En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
olaa mire yo creo que estoy gorda yo peso:54kilos
mido:1,62
tengo 12 años y 4meses y soy alta
hola soy una niña de 8 años mido 1,63 y peso 51 kg no quiero ser gorda mi mama y mi papa tienen sobre peso pero estan adelgazando mi problema es q no me gustan las verduras ni las frutas y me gusta mucho el dulce pero mi mama no me da no se q hacer espero su respuesta gracias
Quiero decir que yo publique un comentario hace como 7 meses o asi i no me an contestado aun i si laguien puede darme consejo k me avise mido
1.57 i peso 50 i no estoy muy gorda peroo quiero adelgazar un poco kiero ayuda plis si kieren contestarme refieranse a mi como bunimoc para decir algo
Hola,mido 1.70 , tengo 14 años y peso 69 Kg. Quisiera saber si debo perder peso o como puedo perder volumen.Gracias de Antemano
ola yo tengo 11 años y mido 1.50 y peso 61 que puedo aser
hola tengo 14 años y mido 1.61, y peso 62 kilos. tengo un poco de barriga y quiero bajar de peso porque ha muchas chicas que e rechazan por mi barriga, queria preguntarles si me pueden ayudar a bajar de peso les agradeceria mucho
Hola , tengo 12 años , muy pronto ,en marzo 13 y peso 64 kilos, mido 1,65 , hago baloncesto , sudo muchísimo , estoy komiendo cada vez mas sano pa intentar llegar a la piscina con ben cuerpo y gustar a los chikos , se ke estoy gorda aunke mi madre me dice ke solo estoy fuerte, mi correo es amayeison@hotmail.com y necesito ke me digan ke devo hacer y decirme aproximadamente cuanto devo bajar , tengo la grasa repartida por el kuerpo mbn
hOLA yo soy una niña de 11 años y kiero saber como adelgasar xk estoy arta de k me esten dise y dise gorda pelota etc. yo peso 50kilos y mido 1.53 unos me de mis compañeros me disen k estoy flaca pero otros me disen lo contrario asi k abeses me kiero matar ayudenme a adelgasar nesesito estar flaca ayuda
tengo 13 años
mido 1'66
peso 64'4
y estoy un poco preocupada por mi peso hago bastante ejercicio: hago voley tres veces por semana i
y paseo un buen rato a mi perro y educación física en el cole.
Me gustaria saber cuanto me debo adelgazar i como.
Gracias.
haber no es k no me guste como soy pero estoy un pokito gorda peso 47 kilos y mido 1.53 y tengo un pelin debarriga como estoy delgada menos por un poko de gurdura k tengo al final komo me la puedo kitar
muchachos esta bien que pidan consejos pero deberian de hablar primero con sus padres es la mejor opccion, o si tienen un problema con sus padres esta bien que idan consejos pero que sea por salud…..
Hola, tengo 11 años, peso 54kg casi 55, mido 1'57m, y me siento gorda, ya he intentado ponerme a dieta, pero no lo consigo porque tengo un hermano de 8 años y el come más pero esta delgadito y fuerte y yo fofa y no como más que el. Por favor dame una dieta sana y rápida porque me hago la cena sola pero como en el comedor de mi colegio.
hola tengo 12 años mi peso de este verano era de 68 quilos me precupo bastante sobrer mi fisico y tengo miedo de dejar de comer mi peso ahora es de 62 quilos y mido 1'69 es mucho peso acorde a mi edad??
Hola,tengo una hiaj de 10 años y pesa 53 quilos y otro de 18 y pesa 42 y solo se llevan ocho años.que ahago?
Hola Saben que quiero bajar la guatita peso 37kilos – tengo 11 años – mido 1'46 estoy bien ?? y como puedo bajar la poca guatita que tengo ?? otra cosa como mucha fruta(es demasiado rica) y practico basquetbol y hago deporte en general( me encanta hacer deporte) y eso en realidad era como bajar mi guatita.
Sofi
Les agradecería si me respondieran ya que 2 veces no me tomaron encuenta, porfavor responder.
ola soy niña y tengo 11 años peso 45 kilos y mido 1.52 y hago ejercicio pero en mi deporte me piden que debo pesar menos de 45 kilos y eso es lo q peso pero si me paso no voy a ir a un nacional de marzo del otro año me urgeeeeeeee que hago
hola soy una niña de 11 pero boy a cumplir los 12 en 13 días mas .estoy demasiado pero demasiado preocupada no soy tan chica pero tampoco soy tan grande mi situación es demasiado grave peso 71 kilos nesesito ayuda bajar de la forma mas facil y rapida no es por centirme bonita es por mi salud estoy consumiendo agua bailando mucho y subiendo todos los dias un cerro
porsia me dicen vale
hola soy una niña de 11 años i peso 50 Kilos kiero bajar de peso me pueden ajudar???
Hola me llamo Camila tengo 11 años , peso 62kg y mido 1,63
Me veo gorda, hago gimnasia en el cole 3 veces a la semana y voy a voley 2 veces por semana
Estoy gorda o solo me veo asi
tengo 13 año y mido1.60 y peso 60kilos
nesesito que me ayuden estoy muy gorda