si hace más o menos frío llevaremos calzado y ropa conveniente para esa temperatura, así no nos molestarán las piezas de ropa y no nos supondrá un esfuerzo salir a hacer deporte.
7. Almuerzo. Es la hora donde más apetecible resulta hacer ejercicio físico, pues es cuando más sol y mejores temperaturas hay en los días fríos. Además, si aprovechamos este descanso para hacer ejercicio, nos sentiremos más fuertes y más motivados para volver al trabajo y además no abusaremos de comida rápida o comida calórica.
8. La primavera y el verano. El motor motiviador de todo el ejercicio que hacemos en invierno, por norma general está relacionado con las carreras o momentos de buen tiempo, pues o bien queremos estar en forma para esos eventos deportivos primaverales o bien, deseamos tener una figura bonita para el verano.
9. Deportes de Invierno. Una manera de generar hábitos deportivos de invierno es probar deportes nuevos o exclusivos de temporada. Como el ski, snow… donde se quema muchas calorías, se respira aire puro y el sentimiento de libertad aumenta y, todo esto hace que nos inspiremos, todavía más hacía una actitud deportiva.
10. Deportes de interior. Si la pereza es tan grande para practicar deportes al aire libre durante el invierno, podemos practicar deportes de pista, tanto en equipo como individuales. Además, si se trata de deportes en equipo, nos crearemos una rutina, una desconexión y una especie de obligación para acudir a la pista y hacer ejercicio.
11. Clases o citas en el gimnasio. En ocasiones nos hacemos socios de un gimnasio y no acudimos todo lo que deseariamos, una buena manera de evitar esto es solicitar horarios para clases de alguna modalidad deportiva. Además, una vez se van probando estas clases se conoce gente y se van haciendo grupos para acudir a las mimas y no tener excusas para no hacer deporte. Algunas de las más valoradas en la actualidad son: el pilates y el Aquagym.
12. Frío, solo al salir. No tenemos que olvidad nunca, que aunque el frío nos frene y enfatice la pereza de hacer deporte… este golpe de frío sólo dura unos segundo, en cuanto nos activamos e iniciamos la marcha, desaparece.

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