En España hay un problema cada vez mayor de obesidad infantil. Un niño obeso tiene mucha mas probabilidad de tener problemas de salud relacionados con la obesidad cuando sea mayor que niños no obesos. Después de los excesos de Navidad, este mes supone un momento excelente para afrontar los problemas de peso en los niños. Ofrecemos unos consejos básicos para los que quieren ayudar a su hijo a perder peso sin perder el ánimo.
Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación Vd. puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo bien la comida sana, que da a su hijo en casa, animándolo a hacer regularmente algún tipo de ejercicio. También puede ayudarle mucho si ve que toda la familia está involucrada en hacer regularmente algún tipo de deporte.
Ver en vídeo consejos contra la obesidad infantil:
Es importante modificar el comportamiento, que hace que su hijo engorde y no tener luego, que perder peso, lo cual incluye:
- Habito de comer sano: su hijo debe hacer 3 comidas equilibradas, incuído en desayuno, más 2 nutritivos tentenpies (almuerzo a media mañana y la merienda).
Servir pocos alimentos grasos: Es mejor preparar comida asada, hervida o al vapor o a la plancha, que frita. Intente darle la carne magra y compre abundante cantidad de verduras y ensaladas. Si tiene más apetito y quiere repetir, que repita siempre de ensalada o de verdura. - Postres: sírvale fruta fresca como postre y evite que coma helados o pasteles o otras calorias demasiado amenudo. Aplicar las mismas normas para toda la familia, no solo para los hijos con problemas de peso. Todos saldrán ganando en salud físico y emocional y rendimiento académico con una dieta más sana
- La lista de la compra: compre productos de bajas calorias y desnatados. Los tentenpies, los postres y la leche, que sean desnatados. Evite comprar postres y galletas normales, porque tienen mucho azúcar. Las patatas de bolsa, los refrescos y los helados también puede comprarlos con menos grasa.
- Comida en la mesa: No deje que su hijo coma fuera de la cocina o de la mesa donde coman Vds. habitualmente.
- Evite la comida rápida: límite al máximo las comidas rápidas, ya que contienen muchas calorías y grasas.
- Limite la TV: debería limitarle la TV a su hijo a 1 ò 2 horas por día (ese tiempo incluye el tiempo de jugar a los video juegos y de utilización del PC). El mirar la TV incita a comer comida basura.
- Beber: debería animar a su hijo a beber de 4 à 6 vasos de agua fuera de las comidas, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y como le quita el apetito por llena, comerá menos. También debería beber leche desnatada y refrescos sin azúcar (150-170 calorías/refresco).
- Los tentenpies: deberían limitarse al almuerzo de media mañana y a la merienda. Preparele cosas que tengan bajas calorías: si le prepara un bocadillo, que sea con pan integral y embutidos poco grasos, con lechuga y tomate; sino puede ponerle también zumos, frutas desecadas (pasas, orejones, higos secos…). Evite ponerle bolsas de patatas fritas, galletas, bollería…
- Diario personal de la evolución, para ponerse en forma: ayude a su hijo a llevar un diario en el que se refleje su dieta (las comidas y bebidas) y su evolución. El tiempo que mira la TV o que juega con los video juegos o que hace deporte. También puede anotar el peso inicial que tenía su hijo y el que va perdiendo cada semana (pero evite pesarlo cada día).
Relacionado con adelgazar niños:
Respuesta para Sakura:
Estás perfecta de relación altura/peso. NO puedes tener grasa. Si eres ancha de caderas, será tu constitución de huesos, que son así, pero lo importante es que no tengas panza ni grasa.
A parte, si tuvieras acumulación de grasa en las caderas y muslos, se pueden hacer unos ejercicios de gimnasia, especiales para eso.
Lo que debes hacer para mantener tus músculos bien dibujados, es ir en bicicleta, subir y bajar escaleras, ir caminando a los sitios, hacer jogging…
Si tuvieras grasas o celulitis acumulada en los muslos: puedes tumbarte en el suelo de costado y con las piernas estiradas, hacer tijeretas. Series de 20.
Para el culo, subir escaleras, bicicleta y un ejercicio muy bueno, es andar con el culo. Sentada en el suelo, con las piernas estiradas, avanza una cadera, luego la otra… Estás andando con las nalgas. Esto es genial.
Dices que no tienes panza, pero unas flexiones nunca vienen mal.
Con lo delgada que estás, con esto tienes más que suficiente.
Saludos y suerte.
Assumpta-Euroresidentes
Hola, tengo 10 años, mido 1,43, peso 37.3 kg y mi medida de cintura 66. Estoy gorda? no tengo panza pero estoy ancha. Estoy bien?
Hola:
Si realmente te sobran algunos kilos. Lo mejor cuando un niño tiene sobrepeso, es ir al médico, porque como un niño no puede privarse de los alimentos porque está creciendo, es mejor que sea el pediatra quien diga lo que puedes comer y lo que no.
Además si no sales de casa, limitas mucho los ejercicios. Pero en fin, lo vamos a intentar.
1- Puedes subir y bajar las escaleras de tu casa sin parar durante 15 minutos y eso, a parte que haces gluteos y piernas, te sirve de calentamiento.
2- Luego puedes hacer ejercicios de estiramientos de piernas y espalma.
3- Puedes hacer series de 10 flexiones hacía delante, hasta tocar las puntas de los pies con las puntas de las manos.
4- También puede hacer abdominales: tumbada en el suelo boca arriba, con las piernas dobladas, levantas el abdomen tirando con los brazos hacia delante entre las piernas. Haz 1 serie de 20 y más adelante, pudes hacer otra serie.
5- Tumbada sobre tu costado, con las piernas estiradas y sin doblar, haces tijeretas con las piernas. Series de 20 por cada costado.
6- Otro es en la misma posición, la pierna que toca el suelo estirada, la otra la levantas todo lo que puedas (de costado). Series de 10 por cada lado.
Los abdominales, puedes hacer todos los que quieras a medida que pasen los días, ya que los irás aguantando más y más. Eso es lo que te hará perder la barriga.
Muy importante, es que sigas las pautas de alimentación de las que te habla este blog. Nada de dulces ni de sodas o bebidas gaseosas. Mucha fruta, pero nunca de postre, siempre a media mañana o a media tarde. Mucha verdura. Las carnes de todo tipo a plancha o grill. Los pescados al grill o hervidos. Puedes comer yogures y leche semi-desnatada.
En fin, empieza con todo esto y ya me contarás. Debes tener mucha fuerza de voluntad.
Si puedieras salir a la calle podrías hacer bicicleta, patinar, jogging, nadar… Todo contribuye a que quemes calorías y a que moldees tu cuerpo.
Suerte y ánimo.
Assumpta & Euroresidentes
peso casi 80kg y mido 1.66 tengo 13años y quieero adelgazar de la forma mas sencilla posible por mi misma sin tener que ir a medicos ni nada .soy bastante baga y no m djan salir a la calle porque estoy castigada asique no puedo acer mucho ejercicio.quisiera bajar tripa para no pasar verguenza en las tiendas de ropa con mis amigas. Es muy urgente
tengo 12 años y peso 72 kilos pero si hago ejercicios me podrías dar una ayuda o una dieta para bajar de peso soy hombre.
Muy importante aun es ejercitarse bien, pero no hacer cualquier clase de ejercicios. Algunos ejercicios cardiovasculares son especialmente dañinos a la hora de perder peso
y no aportan nada a la solucion del problema. Saludos!
Respuesta para: "ola tengo 12 años. mido 1,56 y peso 71 kilos
que puedo acer para adelgazar 20 kilos??"
Mira, son muchos kilos los que tienes que perder y esto no se hace así como así. Deberías decirle a tu madre, que te lleve al pediatra y él sabrá lo que debe hacer. En estos casos, un buen especialista te podrá un regimen de comida y te dará unas pautas, para irte controlando a medida, que vayas perdiendo peso. Pero 20 Kgr. de más son muchos kilos para perder tu solo.
Mientras tanto no vas al médico,puedes seguir las recomendaciones, que damos en este blog sobre la alimentación y el deporte. Son dos cosas importantísimas a la hora de perder peso. Y luego el pediatra o el endocrino, dirá lo que tienes que hacer.
Tienes que tener mucha fuerza de voluntad.¡Suerte!
Saludos.
Assumpta&Euroresidentes
ola tengo 12 años. mido 1,56 y peso 71 kilos
que puedo acer para adelgazar 20 kilos??
HOla Anónimo de 10 años:
Bueno si tienes barriga, lo que deberías hacer es alimentarte mejor y hacer mucho deporte. A tu edad, que es cuando se está en pleno desarrollo, es fundamental que hagas mucho deporte, para no engordar y para que tu cuerpo y tus músculos se desarrollen adecuadamente.
Debes ir en bici, jugar al futbol, correr, subir las escaleras a pie (si es que vives en un piso), hacer gimnasia, nadar… Lo que quieras, pero es importante que tengas un deporte que hagas cada semana.
Luego la alimentación. Como habrás podido leer en este blog de Adelgazar niños, es importante dejar los chuches y los pasteles. Debes comer de todo: fruta, verdura, leche, yogures, queso, carne de todo tipo, pescado, legumbres. Si lo comes a la plancha, es mucho mejor que con salsas.
Puedes comer pasta, pero el día que la comas, cómete un buen plato de pasta y una ensalada; o sino acompañando al pescado, pero no a la carne.
La carne es muy importante, pero acompañada de una buena ensalada o de un plato de verdura.
Y de postre como lacteos o fruta.
Si lo haces así y sobre todo, haces mucho deporte, mezclado con abdominales, tu barriga va a desaparecer y vas a crecer fuerte y sin grasas.
Ánimo. Saludos.
Assumpta&Euroresidentes
hola tengo 10 años y peso 47 kilos y mido 138 no tengo barriga solo poco pero se me nota un poquito q puedo hacer estoy mal o bien
Respuesta para una sevillana de 13 años y 75 Kgr.
Bueno, no me pones tu altura y no me puedo hacer una idea exacta de cuantos kilos se sobran, pero si tu lo dices será.
Mira, ya has leído lo que pone este blog de adelgazar niños. Y debes leer otro muy importante llamado http://perder-peso.euroresidentes.com/2010/09/ayudar-los-ninos-controlar-raciones-de.html
Primero, un niño no debe hacer regimen. Un niño debe comer de todo, porque está creciendo y necesita lo que aportan todos slos alimentos para crecer bien.Lo que si debe hacer, es controlar la cantidad de comida en cada ración, hacer deporte y suprimir los pasteles, chuches, bollería, los snacks, las bebidas gaseosas… Lo que te indican estos blogs.
Con todo ello, si realmente intentas comer todo a la plancha, asado o hervido, verás como pierdes peso.
Luego el ejercicio es fundamental. Piensa, que pasas muchas horas sentada en el colegio y luego estudiando en casa. Si no te queda muy lejos tu colegio, sería buena idea ir andando o en bici. Subir las escaleras a pie, ir tú a pasear al perro, salir a hacer jogging o a patinar. Camina todo lo que puedas y elige un deporte si no lo tienes ya: baloncesto, tenis, pádel, fútbol, natación, gimnasia… lo que a ti te guste, pero muevete mucho y ya me contarás…
¡Venga ánimo! Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
Respuesta para Anónima de 14 años y peso ideal para su estatura.
No tengas manías realmente estás muy bien, pero si tu ves que eres de constitución "piernas gordas", te aconsejo que hagas ejercicios y todo lo que te dice ese blog nuestro llamado "Adelgazar piernas": http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/adelgazar_piernas.htm
Verás como se te ponen las piernas más esbeltas y bonitas.
Está bien optimizar nuestra imagen, pero sobre todo no te obsesiones. Cada uno es como es y debe aceptarse como es. Lo único, que debemos hacer es intentar estar lo mejor posible dentro de nuestras posibilidades.
Te diré algo, lo importante son unas piernas bien torneadas y musculadas, pero esbeltas. Haz mucho deporte. Unas piernas finas, sino están bien formadas y torneadas, tampoco son bonitas.
¡Suerte! Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
Buenas, mire, es que estoy obsesionada con que estoy gorda, sobre todo tengo piernas muy gruesas. Peso 46.5 mas o menos y mido 1.53, y ya me han dicho que estoy en mi peso ideal, pero aún así hay muchas amigas mías que pesan a lo mejor más que yo, unos 47 kilos o así y son de mi misma altura y están delgadísimas y con unas piernecitas como palillos! no se que hacer, que puedo hacer para adelgazar las piernas y no tener que llevar una dieta muy estricta? ( tengo 14 años )
Mire tengo 13 años y peso 75 kg estoi demasiado gorda y es imposible yo no puedo hacer dieta es una tentacion la comida.!
por favor ayudeme!!
Un saludo desde sevilla.
Hola David:
Hemos leído tu problema y efectivamente, para tu estatura pesas demasiado.
Como puedes ver en nuestro blog, marcamos una pautas para ayudar a los niños a no engordar sin necesidad, suprimiendo dulces y cosas, que no son necesarias para vuestro crecimiento. Pero en tu caso, te recomiendo que vayas al médico y le pidas ayuda.Él te hará una analitica y podrá ver más de cerca porque tienes tendencia a ganar peso. El doctor te dirá más adecuadamente como perder peso.
Recuerda, que es fundamental que hagas deporte,que camines, que subas las escaleras a pie, que vayas en bici, patines… que hagas ejercicio.
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
hola me llamo david mido 120 peso 115 nesecito consejos para rebajar
grasias
RESPUESTA A: "Hola 😀 tengo 13 años mido 1'67 peso 64 estoy gorda? GRACIAS"
No estás gorda, pero estarías mejor con unos kilos menos. Te verías más esbelta y tu te sentirías mejor. Intenta seguir las pautas que indicamos, para no comer demasiadas calorías, haz ejercicio y verás como bajas de peso y te sientes mejor.
A veces, es más fácil de lo que imaginamos. Ves andando a los sitios, sube las escaleras en lugar de coger el ascensor, ves en bicicleta o patina, haz deporte todo el que puedas (nadar, jugar al tenis, fútbol, basket, bicicleta, jogging, gimnasia…). Es importantísimo hacer ejercicio, ya que te ayuda a quemar energías y a perder peso. Además, se te pone mejor cuerpo.
Luego, elimina los pasteles, la bollería, los dulces, chocolates, caramelos… Come fruta, ensaladas, verdura. Dile a tu madre, que te haga todas las carnes, pescados a la plancha o grill…
No olvides comer leche y yogures, para tu crecimiento. Y ya me contarás…
¡Animo y saludos!
Assumpta-Euroresidentes
Hola 😀 tengo 13 años mido 1'67 peso 64 estoy gorda? GRACIAS
Hola Jenny:
Pues mira, tienes que seguir los consejos de este blog en que te has metido.
Yo no se cuales son tus costumbres alimenticias, porque cada país tiene consume unos alimentos distintos. Pero es fundamental, que comas muchas verduras hervidas o al vapor, muchas ensaladas aliñadas con aceite y vinagre (no con salsas grasas, de queso…NO), debes comer la carne, el pescado, el pollo, a la plancha o al grill. Es muy importante que no comas postres. Si durante la tarde o a media mañana tienes hambre pudes comer: fruta, yogur, sandwinch vegetal, zumos de frutas, agua, leche. No bebas sodas, coca-cola,… ni ninguna bebida con gas. NO comas pasteles ni caramelos ni dulces…
Luego, es muy importante que hagas ejercicio y todo el deporte que quieras. Si no eres deportista, debes ir a los sitios caminando y subir las escaleras a pie. Tambi´´en es importantísimo que no piques entre horas y que suprimas los snacks (patatas fritas, fritos y similares).
Sigue estas pautas durante un par de meses de forma seria y tienes que perder peso a la fuerza. Si haciendolo muy estrictamente sigues con el mismo peso, pregunta a tu médico. Tu médico puede hacer un estudio más profundo y personalizado sobre ti y marcarte unas pautas diferentes.
Es importante que comas de todo porque estás creciendo. Pero hay que saber combinar los alimentos. Si un día comes un entrecot, acompañalo de verduras y no de chips o patatas. El día que comas pasta, come sólo pasta y una ensalada. El día que comas legumbres (alubias, garbanzos, lentejas), igual, toma las legumbres y una ensalada verde. ¡Es importante combinar bien los alimentos!
Espero que tengas suerte y voluntad, para seguir esta dieta.
Assumpta-Euroresidentes
me llamo jenny tengo 11 años peso 53kg y mido 1.50 estoy bn gorda como le hago??para bajar de pesoo