Según un artículo publicado en News.Com.AU, unos científicos han descubierto una forma de ejercicio a intervalos que provoca una respuesta metabólica en el cuerpo que permite quemar más grasas por debajo de la piel y dentro de los músculos.
Investigaciones hechas por la Universidad Australiana de NSW y la de Garvan Institute, han estudiado a 45 personas con sobrepeso durante 15 semanas. Les han hecho practicar su método, que consiste en pedalear, durante 20 minutos, sobre una bicicleta estática a intervalos de 8 segundos a tope de rápido y durante 12 segundos más lentamente.
El profesor Steve Boutcher de l’UNSW nos explica: «Esta personas han perdido 3 veces más de peso, que otras que pedaleen durante 40 minutos todo el tiempo al mismo ritmo».
El éxito de este método se debe a las grandes cantidades de un compuesto químico llamado catécolaminas producido en grandes cantidades cuando pedaleamos a esos intervalos establecidos de velocidad: el resultado químico de la reacción nos lleva a perder más peso.
Los científicos creen que este método podría aplicarse también a la natación, a caminar, a correr y a remar.
El profesor Boutcher dice que han probado hacer otros intervalos y no son tan efectivos a la hora de perder peso.
Dice también: «Andar durante 60 minutos, 7 días por semana, durante 15 semanas sólo supondría perder 1’15 Kgr., es decir, que no hace perder tanto peso como con nuestro método. Así es, que este descubrimiento supone una verdadera revolución para las personas con sobrepeso».
Los científicos creen que su método podrían reducir algunas zonas molestas como las piernas y el culo.
Relacionado con el ejercicio que más grasa quema:
Respondiendo al mensaje anónimo de la persona, que quiere conocer más ejercicios, para quemar grasa, sin salir de casa, le mando este enlace de unos de nuestros Blogs:
http://www.euroresidentes.com/Blogs/peso/2009/07/perder-peso-con-ejercicio.html
Como verá, habla de todos los ejercicios que queman grasa. Vd. puede extraer los que le convengan.
No olvide hacer estiramientos después de los ejercicios, que sean.
Espero haberle ayudado.
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
si no puedo salir de mi casa por cuestiones de tiempo que otro ejericio puedo hacer de 8 y 12 segundos ??
Hola Anónimo: sobre su pregunta del blog "Alimentos que queman grasa", decirle lo siguiente:
Haga las pesas, el cuerpo estará mejor preparado y luego los 20 minutos de bicicleta, con la pauta indicada. Si al acabar, quiere hacer unos abdominales, nunca están de más.
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
Hola, mis dudas son:
1.- Los intervalos de rápido (8 seg) y lento (12 seg) son sólo por 20 min. O se pueden hacer los mismos intervalos por todos los min que uno pueda ya sean menos de 20 min o más de 20 min.
2.- ¿Después de esta rutina se puede hacer pesas? He leido que los cardios con pesa acelera más el metabolismo que haciendo sólo
cardio.
Gracias por la atención, ante mis dudas… Un Abrazo, desde Venezuela!!!
Contestando al último mensaje, decir, que partimos con premisas, como el calentamiento, que nosotros damos por supuesto. Siempre al empezar un deporte, es necesario hacer unos estiramientos y uno ejercícios de calentamiento.
A su pregunta sobre las pulsaciones, cada persona tendrá unas pulsaciones distintas, porque cada cuerpo es distinto. Eso no es relevante. Lo importante es ir a tope y luego lento, con las pautas que le indica el blog.
Referente a su poner resistencia a la bicicleta, se puede poner la que cada uno quiera, una persona que no tenga fondo, sólo se podrá poner la bicicleta al 2, sino no podría aguantar tanto tiempo. Si Vd. está acostumbrado a aguantar 1h. en la bici, se puede poner más resistencia, así le obliga a esforzarse más y puede quemar más calorías.
Como ve en el último párrafo, le dice que podría marcar la misma pauta de velocidad haciendo otros deportes como el remo, correr, patinar,…Lo que quiera. Son lo cambios de ritmo, lo importante.
Si tiene tiempo de hacer más de 1h. de bici y quiere jugar un partido de tenis o de…Pues fenomenal! Está claro, que cuanto más deporte practique, más musculado estará y más calorías quemará. Esa ya depende de Vd. Desde el momento que me hace una pregunta así, es porque tiene mucho fondo y mucho tiempo. También deduzco, que si hace tanto deporte, no tendrá tanto para quemar?.
Si lo que tiene es grasa localizada en vientre y cintura, quizás debería hacer otro tipo de ejercicios, como abdonimales y cintura. Entonces ya le quedaría el cuerpo perfecto.
¡Anímo y saludos!
Assumpta-Euroresidentes
me parece muy interesante esto que se cuenta aqui, yo llevo 2 semanas haciendo unos 60 minutos de bici al dia, y comiendo 5 veces al dia, comidas variadas de verduras, frutas, carne, pescado…y si que he notado una mejoria en cuanto al peso, a la resistencia… pero claro si haciendo esto se pierde mas aun, es muy interesante. Pero lo que veo es falta mucha informacion al respecto, hay q combianrlo con algo mas de deporte? es malo si despues de esos 20 minutos, sigues haciendo mas bici a ritmo regular un rato mas? habra que precalentar digo yo… no será sentarte en la bici y hacer 8 segundos a toda caña… ¿no? a cuantas pulsaciones hay que subir en esos 8 segundo?? o a q velocidad?? hay q poner resistencia en la bici?? si alguien sabe algo mas y me puede informar… lo agradeceré.
HOLA MI NOMRE ES GARIELA ACABO DE TENER UN BEBE Y QUISIERA SABER QUE ES BUENO PARA OLVER A TENER MI BARRIGA NORMAL ESQUE SE ME PUSO AGUADA Y ECHO EJERSISIO Y DE TODOS MODOS SIGUE FLASIDA QUE ES BUENO O QUE EJERSISIOS SON UENOS PARA PONER DURO EL VIENTRE.
MUCHAS GRASIAS
MI CORREO ES 11488@hotmail.es
hola pero me gustaria saber durante cuanto tiempo hay que prolongar esos intervalos una hora? media? espero respuesta, un saludo
me ha parecido muy interesante el blog..
de hecho estoy siguiendo una dieta y estableciendo una rutina de ejercicios, creo que probaré la secuencia de 8seg-12seg…a ver que resultados obtengo!
hasta pronto
Rocio
Hola:
He leído tu correo y lo que haces está bien, pero no es exactamente lo que dice nuestro blog. Nosotros hablamos de: intervalos de 8 segundos a tope de rápido y durante 12 segundos más lentamente.No de minutos.
Hombre se ve que tienes fondo, porque si aguantas corriendo durante una hora, está muy bien y debes quemar grasa, pero no es exactamente lo mismo, que lo que estos científicos. Ellos se basan en que al cambiar de ritmo cada pocos segundos, aceleras más el metabolismo y se queman más grasas.
Haz la prueba. Intétalo hacer tal como dice nuestro blog y podrás experimentar si quemas más o si quemas igual.
Animo! Saludos.
Assumpta- Euroresdidentes
corro 1 hora diaria, mis interbalos son de 12 minutos caminar velozmente y 3 minutos trote rapido repitiendo esto 4 veces completando 1hora. puedo mejorar esto, o esta rutina ya es correcta para una persona joven con cuena condicion general.ceilanes@hotmail.com
HOLA, MI NOMBRE ES LETICIA Y ME GUSTARÍA TENER MAS INFORMACION ACERCA DE ESTE METODO, POR EJEMPLO DURANTE CUANTO TIEMPO SE DEBE DE HACER LOS INTERVALOS 8-12. QUISIERA ME ENVIARAN EL VINCULO PARA ENTRAR MAS EN PROFUNDIDAD EN ESTE TEMA. DESDE YA MUCHAS GRACIAS
MI CORREO: leticia_o_a@hotmail.com
Por supuesto que no supone ningún cambio psicológico ni hormonal. Lo que supone es un alegrón de ver como uno adelgaza.
Se trata simplemente de una forma de pedalear, bajo unas pautas establecidas: apretar a tope durante 8 minutos y pedalear lento durante 12 min. Esta pauta, durante 40 min. Esto no supone ningún transtorno de ningún tipo. Al contrario, es menos cansado, pero en cambio es más efectivo. Simplemente eso.
Pruebelo y cuentenos su experiencia.
Saludos.
Assumpta-Euroresidentes
hola quisiera saber si hacer estos ejercicios todos los dias seguidos provocara un cambio psicologico o
hormonal
segundos o minutos? en que quedamos??
Los intervalos son los siguientes:
* 8 minutos a tope.
* 12 minutos lento o normal.
* 8 minutos a tope
* 12 minutos lento o normal.
* 8 mintuos a tope…
El tiempo que tu quieras. Y lo que se ha comprado es que así se quema más grasa, que si pedaleas lo 40 ò 60 min. al mismo ritmo.
Suerte y saludos.
Assumpta & Euroresidentes
hola!!empiezo nuevamente hacer ejercicio y lo que no entinedo los intervalos se hacen, y se descansa cuanto tiempo entre intervalo e intervalo
HOLA!
QUISIERA SABER PORQ NO PUEDO BAJAR DE PESO ME PASO 5 DIAS EN EL GYMNACIO HAGO PESAS CORRO Y HAGO BICICLETA POR UAN HORA Y COMO SANO HAGO DIETA Y LUEGO ME PESO 2 SEMANAS DESPUES Y SIGO PESANDO ESO. QUIERO SABER PORQUE? POR FAVOR AYUDAME Q NO ME ESPLICO PORQUE?
Respuesta para el mensaje anónimo:
No es necesario mirar el reloj, puedes contar mentalmente hasta 8 ò 12. Es lo mismo.
Saludos
Assumpta&Euroresidentes
HOLA COMO HACER PARA CONTABILIZAR O LLEVAR LA CUENTA DE LOS INTERVALOS, PUES SE ME HACE UN POCO INCOMODO TENER QUE MIRAR EL RELOJ CADA NADA CONTANDO LOS SEGUNDOS.