En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
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hola soy ximena tengo 11 años peso
59 y mido 1.45 como me podria ayudar a bajar de peso y si pudiera bajar de peso le agradeceria mucho
hola tengo 10 y mido 1.46 y peso 58 y quisiera bajar de peso y
sentirme bien y verme bien pero tengo un problema es que me dicen no comas y me lo termino comiendo como me podrá ayudar a bajar de peso se lo agradeceré mucho y le dejo mi correo
es isatkm666@live.com.mx o xaldg@hotmail.com gracias
Hola, tengo 13 años, peso 60 kg. y 1,53 m., camino 60 m. entre 6.9 y 7.0 km/h cerca de 2 o 4 veces por semana, sumando lo del colegio. No como frito ni nada por el estilo. Mi pregunta es: ¿Cuantos pasos tengo que dar por dia para bajar unos 20 kg en el siguiente año?
Como puedo quitarme el tres kilos de encima
Hola necesito ayuda! tengo 14 años recien cumplidos mido uno 70 y pico y estoy unn poco gorda porque peso 60 y un poco mas. y la verdad es que tengo baarriga y me la quiero quitar de encima. He buscado por todo internet y esque me spsrecen dietas dificiles de seguir. Ayudenme porfavor 🙂
peso 33 kilos y mido 150 estoy gordaaaaaaa quiero bajar de peso lo mas rapido posibleeeeeeeeeeeee estoy requete gordaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa me siento obesame pueden ayudar??????????????????
peso 54.700 kkilos y mido 1.50 estoy muy gorda i quiero bajar de peso la verdad es que no me molestan pero a mi no me gusta verme haci!!!!!!!!!!!!!!!!!!! por fa ayudenme pero necesito una dieta estricta y que se baje de peso rapido sobretodo en las piernas!!!!!!!!!!!!!!
hola tengo 11 años y quiero mi peso ideal pero yo peso 60 kilos
porfis ayuda
Hola porfavor necesito ayuda urgentteeeee tengo 11 años y peso 44 kg y tengo tripita y mido 1,48 responderme porfavorr soy Carla gracias urgendisimo una pregunta tambien que deberia hacer????¿¿¿¿ Clara
Hola me llamo Laura tengo 11 años y peso 44 kg ayudarme tengo tripita y kiero alguna receta que me ayude sime la dais y adelgaxo os daria muchassssssssssssssss graciass porfavor estoy mui precupada :(:(.LAURA
Hola, no sé si tengo sobrepeso, pero tengo 12 años (para 13) y peso 60 kg y mido 1'60 m, ¿cómo puedo adelgazar?
hola me llamo sebastian tengo 14 años mido 180cm y peso 70 kg estoy haciendo ejercicio tomo mucha agua me siento gordo y no se si estoy gordo a no
HOLA QUISIERA UN RECOMENDACION SOY UN NIÑO DE 11 AÑOS Y TENGO GRASA POR CUALKIER LADO PORFAVOR AYUDENME MANDENME UN MENSAJE A MI FACEBOOK https://www.facebook.com/fernandocarlos.zavaletavilca
MANDENME UN MENSAJE Y GRACIAS ESPERO SU MENSAJE ADIOS !!!
Holaa, tengo 11 años y creo que estoy muy gorda. Soy la más gorda de la clase, y quisera dejar de serlo.
Peso 43 kilos y mido 144 cm. Porfavor, ayudenme necesito su ayuda!
Hola, tengo 11 años, peso 45 kilos y mido 1, 52 quisiera saber si estoy en sobre peso o no y si lo estoy me podrían dar consejos para superarlo ?
hola como estan su pagina es muy buena solo queria decir que si mido 1.58 y peso 67 kilos ovio tengo sobrepeso pero como podria adelgazar para evitar una enfermedad u otra cosa
Hola tengo 14 años para los 15 peso 52 kilos mido 1'61… no creo tener sobre peso mi problema es otro… Cren que si hago pesas o esfuerzo fisico en brazos, piernas, abdominales podria detener mi crecimiento?.
PD: soi chico
ola qe tal bueno mira peso 33 pero me veogorda loqe pasa qe soy un ppoco mas vaja qe mis compañeros y yosoyla mayor ttengo 13 años
hola me llamo yahara,que puedo hacer para que mi hija adelgace es que tiene 9 años y ba pa 10 y me pesa 48 y todo la familia es delga da y corremos y hacemos ejercicio durante 1hora
hola tengo 12 mido 1,60 y pero 56 me pueden ayudar