En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
Hola, tengo 12 años, mido 1.63 y peso alrededor de 60 kg ¿estoy gorda?
Muchas gracias por dejar este buen post 🙂
hola tengo 12 años y…….
quiero vagar de peso.
Hola
Tengo 11 años peso 54 y mido 1,49
De constitucion soy una chica fortota pero todas mis amigas estan delgadas y mas ahora kkega el veranos y quiero adelgaar hasta quedarme entre 45 y 40 kg
porfavor respondan lo antes posibl con una dieta (hago una vez a la semana piscina dos gimnasia y tres de patinage)
Holayo quiero empezar a bajar de peso por que sii no no me puedo comprar cosas lindas. tengo 12 años y mido 1.60 y peso 80 kilos.Um bezoo mee ayudan(''
Mi hija de 10 años pesa 49 kilos ( mide 1'40) y el medico nos ha dicho que ha de adelgazar por lo menos 8 kilos. Porfavor ayudenme, una dietista es una chocrrada, porque hemos ido a 2 diferentes i una dice todo lo contrario que la otra.
Hola tengo casi 12 y mido 1.53 pero pero peso 56 kilos no me veo gorda pero me gustaria pesar 4o kilos que me recomiendan hacer por que no tengo tiempo para hacer ejercicio y no puedo hacer dietas aun
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Hola
Tengo 13 años mido 1.52 y peso 53 kilos no se si es mucho pero tengo como una llanta en la parte baja de la panza que puedo hacer para tener un abdomen plano?? Hago baile 2 veces a la semana 2 horas
Hola tengo 12 años casi 13José lo que mido pero muy alta no soy quiero adelgazar me gusta acer deporte,pero lo que hago todos los días es bailar 20minutos o cundo estoy contacta 1hora pero Lugo haga lo que haga engordo yo no puedo comer demasiadas cosas por qué tengo un problema des de pequeña tengo unriñón más grande que otro yla dietista me dio un libro hago caso de lo que me pone pero hay veces que ves comida y no puedes resistirte haun que no puedas bailar me encanya
Tanto baile es mucho. Porfabor responder es muy. IMPORTANTE
UN SALUDO PATRICIA
See mee olvido poneer mi altura,160cm 😉
Holaa,miree esquee no se si es normal a mi edad porque estoy un poco mas desarrollada que mis compañeras,ellas estan notablemente mas delgadas,tienen 11 o 12 años y pesan de 30 a 45 kg,yo peso 55kg,no se me ve muy gorda,pero se que si no empiezo a adelgazar ahora no lo hare nunca,me puedee ayudar¿?Es decir,darme consejoos como ejercicios diarios,una dieta sana y esas cosas¿?Graciias;)
Tengo 11 años, peso 46Kg i mido 1;51 , tengo un poco de barriga me gustaria adelgazar, pero me kdo a comer en el colegio… I no puedo hacer ninguna dieta…
K me aconseja?
ola, mido 1,54 y peso 43 kg tengo 12 años, estoy gordo?
hola, tengo 13 años, mido 1,63 y peso aprox. 60 kg, el problema es que con tantos examenes no tengo tiempo para hacer deporte y me gustaria adelgazar, ¿que puedo hacer?
porfavor diganme que hago peso 46k y mido 1,42 tengo 11 años que hago
estoy gorda?
soy una chava de 14 años mido 1.52 y peso 53 kilos estoy gorda???
Hola me llamo Marta tengo 14 años mido 1'55( soy bajita?) y peso 54 kg esta bien??
Me gustaría adelgazar la tripa y las prensa como lo puedo hacer ?? Intento no comer chocolate pero es mi punto débil jajaja
Plegable ayuda
Un saludo