En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
Hola: no se tu nombre, pero haces un buen comentario. Cuando alguien tiene sobrepeso, debe seguir algún tipo de dieta, pero lo principal es reconocerlo y querer hacerlo. Si tu hermana no está dispuesta a privarse se comer grasas, como tu nos cuentas, nadier podrá hacer nada con ella.
En los niños, es un poco delicado aconsejar una dieta. Lo primero es ir al pediatra, para que él haga las pruebas pertinentes e imponga una dieta y unas pautas. Seguro que el médico os ayudará a perder peso de una forma segura. Durante el crecimiento, se debe tener mucho cuidado con las dietas para perder peso, ya que no es aconsejable dejar de comer alimentos básicos, para el desarrollo.
Mientras tanto, sí podeis seguir las pautas de las que hablamos en nuestro blog. Aunque tu hermana no quiera, tú sí puedes empezar con nosotros y ya cuando el médico os ponga una dieta, seguir la del médico.
tengo una hermana de 10 años que pesa 48 kilos i mide 1.44 y ya la llevamos al doctor y le han mandado a que se saque sangre para ver si tiene la diabetes… y yo le digo que tiene que adelgazar y que es por su bien pero ella insiste en seguir comiendo grasas, le digo para hacer la dieta las dos y me dice que si pero nunca lo cumple aunque yo se lo ruege :S. Yo tambien tengo sobrepeso porque tngo 14 años y mido 1.49 y peso 53 kilos y quiero adelgazar i que en eso tambien mi hermana adelgaze para que no se enfermeee
Cuando un niño tiene sobrepeso, lo más aconsejable es ir al pediatra, para que él te indique lo que tienes que hacer. De momento, puedes seguir las pautas, que te indica este blog, para no seguir subiendo kilos. Ya sabes: no comer bollería ni dulces ni chuches,…
holaaaaaa estoy gorda y kiero bajar de peso perono se como tengo 13 años
Respuesta a: "I SI PESO 60 KILOS I MIDO 1.60"
Mira, en un niño/a lo importante más que el peso, es estar fuerte y estar en forma y ágil. Si tu haces deporte y juegas, deberías quemar todas las calorías que ingieres y todo tu peso ser múculo.
Lo importante es no comer bollería no chuches ni pasteles…Comer simplemente lo que tu madre te pone en la mesa y el bocadillo que te prepare para el almuerzo a media mañana o para la merienda.
A veces, cuando estamos creciendo engordamos un poco, a pesar de comer como es debido y de hacer deporte, pero no es grave, porque luego estiramos o lo eliminamos.
Lo importante es que te alimentes correctamente y estés en forma, que practiques algún deporte con asiduidad y lo demás viene solo.
I SI PESO 60 KILOS I MIDO 1.60
Hola: mira una niña de 12 años y de 52 Kgrs. de peso, no está gorda. Aunque depende mucho del peso, pero no es estar gorda.
Si quieres estar más delgada, sigue los consejos que damos en este blog y bajarás un poco de peso o por lo menos, eliminarás la grasa tonta, que puedes tener acumulada por la falta de deporte, por comer chuches o demasiados fritos…Si quieres de verdad tener una buena figura, es necesario hacer deporte o baile, para moldear tu figura. También deberías suprimir los chuches, la bollería y los pasteles. Siempre es mejor comer un bocadillo, que la bollería; los hervidos y la plancha, que los fritos; no picar entre horas…Todo lo que pone el blog. ¡Animo! Es fácil si te lo propones.
Euroresidentes
mire soy una chica tengo 12 años y peso entre 50 y 52 kilos como puedo adelgazar?
Respuesta a:"estoy un poco gorda mire peso 49 kilos"
Gracias por dejar un comentario en nuestro Blog de perder peso, respecto a tu apreciación sobre tu peso, no creo que tengas un problema de gordura, pues tienes un peso acorde con tu altura. Lo importante es que lleves una alimentación equilibrada, especialmente en esta etapa, que por tu edad es de pleno desarrollo y crecimiento. Tus huesos y organismo necesitan el alimento para formarse sanos y fuertes.
Notaras cambios en tu cuerpo que son propios del crecimiento y si temes perder la figura que tienes, consulta con un especialista para que programe una dieta sana y saludable acompañada con ejercicio físico. Veras como sin esfuerzo y sin privarte de comer podrás sentirte estupendamente. Los cánones de belleza establecidos no siempre puedan representarnos, cada uno es como es y tenemos que aceptarnos como somos, no nos querrán por lo que ven, sino por lo que somos. Esperamos que logres encontrar el equilibrio y te enviamos todo nuestro apoyo. Mis saludos cordiales.
María Alicia Barceló
euroresidentes.com
Olaa buenas miree esque creo que estoy un poco gorda mire peso 49 kilos
y midoo 1.60
y mis medidas son 76/70/82
gracias me ha servido mucho de ayuda
me he dado cuenta que ninguna respuesta en el blog especifica lo importante que es el ejercicio en los niños y adolescentes… para aquellos que tienen un peso mas o menos acorde a su altura y ven que tienen barriguita, lo ideal seria que hicieran algún tipo de deporte, y si no, unos sencillos ejercicios como 10 o 15 abdominales al día que se hacen en medio minuto o menos. Además de una dieta saludable, no? El ejercicio tonifica el cuerpo y nos vemos menos "gordos" y apenas perdiendo un par o tres de quilos nos veremos mejor, mas agiles y mas sanos. No siempre hace falta ir al medico hay cosas que son de sentido común.
Hola ESTOY GOORDISIMA SEGURO! Mire peso 52 kilos.. y tengo 11 años Estoy gorda verdad? aunque yo tampoco me veo muy gorda del todo tengo una amiga que tiene mi misma edad y pesa 60 kilos … Como Estoy ? decirme y que devo acer ? Muchas graciass
Tengo 12 años. Mido 156 cm y peso 47.5. Dicen que soy delgada. ¿Como estoy?
Ya te he contestado, pero por supuesto, camina mucho, ves en bicicleta, sube y baja escaleras a pie, corre y haz todos los ejercicios, que puedas de la página, de la cual te he mandado el enlace.
Un saludo.
Assumpta-Euroresidentes
mira, te sobran sólo 2 ò 3 Kgr. Puedes hacer dos cosas:
1- Seguir las pautas que te marcamos nosotros en este blog + hacer ejercicios específicos, para la parte del cuerpo que quieras fortalecer:
http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/ejercicios_para_adelgazar.htm
2- Irte a tu médico o a un endocrino y pedirle que te ponga él una dieta adecuada para tí, que eres una persona en crecimiento y no te puedes pribar de ciertos alimentos.
Suerte. Saludos
Assumpta-Euroresidentes
Buenas
Tengo 14 años,peso 49 kilos y mido 1.53
La cuestioon es que quiero adelgazar unos quilos que me sobran.
Me podria ayudar?
debo aelgazar
Hola:
Si realmente te sobran algunos kilos. Lo mejor cuando un niño tiene sobrepeso, es ir al médico, porque como un niño no puede privarse de los alimentos porque está creciendo, es mejor que sea el pediatra quien diga lo que puedes comer y lo que no.
Lo primero de todo es hacer todo el deporte de puedas como: ir al cole andando, ir en bicicleta, patinar, hacer natación, baile, gimnasia,…
1- Puedes subir y bajar las escaleras de tu casa sin parar durante 15 minutos y eso, a parte que haces gluteos y piernas, te sirve de calentamiento.
2- Luego puedes hacer ejercicios de estiramientos de piernas y espalma.
3- Puedes hacer series de 10 flexiones hacía delante, hasta tocar las puntas de los pies con las puntas de las manos.
4- También puede hacer abdominales: tumbada en el suelo boca arriba, con las piernas dobladas, levantas el abdomen tirando con los brazos hacia delante entre las piernas. Haz 1 serie de 20 y más adelante, pudes hacer otra serie.
5- Tumbada sobre tu costado, con las piernas estiradas y sin doblar, haces tijeretas con las piernas. Series de 20 por cada costado.
6- Otro es en la misma posición, la pierna que toca el suelo estirada, la otra la levantas todo lo que puedas (de costado). Series de 10 por cada lado.
Los abdominales, puedes hacer todos los que quieras a medida que pasen los días, ya que los irás aguantando más y más. Eso es lo que te hará perder la barriga.
Muy importante, es que sigas las pautas de alimentación de las que te habla este blog. Nada de dulces ni de sodas o bebidas gaseosas. Mucha fruta, pero nunca de postre, siempre a media mañana o a media tarde. Mucha verdura. Las carnes de todo tipo a plancha o grill. Los pescados al grill o hervidos. Puedes comer yogures y leche semi-desnatada.
En fin, empieza con todo esto y ya me contarás. Debes tener mucha fuerza de voluntad.
Suerte y ánimo.
Assumpta & Euroresidentes
quiero perder peso mido 1.48 y peso 54 kl. tengo11 años