14 de enero de 2015

Dieta Reina Letizia


Dieta de la Reina Letizia Ortiz para esta delgada y sana

Muchos han sido los medios que han comentado la delgadez de la que fuese princesa de Asturias y desde el pasado año es Reina de España, Letizia Ortiz. Su dieta se basa en una alimentación rica, completa y saludable que hace que la Reina se mantenga delgada y con buena salud.

Pues bien el método que sigue de alimentación es el conocido como Dieta Perricone basado en el equilibrio de la alimentación y hábitos diario de la vida. Se centra en incrementar la ingesta de determinados alimentos y reducir o minimizar al máximo alimentos que aceleran la oxidación o inflamación del cuerpo.

La dieta Perricone o la conocida dieta “ansiedad” es la que mantiene a Doña Letizia en línea y se basa en incluir en la dieta alimentos tales como:

  • Frutos rojos y fresas o frutos del bosque por la vitalidad que dan, ayudan a reducir grasa acumulada en zonas concretas y hace que la cara – piel esté más jóven. 
  • Manzanas, peras,…
  • Verdura de temporada – principalmente las de hoja verde porque son antioxidantes y tienen muchos nutrientes además de ser antioxidantes y contener mucha agua. 
  • Avena
  • Huevos
  • Té verde [leer más sobre el té verde ayuda a perder peso]
  • Salmón por su contenido en grasas “buenas” y alto contenido en Omega – 3
  • Cacao puro en dosis pequeñas por la cantidad de magnesio y su poder como regulador de niveles de azúcar. 
  • Aceite de Oliva por el ácido oleico que se encarga de reducir la oxidación y elimina el “colesterol malo” 

Esta dieta no impide que se tome una vez al día un refresco bajo en calorías pero es básico no saltarse la dieta a lo largo del tiempo y hacer las comidas obligatorias del día, es decir, 5 comidas diarias repartidas del siguiente modo:

  • Desayuno (incluir pan de semillas, frutos rojos, avena…)
  • Comida (adelantar – intentar comer en torno a la 13:00)
  • Merienda 
  • Cena
  • Post – Cena (No ir a la cama con hambre)

Por otro lado, os comentamos algunos consejos a tener en cuenta si vais a llevar a cabo la dieta Perricone:

  • Se recomienda salir a correr o a andar media hora al día
  • Cenar sobre las 20:30, no mucho más tarde
  • Es una dieta en la que no se pasa hambre, así que si tienes hambre hay que modificar alguna comida. 
  • Incluir alimentos antiinflamatorios en la dieta va a hacer que las ojeras, las arrugas y la luminosidad en la cara ¡se note! La piel va a estar más suave, esponjosa y firme.
Ejemplo de dieta – menú de un día con la dieta Perricone: 
Al amanecer tomar un vaso de agua, antes de empezar el día y en ayunas. 
Desayuno: Una tortilla de 2 huevos grandes o 3 si son pequeños, medio vaso de avena en copos con frutas del bosque y un poco de melón. 
Comida: Una lata de atún bajo con ensalada aliñada con aceite de oliva (no más de una cucharada) y un limón y de postre tomar fruta como melón. 
Merienda: Pechuga de pollo sin sal, frutos secos (nueces pore ejemplo) y una manzana verde. 
Cena: salmón a la plancha con una ensalada con espárragos o verduras de hoja verde y frutos rojos o frutos del bosque. 
Antes de irse a la cama: Un puñado de almendras, nueces… frutos secos con una pieza de fruta (manzana roja o verde, pera…)
Todo esto podemos ir también intercalando y teniendo en cuenta que hay alimentos que debemos incluir en con mayor medida: espinacas, brócoli, espárragos, frutas del bosque o frutos rojos, manzanas verdes, pera, kiwi, frutos secos… Todo se basa en los super alimentos del Dr. Perricone, basado en el poder de los alimentos como antioxidantes o antiinflamatorios. 
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30 de diciembre de 2014

Dieta para adelgazar 3 kilos en 1 semana


Cómo eliminar 3 kilos en 5 días


Ya se empiezan a notar en nuestra figura los excesos de las fiestas de navidad. Que si un trozo de turrón por aquí, comidas con la familia y cena con los amigos, deliciosos y apetitosos dulces típicos de estas fiestas, etc. Todo esto, poco a poco, acaba pasándole factura a nuestro cuerpo y no es raro que engordemos de 2 a 3 kilos.
Dieta para adelgazar 3 kilos en 1 semana
Para solucionar estos excesos te vamos a proponer una dieta y dar una serie de consejos para adelgazar esos molestos kilos en una semana.
1. Adiós a los turrones y dulces: Despide a todos los dulces que colman la mesa de tu cocina para evitar la tentación de picotear aunque sea un trozo pequeño. 
2. Aumenta los líquidos: No puedes olvidarte de incluir en tu dieta beber mínimo 1.5 litro de agua al día, tés o infusiones y hasta sopas para comer o cenar. Esto ayudará a tu cuerpo a depurarse y eliminar toxinas perjudiciales para nuestro cuerpo.
3. Realiza ejercicio moderado: Deberás llevar una rutina de ejercicio durante esos 5 días, puedes realizar ejercicios en casa o salir a correr o andar durante 60 minutos o media hora.
4. Desayuno: No se te puede olvidar que es la comida más importante del día y siempre debes desayunar:
  • Opción 1: Zumo de limón en ayunas. Café con leche de soja o té, dos tostadas de pan integral con tomate natural rallado. 
  • Opción 2: Zumo de limón en ayudas. Café con leche de soja o té, tazón de copos de avena con rodajas de piña y canela espolvoreada. 
5. Almuerzo: Mantén a tu estómago alimentado cada dos horas y nunca dejes pasar más de 5 horas sin ingerir algún tipo de alimento.
  • Té de jengibre o canela y una tortita de arroz con dos rebanadas de pechuga de pavo.
  • Té de jengibre o canela y una pieza de fruta (manzana o piña).

6. Comida: 

  • Opción 1: Arroz integral especiado con curry y jengibre acompañado de brócoli. 
  • Opción 2: Ensalada de brotes verdes y sopa
7. Merienda: 
  • Opción 1: Un plátano y té verde. 
  • Opción 2: Té verde y 10 almendras ó 6 nueces.
8. Cena: La mejor opción para cenar es darle a nuestro estómago algo de proteína y alguna verdura de color verde, ya que son depurativas.
  • Opción 1: Loncha de atún fresco, salmón o merluza.
  • Opción 2: Tortilla de espinacas.

Con constancia y realizando esta dieta durante 5 días conseguirás bajar hasta 3 kilos y recuperar la figura con la que comenzaste las fiestas de Navidad.

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26 de diciembre de 2014

Dieta del día después


Dieta para eliminar los excesos

Ya han pasado los días más importante de navidad, que son Nochebuena y el día de Navidad, y los excesos en las comidas de estos dos días sumados a las comidas de trabajo o con amigos previas a se empiezan a notar en nuestra figura. Por ese motivo, te vamos a proponer varias claves para eliminar de nuestro cuerpo esos excesos y recuperar la figura con la que empezamos las fiestas navideñas.
Dieta del día después
1. Dieta Burn:  Es la dieta quema-grasas más recomendada por todos los expertos para eliminar los excesos en menos de una semana. Es una dieta principalmente basada en alimentarnos mediante líquidos, y nos encontramos diferentes planes para hacerla:
  • El plan de 3 días: Para eliminar 1.5 kilos. 
  • El plan de 5 días: Podemos eliminar 2.5 kilos
  • El plan de 10 días: Con esta dieta conseguiremos adelgazar hasta 5 kilos.
Los tres planes siguen los mismos patrones alimentarios: realizar de 5 a 6 comidas al días, introducir un batido de frutas en el desayuno, tés para almorzar y merendar, una sopa a la hora de la comida y frutas cocidas al horno o vapor en la cena.
2. Dieta de choque: Los dos días posteriores a nochebuena y navidad podemos realizar la llamada “dieta de choque” que consiste en alimentarse de alimentos con poco contenido calórico. Por ejemplo:
  • Dieta de la piña: Consiste en alimentarse durante dos días de esta fruta. En el desayuno podemos prepararnos un batido de piña con un yogur y un té verde, para comer prepararemos dos rodajas de piña a la parrilla y para cenar ensalada de verduras con trozos de piña.
  • Dieta de la alcachofa: Una de las dietas más conocidas para adelgazar de forma rápida. Este vegetal calma nuestra apetito y aporta pocas calorías a nuestro cuerpo. Podemos tomar las alcachofas a la parrilla con limón, en forma de batido, hervidas, en ensaladas…
3. Dieta Detox: Dieta para depurar nuestro cuerpo y perder kilos en poco tiempo. Consiste en basar nuestra alimentación de tres días en batidos de frutas y verduras de color verde, por ejemplo: espinacas, manzanas, alcachofas, 

4. Alimentos que aceleren nuestro metabolismo: Es recomendable en estos días posteriores a navidad incluir en nuestra alimentación alimentos que aceleren nuestro metabolismo y ayuden a nuestro cuerpo a quemar grasa con mayor rapidez:
  • Canela: Añadir una cucharadita de canela en el café por las mañanas nos ayudará a empezar el día quemando el doble de calorías que de normal.
  • Infusión de jengibre: El jengibre es uno de los alimentos quema-grasas por excelencia. Una infusión de jengibre con un chorrito de limón hará que depuremos nuestro cuerpo y que eliminemos tanto toxinas como grasas.
  • Picante: Introducir un poco de picante en tus comidas hará que nuestro estómago trabaje más rápido y queme calorías más pronto que de normal.
5. Deporte. Es recomendable realizar una rutina diaria de media hora, ya sea en casa, en el gimnasio o en la calle. Si la hacemos en el gimnasio podemos hacer una rutina de cardio y pesas, para sustituir la grasa por músculo y si la hacemos en casa podemos encontrar algún vídeo de ejercicios en internet. 
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24 de diciembre de 2014

Las 15 dietas más buscadas este año


Las dietas para adelgazar más famosas del 2014

¿Quieres saber cuales han sido las dietas más populares de este año? Hoy te vamos a mostrar las quince dietas más buscadas en internet en este año que está a punto de finalizar. Seguro que más de una te sorprenderá.

Las 15 dietas más buscadas de este año

1. Dieta del Doctor Perricone: Dieta de 28 días para evitar el envejecimiento. Los alimentos básicos de esta dieta son huevo duro, salmón salvaje y avena para desayunar, verduras a la hora de la comida, frutos rojos con almendras en la merienda y para cenar un delicioso pescado a la plancha.
2. Dieta sin gluten: Consiste en eliminar de la alimentación el gluten, una proteína que viene en el trigo, centeno y cebada y sustituirlo por otros cereales como el arroz o la quinoa, además de aumentar el consumo de vegetales y frutas.
3. Dieta sin lactosa: Cada vez hay más gente que presenta intolerancia a la lactosa y por eso deciden llevar una dieta libre de lácteos. La gente que realiza una dieta sin lactosa basa su alimentación en bebidas de soja, huevos, verduras, patatas, proteínas del tofu o pescados a la brasa y todo tipo de frutas, exceptuando el consumo de estas últimas por la noche.
4. Dieta Okinawa: Por todos es conocido que Okinawa es una de las principales ciudades del mundo donde la gente vive más años. Por eso, cada vez más gente se interesa en conocer los hábitos alimenticios de la población de este archipiélago. La alimentación de la población de Okinawa se basa en una dieta muy baja en calorías y grasas, la mayoría de sus habitantes realizan una dieta vegana o semi-vegetariana. La dieta Okinawa contiene tofu, pan de centeno o quinoa, ensaladas, arroz integral y verduras entre otros alimentos. 
5. Dieta mediterránea: La intención básica de esta dieta es seguir una alimentación sana y equilibrada para hacer de esta dieta un estilo de vida que solo traerá ventajas a nuestro cuerpo, cuidándonos desde dentro. La dieta mediterránea la encontraremos en forma de pirámide alimenticia. En la base encontramos alimentos de origen vegetal, los que debemos consumir de forma diaria, después encontramos los alimentos de consumo ocasional como los lácteos (quesos o yogures), y por último encontramos los alimentos que no debemos consumir de forma habitual (tartas, pizza, etc.)
6. Dieta del ayuno: Muchos expertos aseguran que es una de las dietas perfectas para depurar nuestro cuerpo después de los excesos. Consiste en hacer durante 5 días un ayuno, pero no completo. Las calorías que ingerimos no deben superar las 500. No es recomendable realizar ningún tipo de ejercicio físico durante la práctica de esta dieta.
7.  Dieta 5.2: Sigue los mismos patrones que la dieta del ayuno, pero en esta se mantiene una dieta normal durante 5 días y se ayunan 2.
8. Dieta paleolítica: Esta dieta está basada en la alimentación que llevaban los antiguos hombres de las cavernas, es decir; llevar una dieta basada en el consumo de proteínas magras proveniente de animales de caza, frutas y vegetales. La gente que ha probado esta dieta ha quedado impresionada por sus beneficios, ya que han conseguido una pérdida de peso en poco tiempo y han mejorado su salud bajando los niveles de colesterol en sangre y el porcentaje de grasa corporal.
9. Dieta detox:  Una dieta detox consiste en alimentarse durante una semana a base de batidos de verdura que contienen propiedad desintoxicantes y depurativas para el cuerpo. Los batidos están compuestos únicamente de frutas  y vegetales de color verde: espinacas, manzanas, pepinos, kiwis, etc. Con esta dieta puedes perder hasta 4 kilos.
10. Dieta master “cleanse“: También conocida como “dieta de la limonada”. Esta dieta tiene como alimento principal el limón y su duración es de 10 días. Este plan de adelgazamiento sirve para desintoxicar al estómago consumiendo solamente líquidos y nada de sólidos. Hay que tomar al menos 2 litros de zumo de limón al día acompañados de miel o stevia.
11. Dieta macrobiótica: Esta dieta nacida en Japón basa sus pilares en el equilibrio y clasifican a los alimentos como Ying o Yang. Sus principales claves son: comer solo cuando el cuerpo sienta hambre y en su justa medida, sin atracones. Ingerir alimentos naturales o ecológicos, cereales integrales, verduras de nuestro propio huerto y evitar las proteínas animales. 
12. Dieta de la alcachofa: La dieta de la alcachofa es una de las más eficaces para obtener una pérdida de peso en poco tiempo. Consiste en llevar durante una semana una alimentación a base de alcachofas. Este vegetal verde lo podemos tomar en batidos a la hora de almorzar o merendar, hervida para comer o a la plancha con limón para cenar.
13. Dieta lipofídica: Es una dieta bastante larga y está divida en tres fases. La primera fase tiene como duración de 3 a 4 meses, la segunda 4 meses y la última etapa es de mantenimiento. Durante la primera fase los alimentos prohibidos son: frutas en ayunas, harinas, mantequillas, azúcar o miel, alcohol, alimentos procesados, frutos secos y refrescos tanto normales como light. La dieta se basa en el consumo de proteínas naturales (pavo o jamón), yemas de huevo, ciertos tipos de pescados, tés, yogures naturales desnatados y 2 litros de agua al día, Otra de las claves de esta dieta es comer cada dos horas,
14. Dieta emocional: Este plan de adelgazamiento dice que si controlamos nuestras emociones y sabemos como utilizar nuestra inteligencia emocional conseguiremos bajar de peso. Para empezar esta dieta hay que realizar una expulsión de las emociones malas que guarda nuestro cuerpo (rabia, ira, frustación, rencor…). Desechar los malos pensamientos y cambiarlos por unos positivos para empezar a equilibrar nuestras emociones. Cuando consigamos esto veremos como nuestro cuerpo empieza a eliminar grasa y conseguiremos la pérdida de peso deseada.
15. Dieta del té verde: Son numerosas las propiedades y beneficios que el té verde puede aportar a nuestro cuerpo. Esta dieta nos habla de beber mínimo tres tazas de té verde (caliente o frío) al día, esto ayudará a nuestro cuerpo a expulsar los líquidos que retiene, lo que nos proporcionará una pérdida de peso.

Estas son las 15 dietas que más han buscado los españoles en la red este 2014 ¿Has seguido alguna de estas dietas? Comparte con nosotros tu experiencia y resultado.

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23 de diciembre de 2014

5 alimentos para adelgazar con los desayunos


Desayunar bien es sinónimo de adelgazar. Perder peso con los desayunos

5 alimentos para adelgazar con los desayunos

Quizá sean muchas las ocasiones en las que los mitos puedan con la realidad. En este caso escribimos este artículo para explicar la importancia del desayuno para perder peso. Un desayuno completo evita tentaciones, que piquemos calorías y calorías a media mañana y que cojamos kilos innecesariamente. Así, hoy compartimos 5 trucos para perder peso desayunando como reyes.

1. Huevos. ¿Un mito en el desayuno de las revistas y películas americanas? Desayunar huevos para adelgazar, si: revueltos o huevo a la plancha es asegurarnos energía para el resto del día por su contenido en proteínas. Además, comer huevo nos hace tener la sensación de “estar llenos” y evitará que estemos con picoteo hasta la hora de comer.

2. Frutos rojos. En concreto las frambuesas. Son una fuente importantísima de fibra. Esto quiere decir que incluyendo un puñado de frambuesas en el desayuno estamos ayudando a nuestro ritmo intestinal a funcionar bien y podemos acelerar el metabolismo y así hacer que se reduzcan, hasta en 1000 las calorías que se reducen.

3. Yogur. Los probióticos para adelgazar son la clave y empezar el día con uno de estos es asegurarnos energía por las proteínas, fibra y muchos nutrientes recomendables para la salud.

4. Avena. La avena es uno de los aliados para perder peso y desayunar bien. Ayuda a eliminar y deshacerse de grasas acumuladas e hidratos. Además, por su alto contenido en fibra nos hace liberar toxinas y regular el tránsito intestinal. Es uno de los cereales para recomendados en la dieta y especialmente si el objeto es adelgazar.

5. Jamón dulce, pavo o cualquier carne blanca, en fiambre o cocida es ideal para empezar el día. Acompañando los huevos rellenos puedes usar jamón cocido, por ejemplo y será el complemento perfecto para estar lleno y aguantar hasta la hora de comer sin picar nada.

La base de estos consejos se centra en la proteína y fibra. La fibra ayuda a regular las digestiones y tránsito y aportan muchísimos nutrientes, las proteínas nos darán siempre esa energía que necesitamos para afrontar el día.

3 consejos para adelgazar con el desayuno: 

  • Adelgazar siempre al levantarse, no dejar que pase mucho tiempo. Máximo 1 hora desde que te despiertas. 
  • Más importancias las proteínas que los azúcares. Así que reduce las cucharadas de azúcar que pones en el té, zumo o leche. 
  • La clave para adelgazar es NO PASAR HAMBRE. Si pasas hambre algo estás haciendo mal. 

El refranero suele ser más sabio de lo que pensamos y, en este caso, tiene razón cuando dice que hay que desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo, cuando de perder peso y salud se está hablando.

5 alimentos para adelgazar con los desayunos:

12 de diciembre de 2014

Dieta de la sopa


Adelgazar con la dieta de la sopa

Si queremos quemar grasa y bajar de peso en poco tiempo nos encontramos con la maravillosa dieta de la sopa. Un plan de 5 a 7 días que depurará nuestro cuerpo y nos ayudará a preparar nuestra figura de cara a estas fechas que se acercan.
Dieta de la sopa
La dieta de la sopa la podemos llevar a cabo de 5 a 7 días sin que nuestra salud corra ningún riesgo. Además, hacer la dieta de la sopa en estas fechas es lo más conveniente, ya que calentarán nuestro cuerpo protegiéndolo de las frías temperaturas y lo depurarán de cara a las fiestas de Navidad.
Encontramos diversos tipos de dieta de la sopa; podemos tomar sopa de verduras, con fideos, solo caldo o mezclarla con cereales. Nuestras dos propuestas de sopa son las siguientes:
  • Dieta de la sopa de cebolla:  Una de las dietas más aconsejables ya que te aprovecharás de todo los beneficios que aporta la sopa y los de la cebolla (diurética, quemagrasas, elimina los gases,etc). Con esta dieta puedes perder de 3 a 5 kilos en una semana.
  • Durante los 3 primeros días de la dieta de la sopa puedes consumir toda la sopa y frutas que desees exceptuando el plátano. A partir del cuarto día puedes incluir en tu alimentación un plátano para desayunar o merendar. 
  • El último día puedes hacer una sopa de cebolla con arroz más todas las frutas que quieras, incluido el plátano, y algo de proteína, como por ejemplo: dos lonchas de pechuga de pavo.
Nuestra siguiente propuesta de sopa quema grasas y adelgazante es:

  • Dieta de la sopa de repollo: Son numerosos los beneficios del repollo para adelgazar, esta dieta es más efectiva que la de la cebolla, ya que el repollo contiene menos calorías, pero es menos nutritiva. El procedimiento para llevar a cabo esta dieta durante una semana es el mismo que el que os hemos puesto arriba, pero te vamos a proponer alguna manera para que elabores una rica sopa de repollo.
  • Puedes elaborar tu sopa de repollo junto con alcachofas, zanahorias, apio y un tomate. La mezcla de todos esos ingredientes es magnífica y saciará tu apetito durante más tiempo.
  • Debes tomar la sopa de repollo en comidas y cena durante 7 días. Conforme pasen los días, y como hemos comentado en la sopa de cebolla, deberás añadir más alimentos a tu dieta.
Estas son nuestras propuestas de sopa quema grasas para perder esos kilos molestos y lucir tipazo estas navidades. No es recomendable seguir esta dieta más de 7 días, y si la queremos repetir hay que hacer una pausa de dos semanas entre dieta y dieta. ¿Conoces más sopas quema grasas? ¡Comparte tus recetas con nosotros!.

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9 de diciembre de 2014

Dieta para perder grasa


Dieta para adelgazar y quemar grasa

A veces nos centramos tanto en que la báscula señale menos kilos en nuestro cuerpo que se nos olvida lo verdaderamente importante: esos kilos que perdemos tienen que ser de grasa.

Dieta para perder grasa

Hoy te vamos a proponer diversas ideas para adelgazar perdiendo grasa. Hay veces que aunque el peso no señale una bajada de kilos hemos perdido grasa sustituyéndola por músculo, por eso no tenemos que agobiarnos si estamos a dieta y nos mantenemos en el mismo peso.

Lo primero que nos interesa quitar es esa molesta grasa abdominal, esto es, eliminar los michelines. Lo más importante para conseguir este propósito es mantener una alimentación sana y equilibrada, realizar las cinco comidas diarias y mantener una rutina de ejercicios diarios.

Desayuno

  • Zumo de limón en ayunas. 2 rebanadas de pan integral con tomate rallado y pechuga de pavo. Café o té.

Almuerzo
  • Una manzana grande.
Comida (a elegir)
  • Sopa.
  • Boniato al horno con 30 gramos de arroz integral.
  • Parrillada de verduras con 100 gramos de carne (pavo o pollo).
  • Ensalada de lentejas con un huevo duro.
Merienda
  • Plátano y tres rebanadas de pechuga de pavo.
Cena (a elegir)
  • Crema de calabaza y zanahoria.
  • Emperador o lubina a la plancha.
  • Tortilla de espinacas.
Estas propuestas de menús también nos ayudarán a quemar grasa corporal. Además, sería conveniente introducir en nuestra dieta alimentos que aceleren nuestro metabolismo y nos ayuden a quemar  calorías más rápidamente aunque estemos en reposo. Las infusiones de jengribre, canela o el picante ayudarán a nuestro metabolismo a funcionar más rápido.
Las infusiones son un aliado maravilloso para ayudar a nuestro cuerpo a perder peso y quemar grasa, entre las mejores para conseguir nuestro propósito nos encontramos con:
  • Infusión de jengibre y limón: Acelera nuestro metabolismo y limpia nuestro hígado de los excesos cometidos.
  • Té verde: Antioxidante y diurético. Ayuda a nuestro cuerpo a eliminar esos líquidos que retenemos, en especial en la zona de las pierdas. Además renueva nuestro cuerpo desde dentro.
  • Té de canela: Acelera nuestro metabolismo. Un té de cena después de comer nos ayudará a quemar las calorías ingeridas más rápidamente. 
  • Cola de caballo: Diurético. Es el más usado en dietas de pérdida de peso.
No puedes olvidar que sin un poco de ejercicio diario estos consejos no servirán de nada. Es importante que camines mínimo media hora al día, puedes sustituir el ascensor por las escaleras e incluir una pequeña rutina de pesas unas tres veces a a semana. Las pesas te ayudarán a sustituir la grasa por músculo de una manera más eficaz.

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4 de diciembre de 2014

Dieta Elsa Pataky


Como conseguir un cuerpo 10 con la dieta de Elsa Pataky

Parece que los años y los embarazos no le pasen factura a la española más famosa de Hollywood. Esto se debe a que Elsa Pataky tiene unos trucos que la ayudan a mantenerse en forma y a librarse de los kilos de más cuando hay excesos de por medio; un embarazo, fiestas de navidad, etc…

Dieta Elsa Payaky

Uno de los pilares más importantes en los que basa la famosa dieta de Elsa Pataky es la constancia. Hay que fijarse un objetivo y unos pasos a seguir para lograrlo y repetirlos diariamente, de esta manera podremos conseguir nuestra meta antes de lo esperado y lo más importante: cogeremos esa rutina como hábito diario y ya será muy difícil volver a cometer los errores del pasado.

Los batidos de frutas y verdura no faltan en la dieta de la guapa actriz. Un batido de espinacas, pepino, zanahorias, lechuga y medio plátano ayuda a depurar al cuerpo de toxinas y se puede tomar es perfecto para tomar en el almuerzo o la merienda.

Otro requisito imprescindible para que el cuerpo responda de la manera que nosotros queremos es darle el descanso que se merece, duerme unas 8 horas diarias. Además, si mantenemos una buena rutina de descanso bajarán nuestros niveles de ansiedad, lo que hará que mantengamos a raya esos impulsos por picotear algo excesivamente dulce.

Ejercicio. Mantener una rutina diaria de entrenamiento es básico para poder notar resultados en nuestro cuerpo. Cambia el acostarse en el sofá después de comer por salir a caminar una hora, también incluye en tu rutina ejercicios con pesas. Las pesas ayudan a cambiar la grasa por músculo. Uno de los deportes que casa perfectamente con las pesas son el yoga y pilates, además de ayudar a sincronizar nuestro cuerpo y mente.

Realiza 5 comidas al día. Este paso es muy importante para evitar que lleguemos a la hora de la comida o cena con un hambre atroz y arramblemos con todo lo que pillemos en la cocina. Además puedes incluir en tus comidas cantidad de alimentos saciantes que ayudarán a controlar tu

Y por último, piensa en positivo. No te deprimas si no ves resultados de manera ipsofacta. Los buenos resultados tardan en ser visibles, pero una vez que lo hacen cuesta mucho que desaparezcan. Oblígate a tener mínimo dos pensamientos positivos al día sobre ti: uno al despertar y otro al acostar.

Nosotras ya estamos siguiendo los pasos de Elsa Pataky para preparar a nuestro cuerpo de cara a las fechas navideñas que se acercan. ¿Y tú? ¿Qué pasos estas siguiendo para lucir tipazo estas fiestas? ¡Compártelo con nosotras!.

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26 de noviembre de 2014

Alimentos que llenan y ayudan a adelgazar


15 alimentos que sacian y ayudan a perder peso

¿Haces las cinco comidas al día pero aún así no sientes sensación de saciedad y siempre quieres comer algo más? Quizá es que no estés comiendo los alimentos adecuados para eso. Por eso hoy te vamos a mostrar algunos de los alimentos que ayudan a llenar nuestro estómago y también a adelgazar.
Alimentos que llenan y ayudan a adelgazar

Te vamos a mostrar quince alimentos con un bajo aporte nutricional y que nos ayudarán a mantener nuestro apetito a raya. Y lo más importante, a evitar esas ansias por comer desesperadamente algún tipo de dulce o comida basura:

1. Frutas: En especial las manzanas y las peras. Tienen propiedades antioxidantes además de un alto contenido en fibra, lo que ayudará a favorecer nuestro tránsito intestinal.
2. Verduras: ¡Viva el verde! Acude a la verdulería más cercana y arrambla con brócoli, espinacas, coles, cualquier vegetal verde que encuentres ayudará a tu cuerpo a bajar de peso de una forma rápida y saludable.
3. Patatas: Son muy poco caloríficas a pesar de lo que cuentan las leyendas, y contiene mucha vitamina C, además de aportar gran cantidad de sales minerales a nuestro cuerpo. Se puede usar como sustituta del arroz o la pasta.
4. Semillas: Avena, chía, quinoa, trigo sarraceno o lino, contienen ácidos Omega 3 y altos niveles de fibra.
5. Aguacates: Aumenta la absorción de nutrientes de nuestro cuerpo. Son uno de los alimentos perfectos para perder peso ya que contienen proteínas e hidratos de carbono. Una manera de tomar aguacates es en ensaladas.
6. Frutos secos: Tomar 10 almendras junto al desayuno ayudará a tu estómago a no sentir 
7. Pavo: Es proteína pura y contiene muy pocas calorías y grasas. Proporcionará a nuestro cerebro una sensación de saciadez elevada.
8. Pescado: Salmón, atún… Gracias a los ácidos omega 3 y la gran cantidad de vitaminas que aportan nuestro cuerpo aumenta la serotonina y nos calman la ansiedad.
9. Yogur: En especial el yogurt griego ya que contiene altos niveles de proteína y un bajo contenido en grasa. Este tipo de lácteo es ideal para tomar a la hora del almuerzo o merienda.
10. Lentejas: Una ensalada de lentejas a la hora de la comida nos aportará la cantidad de fibra que necesitamos, además de 
11. Limones: El zumo de limón en ayunas al despertarnos limpia nuestro intestino de impurezas. Además el zumo de limón utilizado como aliño en verduras o infusiones regulará nuestros niveles de saciedad.
12. Huevos: Es el alimento comegrasas por excelencia. Tomar un huevo duro en el desayuno hará a tu cuerpo eliminar la sensación de ansiedad y llenarán tu estómago.  
13. Palomitas de maíz: Aunque suene raro comer palomita de maíz ayuda a perder peso. Sacian nuestro apetito, bajan los niveles de ansiedad y además tienen muy pocas calorías, casi igual que una tortilla solo de claras.
14. Especias: Gracias a su propiedades picantes añadir a nuestros arroces o pastas un poco de jengibre o curry ayudará a acelerar el metabolismo y quemar calorías de forma más rápida. 
15. Chocolate negro: Contiene antioxidantes naturales y mejora el proceso de digestión del cuerpo.

Estos son nuestros 15 alimentos preferidos para evitar la ansiedad y además perder peso ¡comparte con nosotros tus trucos para llenar el estómago y adelgazar!.

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25 de noviembre de 2014

Cómo disfrutar de las fiestas sin engordar


10 consejos para disfrutar de las fiestas sin engordar

Nos encontramos a un mes de Navidad y ya estamos padeciendo por lo que supondrán estas fiestas para nuestro cuerpo. Estas fechas se caracterizan por alimentos bastante caloríficos: mazapanes, cordero, turrón… y por comerlos en exceso.
Cómo disfrutar de las fiestas sin engordar
Pero este año no hay que preocuparse por eso, ya que te vamos a ofrecer 10 consejos básicos a seguir para evitar la tentación de picotear y de pegarte un atracón en estas típicas comidas y cenas.

1. Nunca acudas a una comida o cena con hambre. Antes de salir de casa comete una manzana con unos cuantos frutos secos. Eso evitará el impulso de comer todo lo que pase por la mesa.
2. Los dos días previos y los dos posteriores a Nochebuena y Navidad intenta hacer una dieta más “light”: come abundante fruta y verduras. 
3. Zumo de limón en ayunas: Nada más despertarte toma el zumo de un limón con agua, esto ayudará a limpiar tu estómago y a depurar.
4. Evita los refrescos con gas: Llenan el estómago de incómodas burbujas de aire, lo que hará que te sientas más hinchada.
5. Controla la cantidad de alimentos que ingieres: Un trozo de turrón no te hará daño, pero si te comes la tableta entera tu cuerpo lo notará. Puedes probar un trozo para quitarte la ansiedad, también puedes comprar la versión diet de esos productos.
6. Vigila el alcohol: Un par de copas de vino en la comida no es malo. Pero vigila los cócteles y las mezclas de después de la cena.
7. Una vez en la mesa intenta comer jamón y alimentos hechos al horno, evitando las salsas y guarniciones.
8. El postre si es fruta mejor: Elige una macedonia de piña y fresas, por ejemplo antes que los típicos postres navideños tan caloríficos.
9. Bebe mínimo un litro y medio de agua al día: Es muy importante mantener a tu cuerpo hidratado, eso hará que metabolice mejor los alimentos y expulse antes las grasas. 
10. Realiza ejercicio: Es muy importante, sobre todo en estas fechas que consumimos más calorías de lo normal, mantener a tu cuerpo en movimiento. Por eso es recomendable que salgas a andar o en bicicleta mínimo durante media hora al día.
Estos son nuestros 10 consejos básicos a seguir para evitar coger algún kilito de más estas navidades, son sencillos de seguir un con fuerza de voluntad mantendrás tu línea estas fiestas. 
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