En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
ximena.
hola doctor soy una mamá de un niño de 11 años que mide 1.44 y pesa 58 kilos ,,hace un año que practica el futbol y natacion, y siempre a tenido una alimentacion mas o menos sana, lleva 6 meses tomando un medicamento que le reseto el endocrinologo para la resistencia a la insulina pero asi con todo esto que le digo ah bajado apenas un kilo,,,,me gustaria que me orientara porque tambien me gustaria llevarlo al gimnacio y si estare haciendo lo correcto … muchas gracias por su comprencion ,
lo ideal en las edades de los niños es que los padres los pongan hace ejercicio desde niños gracias
ola estoi muy gorda i quiero delgazar tengo 12 años pesare eso de 100 kiloas o mas nose i kiero k me ayuden i mido :1.54 poray
Hola, tengo 12, peso 56 y mido 1,56, me dicen que para mi edad debería pesar max. 50, lo único diferente es que la grasa no se me va a el estómago, si no que a las piernas y otras partes…. entonces no me veo gorda, solo que me veo ancha, como puedo bajar esos kilos demás para sentirme cómoda en el verano??? gracias (:
hola,tengo 12 años, peso 58 y mido 1,50 D:….nose q haacer.. esto me baja la autoestima :'(
Hola, mido 1,58 y peso 56 ,tengo 13 años y mi problema son las caderas, yo haria deporte pero no llego a tiempo porque estudio demasiado y luego tengo que cuidar a mis hermanos como podria hacer?
Hola Saben que quiero bajar la guatita peso 37kilos – tengo 11 años – mido 1'46 estoy bien ?? y como puedo bajar la poca guatita que tengo ?? otra cosa como mucha fruta(es demasiado rica) y practico basquetbol y hago deporte en general( me encanta hacer deporte) y eso en realidad era como bajar mi guatita.
Sofi
les agradecería si me respondieran ya que la ves anterior no me tomaron en cuenta.
hola tengo 12 años peso 53 kg, y mido 1.53 no se como perder peso, mi madre esta opsesionada con k no estoy gordo , pero ella es la unica que lo dice .Estoy desesperado no se que hacer.
asfadsf
Hola tengo 10 años, mido 1,45 y peso entre 118-120 libras. Tengo sobrepeso? Mi doctor dice que estoy bien pero no le creo, porque mis compañeras todos pesan menos de 100 y son de mi misma estatura Ayudenme que no se que hacer!
hola me llamo joaquin tengo 11 años y mido 1.60 peso 73 kilos y tengo contextura fisica grande alguna recomendacion? gracias
Hola me llamo joaquin tengo 11 años mido 1.60 y peso 73 kg necesito saber como puedo bajar de peso..
ola somos dos chicas que queremos adelgazar
tenemos catoce años y queremos adelgazar entre 15 y 20 kilos.
Una mide 1.63 y pesa 71 kilos
y la otra mide 1.67 y pesa 72 kilos.
Como nos podrias ayudar y hacemos pco deporte..Ayudenos 🙂
Oolaa Como estan? Bueno miren tengo 12 años y peso 67.500 k. que puedo hacer necesito que me ayuden lo mas antes posible!
ola mi ermano pesa 19 kilos y tiene 13 años que puede aser para adelgazar dice pero lo beo anorexico pero el me dice que esta gordo que puedo aser para que pierda peso
que puedo aser pa ra que una de mi clase adelgaxe esque pesa 104 kilos tiene 16 años y mide 1m 59cm que puedo aser para que adelgaxe esque sus amigas se rien de ella bueno responderme rapido es urgente necesito ayudarla
gracias reponderme
ola me llamo cristi tengo 16 años y peso 38 kilos quiero que me digan si estoy gorda esque me siento mal y mira que no como y ago mucho ejercisio
ola estoy gordisma porque tengo 16 años y peso 38 kilos que puedo aser para adelgazar????????
Hola Saben que quiero bajar la guatita peso 37kilos – tengo 11 años – mido 1'46 estoy bien ?? y como puedo bajar la poca guatita que tengo ?? otra cosa como mucha fruta(es demasiado rica) y practico basquetbol y hago deporte en general( me encanta hacer deporte) y eso en realidad era como bajar mi guatita.
Sofi les agradecería si me respondieran
hola,primero de todo estoy muy agradecido por lo k dices y aces a las personas de este blog,soy un chico de 12 años !!!y peso 55 KL!!!.
de pequeño y no es por presumir pero era muy guapo.yo y todo el mundo menos trozos de mi familia(incluida mi madre) y se empeña en decir k estoi creciendo k es berdad pero si sigo asi engordare mas,me pone pica pica… no tengo valor de decirle k kiero adelgazar.si fuera delgado seria guapo,pero gordo(obeso) soy metaforicamente una monstrosidad.dime porfabor k tendria k acer.la berdad soy el tipico muchacho k se ace el duro pero llora por dentro por ser obeso.siento escribir un mensaje tan largo por solo preguntar ¿k puedo acer?